7 composantes d'une alimentation équilibrée

photo d'un régime équilibré

Une alimentation équilibrée est le meilleur moyen de rester en bonne santé

Une alimentation équilibrée consiste à ajouter tous les facteurs essentiels à la croissance, de sorte que chaque partie du corps obtienne ce dont elle a besoin pour fonctionner correctement. Une alimentation équilibrée est également révélatrice d'un régime proportionné. Cela signifie que vous ne mangez pas seulement droite produits alimentaires, vous les mangez aussi dans les quantités appropriées. Adopter une alimentation équilibrée non seulement améliore votre santé, mais contribue également à la perte de poids.

Pensez-vous que vous avez une alimentation saine et équilibrée? Si vous voulez en savoir plus sur la façon de gérer votre régime alimentaire ou d'aider les autres à rester en bonne santé, alors vous pourriez être intéressé par le cours de niveau 2 en nutrition et santé (QCF).

Alors, qu'est-ce qui est exactement inclus dans les composants d'une alimentation équilibrée?

Les glucides

Une excellente source d'énergie, les glucides devraient représenter environ 60% du régime d'une personne ou 310 grammes. C'est de là que provient la majeure partie de votre énergie si vous êtes engagé dans des activités tout au long de la journée. mangez beaucoup d'aliments riches en glucides tels que le riz, les pâtes, les pommes de terre et le blé.

Vitamines

Il y a tellement de vitamines essentielles aujourd'hui, mais prêter une attention particulière à la consommation de vitamine A, vitamine C, vitamine B et vitamine D. Prendre des multivitamines pour ces quatre est idéal, bien que l'obtention de fruits et légumes soit encore meilleure.

Minéraux

Les minéraux aident à libérer l'énergie des aliments et interagissent avec les organes pour favoriser la croissance. Par exemple, le fer aide à l'énergie, tandis que le calcium contribue au développement des os et des dents. Encore une fois, il y a beaucoup de minéraux aujourd'hui, mais les plus importants dans votre alimentation sont: l'iode, le potassium, le sodium et ceux mentionnés ci-dessus.

Graisses insaturées

Beaucoup de gens évitent la graisse en pensant qu'ils causent un gain de poids, mais c'est loin d'être la vérité. Les matières grasses saines ou celles provenant de bonnes sources sont les produits laitiers, la viande et le poisson. Leur fonction principale est d'aider à réguler la température du corps, ainsi que l'absorption des vitamines. Ils aident à la libération d'énergie lente, ce qui est parfait pour les coureurs de longue distance. Consommez environ 70 grammes par jour.

Protéine

Les protéines proviennent principalement de la viande, mais les recommandations diététiques suggèrent que vous l'obteniez principalement à partir de sources de viande maigre. Ils aident principalement au développement de la peau, des cheveux et des muscles. La quantité quotidienne maximale est fixée à 50 grammes pour un adulte typique.

Fibre

La fibre aide à vous remplir et aide à une bonne digestion. Il s'agit principalement de garder votre taux de cholestérol en échec. Les aliments riches en fibres comprennent les flocons d'avoine, le son et les légumes. Obtenez environ 30 grammes par jour.

Eau

La plupart des listes d'un régime alimentaire équilibré ne comportent que 6 éléments, mais cet article donne un total de 7, ajoutant de l'eau à la liste. Le fait est que peu de gens considèrent l'importance de l'eau dans leur régime alimentaire. Les boissons gazeuses, le café, le thé et les boissons à base de jus ne peuvent pas offrir les mêmes bienfaits que l’eau. Il hydrate le corps et facilite le mouvement de tous les autres composants ci-dessus. La consommation suggérée est d'au moins 8 verres par jour.

eau de régime équilibré

Ce sont les 7 composantes d'une alimentation équilibrée, dictant exactement ce que chaque repas doit contenir pour une santé optimale. La bonne nouvelle est qu'il existe des recettes de repas selon le principe d'une alimentation équilibrée, ce qui signifie que vous n'avez pas à créer vos propres créations.

Aller en ligne et faire une recherche de recettes de régime alimentaire sain et équilibré et profitez-en!

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