4 aliments emballés pour la nutrition à manger tout le temps

Bien qu'il n'y ait pas de définition claire et acceptée d'un «superaliment», ce terme est souvent utilisé pour décrire un aliment entier non transformé, bourré d'antioxydants, de phytonutriments, de vitamines, de minéraux et de bienfaits essentiels pour rester en bonne santé. Les superaliments sont censés vous protéger contre les maladies cardiovasculaires et le cancer. L'ajout de superaliments à votre alimentation est donc associé à moins de maladie et à une vie prolongée.

Voici 4 superaliments à consommer plus souvent:

1. citrons


Saviez-vous que vous pouvez naturellement et facilement désintoxiquer avec de l'eau chaude citronnée sur une base régulière? Il suffit d'ajouter une tranche de citron ou une cuillère à soupe de jus de citron fraîchement pressé dans un verre d'eau tiède et le tour est joué, vous avez votre propre boisson détoxifiante! Vous pouvez même ajouter des citrons à un verre d'eau froide si vous le souhaitez - cela a un bon goût chaque jour, surtout lors d'une chaude journée d'été!

Les citrons sont emballés avec de la vitamine C, un puissant immunostimulant et l'un des nombreux antioxydants qui aident à inverser les effets nocifs des radicaux libres. Les radicaux libres peuvent jouer un rôle dans l'apparition de cancers, de maladies cardiaques et d'affections telles que l'arthrite. Les citrons améliorent également votre digestion et aident à la perte de poids. C'est certainement un aliment que vous voulez utiliser tous les jours.

2. Patates Douces

Saviez-vous que les patates douces peuvent être un meilleur choix que les pommes de terre blanches? Le Département de nutrition humaine de l’Ohio State University confirme que les patates douces sont en tête de liste en matière de fourniture de vitamine A! La vitamine A aide à maintenir la fonction immunitaire, la vision et le système de reproduction à leur niveau optimal. Les patates douces contiennent également des fibres. Les régimes riches en fibres ont été associés à une diminution du risque de développer l'obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, la diverticulite et la constipation.

3. citrouille

Croyez-le ou non, les citrouilles appartiennent à la même famille que la courge. Et le bêta-carotène est ce qui donne aux citrouilles leur couleur orange vif. Selon la Bibliothèque nationale de médecine américaine et les Instituts nationaux de la santé, le bêta-carotène est utilisé pour prévenir certains cancers et certaines maladies cardiaques. Il est également utilisé pour traiter la maladie d'Alzheimer, la dépression, l'épilepsie, les maux de tête, les brûlures d'estomac, l'hypertension, l'infertilité, la maladie de Parkinson, la polyarthrite rhumatoïde, la schizophrénie et les affections cutanées.

En outre, les citrouilles nous fournissent presque le double de notre apport quotidien recommandé en vitamine A.

4. Ail

Non, ce n'est pas la nourriture la plus amicale, mais cet aliment populaire offre de nombreux avantages pour la santé. Le composant le plus puissant de l'ail s'appelle l'allicine, un composé qui donne à l'ail un parfum riche. L'ail est traditionnellement utilisé dans le domaine de la médecine depuis des milliers d'années pour abaisser le taux de cholestérol sanguin, prévenir le cancer, traiter les infections et bien plus encore. Les avantages pour la santé de l'ail sont vraiment étonnants.


Une étude européenne a comparé l'ail à un médicament hypolipémiant commercial et les a trouvés aussi efficaces. L'ail ayant également des propriétés antimicrobiennes, il a été utilisé comme traitement topique et alimentaire des infections allant de la diarrhée et des vaginites aux rhumes et aux verrues.
Message écrit parSerena Smith-Williams:
Serena est une professionnelle de la santé holistique, fondatrice du blog: Simple Holistic Girl et propriétaire de: Personal Lifestyle Wellness, LLC Son entreprise offre des services de massothérapie, de nutrition holistique, de conditionnement physique et plus encore. Ses programmes, y compris The Whole You Detox Program, aident les femmes et les mères à prendre un bon départ dans l’alimentation.

4 aliments emballés pour la nutrition à manger tout le temps

Avantages d'avocat - Dr. Ax

À mon avis, les avocats devraient figurer parmi les cinq aliments les plus sains de la planète. Vous pourriez être surpris d'apprendre combien d'avantages d'avocats il y a.

Pourquoi devriez-vous manger des avocats? Les avocats sont vraiment un aliment incroyable pour de nombreuses raisons, mais jusqu'à récemment, vous ne le sauriez pas. Des années de peur des aliments contenant des matières grasses ont conduit de nombreuses personnes à négliger les avocats riches en nutriments. Aujourd'hui - en partie grâce aux risques liés à un régime pauvre en graisses qui ont été révélés - nous savons que les avantages de l'avocat incluent des acides gras monoinsaturés essentiels et sains, en plus de divers antioxydants, de multiples vitamines et minéraux.

Vous vous demandez peut-être si un avocat est un fruit ou un légume? En fait, les avocats sont en réalité un fruit. Ils sont excellents dans les plats salés et sucrés.

En dépit de leur popularité croissante au cours de la dernière décennie, les Américains semblent toujours ne pas savoir comment manger des fruits d'avocat, en mangeant de l'avocat simplement en les mettant dans des salades, des sandwiches et une trempette au guacamole. Certes, les avocats sont un ajout fantastique à ces plats. Mais j'ai également compris que, dans la plupart des pays, ils sont régulièrement utilisés dans les desserts! Partout dans le monde, ils sont utilisés de la même manière que la noix de coco et sont généralement jumelés au cacao brut - ce qui favorise encore plus leurs bienfaits pour la santé. Leur saveur douce, leur texture et leur consistance crémeuse font des avocats un ingrédient fantastique dans certaines de mes friandises préférées, comme la mousse au chocolat. Maintenant, ce n'est que l'un des nombreux avantages d'avocat!

Nouveau pour les avocats et incertain de combien il faut en avoir ou comment les utiliser exactement? Au fur et à mesure que vous apprendrez que pour quelques centaines de calories, les avocats ajoutent de la nourriture à tout repas ou collation, tout en fournissant des gras nutritifs, environ la moitié des fibres, du folate, de la vitamine A et du potassium. Remplis de nutriments essentiels, les avantages de l’avocat comprennent une meilleure santé cardiaque, un équilibre hormonal, une meilleure santé digestive et bien plus encore.


Informations nutritionnelles sur l'avocat

Alors, voici l'affaire des avocats: ils sont vraiment l'un des meilleurs superaliments à ajouter à votre alimentation. En fait, je connais peu d'autres aliments riches en nutriments essentiels, surtout si vous considérez le goût des avocats! En termes de calories, un avocat de taille moyenne a environ 215 calories au total. Mais, ne vous laissez pas effrayer. En raison de la teneur saine en matières grasses, en fibres et en composés phytochimiques, cet aliment riche en nutriments ne devrait que vous aider à perdre du poids.

Bien que la taille de la portion d'avocat "officielle" représente environ un cinquième du fruit entier (30 grammes), selon certaines études, la consommation moyenne est d'environ la moitié d'un avocat à la fois (68 grammes). (1) Selon l'USDA, cette portion fournit la valeur nutritionnelle suivante: (2)

  • 113 calories
  • 4,6 g de fibres alimentaires
  • 10 grammes de gras
  • 6 grammes de glucides
  • seulement 0,2 gramme de sucre total
  • 14 milligrammes de vitamine K (19% de la DV)
  • 60 milligrammes de folate (15% de la DV)
  • 6 milligrammes de vitamine C (DV 12%)
  • 343 milligrammes de potassium (10% DV)
  • 2 milligrammes d'acide pantothénique (10% de DV)
  • 0,4 milligramme de vitamine B6 (9% de la DV)
  • 1,3 milligrammes de vitamine E (7% de DV)
  • 19,5 milligrammes de magnésium (6% DV)

Pour aller plus loin, les avantages des avocats incluent les nutriments clés suivants:

  • Les gras monoinsaturés - Démontrés pour inverser la résistance à l'insuline et réguler la glycémie, les avocats et l'huile d'avocat sont parmi les sources les plus riches en acides gras monoinsaturés (AGMI) du monde! Contrairement aux graisses saturées ou «mauvaises», les AGMI sont bonnes pour la santé et aident le cœur et le cerveau. Les AGMI sont la principale forme diététique de la graisse dans le régime méditerranéen, qui a été associée pendant des décennies à la protection contre les maladies cardiaques, le cancer, le déclin cognitif et de nombreux autres troubles.
  • Caroténoïdes - Les avocats contiennent de l'acide oléique, un gras monoinsaturé qui peut améliorer la mémoire et l'activité cérébrale. (3) À son tour, l'acide oléique aide le corps à absorber les caroténoïdes. Caroténoïdes sont des composés chimiques qui donnent à certains fruits et légumes leur couleur jaune vif, orange ou rouge. Le bêta-carotène est l'un des caroténoïdes les plus courants. Les avantages des caroténoïdes comprennent, entre autres, la réduction de l'inflammation, la promotion d'une croissance et d'un développement sains et l'amélioration de l'immunité.
  • Les vitamines liposolubles A, E et K - Nos corps ont non seulement besoin de ces vitamines pour fonctionner correctement, mais ils travaillent également de manière intégrée avec des minéraux essentiels (comme le magnésium et le zinc) pour influer sur les facteurs métaboliques l'hormone thyroïdienne).
  • Les vitamines B et C hydrosolubles - Je ne sais pas si vous le saviez, mais les vitamines du complexe B et la vitamine C ne sont pas stockées dans votre corps. Cela signifie que vous devez les reconstituer tous les jours. Les avocats sont l'un des meilleurs aliments en vitamine C et les sources de vitamines B, ce qui me rappelle mon mantra: "Un avocat par jour éloigne le médecin!"
  • Des oligo-éléments importants (comme le magnésium, le potassium, le fer et le cuivre) - Un fait intéressant que beaucoup de gens ignorent, c'est que vous devez manger deux bananes pour satisfaire la teneur en potassium d'un seul avocat. faible teneur en potassium.
  • Des charges de fibres - Les avocats contiennent plus de fibres solubles que la plupart des aliments et aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang, à faciliter une régularité intestinale correcte et à maintenir un contrôle approprié du poids.
  • Protéines - Les avocats figurent sur la liste des aliments riches en protéines. Avoir la plus haute teneur en protéines et la plus faible teneur en sucre de tous les fruits, les avocats offrent un équilibre unique à la construction de la masse musculaire maigre et à la combustion des graisses.
  • Produits phytochimiques antioxydants (comme le bêta-sitostérol, le glutathion et la lutéine) - Pour aider à protéger contre diverses maladies comme la dégénérescence maculaire et la cataracte, il est recommandé de suivre un régime riche en composés phytochimiques, comme les avocats. Les composés phytochimiques antioxydants empêchent les dommages oxydatifs (également appelés radicaux libres) qui ont le pouvoir de modifier l'ADN et d'entraîner des mutations cellulaires.
  • Folate - En raison de son apport important en folates nutritifs essentiels, les avantages de l'avocat comprennent la prévention de certaines anomalies congénitales telles que le bifida spinal et les anomalies du tube neural. La recherche a même suggéré que les aliments riches en folates peuvent aider à prévenir les AVC!
  • Phytonutriments (polyphénols et flavonoïdes) - Les composés anti-inflammatoires comme les phytonutriments jouent un rôle essentiel dans la réduction des risques de maladies inflammatoires et dégénératives pouvant toucher toutes les parties du corps - articulations, cœur, cerveau, systèmes organiques, peau et tissu conjonctif.
Avantages d'avocat: superaliments - Dr. Axe

Types d'avocats

Aux États-Unis, on trouve généralement deux types d’avocats dans le supermarché local: l’avocat de Californie et l’avocat de Floride. Les avocats californiens sont la variété Hass. Un avocat Hass a une texture bosselée et passe du vert au violet-noir à maturité. Les avocats de Floride sont plus gros et ont une peau lisse. Un avocat de Californie a plus de calories qu'un avocat de Floride.


8 avantages d'avocat

Les avocats sont un fruit riche en nutriments qui contient environ 20 vitamines et minéraux. Compte tenu de sa composition nutritive, il existe de nombreux avantages pour l’avocat. Ceux-ci comprennent une meilleure santé cardiaque et digestive; une peau, des cheveux et des yeux sains; prévention du cancer et perte de poids, entre autres.

1. Amélioration de la santé cardiaque

Les avocats (et en particulier l'huile d'avocat) favorisent la santé cardiaque en équilibrant les lipides sanguins grâce à leur composition en acides gras. En termes de composition chimique, les avocats contiennent environ 71% d'acides gras monoinsaturés, 13% d'acides gras polyinsaturés et 16% d'acides gras saturés.

Les régimes modérément riches en graisses saines - en particulier les gras monoinsaturés ou AGMI - sont connus pour bloquer le développement de l'artériosclérose (durcissement des artères qui coupe le flux sanguin) mieux que les régimes riches en glucides contenant de l'insuline. En plus de contenir des AGM, d'autres facteurs, tels que le taux élevé de fibres, les composés bêta-sitostérol, le magnésium et le potassium, ont contribué à réduire le cholestérol et l'hypertension artérielle dans de nombreuses études chez l'homme. (4)

Heureusement, après des années d’oubli, il existe un nombre croissant d’études cliniques qui expliquent pourquoi les sources de graisse saines comme l’avocat sont si importantes pour le maintien de la santé cardiovasculaire. Par exemple, des chercheurs mexicains ont administré un régime enrichi en avocats à des adultes en bonne santé et à des personnes ayant un taux de cholestérol élevé et ont comparé leur état de santé avant et après avoir mangé des avocats.

Après seulement une semaine, on a découvert que lorsque les personnes en bonne santé ayant des taux de lipides normaux mangeaient des avocats, leur taux de cholestérol total avait chuté de 16%. (5) Les résultats observés dans le groupe cholestérol élevé étaient encore plus profonds. Non seulement le cholestérol total a chuté de 17%, mais il en a été de même pour les LDL (22%) et les triglycérides (22%), alors que leur taux de HDL a augmenté de 11%!

2. Risque plus faible pour le syndrome métabolique

La consommation d 'avocats s'est avérée cliniquement associée à un syndrome métabolique inférieur chez les adultes américains. (6) Le syndrome métabolique désigne un ensemble de conditions qui augmentent votre risque de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral et le diabète. Certains autres avantages de l'avocat comprennent une aide avec: hypertension, hyperglycémie, hypertension artérielle, hypercholestérolémie, obésité et excès de graisse autour de la taille.

Essentiellement, la consommation d'avocats aide à réguler les hormones associées aux facteurs de risque de diabète, d'obésité et de maladies cardiovasculaires, notamment l'insuline, les triglycérides et le cholestérol. Intéressant, jusqu'à Journal de nutrition ont publié les résultats d'une enquête de 2001 à 2008, il n'existait aucune donnée épidémiologique décrivant les effets de la consommation d'avocat sur les facteurs de risque de maladies métaboliques. (7) Heureusement, nous avons maintenant une quantité considérable de preuves que les avocats soutiennent la guérison! Après avoir évalué les habitudes alimentaires de 17 567 adultes américains, les chercheurs ont découvert des faits intéressants:

  • Les personnes qui mangent régulièrement des avocats ont également une alimentation plus équilibrée en moyenne que les consommateurs non-avocats.
  • En fait, «les consommateurs d’avocat consommaient beaucoup plus de légumes; fruits, qualité alimentaire, matières grasses totales, acides gras monoinsaturés et polyinsaturés, fibres alimentaires, vitamine E, magnésium et potassium; la vitamine K et des apports plus faibles en sucres ajoutés. "
  • Les résultats de l'étude ont également montré que l'indice de masse corporelle (IMC), le poids corporel et le tour de taille étaient «significativement inférieurs» alors que les taux de HDL «bon cholestérol» étaient plus élevés chez les personnes qui mangeaient régulièrement des avocats.

Dans l'ensemble, les chercheurs ont découvert que les consommateurs d'avocat étaient 50% moins susceptibles de développer un syndrome métabolique que les personnes qui ne les mangent pas normalement!

3. Peau, yeux et cheveux sains

Alors, pourquoi l'avocat est-il bon pour votre peau? Riche en vitamines liposolubles et en graisses monoinsaturées, les avantages de l'avocat comprennent également une peau éclatante, des yeux brillants et des cheveux brillants, à la fois consommés ou utilisés par voie topique. À vrai dire, les avantages de l'avocat pour la peau incluent peut-être le meilleur hydratant de la nature, en particulier compte tenu de leur prix et qu'ils sont complètement exempts de produits chimiques synthétiques ajoutés.

Les avocats sont un aliment hautement antioxydant qui contient de la lutéine, un type de caroténoïde qui protège la santé des yeux et préserve une peau et des cheveux d'apparence jeune et saine.Les caroténoïdes sont le groupe de composés phytochimiques antioxydants présents dans les légumes comme les carottes, les courges et les patates douces, connus pour bloquer les effets des toxines environnementales telles que la pollution et les dommages causés par les rayons UV.

Les recherches montrent que les caroténoïdes alimentaires procurent des bienfaits pour la santé liés à la réduction du risque de maladies, en particulier de certains cancers de la peau et de troubles oculaires liés à l’âge tels que la dégénérescence maculaire. (8) La lutéine semble être bénéfique pour la prévention des maladies oculaires car elle absorbe le type de rayons bleus nocifs qui pénètrent dans les yeux et la peau, en modifiant l'ADN et en provoquant des dommages causés par les radicaux libres. La recherche montre également que l'ajout d'avocat à un repas favorise l'absorption de caroténoïdes. (9)

Pour promouvoir un teint éclatant et sain, il suffit de frotter l'intérieur d'une peau d'avocat sur votre peau et d'utiliser l'huile d'avocat comme principal hydratant. Mélangez certaines huiles essentielles thérapeutiques et vous pouvez facilement créer une lotion économique plutôt que de verser de l'argent pour les trucs achetés en magasin contenant des produits chimiques irritants! L'avocat peut également être utilisé pour fabriquer des masques capillaires artisanaux pour reconstituer, hydrater et donner de la brillance.

4. Prévention du cancer

Plusieurs études ont récemment fait surface, vantant l'avocat comme un aliment anti-cancer. le Journal de nutrition et de cancer ont publié les résultats d'une étude, par exemple, affirmant que les composés phytochimiques présents dans les avocats sont si puissants qu'ils pourraient empêcher l'utilisation de la chimiothérapie chez les personnes atteintes d'un cancer de la bouche! (dix)

Des chercheurs de l’Université d’État d’Ohio vont encore plus loin dans cette théorie et tentent de comprendre exactement comment ce phénomène se produit. Une étude préliminaire publiée en 2011 suggère que la combinaison spécifique de phytonutriments dans chaque avocat pourrait être la clé de ses effets anticancéreux. (11) Les recherches suggèrent que les composés phytochimiques extraits des avocats aident à induire un arrêt du cycle cellulaire, à inhiber la croissance et à induire l'apoptose dans les lignées cellulaires précancéreuses et cancéreuses. (12) Des études indiquent que les composés phytochimiques d’avocat extraits avec 50% de méthanol aident à la prolifération des cellules lymphocytaires humaines et diminuent les modifications chromosomiques.

Une autre raison pour laquelle les avocats sont liés à la réduction des risques pour le cancer et le diabète est leur AGMI. Il a été démontré que ceux-ci offrent une meilleure protection contre les maladies chroniques par rapport aux autres types d'acides gras en raison de leur capacité à réduire l'inflammation. (13) Le bêta-sitostérol protège également fortement la prostate et contribue à améliorer le système immunitaire et à réduire le risque de cancer de la prostate, tandis que les antioxydants caroténoïdes sont bénéfiques pour prévenir le cancer de la peau. (14)

8 avantages d'avocat - Dr. Axe
5. Aide à la perte de poids

Contrairement à ce que la plupart des gens croient, les régimes pauvres en glucides (en particulier les glucides raffinés et à forte teneur glycémique) et en graisses saines accélèrent la perte de poids - si vous cherchez à perdre du poids rapidement, les avocats sont vos amis. Les graisses sont super remplissantes et augmentent les hormones de satiété qui vous aident à manger moins globalement. Ils vous permettent de passer plus de temps entre les repas sans avoir faim et de prévenir les excès alimentaires, les collations et la dépendance au sucre. C’est une des raisons pour lesquelles l’augmentation des AGMI dans l’alimentation est liée à une meilleure gestion du poids et à un meilleur état de santé de l’IMC. (15)

Avez-vous déjà mangé une grosse salade sans beaucoup de vinaigrette, de noix ou d'avocat et avez-vous faim en quelques heures? C'est parce que les régimes à faible teneur en matières grasses ont tendance à vous laisser insatisfait et à poser d'autres risques comme la malabsorption des nutriments, les pics d'insuline, les problèmes de reproduction et les problèmes d'humeur.

Les chercheurs en charge d'une étude de 2005 ont cherché à dissiper le mythe selon lequel les avocats font grossir et devraient donc être évités dans les régimes à restriction énergétique. Ils ont examiné les effets des avocats, une source riche en calories provenant d'acides gras monoinsaturés, dans le cadre d'un régime énergétique restreint sur la perte de poids, les lipides sériques et la fonction vasculaire chez les sujets en surpoids et obèses.

Ils ont constaté que la consommation de 30 grammes par jour de graisse d'avocat dans un régime restreint en énergie ne compromettait pas du tout la perte de poids lorsque remplacée par 30 grammes de graisses alimentaires par jour. Le régime alimentaire riche en avocats a entraîné une perte de poids importante en plus d'autres améliorations de la santé. Les mesures comprenant la masse corporelle, l'indice de masse corporelle et le pourcentage de graisse corporelle ont diminué de manière significative dans les deux groupes au cours de l'étude. Mais seul le groupe des avocats a connu des changements positifs dans les taux sériques d’acides gras. Donc, il y a clairement des avantages d'avocat pour la perte de poids! (16)

6. Meilleure santé digestive

Comme vous le savez maintenant, les avocats sont l’une des meilleures sources de fibres pour les fruits. Selon la taille de l'avocat, un fruit entier contient entre 11 et 17 grammes de fibres! C'est plus que presque tous les autres fruits et la plupart des portions de légumes, de céréales et de haricots.

Aliments riches en fibres sont importants pour quiconque a des problèmes d'appareil digestif, car les fibres aident à modifier l'équilibre des bactéries dans l'intestin, augmentant ainsi les bactéries saines tout en réduisant les bactéries malsaines qui peuvent être à l'origine de certains troubles digestifs. Les fibres aident également à ajouter du volume aux selles, facilitent l'accès aux toilettes et aident à récupérer les déchets et les toxines dans les intestins et le côlon.

Les graisses sont également essentielles à la digestion et à l'absorption des nutriments car elles nourrissent la muqueuse de l'intestin. Un régime pauvre en graisses peut provoquer une constipation ou des symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI), qui est un trouble fluctuant du tractus gastro-intestinal caractérisé par des douleurs abdominales et un changement des habitudes intestinales.

7. Protection contre la résistance à l'insuline et le diabète

Selon un grand groupe d’études, le maintien du poids avec un régime riche en AGMI améliore les taux d’insuline à jeun chez les sujets insulino-résistants.L'ingestion d'un aliment riche en AGMI (comme l'avocat ou l'huile d'olive vierge) peut aider à réduire les concentrations de glucose et d'insuline pendant des heures par rapport aux repas riches en glucides. (17)

La consommation des AGMI diététiques favorise des profils lipidiques sains, régule la tension artérielle, améliore la sensibilité à l'insuline et régule le taux de glucose, tout en prévenant l'obésité, les dommages oxydatifs et les effets négatifs sur les fonctions métaboliques.

8. Meilleur équilibre hormonal et fonction cognitive

Les acides gras jouent un rôle important dans la régulation des fonctions du système nerveux central, de la santé reproductive et des processus cognitifs, car ils ont un impact sur les taux d'hormones et aident à équilibrer les hormones naturellement. Par conséquent, votre humeur est également bénéfique lorsque vous consommez suffisamment de graisses saines. Manger des aliments entiers, sources de matières grasses naturelles est l’une des clés pour régime anti-dépression, tout en stimulant la fertilité et votre humeur, car divers neurotransmetteurs et hormones sont synthétisés à partir d’acides gras dans le régime alimentaire.

Alors que les études suggèrent que la consommation de gras trans peut augmenter le risque de dépression, le contraire est vrai pour les AGMI naturelles. Une association inverse entre les AGMI consommatrices et les AGPI a été trouvée liée au risque de dépression. En d'autres termes, les régimes riches en graisses peuvent réduire la dépression, l'anxiété et d'autres risques de troubles mentaux, car ils facilitent des mécanismes appropriés de traitement de la pensée, de production d'hormones et de réduction du stress dans le cerveau. (18)


Comment acheter et utiliser des avocats

Si vous êtes un peu hésitant à ajouter des avocats à votre régime de santé naturel quotidien, ne le faites pas. En fin de compte, il est très facile d'augmenter votre consommation d'avocat.

  • Tout d'abord, assurez-vous que l'avocat est mûr. La meilleure façon de le savoir est de presser l’avocat, ce qui devrait donner un rendement ferme mais doux à la pression.
  • Utilisez-le comme un substitut de graisse dans la cuisson.
  • Coupez-le en dés en guise de garniture pour vos soupes ou votre bouillon d'os.
  • Mettez-le dans le robot culinaire pour faire des fouets de dessert, des puddings, des smoothies et d'innombrables autres recettes.
  • Écrasez-le ou fouettez-le jusqu'à ce qu'il soit complètement lisse pour le premier aliment d'un bébé plutôt que pour un aliment Gerber.
  • Mettez-le sur une salade.
  • Utilisez-le pour faire du guacamole maison.
  • Mettez-le sur votre peau comme un hydratant naturel.

Recettes santé d'avocat

Comme vous pouvez le voir, les avantages pour la santé des avocats sont quelque chose dont tout le monde devrait profiter. Riche en crémeux et en saveur, voici quelques façons créatives de commencer à utiliser les avocats à la maison tous les jours, que ce soit avec le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner ou des collations:

Lire la suite: Les 7 meilleures façons de boire du jus de carotte et de carotte


À en juger par le son, vous pourriez penser que l'intestin qui fuit n'affecte que le système digestif, mais en réalité, cela peut affecter davantage. Parce que Leaky Gut est si commun, et une telle énigme, je propose un webinaire gratuit sur toutes les choses qui fuient. Cliquez ici pour en savoir plus sur le webinaire.

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