Comment perdre la graisse de l'estomac sans suivre un régime ou des pilules

La perte de graisse abdominale peut améliorer votre santé cardiovasculaire, augmenter votre niveau d'énergie, vous aider à maintenir un poids santé et améliorer votre apparence. La meilleure façon de brûler la graisse du ventre ne comprend pas les pilules ou les régimes extrêmes. Au lieu de cela, utilisez une approche à multiples facettes de l'exercice, le contrôle des portions et des échanges d'aliments sains pour réduire l'excès de graisse abdominale sans se sentir démunis. Si vous avez des problèmes de santé, consultez un médecin ou un nutritionniste pour concevoir un régime de brûlage de la graisse du ventre et un programme d'exercices adaptés à vos besoins.

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Ajoutez des aliments sains à vos repas. Plutôt que de se sentir privé de suivre un régime hypocalorique, essayez des échanges de nourriture créatifs. Grignotez des feuilles vertes, des baies entières, des agrumes, des grains entiers non sucrés et des carottes pour faire le plein de fibres alimentaires, de sorte que vous serez moins tenté de manger des grignotines, de la restauration rapide et de la malbouffe.

Ralentissez pendant que vous mangez, pour éviter de trop manger. Continuez à servir des plats dans la cuisine. Placez votre fourchette entre les bouchées de nourriture et mâchez chaque bouchée à fond. Sirotez de l'eau ordinaire pendant que vous mangez.

Faites des exercices aérobiques vigoureux qui brûlent la graisse du ventre plus rapidement. Plutôt que de frapper à toute vitesse à l'aquagym ou de vous étirer pour faire du yoga doux, pratiquez des activités intenses qui vous font transpirer. Courir, marcher, grimper sur un tapis roulant, sauter à la corde, ramer sur une machine stationnaire, pratiquer des arts martiaux ou pratiquer des sports actifs et compétitifs brûlent tous plus de 500 calories par heure. En une semaine, vous pourriez perdre 1 lb de graisse corporelle. Consultez votre docteur avant de commencer ceci ou n'importe quel autre programme vigoureux d'exercice.

Augmentez votre métabolisme au repos en développant la masse musculaire. Pompe 2 lb poids de la main en marchant, soulevez un 10 livres. haltère en faisant des squats, ou essayez des exercices qui utilisent votre propre poids comme résistance. Les débutants peuvent faire 10 minutes de pompes, de fentes, de tractions, de triceps ou de yoga salutations et travailler jusqu'à 30 minutes d'exercices de renforcement à un rythme fluide et avec un minimum de repos. Consultez votre médecin avant de lancer un nouveau programme d'haltérophilie.

Renforcez vos muscles abdominaux. Vous ne perdrez pas la graisse de l'estomac en tonifiant vos muscles du ventre, mais ils auront une meilleure apparence après avoir brûlé l'excès de graisse. Un abdomen plus fort améliorera également votre posture, ce qui peut vous faire paraître plus mince. Commencez avec 20 ou 30 craquements abdominaux, ou faites des exercices de pilates pendant 15 minutes.

  • Faire des exercices de respiration profonde pour se détendre comme un moyen d'éviter les beuveries émotionnelles.