6 exercices que vous devez construire votre 6-Pack!

Que ce soit à la plage, sur scène lors d'une compétition physique, ou dans tout autre lieu public où les corps sont habillés légèrement vêtus, les physiques qui se démarquent parmi tout le reste sont ceux qui possèdent des muscles abdominaux durs à récurer. Quand nous rencontrons des corps torse nu, le premier endroit où nos yeux sont attirés instantanément est l'abdomen. Après tout, les muscles abdominaux sont la pièce maîtresse de tout le corps et sont une indication majeure de la condition physique et du conditionnement de haut niveau.

La plupart des gens ne diraient pas qu'une section médiane bien sculptée est également un déclencheur sexuel majeur pour le sexe opposé. C'est pourquoi vous voyez des estomacs de planche à laver dans les sous-vêtements et les annonces de maillots de bain. Le sex-appeal des abdos 6-pack est universellement reconnu, faisant de cette image un superbe outil de marketing.

Lorsque les anciens Grecs ont construit des statues de Dieu et des héros, ils les ont sculptés avec des muscles abdominaux ondulés, car ils représentaient un pouvoir et une force divine. De même, tous les super-héros présentés dans les bandes dessinées et les films ne sont jamais dépourvus d'abs de planche à laver. Il est peu probable que vous voyiez jamais un film spartiate ou gladiateur avec des guerriers à ventre de pot se rendant au combat. Peut-être que vous verriez cela lors d'un jeu de Green Bay Packer! Je ne parle pas non plus sur le terrain; Je parle des stands de concession! Yuk-yuk!

6 exercices que vous devez construire votre 6-Pack!

"Les muscles abdominaux sont la pièce maîtresse de tout le corps et sont une indication majeure du conditionnement physique de haut niveau."

Obtenir des abdominaux en pack de 6 est un effort à multiples facettes qui exige de la constance dans une alimentation saine, un entraînement cardiovasculaire et, bien sûr, un programme de musculation bien conçu comprenant des exercices efficaces de déchiquetage de l'estomac et de brûlage des graisses. Beaucoup de gens semblent ne pas savoir choisir les exercices les plus efficaces pour sculpter leur pack de 6, je vais donc essayer de résoudre ce problème et vous énumérer les 6 meilleurs exercices pour vous aider à obtenir votre 6-pack pour l'été.

EXERCICE 1: craquements de câbles

Objectif: Développer le Rectus abdominis supérieur et inférieur.

Exécution: Fixez une corde à une poulie. Saisir chaque extrémité de la corde, une extrémité dans chaque main. Agenouillez-vous, tenez la corde devant votre front, pliez et enroulez votre torse vers le bas, arrondissez votre dos et déplacez votre tête vers vos genoux tout en sentant vos muscles abdominaux se resserrer. Continuez à serrer vos muscles abdominaux à la fin du mouvement pendant environ 3 secondes, puis relâchez et revenez lentement à la position de départ.

EXERCICE 2: Sit-up de JackKnife (montré sans balle de médecine)

Objectif: Former et développer les obliques externes, les intercostaux et le pectineus.

Exécution: Asseyez-vous sur le sol tout en tenant un ballon entre vos mains et vos pieds devant vous. Pliez légèrement les genoux et soulevez vos pieds afin qu'ils soient légèrement suspendus du sol tout en gardant vos chevilles en même temps. Penchez-vous en arrière afin que votre torse soit à environ 45 degrés du sol.

Tenez le médicament tout droit sorti de votre poitrine avec les bras légèrement pliés, puis tournez votre torse d'un côté aussi loin que possible, amenez la médecine-ball vers le sol de ce côté de votre corps, faites une pause pendant un moment, puis tournez votre torse dans la direction opposée aussi loin que vous pouvez tout en apportant la médecine-ball vers le sol de ce côté de votre corps. Répétez ce mouvement, alternant d'un côté à l'autre jusqu'à ce que vous atteigniez l'échec.

EXERCICE 3: Suspendus aux genoux

Objectif: Former et développer le Rectus abdominis inférieur.

Exécution: Si possible, attachez vos bras dans des harnais attachés à la barre de traction ou, si vous ne possédez pas de harnais, saisissez la barre en utilisant une poignée. Permettez à votre corps de pendre tout droit en gardant vos pieds ensemble.

Ensuite, pliez vos genoux vers votre poitrine tout en gardant vos jambes ensemble. Une fois que vous avez retroussé vos genoux le plus haut possible, faites une pause pendant quelques secondes tout en serrant vos abdominaux inférieurs, puis abaissez lentement vos pieds vers le sol tandis que vos jambes se redressent, vous ramenant à la position de départ.

EXERCICE 4: abdominaux assis

Objectif: Développer le Rectus abdominis supérieur et inférieur.

Exécution: S'asseoir en croix sur un banc en se tenant sur les côtés pour le soutien. Légèrement augmenter vos jambes et pliez vos genoux et penchez-vous vers l'arrière à environ un angle de 45 degrés. En utilisant un mouvement similaire à celui des ciseaux, recourbez le haut de votre corps vers votre bassin tout en arrondissant votre dos et soulevez simultanément vos genoux vers votre tête pour que votre corps ressemble à une forme en V (d'où le nom de V-ins).

Sentez vos abdominaux supérieurs et inférieurs croquer ensemble que votre bassin et la cage thoracique serrent ensemble. De cette position, abaissez vos genoux et votre torse vers la position de départ.

EXERCICE 5: Boule d'entraînement Pull-in

Objectif: Former et développer le Rectus abdominis inférieur.

Exécution: Commencez par vous allonger sur une balle de stabilité avec votre ventre vers le bas et, avec vos mains, passez votre corps au-dessus de la balle de stabilité tout en gardant votre corps droit jusqu'à ce que le dessus de vos pieds soit tourné vers le haut de la balle de stabilité.

À ce stade, vous serez dans une position de poussée avec vos bras tendus et vos abdominaux tirés. Ensuite, en utilisant vos muscles abdominaux, rentrez vos genoux vers votre poitrine comme la balle roule dans la même direction avec le dessus de vos pieds plantés au sommet de la balle. Une fois que vous avez amené vos genoux et la balle aussi loin que possible vers votre poitrine, faites une pause d'une seconde puis redressez lentement vos jambes et ramenez la balle à la position de départ.

EXERCICE 6: Machine Ab Crunch

But: Former et développer le rectus abdominis supérieur et inférieur.

Exécution: Certains culturistes estiment que l'utilisation de machines pour entraîner les abdominaux est une approche inférieure à l'entraînement abdominal. Cependant, de nombreux bodybuilders ne jurent que par des machines pour des résultats optimaux. Personnellement, je suis un grand fan des machines ab crunch qui sont conçues avec les poignées de préhension positionnées vers le haut des deux côtés de la tête. Même le légendaire Charles Glass utilise souvent des machines à abattre pour former ses clients. Quelle que soit la variation de la machine de crunch ab que vous décidez d'utiliser, la chose importante à retenir est que vous devez vous concentrer sur la compression de votre cage thoracique et le bassin ensemble que vos abdominaux se contractent.

Effectuez vos répétitions agréablement et lentement et concentrez-vous vraiment à sentir vos abdominaux brûler pendant qu'ils travaillent. Si vous ne parvenez pas à réaliser cette sensation, la machine que vous utilisez peut ne pas être adaptée à vos besoins individuels.

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