Que devrais-je faire pour devenir gros dans un mois?

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Que devrais-je faire pour devenir gros dans un mois?

Adarsh ​​Mehta, Cryptocurrency Trader / Arbitrageur / Investor (2016-présent)

Si vous voulez gagner beaucoup de «graisse» dans un mois mais aussi garder votre corps en bonne santé, c'est-à-dire que vous voulez manger uniquement des aliments sains, alors vous avez juste besoin de manger beaucoup d'aliments riches en calories (p. arachides, etc.), les avocats, etc.). Vous comprenez le problème, n'est-ce pas? Vous devez simplement avoir un excédent calorique d'environ 500 à 1000 kilos de calories par jour (parce que vous avez dit vouloir gagner beaucoup de graisse dans un mois). Cette méthode est recommandée car elle vous fera grossir, mais vous gardera aussi la santé au contrôle (comme par exemple votre cœur restera en bonne santé), mais il est très difficile de le suivre. Manger 500-1000 kcal de plus que vous brûlez tous les jours n'est pas un jeu. C'est très dur, surtout pour les ectomorphs.

Il existe également un moyen plus simple, qui consiste à acheter des mass-gainers. Ils sont assez bon marché et peuvent facilement vous donner un excès calorique d'environ 1000 calories. Ce n'est pas un très bon moyen de grossir, mais c'est toujours une option. Mais assurez-vous également d’avoir tous les minéraux et vitamines dont votre corps a besoin en mangeant des légumes.

Il y a une autre manière facile, qui inclura manger des nourritures malsaines comme beaucoup de glaces, gâteaux, beurre d'arachide, nutella, etc. qui ont bon goût et sont des nourritures très très caloriques. Cela n'est pas recommandé du tout, sauf si vous devenez gros au bout d'un mois, votre objectif principal de la vie.

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Tejas Bansod, étudié en musculation et en haltérophilie
Répondu à l'origine: Comment puis-je grossir en un mois?

Un moyen efficace d'obtenir plus de calories est de manger de plus grandes portions et de combiner plusieurs aliments riches en calories à chaque repas. Pour le déjeuner et le dîner, mélanger les protéines - viande, poisson, volaille, œufs, lait et fromage - avec des grains entiers comme le quinoa, le riz brun et les pâtes de blé entier. N'oubliez pas d'ajouter des légumes et des fruits aux nutriments essentiels pour favoriser la croissance musculaire.

Mélanger des aliments riches en calories fonctionne également pour le petit-déjeuner. Vous obtiendrez environ 720 calories à partir d'un petit déjeuner de granola, yogourt grec, myrtilles, framboises et une once de noix. Un choix plus modéré est une tasse de flocons d'avoine, garnie d'une tasse de bleuets et d'une once de noix, qui contient 430 calories.

Optimiser les calories dans les collations avec des choix comme le pain de grains entiers avec du beurre de cacahuète et des tranches de bananes, le hoummos sur les gâteaux d'avoine, le mélange montagnard et les noix. Les boissons riches en calories constituent également une bonne collation ou peuvent être ajoutées aux repas. Un smoothie avec la moitié d'une banane, une boule de protéine en poudre, une poignée de myrtilles et une tasse de lait délivre au moins 400 calories. Cherchez des moyens d'ajouter des noix, des fruits secs, des graines et de l'huile d'olive à vos aliments car ils sont nutritifs et riches en calories.

Vous avez besoin de protéines pour réparer et développer vos muscles. Votre alimentation quotidienne devrait donc comprendre 0,8 gramme de protéines pour chaque kilo de poids corporel. Lorsque vous mangez des protéines fait aussi une différence.

Une portion de 3 onces de boeuf maigre et 1 tasse de soja ont chacun 30 grammes de protéines, mais la plupart des aliments n'en ont pas beaucoup. Le petit-déjeuner à l'avoine, aux bleuets et aux noix contient 11 grammes de protéines. Un contenant de yogourt grec ajoute 17 grammes, et si vous ajoutez quelques noix ou graines, vous prendrez un petit déjeuner avec 30 grammes de protéines. Poisson pour le déjeuner ou le dîner est un bon choix, avec 22 grammes de protéines dans une portion de 3 onces. Un côté de 1/2-tasse de haricots ajoute 8 grammes. Un œuf ou une once de noix, de graines ou de fromage peuvent tous être utilisés pour un apport en protéines de 6 à 8 grammes. Bonne chance !!

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Roland Husk
Répondu à l'origine: Comment puis-je grossir en un mois?

Pour prendre du poids, vous devrez manger plus de calories que vous brûlez quotidiennement. Un surplus de 250 à 500 calories par jour contribuera pour 1/2 à 1 livre de poids santé à votre corps. Pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour maintenir votre poids actuel, utilisez une calculatrice en ligne ou consultez un diététicien. Ajoutez ensuite les 250 à 500 calories à ce nombre pour atteindre votre objectif quotidien en matière de calories pour la prise de poids. Répartir vos calories sur trois repas et deux collations. De cette façon, vous n'avez pas besoin de vous gaver à un repas, et il devient plus facile pour vous d'atteindre votre objectif. Profitez de toutes les occasions de faire des calories pour vous aider à atteindre votre objectif de gain de poids d'un mois. Les amuse-gueules tels que les croustilles, les biscuits et les collations transformées contiennent des calories supplémentaires, mais trop de sucre et de grains raffinés présentent des risques pour la santé, comme les maladies cardiovasculaires, même si vous êtes mince. Optez plutôt pour des collations d'aliments entiers: 1/2 tasse de houmous fournit environ 200 calories; une cuillère à soupe de beurre d'amande offre 100 calories et une grande banane a 120 calories. Les fruits séchés, les noix et les graines contiennent des calories concentrées que vous pouvez facilement emporter avec vous pour ne pas manquer une collation.

Le lait et le jus de fruits à 100% entre les repas augmentent votre apport calorique quotidien lorsque la nourriture entière n'est pas pratique. Évitez de boire avec les repas ou vous pourriez vous remplir trop pour finir de manger. Mélangez du lait en poudre sec dans un verre de lait pour ajouter des calories à chaque gorgée, ou ajoutez-le aux casseroles et aux smoothies pour un peu de calories et de protéines. La poudre contient 80 calories et 8 grammes de protéines dans 1/3 tasse. Les calories supplémentaires provenant des aliments riches en protéines aident à soutenir les efforts que vous faites pour ajouter une masse musculaire saine, ainsi que des calories.Une once ou deux supplémentaires de viande sur un sandwich, du fromage cottage en tant que collation ou une cuillère de protéines de lactosérum dans un verre de lait sont autant de moyens d'augmenter les calories et l'apport en protéines.

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