6 remèdes maison et plus

Avez-vous déjà l'impression que votre cœur bat plus vite que la normale? C'est peut-être comme si votre cœur sautait des battements ou que vous sentiez votre pouls dans votre cou et votre poitrine. Vous pourriez éprouver des palpitations cardiaques. Ils ne peuvent durer que quelques secondes et peuvent se produire à tout moment. Cela comprend lorsque vous vous déplacez, êtes assis ou allongé, ou immobile.

La bonne nouvelle est que tous les battements cardiaques rapides ne signifient pas que vous avez une maladie cardiaque. Parfois, les palpitations sont causées par des choses qui font travailler votre cœur plus fort, comme le stress, la maladie, la déshydratation ou l'exercice.

Les autres causes peuvent inclure:

  • grossesse
  • caféine
  • autres conditions médicales
  • certains médicaments
  • drogues illégales
  • produits du tabac

Continuez votre lecture pour apprendre six façons de gérer les palpitations cardiaques à la maison, quand vous devriez consulter votre médecin et des conseils pour avoir un cœur en santé.

Le stress peut déclencher ou aggraver les palpitations cardiaques. C'est parce que le stress et l'excitation peuvent faire monter votre adrénaline. La gestion de votre stress par la relaxation peut vous aider. Les bonnes options incluent la méditation, le tai-chi et le yoga.

Essayez de vous asseoir en tailleur et en respirant lentement par les narines puis par la bouche. Répétez jusqu'à ce que vous soyez calme.

Vous devriez également vous concentrer sur la relaxation tout au long de la journée, pas seulement lorsque vous ressentez des palpitations ou un cœur qui bat. Arrêtez-vous et prenez cinq respirations profondes toutes les 1-2 heures pour aider à calmer votre esprit et à vous détendre. Garder vos niveaux de stress généraux bas peut vous aider à éviter les épisodes de rythme cardiaque rapide et à réduire votre fréquence cardiaque au repos au fil du temps. La rétroaction biologique et l'imagerie guidée sont également des options efficaces.

Le nerf vague a de nombreuses fonctions, notamment la connexion de votre cerveau à votre cœur. Les manoeuvres vaginales stimulent le nerf vague et peuvent aider à réguler le rythme cardiaque rapide. Vous pouvez stimuler le nerf vague à la maison, mais vous devez d'abord obtenir l'approbation de votre médecin.

Voici quelques moyens de stimuler le nerf:

  • Prenez une douche froide, éclaboussez votre visage avec de l'eau froide ou appliquez une serviette froide ou un sac de glace sur votre visage pendant 20 à 30 secondes. Le «choc» de l'eau froide aide à stimuler le nerf.
  • Chantez le mot, ou «toux ou gag».
  • Retenez votre souffle ou abaissez comme si vous aviez des selles.

Pour de meilleurs résultats, effectuez ces manœuvres tout en restant sur le dos. Votre médecin peut vous montrer comment les exécuter correctement.

La déshydratation peut provoquer des palpitations cardiaques. C'est parce que votre sang contient de l'eau, alors quand vous êtes déshydraté, votre sang peut devenir plus épais. Plus votre sang est épais, plus votre cœur doit travailler dur pour le faire passer dans vos veines. Cela peut augmenter votre pouls et mener à des palpitations.

Si vous sentez votre pouls grimper, prenez un verre d'eau. Si vous remarquez que votre urine est jaune foncé, buvez plus de liquides pour éviter les palpitations.

Les électrolytes aident à déplacer les signaux électriques dans tout votre corps. Les signaux électriques sont importants pour le bon fonctionnement de votre cœur. Parmi les électrolytes bénéfiques pour la santé cardiaque, citons:

  • potassium
  • calcium
  • magnésium
  • sodium

La plupart de ces électrolytes sont mieux obtenus à partir des aliments. Les avocats, les bananes, les patates douces et les épinards sont d'excellentes sources de potassium. Pour augmenter votre consommation de calcium, mangez plus de légumes verts à feuilles et de produits laitiers. Les feuilles vertes foncées sont également une excellente source de magnésium, de même que les noix et les poissons. La plupart des gens consomment suffisamment de sodium dans leur alimentation avec des aliments emballés tels que des charcuteries et des soupes en conserve.

Les suppléments peuvent aider à maintenir votre équilibre électrolytique, mais consultez votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments. Trop d'électrolytes peuvent causer des problèmes. Si vous soupçonnez un déséquilibre, votre médecin peut tester votre urine et votre sang pour confirmer.

Il y a beaucoup de substances qui peuvent vous rendre plus susceptibles d'avoir un rythme cardiaque rapide. L'élimination de ces choses de votre routine quotidienne peut diminuer ou même arrêter vos symptômes. Ils comprennent:

  • boissons et aliments contenant de la caféine
  • produits du tabac ou de la marijuana
  • alcool excessif
  • certains médicaments contre le rhume et la toux
  • coupe-faim
  • médicaments utilisés pour traiter les maladies mentales
  • médicaments contre l'hypertension
  • drogues illicites comme la cocaïne, la vitesse ou les méthamphétamines

Vos propres déclencheurs seront probablement uniques pour vous. Essayez de garder une liste des choses que vous consommez qui pourraient causer vos palpitations cardiaques. Si possible, évitez tout élément susceptible de provoquer vos symptômes et voyez si vos symptômes cessent. Parlez à votre médecin si vous pensez que des médicaments sur ordonnance peuvent causer vos symptômes.

En savoir plus: Comprendre les palpitations cardiaques après avoir mangé

Dans de nombreux cas de palpitations cardiaques, aucun traitement n'est nécessaire. Au lieu de cela, vous devez faire attention lorsque vous ressentez vos palpitations et éviter les activités, les aliments ou tout ce qui les amène.

Vous trouverez peut-être utile de noter lorsque vous ressentez les palpitations pour voir si vous pouvez identifier un déclencheur. Garder un journal peut également être utile si vous rencontrez plus de palpitations au fil du temps. Vous pouvez apporter cette information à votre médecin lors de vos prochains rendez-vous.

Si votre médecin identifie une cause de vos palpitations, il peut vous recommander un traitement. Par exemple, si vos tests diagnostiques révèlent que vous avez une maladie cardiaque, votre médecin ira de l'avant avec un plan de traitement dans ce domaine. Les options de traitement pour les maladies cardiaques peuvent inclure des médicaments, une chirurgie ou l'implantation d'un dispositif tel qu'un stimulateur cardiaque.

Discutez avec votre médecin si vous remarquez que votre fréquence cardiaque est plus rapide que la normale. Les médecins ne peuvent pas toujours identifier la cause des palpitations cardiaques. Ils devront éliminer les troubles du rythme cardiaque tels que la tachycardie et d'autres conditions médicales telles que l'hyperthyroïdie.

Il y a généralement peu de risque de complications liées aux palpitations cardiaques, sauf si elles sont causées par une affection cardiaque sous-jacente. Si elles sont causées par une maladie cardiaque, vous pouvez rencontrer:

  • évanouissement si votre cœur bat trop vite et fait chuter votre tension artérielle
  • arrêt cardiaque si vos palpitations sont causées par des arythmies et que votre cœur ne bat pas efficacement
  • accident vasculaire cérébral si vos palpitations sont causées par la fibrillation auriculaire
  • insuffisance cardiaque si votre cœur ne pompe pas bien pendant une longue période

Parlez avec votre médecin si vous avez des palpitations avec d'autres symptômes ou si vous avez d'autres préoccupations concernant votre santé.

Lors de votre rendez-vous, votre médecin vous demandera probablement vos antécédents médicaux, les symptômes que vous éprouvez, les médicaments que vous prenez et vous fera ensuite un examen physique. Il peut être difficile de trouver la cause de vos palpitations. Votre médecin peut vous prescrire d'autres tests ou vous référer à un cardiologue.

Les tests de palpitations cardiaques peuvent inclure un électrocardiogramme (ECG), qui montre l'activité électrique de votre cœur. Vous pouvez également subir une échocardiographie, une échographie qui aide votre médecin à visualiser les différentes parties de votre cœur.

D'autres options incluent un test de stress, une radiographie pulmonaire et un test de surveillance cardiaque ambulatoire. Dans certains cas, votre médecin peut également vouloir effectuer des tests plus invasifs, comme une étude d'électrophysiologie ou un cathétérisme cardiaque.

La plupart des palpitations cardiaques ne sont pas considérées comme graves sauf si vous souffrez d'une maladie cardiaque sous-jacente. Votre médecin doit toujours savoir ce que vous ressentez, mais vos palpitations cardiaques peuvent ne pas nécessiter de traitement particulier au-delà des mesures du mode de vie. Éviter les déclencheurs peut aider à réduire ou à éliminer vos symptômes.

L'American Heart Association explique qu'il y a sept choses que vous pouvez faire pour vous protéger contre les maladies cardiaques. Ils appellent ces conseils leur vie simple 7.

1. Faites de l'exercice modérément au moins deux heures et demie par semaine.

Si vous préférez aller plus fort, vous pouvez obtenir les mêmes bienfaits pour le cœur avec 75 minutes d'activité vigoureuse. L'intensité de l'exercice est unique pour vous. Un exercice d'intensité modérée pour vous peut être vigoureux pour quelqu'un d'autre. Un exercice modéré devrait être quelque peu difficile, mais vous devriez pouvoir poursuivre une conversation. L'exercice vigoureux devrait être très difficile et vous ne pourrez obtenir que quelques mots à la fois entre les respirations.

2. Gardez votre cholestérol LDL ou «mauvais» cholestérol bas.

L'exercice peut aider avec cela. Limiter votre consommation de graisses saturées est une autre mesure de style de vie que vous pouvez prendre. Parfois, le taux de cholestérol élevé est génétique. Faites-vous tester et commencez un traitement si nécessaire.

3. Mangez beaucoup de fruits frais, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres.

Vous pouvez même chercher des aliments avec la coche d'approbation de l'American Heart Association.

4. Faites vérifier votre tension artérielle.

L'hypertension artérielle ne présente souvent aucun symptôme. Garder les vôtres, c'est bien manger, faire de l'exercice et prendre des médicaments si vous en avez besoin.

5. Gardez votre poids dans la fourchette saine.

L'embonpoint ou l'obésité peuvent augmenter vos chances de développer une maladie cardiaque. Perdre du poids peut aider avec n'importe quoi, de votre compte de cholestérol à vos niveaux de tension artérielle.

6. Connaissez votre glycémie.

Les adultes atteints de diabète ont un risque plus élevé de mourir d'une maladie cardiaque. Gardez la glycémie dans les limites recommandées. Bien manger, faire de l'exercice et réguler vos niveaux avec des médicaments peuvent vous aider.

7. Arrêtez de fumer.

Il y a de nombreux avantages à cesser de fumer, notamment réduire les risques de développer une maladie du cœur et un accident vasculaire cérébral, une maladie pulmonaire et certains cancers.

En savoir plus: 28 conseils sur le cœur en bonne santé »

6 remèdes maison et plus

Maladie coronarienne - Dr. Axe

La maladie coronarienne (CHD) est actuellement la principale cause de décès chez les adultes aux États-Unis - et selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), elle a maintenu ce classement en tant que tueur n ° 1 depuis 1921. (1)

La maladie coronarienne est une affection causée par l'accumulation de plaque cireuse dans les artères qui circulent vers le cœur et en sortent. La cardiopathie coronarienne porte souvent plusieurs autres noms, notamment les maladies coronariennes, les maladies cardiaques et les cardiopathies artérioscléreuses.

Qu'est-ce que la maladie cardiaque causée par, et qu'est-ce que cela nous dit sur la façon de prévenir cela? La plupart des troubles cardiovasculaires sont liés à des niveaux d'inflammation élevés. Ainsi, en apprenant à réduire l'inflammation, à l'origine de la plupart des maladies, vous pouvez placer votre corps dans un état propice à la guérison.

Voici les bonnes nouvelles pour ceux qui souffrent de maladies cardiaques: ajuster votre alimentation, réduire votre niveau de stress et faire de l'exercice régulièrement vous permettent de contrôler naturellement l'inflammation et sont donc bénéfiques pour le traitement et la prévention des maladies coronariennes. Et comme vous en apprendrez davantage ci-dessous, il existe de nombreux aliments entiers disponibles dans les épiceries ordinaires qui peuvent aider à protéger votre cœur et réduire vos risques de développer diverses formes de maladies chroniques à l'avenir.


Qu'est-ce que la maladie coronarienne?

La cardiopathie coronarienne survient lorsque les petits vaisseaux sanguins qui fournissent du sang et de l'oxygène au cœur se rétrécissent et se durcissent parfois, ce qui peut causer des ruptures, des crises cardiaques et d'autres maladies mortelles.

Les maladies cardiaques sont parfois appelées «maladies de la civilisation occidentale et moderne», car elles étaient rares avant 1900 et restent encore beaucoup moins répandues dans les populations préindustrialisées. (2) Vers le milieu des années 1900, les maladies coronariennes sont devenues la principale cause de décès dans le pays. Aujourd'hui, toutes les formes de maladies cardiovasculaires, notamment les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins comme l'angine, de nombreux pays occidentaux. Les maladies cardiovasculaires tuent plus de 630 000 Américains par an, hommes et femmes à peu près également. (3) À l’heure actuelle, les maladies cardiaques causent environ 1 décès sur 4 aux États-Unis (4).

Au cours des dernières décennies, les médecins se sont surtout tournés vers les médicaments et les chirurgies pour aider à traiter les maladies cardiovasculaires, notamment les médicaments délivrés sur ordonnance, les minuscules ballons implantés dans le corps pour ouvrir les artères et contourner les chirurgies.

Le résultat est qu'aujourd'hui, les maladies coronariennes sont considérées comme plus chroniques que nécessairement fatales. Cependant, ces traitements résolvent vraiment symptômes plutôt que d'aborder le des causes sous-jacentes de maladie cardiaque. Récemment, il est devenu évident que les changements de mode de vie et d’alimentation sont fondamentaux pour vraiment traiter les maladies cardiaques et / ou les empêcher de revenir.


CHD vs CAD vs athérosclérose

  • De nombreuses personnes utilisent indifféremment les noms de coronaropathie et de coronaropathie.
  • La maladie coronarienne est considérée comme le type de maladie cardiaque le plus courant. Il se produit quand il y a un blocage d'une ou de plusieurs artères qui alimentent le cœur en sang. (5)
  • Au premier stade de la maladie cardiaque, appelée angine, le flux sanguin vers le cœur est restreint. Lorsque la circulation sanguine s'arrête, il existe un infarctus du myocarde, également appelé crise cardiaque. La combinaison de ces deux conditions est ce à quoi de nombreux médecins font référence lorsqu'ils disent «maladie coronarienne» (ou coronaropathie).
  • Qu'est-ce que l'athérosclérose et en quoi diffère-t-elle de la coronaropathie et de la coronaropathie? Lorsqu'une personne a une coronaropathie ou une coronaropathie, l'accumulation de substances à l'intérieur de ses artères est ce que l'on appelle l'artériosclérose (également l'athérosclérose). La définition de l'artériosclérose est "une maladie des artères caractérisée par le dépôt de plaques de matière grasse sur leurs parois internes" (6).
  • L'artériosclérose se réfère au durcissement et à l'épaississement des parois des artères. On dit souvent qu’elle est «en partie fonction du vieillissement». Au fil du temps, les cellules artérielles lisses et élastiques deviennent plus fibreuses et plus rigides. Le calcium, les particules de cholestérol et les acides gras s'accumulent sur les parois artérielles et forment un gonflement appelé athérome. L'athérome peut éclater, causer des caillots sanguins et entraîner des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux. Dans les populations qui mangent un régime alimentaire non traité, il existe beaucoup moins d'artériosclérose et de maladies cardiaques causées par l'inflammation.

Symptômes des maladies coronariennes

Tous ceux qui ont une cardiopathie congénitale ne le savent même pas, surtout ceux qui en sont aux premiers stades. Certains symptômes de la maladie coronarienne peuvent être très visibles, cependant, il est également possible d'avoir cette maladie et de ne ressentir aucun symptôme ou seulement de légers symptômes.

Les symptômes de la maladie coronarienne varient beaucoup d'une personne à l'autre. Le signe le plus courant de maladie coronarienne est une douleur ou une gêne à la poitrine, qui survient lorsque le cœur ne reçoit pas suffisamment de sang ou d'oxygène.

Les autres symptômes de maladie coronarienne peuvent inclure: (7)

  • Sentant une "lourdeur" ou comme si quelqu'un serre votre cœur. Cela s'appelle l'angine (un autre nom pour la douleur thoracique) et est probablement le symptôme d'artère bloquée la plus commune. Il est possible de souffrir de diverses formes d'inconfort de la poitrine, y compris la lourdeur, l'oppression, la pression, la sensation de brûlure, l'engourdissement ou la plénitude.
  • Douleurs ou engourdissements dans le sternum, le cou, les bras, l'estomac ou le haut du dos
  • Essoufflement et fatigue avec activité
  • Faiblesse générale
  • Indigestion ou brûlures d'estomac

Si la maladie évolue, vous pouvez subir une crise cardiaque, également appelée infarctus du myocarde. Les symptômes de crise cardiaque peuvent inclure:

  • Douleur ou malaise dans le haut du corps, y compris la poitrine, les bras, l'épaule gauche, le dos, le cou, la mâchoire ou l'estomac
  • Difficulté à respirer et essoufflement
  • Transpiration
  • Sentiment de plénitude, d'indigestion, d'étouffement ou de brûlures d'estomac
  • Nausées ou vomissements
  • Étourdissements, vertiges et faiblesse
  • Anxiété et panique
  • Battements cardiaques rapides ou irréguliers

Causes des maladies coronariennes

Qu'est-ce qui cause vraiment les maladies cardio-vasculaires et les crises cardiaques? La maladie coronarienne est en fin de compte le résultat de l'inflammation de la matière grasse et d'autres substances formant une accumulation de plaque qui s'accumule dans les parois de vos artères. Étant donné que ces artères ont un rôle crucial à jouer pour apporter du sang et de l'oxygène à votre cœur, une diminution de la circulation sanguine peut ralentir ou arrêter votre rythme cardiaque, provoquant un «arrêt cardiaque».

Pour cette raison, les professionnels de la santé utilisent une combinaison de changements de style de vie, de médicaments et de procédures médicales pour ralentir, arrêter ou inverser l'accumulation de plaque. Cela peut aider à réduire le risque de formation de caillots sanguins et à provoquer une crise cardiaque en élargissant les artères obstruées.

Quels sont les facteurs de risque de développer une maladie coronarienne? (8)

  • De grandes quantités de dommages causés par les radicaux libres (également appelé stress oxydatif) et de faibles niveaux d'antioxydants dans l'organisme. Lorsque les niveaux d'antioxydants sont inférieurs à ceux des radicaux libres en raison d'une mauvaise nutrition et d'autres facteurs liés au mode de vie, l'oxydation fait des ravages dans l'organisme - endommageant les cellules, dégradant les tissus, mutant l'ADN et surchargeant le système immunitaire.
  • Être un homme, puisque les hommes développent une cardiopathie congénitale plus que les femmes (bien que cela affecte les deux sexes)
  • Avoir plus de 65 ans
  • Consommation élevée d'alcool
  • Fumeur
  • Manger une mauvaise alimentation avec des graisses malsaines et des aliments transformés
  • Antécédents familiaux de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral ou de maladie artérielle périphérique
  • Ménopause chez les femmes
  • Hypertension, diabète ou taux de cholestérol élevé
  • Manque d'activité physique ou d'exercice
  • Obésité
  • Privation de sommeil
  • Exposition aux polluants environnementaux et aux produits chimiques toxiques

Traitement conventionnel des maladies coronariennes

Il y a un demi-siècle, les maladies coronariennes ont tué un pourcentage encore plus élevé de personnes qui en ont souffert, mais heureusement, les médecins sont aujourd'hui plus aptes à utiliser divers traitements pour contrôler les symptômes de maladies cardiaques. Certains d'entre eux sont efficaces pour abaisser la tension artérielle, les triglycérides et le cholestérol, mais beaucoup ciblent simplement les symptômes et ne se concentrent pas sur la situation dans son ensemble.

De nombreux médecins placent les personnes atteintes d'une maladie coronarienne dans un plan de traitement qui inclut à la fois des médicaments sur ordonnance et des changements de mode de vie. Selon le professionnel de la santé que vous choisirez, vos symptômes et la gravité de la maladie, vous pourriez vous faire prescrire un ou plusieurs médicaments pour traiter votre hypertension artérielle ou un taux de cholestérol élevé ou pour prévenir des complications comme le diabète.

Voici des exemples de médicaments utilisés pour traiter la maladie coronarienne: médicaments anti-cholestérol comme l'aspirine, les bêta-bloquants, la nitroglycérine, les inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (IECA) et les antagonistes des récepteurs de l'angiotensine II (ARA).

Beaucoup de personnes sont capables de prévenir les maladies coronariennes et de s'en remettre naturellement en maintenant un mode de vie sain: changer leur régime alimentaire, cesser de fumer, bien dormir et ajouter des suppléments en plus de certaines choses dont nous parlerons plus loin.


7 remèdes naturels pour les maladies coronariennes

1. Changements de style de vie (Cesser de fumer et manger sainement)

Une étude menée en 2016 a révélé qu'un mode de vie sain, y compris l'exercice physique, une alimentation saine composée de fruits, de légumes et de céréales et le fait de ne pas fumer, peut réduire votre risque de maladie cardiaque, même si vous êtes génétiquement prédisposé à développer la maladie. L'étude a porté sur 55 685 participants au total dans trois cohortes prospectives et une étude transversale. Selon Le New York Times:

Les chercheurs ont découvert que les gènes peuvent doubler le risque de maladie cardiaque, mais un bon style de vie le réduit de moitié. Tout aussi important, ils ont découvert qu'un mode de vie effrayant efface environ la moitié des bénéfices d'une bonne génétique. (9)

Les résultats individuels de chaque étude étaient impressionnants. Dans la première étude, lorsque les participants présentant le risque génétique le plus élevé ont suivi un mode de vie sain, ils ont réduit le risque de maladie cardiaque sur 10 ans de 10,7% à 5,1%. Dans la deuxième étude, le risque à 10 ans des participants à risque élevé et à mode de vie sain est passé de 4,6% à 2%. Dans la troisième étude, le risque des participants est passé de 8,2% à 5,3%. Dans l'étude finale, les participants présentant un risque génétique élevé de vivre une vie saine avaient significativement moins de calcium dans leurs artères coronaires, ce qui est un signe de maladie coronarienne. (dix)

Cette recherche révolutionnaire montre que vous pouvez naturellement réduire votre risque de maladie cardiaque. Ci-dessous, nous examinerons de plus près les aliments, les suppléments, les huiles essentielles et les changements de mode de vie que vous pouvez mettre en œuvre pour améliorer votre santé et lutter contre les maladies coronariennes.

2. Éviter les aliments inflammatoires

Devriez-vous manger un régime faible en gras pour prévenir les maladies cardiaques? Lorsque la plupart des gens pensent aux aliments qui augmentent leurs chances de développer une maladie cardiaque, des coupes de viande grasses et des aliments frits leur viennent à l'esprit. Pendant de nombreuses années, le public a été amené à croire que les aliments riches en cholestérol et les graisses saturées de toutes sortes augmentaient le risque de maladie cardiaque. "L'hypothèse du cholestérol", comme on l'appelle, reposait sur l'hypothèse que les graisses saturées élèvent le taux de cholestérol qui finit par obstruer les artères.

Cependant, un certain nombre de chercheurs ont démontré aujourd'hui que ce n'est pas nécessairement vrai et que, même si cette théorie a été largement acceptée, elle n'a jamais été prouvée. Le cholestérol est en fait un composant essentiel des cellules et des organismes sains, et nous devons tous maintenir un certain niveau pour prospérer!

Selon une étude de 2009 publiée dans le Revue internationale de pratique clinique,

Il est maintenant reconnu que les études originales prétendant montrer une relation linéaire entre l'apport en cholestérol et les maladies coronariennes ont pu contenir des défauts de conception fondamentaux, y compris les taux de consommation de cholestérol et de graisses saturées, sujets. (11)

De nombreux experts pensent aujourd'hui que le taux de cholestérol élevé est un facteur symptôme, pas une cause de maladie cardiaque. Le fait de manger certains aliments augmente ou non le taux de cholestérol dans le sang d'une personne dépend de sa composition en cholestérol et chaque personne est différente. Plusieurs études récentes ont montré que la dynamique de l’homéostasie du cholestérol et du développement des maladies coronariennes est extrêmement complexe et multifactorielle. Cela suggère que la relation précédemment établie entre le cholestérol alimentaire et le risque de maladie cardiaque était sur-exagérée. (12)

Chez la majorité des personnes, la véritable cause des maladies cardiaques peut être l’inflammation. (13) Les aliments à éviter pour prévenir les maladies coronariennes qui favorisent l'inflammation comprennent:

  • Huiles de maïs et de soja
  • Produits laitiers pasteurisés conventionnels
  • Glucides raffinés
  • Viande conventionnelle
  • Sucres en tout genre
  • Gras trans

Mais de nombreuses autorités sanitaires ne préviennent-elles pas encore de manger trop de graisse? Malgré les preuves existantes que la consommation de cholestérol n'est pas la cause des maladies cardiaques, la plupart des associations de santé financées par le gouvernement, y compris le National Heart, Lung and Blood Institute, recommandent toujours de limiter les graisses saturées. Dans le cadre d'un plan de traitement appelé «Changements de style de vie thérapeutiques» - utilisé pour contrôler un taux de cholestérol élevé grâce à une alimentation saine, l'activité physique et la gestion du poids -, l'Institut recommande que moins de 7% des calories quotidiennes proviennent de graisses saturées. Ils recommandent de limiter les aliments contenant des matières grasses comme les viandes, les produits laitiers, le chocolat, les produits de boulangerie et les aliments frits et transformés. (14)

Le régime de CCM est délibérément faible en gras saturés, en gras trans et en cholestérol alimentaire. Pas plus de 25 à 35% de vos calories quotidiennes ne doivent provenir de toutes les graisses, y compris les graisses saturées, trans, monoinsaturées et polyinsaturées.

À l'avenir, on peut s'attendre à ce que des directives comme celle-ci soient mises à jour pour refléter les résultats de l'étude les plus récents. Au cours de la dernière décennie, de nombreux pays et groupes de promotion de la santé ont modifié leurs recommandations alimentaires pour tenir compte des données actuelles et, en fait, s'attaquent désormais aux conséquences négatives du cholestérol alimentaire inefficace dans l'alimentation. (15)

Maladie coronarienne - Dr. Axe

3. Manger une alimentation saine pour le cœur

Suivre un régime sain à base d'aliments complets peut réduire l'inflammation, l'hypertension et l'hypercholestérolémie. Bien sûr, bien manger vous aidera également à maintenir un poids santé et à avoir plus d’énergie pour être actif, deux facteurs importants dans la prévention des maladies coronariennes. Au lieu de me concentrer sur la consommation d'aliments à faible teneur en matières grasses pour réduire les graisses et le cholestérol, je pense que nous ferions mieux de réduire notre inflammation.

Les aliments anti-inflammatoires les plus sains pour lutter contre les maladies coronariennes sont ceux qui regorgent d'antioxydants et de phytonutriments qui diminuent la réponse hyperactive de votre système immunitaire. Ceux-ci aident à combattre les dommages causés par les radicaux libres et ciblent le problème là où il commence en réduisant le stress oxydatif.

Comment savez-vous quels sont les meilleurs aliments antioxydants? Tout ce qui est chargé de fibres, cultivé directement de la terre et de couleur vive est un bon point de départ!

Les graisses et les protéines animales saines occupent également une place parmi d'autres aliments entiers dans une alimentation saine pour le cœur. Lorsqu'il s'agit d'inclure des graisses saines, l'effet général des graisses saturées de qualité dans le régime alimentaire de quelqu'un est d'aider à équilibrer le rapport du cholestérol HDL au cholestérol LDL. En ce qui concerne le cholestérol HDL, certains ressentent "le plus haut, le mieux", mais nous savons que le ratio cholestérol est également important. (16)

L'huile de noix de coco, par exemple, augmente le taux de HDL si celui-ci est faible et réduit le taux de LDL si celui-ci est élevé. Parmi les autres aliments susceptibles de contribuer à cet équilibre, citons le bœuf et le cacao nourris à l'herbe - qui contiennent de l'acide stéarique - ainsi que le beurre, qui contient de l'acide palmitique.

Les aliments qui aident à réduire l'inflammation et, par conséquent, le risque de maladie coronarienne comprennent:

  • Des aliments riches en fibres et en antioxydants de toutes sortes
  • Légumes (toutes sortes, y compris betteraves, carottes, légumes crucifères comme le chou de Bruxelles, brocoli, chou, chou-fleur et chou frisé, légumes verts à feuilles sombres, artichauts, oignons, pois, salades, champignons, légumes de mer et courges)
  • Fruits (toutes sortes, en particulier baies et agrumes)
  • Herbes et épices, en particulier curcuma et ail cru (également basilic, piment, cannelle, curry, gingembre, romarin et thym)
  • Thés traditionnels comme le thé vert, oolong ou thé blanc
  • Légumineuses et haricots
  • Graisses saines trouvées dans les noix, les graines, les avocats, le poisson sauvage, l'huile de noix de coco et l'huile d'olive extra vierge
  • Produits laitiers crus, non pasteurisés, oeufs sans cages et volailles élevées en pâturage
  • Vin rouge avec modération

Si vous observez les preuves de nombreuses personnes vivant un régime traditionnel, il ne semble pas que les graisses saturées soient la cause des maladies coronariennes. Les aliments contenant des graisses saturées - comme les produits laitiers, les viandes, le bœuf, les œufs, le saindoux et le beurre - sont présents en grande quantité chez les personnes les plus saines et les plus âgées qui ont été étudiées. .

Le régime méditerranéen est l'un des régimes anti-inflammatoires les plus populaires et les plus efficaces. Les aliments couramment consommés dans la région méditerranéenne comprennent le poisson, les légumes, les haricots, les fruits et l'huile d'olive.Il a été démontré que ceux-ci réduisent le cholestérol et les triglycérides et réduisent les symptômes de nombreuses maladies chroniques. (17) À la suite de ce type de régime pauvre en sucre, les aliments transformés, les conservateurs, les huiles végétales et les ingrédients artificiels peuvent également vous aider à maintenir un poids plus sain.

4. Utilisation de suppléments sains pour le cœur

Vous tirerez le plus d'avantages d'une alimentation saine lorsque vous consommez de vrais aliments contenant des nutriments naturels absorbables. Cela étant dit, certains suppléments ajoutés à un régime riche en nutriments peuvent également être utiles pour traiter les problèmes cardiaques.

Je recommande les suppléments suivants pour contrôler l'inflammation et favoriser la santé cardiaque:

Pour réitérer le point que j'ai soulevé ci-dessus, les suppléments pouvant aider à lutter contre les maladies cardiaques sont les suivants: il est utile de connaître certains nutriments qui peuvent aider à protéger votre cœur, à consommer une grande variété d'aliments votre corps est de loin la chose la plus importante.

5. Exercice

Bien qu'il y ait vraiment trop de types et de bienfaits de l'exercice, sachez que l'exercice aide à rétablir et à maintenir la santé cardiovasculaire en améliorant la circulation sanguine, en apportant plus d'oxygène aux cellules, en gérant les hormones Cela en fait l'une des choses les plus puissantes que vous pouvez faire pour empêcher les artères obstruées.

Des études suggèrent que l'exercice peut profiter à votre cœur autant que certains médicaments. Une méta-analyse de plus de 305 essais cliniques portant sur les avantages de l'exercice a même révélé que, étonnamment, aucune différence statistiquement détectable n'existait entre ceux qui faisaient de l'exercice et ceux qui prenaient des médicaments pour prévenir les maladies coronariennes! (18) La conclusion de l'analyse était que «l'exercice et de nombreuses interventions médicamenteuses sont souvent potentiellement similaires en termes de mortalité dans la prévention secondaire des maladies coronariennes, la rééducation après un AVC, le traitement de l'insuffisance cardiaque et la prévention du diabète.

Essayez le type qui vous convient le mieux et votre niveau de condition physique actuel, comme l'entraînement en rafale, les entraînements HIIT, le Crossfit, le yoga, le tai-chi ou simplement la marche.

6. Réduction du stress

Le stress augmente les taux de cortisol et peut interférer avec les réponses inflammatoires lorsqu'il n'est pas géré. Le stress chronique causé par nos modes de vie modernes et rapides peut affecter à peu près tous les systèmes corporels: suppression du système immunitaire, ralentissement du métabolisme et ralentissement de la digestion, de la désintoxication et de la régénération cellulaire.

Une recherche menée par le Département d'épidémiologie et de santé publique du University College of London suggère que:

Le stress chronique prédit la survenue d'une maladie coronarienne. Les employés qui subissent un stress lié au travail et les personnes isolées socialement ou seules ont un risque accru de première maladie coronarienne ... Parmi les patients atteints d'une maladie coronarienne, le stress psychologique aigu a provoqué une ischémie myocardique transitoire des événements récidivants et de la mortalité. (19)

Parmi les meilleurs anti-stress naturels, citons la consommation de caféine, le tabagisme et l'alcool, un bon sommeil, l'entraînement, la prière et / ou la méditation, la journalisation, la créativité, la cuisine ou la famille et les animaux.

7. Huiles Essentielles

Il existe de nombreuses huiles essentielles d'origine végétale qui peuvent aider à gérer l'inflammation et les symptômes liés aux maladies cardiaques. (20) Certains comprennent l'huile de citronnelle, l'huile d'helichrysum et l'huile de gingembre. (21, 22, 23)

Les ingrédients actifs présents dans les plantes sont les plus puissants sous cette forme concentrée. L'huile essentielle de gingembre, par exemple, contient les plus hauts niveaux de gingérol anti-inflammatoire, et l'huile d'helichrysum déclenche l'inhibition des enzymes inflammatoires, l'activité anti-radicalaire et les effets de type corticoïde. Je recommande de diffuser ces huiles dans votre maison, en les inspirant directement et en les appliquant localement sur votre peau (comme sur votre poitrine) après les avoir mélangés avec une huile de support comme l'huile de noix de coco.


Réflexions finales sur les maladies coronariennes

  • Les maladies coronariennes surviennent lorsque les petits vaisseaux sanguins qui fournissent du sang et de l'oxygène au cœur se rétrécissent et se durcissent parfois, ce qui peut causer des ruptures, des crises cardiaques et d'autres maladies mortelles.
  • De nombreuses personnes utilisent indifféremment les noms de maladie coronarienne et coronaropathie. La maladie coronarienne est considérée comme le type de maladie cardiaque le plus courant. Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis et dans de nombreux autres pays développés / industrialisés.
  • Les causes et les facteurs de risque de la maladie coronarienne comprennent: être un homme de plus de 65 ans, antécédents familiaux de maladie cardiaque, mauvaise alimentation, obésité, sédentarité, tabagisme et hypertension, diabète ou taux élevé de cholestérol.
  • Les traitements naturels pour les maladies coronariennes comprennent: des changements de style de vie comme cesser de fumer, éviter les aliments inflammatoires, manger sainement, prendre des suppléments anti-inflammatoires, faire de l'exercice, gérer le stress et utiliser des huiles essentielles.

Lire la suite: SCAD - Oui, les jeunes femmes peuvent avoir une crise cardiaque


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