Pourquoi je ne peux pas perdre du poids de mon estomac?

Aucune méthode particulière ne peut vous aider à réduire et à perdre du poids juste de l’estomac. Pour perdre le poids du ventre en excès, vous devrez perdre des onces partout. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à perdre plus facilement ce poids et à réduire votre graisse abdominale.

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Vous devez éliminer environ 500 calories par jour de votre alimentation pour perdre environ 1 livre par semaine. Si vous avez essayé de réduire les calories et que vous ne perdez pas de poids, vous pourriez avoir trop ou trop peu de calories.

Vous ne voulez pas aller trop bas en calories, car les hommes qui mangent moins de 1800 calories par jour et les femmes qui mangent moins de 1200 calories par jour peuvent finir par affecter négativement leur métabolisme et le rendant encore plus difficile à perdre du poids.

Il est également possible que vous mangiez plus de calories que vous ne le pensez, alors soyez prudent avec la taille des portions. Diviser la moitié de votre assiette à parts égales entre les grains entiers et les aliments protéiques maigres, l'autre moitié étant consacrée aux fruits et légumes, peut vous aider à obtenir la bonne quantité de chaque type d'aliment pour un régime nutritif. Manger les légumes en premier vous aidera à vous remplir, car leur teneur élevée en eau et en fibres les rend volumineux, même s'ils ne contiennent pas beaucoup de calories.

Les sit-ups et autres exercices abdominaux aident à tonifier les muscles de votre estomac, mais ils ne permettent pas de se débarrasser des graisses qui les recouvrent. Pour cela, vous devrez perdre du poids. Prendre 150 à 300 minutes de cardio à intensité modérée par semaine peut aider à perdre du poids. Heureusement, la perte de poids induite par l'exercice semble cibler préférentiellement la graisse abdominale, selon une étude publiée dans Médecine et Science dans les sports et l'exercice en 2003.

Visez au moins deux séances de musculation par semaine - ciblant tous les principaux muscles du corps, pas seulement les abdominaux. L'entraînement en force aide à augmenter votre masse musculaire, ce qui contribue à améliorer votre métabolisme et augmente la probabilité que toute perte de poids provienne de la graisse plutôt que du muscle. Sans exercices d'entraînement de force, environ 25 pour cent de tout poids que vous perdez viendra du muscle.

Vous pouvez faire un certain nombre de changements alimentaires, y compris le commerce de certains aliments pour d'autres qui peuvent aider à améliorer la perte de graisse abdominale. Par exemple, une étude publiée dans The Journal of Nutrition en 2009 a révélé que les substances appelées catéchines dans le thé vert aident à améliorer la perte de graisse abdominale due à l'exercice. Échangez des boissons sucrées et d'autres boissons riches en calories pour du thé vert, de l'eau ou une autre boisson non calorique.

Augmentez votre consommation de protéines maigres, qui ont tendance à se remplir particulièrement. Selon une autre étude publiée dans Nutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires en 2009, les régimes riches en protéines aident également à améliorer la perte de graisse abdominale. Les œufs, le poisson, la volaille sans peau et les légumineuses sont des protéines maigres nutritives.

Ne pas oublier les graisses saines. Votre corps a besoin de graisse pour fonctionner correctement. Échangez des aliments riches en gras saturés malsains, comme des saucisses et des sauces à la crème, pour ceux qui contiennent des gras monoinsaturés, y compris les noix, l'huile d'olive et l'avocat. Une étude publiée dans Diabetes Care en 2007 a montré qu'une alimentation riche en ces graisses empêchait le dépôt de graisse dans la région abdominale.

Un certain nombre d'autres facteurs pourraient interférer avec la perte de poids, y compris le stress ou le manque de sommeil. Certains médicaments peuvent également compliquer la perte de poids, notamment les médicaments contre le diabète, les médicaments contre la dépression, les pilules contraceptives et les corticostéroïdes. Certains problèmes de santé peuvent également avoir cet effet, comme la ménopause, la thyroïde basse et le syndrome de Cushing. Vérifiez avec votre médecin pour voir si vous avez un problème médical qui rend plus difficile pour vous de perdre du poids.

Si en plus de perdre votre ventre, vous voulez six-pack abs, faire quelques changements simples à votre régime alimentaire et exercer un peu plus probablement ne suffira pas. Pour ce faire, les hommes ont généralement besoin de réduire leur masse grasse à moins de 9% et les femmes doivent réduire leur consommation à moins de 19%. Ce n'est pas facile et nécessite généralement un régime très strict et parfois plusieurs heures d'exercice chaque jour, ce qui laisse peu de temps pour d'autres loisirs ou pour socialiser. Il est également difficile de manger des repas hors de la maison que vous n’apportez pas.

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