Meilleur entraînement de tapis de course HIIT pour brûler les graisses rapidement

Entraînement sur tapis roulant HIITBien que le sprint à l'extérieur soit idéal, une fois que l'hiver arrive, nous devons tous faire des concessions concernant nos entraînements. Quand il commence à grimper, courir dehors ne semble pas si attrayant.

Pour rester sur la bonne voie, nous avons de bonnes idées pour l’intérieur Séances d'entraînement HIIT Vous pouvez faire sur le tapis roulant pour assurer un exercice régulier, même pendant les mois d'hiver et les mois froids. Ce sont également parfaits pour ceux d'entre vous qui travaillent dans la salle de gym de toute façon et cherchent des idées pour changer votre routine actuelle. Pour plus d'informations sur HIIT, consultez notre article sur les bases de l'entraînement par intervalles à haute intensité.

Meilleur entraînement sur tapis roulant HIIT # 1 | Sprints à 8 intervalles

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Les entraînements de sprint ne doivent pas nécessairement être très compliqués pour être efficaces. Parfois, l'entraînement le plus simple peut avoir les effets les plus importants. Assurez-vous de vous mettre au défi pendant l'intervalle, et avancez assez lentement pour récupérer entre les séries afin de pouvoir le repousser à chaque tour.

Sur un tapis roulant, échauffez-vous soit à pied, soit en faisant du jogging pendant 5 à 10 minutes (assurez-vous que vos muscles sont suffisamment chauds avant de sprinter ou que vous risquez de vous blesser), puis faites 8 intervalles de sprint pendant 30 secondes. Pour augmenter le défi, vous pouvez sprinter plus longtemps, réduire le temps de récupération ou accélérer le sprint pendant l'intervalle. Ne changez pas tous les facteurs à la fois. Ne changez qu'un facteur à la fois.

- Kristin Rooke, CPT

Meilleur entraînement sur tapis roulant HIIT # 2 | 30 secondes commutateurs

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Ma philosophie personnelle avec l'entraînement par intervalles et les exercices cardio-vasculaires est qu'il s'agit d'intensité. Cela dit, j'apprécie vraiment l'entraînement par intervalles suivant, qui est court, doux et difficile:

30 secondes de sprint (je fais 12-14 mph - mais soyez prudent)
30 secondes de repos (repos sur le tapis roulant, décollage)
Terminer 5 tours

Cette séance d'entraînement prend littéralement 5 minutes. Assurez-vous de bien réchauffer avec un roulement en mousse / des étirements dynamiques. Aussi, soyez prudent lorsque vous courez ou que vous courez sur un tapis roulant, car il y a beaucoup de vidéos YouTube de personnes qui tombent des tapis roulants, alors cela arrive.

Pour rendre l'entraînement plus difficile, vous pouvez ajouter des tours supplémentaires. Je ne ferais pas plus de 10 tours au total. Si vous pouvez faire plus, vous ne vous êtes pas assez poussé. Une légère variation, que j'aime aussi, est d'augmenter l'inclinaison à 10 (sur 15) et de sprinter pendant 30 secondes et de se reposer 60 secondes pour 5-7 tours. Pour faciliter cet entraînement, vous pouvez augmenter la période de repos à 60 secondes ou plus, tout ce qui fonctionne pour votre niveau de forme physique.

- Marc Perry, CSCS, CPT

Meilleur entraînement sur tapis roulant HIIT # 3 | Force Sprint Combo

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Mon entraînement de tapis de course de sprint préféré est une combinaison de force / sprint où je fais une pression sur une jambe pour 16 reps sur chaque jambe et je saute sur un tapis roulant à une inclinaison de 12%, amène la vitesse à 9-10 mph et reste à ce rythme aussi longtemps que possible (habituellement environ une minute), sautez, prenez 30 à 60 secondes, reprenez la pression sur la jambe et répétez pour un total de 4 tours.

- John Leyva, CSCS, CPT

Meilleur entraînement sur tapis roulant HIIT # 4 | Hill Sprints

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Je crois fermement que la plupart des gens peuvent maintenir un rythme soutenu pendant environ 2 heures, ce qui serait nettement supérieur à leur rythme normal. Selon votre niveau de forme physique, une récupération de marche peut durer entre 30 secondes et quelques minutes.

Si vous cherchez quelque chose de plus intense, je vous recommande d’utiliser un vélo ou un rameur pour des intervalles plus intenses. Vous pouvez vous pousser plus fort sans vous soucier du risque de faire de la plante sur un tapis roulant. Mes intervalles de vélo préférés sont 30 secondes de travail (haute résistance, aussi humainement que possible) à 60 secondes de repos (résistance faible, juste en mouvement) pendant 10 à 15 intervalles. Si vous le faites correctement, vous devriez amener un ami pour vous éplucher.

- Stephen Bergeron, CSCS, CPT

Meilleur entraînement sur tapis roulant HIIT # 5 | Sprints compensés

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Je crois que le sprint est l'une des meilleures formes d'exercice en termes d'amélioration de la force, de la vitesse, de l'endurance et de la performance physique. Ils sont notoirement difficiles, par définition, car vous devez courir ou faire du vélo à 100% de votre capacité maximale.

Les entraînements de sprint sur un tapis roulant sont un peu comme une version stérilisée de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), bien que ce soit un substitut acceptable si un entraînement de sprint approprié est hors de question.

Cependant, si un tapis roulant est le seul moyen de faire des sprints, il existe des compensations qui peuvent ou doivent être faites:

  1. Au lieu de la vitesse maximale, essayez de la réduire de 20 à 30% pour pouvoir mettre l’accent sur l’équilibre.
  2. Comme vous ralentissez un peu, essayez de courir aussi longtemps encore.
  3. Réduire le temps de repos.

- William Lagakos, Ph.D.