Comment obtenir des jambes maigres Quick

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Comment obtenir des jambes maigres Quick

Cinq parties: Commencer une routine facile tous les jours Autres exercices de la jambe que vous pouvez faire sans gymnaseExercices que vous pouvez faire à la gym Conseils Conseils générauxCommunauté Q & A

Pensez-vous que vos jambes sont trop potelées? Ou voulez-vous simplement vous adapter à cette nouvelle paire de shorts ou de jeans skinny ou même si c'est la saison du bikini? Bien que vous ne puissiez pas cibler une partie du corps en particulier, vous pouvez perdre du poids en mangeant correctement et en faisant de l'exercice, ce qui peut avoir un impact important sur vos jambes! Essayez de commencer avec une routine simple, et incorporer plus d'exercice à la fois à la maison et au gymnase. Bien manger et rester motivé aidera également.

Pas

Partie 1
Commencer une routine facile tous les jours

  1. 1
    Marchez 5 à 10 minutes pour réchauffer vos muscles.
  2. 2
    Jogging pendant 15 minutes. Une fois que vous vous êtes réchauffé un peu en marchant, vous pouvez passer au jogging. Cela peut également être remplacé par 10-15 minutes de sauter une corde à sauter.
  3. 3
    Kick vos jambes jusqu'à vos fesses. C'est ce qu'on appelle des coups de pied ou des rebonds. Faites au moins 50 fois par jambe. Cela peut sembler beaucoup, mais ce n'est pas tout ce que vous pensez!
  4. 4
    Courez et soulevez vos genoux jusqu'à la hauteur de la taille. Cela s'appelle la marche en hauteur. Faites deux ou trois tours autour d'un court de tennis, d'une piste de course ou autour du pâté de maisons de votre voisinage.[1]
  5. 5
    Marcher pendant environ 5-7 minutes pour ralentir votre rythme cardiaque.

Partie 2
Autres exercices de jambes que vous pouvez faire sans un gymnase

  1. 1
    Faire du vélo ou du vélo. Faire du vélo est un excellent moyen de brûler les graisses et de les remplacer par de la masse musculaire. Selon certaines estimations, si vous pesez 59 livres (130 lb), vous pouvez brûler entre 325 et 550 calories par heure, selon votre vitesse.[2] Cela fait du cyclisme un génial façon de perdre du poids. Il existe plusieurs façons d'utiliser un vélo pour obtenir des jambes plus fines:
    • Faire du vélo autour de manière décontractée. Faites du vélo à l'épicerie au lieu de conduire. Vélo au travail plutôt que de prendre les transports en commun. Si vous faites de la bicyclette à environ 11 mi / h (17,6 km / h), vous pouvez brûler 275 à 450 calories par heure, selon votre poids.[2]
    • Utilisez un vélo stationnaire à la maison ou au gymnase. Comme il s'agit d'un exercice plus léger, attendez-vous à brûler entre 250 et 450 calories par heure, selon votre poids.[2]
    • Faites un cours de spinning. Les cours de spinning sont des coups de pied mais valent vraiment la peine. L'avantage ici est que vous brûlez beaucoup de calories: une personne de 65 lb (145 lb) pourrait s'attendre à brûler environ 750 à 1 000 calories par heure d'essorage très vigoureux. D'un autre côté, le spinning peut être assez monotone et vous devrez vous pousser à des résultats maximum.
  2. 2
    Faites des rouleaux de jambes. Les rouleaux de jambes sont faciles, efficaces et peuvent être faits dans le confort de votre foyer. Ceux-ci ne sont pas aussi efficaces que l'exercice de haute calorie-brûlure comme la rotation, mais c'est beaucoup mieux que rien.
    • Allongez-vous sur votre côté droit et placez votre bras gauche sur le sol devant vous pour le soutien et l'équilibre. Avec votre jambe gauche, élevez-la au niveau de votre hanche. Faites semblant que votre jambe est dans un tonneau et avec vos orteils, conduisez le reste de votre jambe pour tracer l'intérieur du canon. Votre jambe monte, descend et tourne en rond. Faites 50-100 cercles, changez de jambe et faites le même nombre de l'autre côté.
  3. 3
    Faites des squats. Les squats sont très polyvalents. Vous pouvez faire un tas de différents types de squats, tous avec le même principe de base, et obtenir des résultats différents. Avec les squats, la bonne technique est importante.
    • Faire des squats standards:
      • Avec vos jambes écartées de la largeur des épaules, ramenez lentement vos fesses vers le bas, en pliant les genoux et en gardant les bras tendus devant vous.
      • Arches ton dos légèrement mais garde ton torse droit.
      • Apportez vos fesses aussi loin que possible, en maintenant la tension sur les muscles des jambes. Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos pieds. Ne laissez jamais vos genoux dépasser vos orteils.
      • Expirez profondément et utilisez vos jambes et vos hanches, pas votre dos, pour sortir du squat. Faites trois séries de 20 répétitions chacune.
    • Séparez les squats avec un haltère ou un autre poids:
      • Avec les deux mains, tenez un poids.
      • Debout devant un banc, soulevez votre jambe droite pour qu'elle repose confortablement sur le banc. Votre jambe soutenue devrait former un angle de 90 °.
      • Pliez-vous dans un squat en abaissant la jambe gauche, de sorte que le genou droit frappe presque le sol.
      • Exploser vers le haut. Faites ceci 8 fois, 3-4 ensembles chacun. Répétez en utilisant votre jambe opposée.
    • Faire sauter des squats
      • Allez tout le chemin vers le bas dans un squat standard.
      • Au lieu de revenir à la position de départ, sautez dans les airs aussi haut que possible, atterrissant avec les deux pieds sur le sol.
      • Répétez soigneusement, 15 fois, 3-4 ensembles chacun. Ces squats peuvent être plus pénibles sur les genoux.
  4. 4
    Ciblez vos jambes avec d'autres exercices. Il y a une foule de grands exercices que vous pouvez faire pour aider à brûler les graisses et à renforcer les muscles. Ces exercices devraient être faits deux ou trois fois par semaine pour les meilleurs résultats. Voici quelques-uns d'entre eux:
    • Lunges. Avec un haltère de 5 ou 8 livres (2 ou 4 kg) dans chaque main, foncez en avant avec une jambe et ramenez le genou opposé à environ un pouce au-dessus du sol. Reculez et continuez avec la jambe opposée. Faire huit à douze répétitions sur chaque jambe.
    • Presse intérieure-cuisse. Allongez-vous sur un tapis avec vos genoux pliés et la plante de vos pieds sur le sol. Mettez une balle en caoutchouc moyenne (ou une serviette de plage nouée) entre vos jambes et pressez-la pendant 30 secondes. Lâchez et répétez deux à cinq fois.
    • Extensions de hanche. Agenouillez-vous sur un tapis avec les coudes pliés sur le sol. Soulevez votre jambe et étendez-le complètement derrière votre corps.Pliez votre jambe levée et tirez-la de manière à ce qu'elle tape légèrement l'arrière de votre genou droit. Étendez la jambe gauche à nouveau. Répétez avec votre autre jambe 10 à 20 fois.

Partie 3
Exercices que vous pouvez faire au gymnase

  1. 1
    Nagez pour une bonne séance d'entraînement complète. Faire quelques tours en utilisant le mouvement freestyle. Apprenez à faire un virage afin de ne pas devoir vous arrêter à la fin du tour. La natation est un excellent moyen de brûler des calories et de renforcer les muscles des jambes, ainsi que d’exercer un excellent exercice cardiovasculaire. Natation brûle environ 440-480 calories pendant une séance d'entraînement freestyle modérée en une heure.[3]
    • Différents coups pour différentes personnes. Différents traits brûlent différentes quantités de calories. Pour la plupart des gens, le coup de papillon brûle le plus de calories, tandis que le dos cède le moins.[3]
    • N'oubliez pas que le nombre de calories que vous brûlez en une heure dépendra de votre âge, de votre tonus musculaire, de votre condition physique, de votre poids, de l'intensité de votre entraînement et d'autres facteurs.
  2. 2
    Utilisez l'elliptique. L'elliptique est cette machine stationnaire et drôle que vous pouvez courir ou courir; il a des supports de bras qui bougent lorsque vous marchez / faites du jogging. Un individu de 140 lb (64 kg) effectuant un entraînement d'intensité modérée sur le vélo elliptique peut s'attendre à brûler environ 300 à 600 calories en une heure.
    • Si votre objectif est de perdre du poids en perdant de la graisse au lieu de développer du muscle, essayez de garder votre fréquence cardiaque élevée pendant que vous êtes sur le vélo elliptique. Vous pouvez également essayer l'entraînement par intervalles.
  3. 3
    Prenez une danse ou un cours de Zumba. Zumba est un programme de danse créé par un danseur et chorégraphe colombien. La personne moyenne de 140 lb (64 kg) peut s'attendre à brûler environ 450 calories après une séance d'entraînement d'une heure sur Zumba.[4] Un danseur peut s'attendre à probablement brûler un peu moins que cela, en fonction de l'intensité de l'entraînement - environ 275 calories.
  4. 4
    Rejoignez un sport organisé / intra-muros. Le gymnase est une bonne occasion de se regrouper avec d'autres personnes partageant les mêmes idées, motivées de la même manière et qui cherchent à s'amuser et à perdre du poids. Dans l'ordre de la plupart des calories brûlées, les sports suivants sont bons pour l'exercice:
    • Jouer au basket sur terrain complet peut brûler jusqu'à 700 calories en une heure pour une personne de 140 lb (64 kg), à condition de déplacer le jeu en entier.
    • Jouer au soccer compétitif peut permettre de brûler jusqu'à 650 calories en une heure si vous courez et participez activement à la partie entière.
    • Rollerskating peut brûler environ 525 calories par heure tandis que le hockey sur glace peut brûler environ 450.[3]
  5. 5
    Courez ou marchez sur le tapis roulant. Cela peut sembler ennuyeux, mais le tapis roulant peut être efficace si c'est le seul exercice que vous choisissez de faire. Marcher sur le tapis roulant à 4 mph (6,6 km par heure), pour un individu de 64 lb (140 lb), brûlera environ 175 calories.[5] Courir sur un tapis roulant à 6 km / h (10 km / h), pour un individu de 64 lb (140 lb), brûlera environ 540 calories.[6]

Partie 4
Astuces diététiques

  1. 1
    Suivez votre apport calorique. Pour perdre du poids, vous devrez brûler plus de calories que vous mangez chaque jour. Pour perdre un kilo de poids, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez comme nourriture. Pour vous assurer que vous faites cela, gardez une trace des calories que vous mangez ainsi que de votre niveau d’exercice. Vous pouvez utiliser un journal ou un tracker de fitness en ligne.
    • Il est sûr et réaliste de perdre une livre par semaine. Brisez cela en objectifs quotidiens. Par exemple, vous pouvez décider de couper 500 calories par jour ou de fixer des objectifs quotidiens pour brûler plus de calories.
  2. 2
    Mangez plus de protéines que de glucides. Les protéines sont vitales pour la construction et le maintien de la masse musculaire. Les sources de protéines maigres comprennent le poisson, le poulet, le tofu et la dinde.
    • Restez à l'écart des glucides simples présents dans les produits transformés ou raffinés.[7] Ceux-ci inclus:
      • Bonbons
      • Boissons gazeuses et sucrées, telles que les colas
      • Sirops
      • Sucres
    • Les glucides complexes sont acceptables à manger, mais ils devraient tout au plus représenter 60% de votre apport calorique total.[7] Les glucides complexes comprennent:
      • Légumineuses
      • Légumes féculents
      • Pains et céréales à grains entiers
  3. 3
    Ajouter des portions quotidiennes de fruits et légumes. Les fruits et les légumes vous fournissent des fibres alimentaires, ce qui peut aider à réduire la quantité de graisse stockée par votre corps. Ils contiennent également des vitamines et des minéraux essentiels et donnent à votre corps une pause dans un régime autrement monotone.
  4. 4
    Buvez de l'eau au lieu de boissons sucrées. De nombreux médecins recommandent aux hommes de consommer 10 à 12 tasses d'eau par jour, soit 2,5 à 2,9 litres (0,7 à 0,8 gallon américain), tandis qu'il est recommandé aux femmes de boire 8 à 10 tasses par jour, soit environ 2 à 2 litres. (0,5-0,6 gal US).[8] L'eau aidera votre système immunitaire à rester en bonne santé, à garder une belle apparence et à vous donner plus d'énergie pour faire ce que vous devez faire pendant la journée.
    • Vous avez peut-être déjà entendu cela, mais les sodas, les jus et les autres boissons sucrées ne sont pas la solution si vous voulez perdre du poids sur vos jambes. Les sucres, comme mentionné ci-dessus, sont des glucides simples, dont un excès entraînera plus de calories. Prenez plutôt un verre d'eau! Vous verrez la différence.
    • Le thé vert (non sucré) est un autre bon substitut aux boissons sucrées. Le thé vert contient une bonne quantité d'antioxydants, ce qui signifie qu'il aide votre corps à lutter contre les radicaux libres, qui augmentent les signes de vieillissement chez l'homme.[9]
      • Si vous essayez de manger moins, boire une tasse de thé vert avant un repas. Vous remarquerez que vous vous sentez plus plein et n'aura pas besoin de manger autant.
  5. 5
    Obtenez les bons types de graisses dans votre alimentation. Le bon sens nous dit que si nous voulons perdre de la graisse, il vaut mieux couper les graisses. Droite? Pas toujours. Obtenir les bons types de graisses dans votre alimentation nous donne de l'énergie et nous aide à absorber les vitamines, tout en obtenant les mauvais types de graisses, il sera plus difficile pour nous de perdre ces kilos en trop.
    • Mangez sainement des acides gras oméga-3. Les oméga-3 sont nécessaires pour réguler la coagulation, renforcer les membranes cellulaires et favoriser la santé cellulaire. Les aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent:[10]
      • Poisson, notamment le saumon
      • Noix et graines, notamment graines de lin
      • Feuilles vertes, notamment le chou frisé et les épinards
    • Évitez les graisses saturées telles que le beurre, le shortening solide, le saindoux et le gras.[11]
    • Évitez les gras trans, que l'on trouve dans les graisses végétales, la margarine, les biscuits, les grignotines et autres aliments contenant des huiles partiellement hydrogénées ou frites dans ces huiles.[11]
  6. 6
    Mangez de petites portions. Profitez au maximum de votre journée en mangeant souvent, mais peu. Essayez de manger cinq repas par jour, avec quelques repas en petites collations (des légumes sautés ou des noix en font une excellente collation).
    • Essayez de manger plus le matin que la nuit. Jamais entendu l'expression, "Mangez le petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince, et dîner comme un pauvre?" C'est parce que votre métabolisme commence à ralentir pendant la nuit car il se prépare à l'heure du coucher, ce qui rend les repas tardifs premiers candidats pour être stockés sous forme de graisse au lieu de brûler en calories.[12]
    • Boire de l'eau avant les repas peut entraîner la consommation de calories lors de ces repas, ce qui peut entraîner une perte de poids. L'eau vous fait sentir plus plein, donc vous n'avez pas besoin de manger autant de nourriture pour atteindre le point de satiété.

Partie 5
Conseils généraux

  1. 1
    Ne vous attendez pas à perdre du poids à partir de vos jambes. Votre corps convertit les graisses en énergie quand il fait de l'exercice ou manque de nourriture. Malheureusement, votre corps convertit les graisses où bon leur semble, et pas toujours où vous le souhaitez. Cela dépend fortement de votre type de corps. Certaines personnes sont lourdes, alors que d'autres peuvent être lourdes.
    • L'entraînement ponctuel ou le travail sur une zone du corps à la fois peut aider à tonifier vos jambes, mais cela ne les amincira pas. Vous devrez réduire votre poids corporel global.
  2. 2
    Ne vous affamez pas. Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids font cette erreur. Leur raisonnement est que les calories sont stockées sous forme de graisse quand le corps ne les utilise pas, les calories proviennent de la nourriture, si elles se meurent de faim, elles consomment moins de calories, si elles consomment moins de calories. C'est une idée fausse.
    • Que se passe-t-il quand une personne se meurt de faim? Votre corps se rend compte qu'il consomme moins de nourriture, votre métabolisme ralentit pour économiser de l'énergie et vous commencez à consommer des tissus maigres plutôt que des réserves de graisse car votre corps veut se préparer pendant un moment sans nourriture.
    • Si vous faire réussissez à perdre du poids en vous affamant (vous l'avez fait de façon dure et douloureuse!) votre corps récupérera tout le gras dès que vous recommencerez à manger, et vous devrait manger à nouveau. Pourquoi est-ce? Parce que votre métabolisme est toujours en phase d'hibernation et qu'il doit être démarré. Comment le relancez-vous? En mangeant le droite types d'aliments en premier lieu.
  3. 3
    N'abandonne pas. Cela peut prendre trois ou quatre mois avant que vous commenciez à remarquer des résultats. Beaucoup de personnes ayant de bonnes intentions et une discipline solide quittent leur emploi juste avant de voir des résultats. Ils travaillent comme des fous pendant un mois, ne voient aucun résultat et jettent les mains en l'air avec désespoir. Persévère!
  4. 4
    Utilisez vos jambes moins si vous êtes maigre mais vos jambes sont musclées. La plupart des gens qui veulent des jambes maigres aimeraient être un peu plus maigres partout. Mais certaines personnes qui veulent des jambes maigres sont parfaitement maigres dans leurs abdos et leurs bras, mais pas dans leurs jambes.
    • Exercez votre corps entier, pas seulement vos jambes. Si vos jambes sont anormalement musclées, c'est un signe que vous les travaillez un peu trop fort au détriment des autres muscles de votre corps.
    • La génétique peut affecter la taille de vos jambes. Certaines personnes peuvent stocker plus de graisse dans leurs jambes que d'autres. Vous pouvez toujours être en forme et avoir de bonnes jambes, même si elles ne sont pas aussi fines que vous le souhaitez. Acceptez qui vous êtes et embrassez-le.

Communauté Q & A

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  • Question
    J'ai des jambes musclées mais pas maigres. Comment puis-je obtenir des jambes minces de jambes musclées?
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié par la BCRPA au Canada. Elle est entraîneure personnelle et instructrice de fitness depuis 2002.
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Réponse d'expert
    Rien ne réduit autant la taille des jambes que la course. Les marathoniens ont des jambes très maigres et courent 10 km ou plus chaque jour. Si cela ne vous plaît pas, essayez de faire 45 à 60 minutes de jogging, de vélo elliptique, de vélo rapide ou de sauter de cinq à six jours par semaine.
    Merci!
    Oui Non
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  • Question
    Comment puis-je obtenir des cuisses très maigres?
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié par la BCRPA au Canada. Elle est entraîneure personnelle et instructrice de fitness depuis 2002.
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Réponse d'expert
    Nous ne pouvons pas cibler la perte de poids d'une partie du corps, y compris les cuisses. Pour obtenir des cuisses maigres, vous devez vous concentrer sur la perte de poids globale.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 0 Utile 1
  • Question
    Comment puis-je rendre mes jambes plus maigres?
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié par la BCRPA au Canada. Elle est entraîneure personnelle et instructrice de fitness depuis 2002.
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Réponse d'expert
    Déterminez si vous avez besoin de perdre de la graisse, grâce à un régime réduit en calories. Nous ne pouvons pas cibler la perte de poids d'une partie du corps, y compris les jambes.
    Merci!
    Oui Non
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  • Question
    Comment tonifiez-vous vos jambes?
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié par la BCRPA au Canada. Elle est entraîneure personnelle et instructrice de fitness depuis 2002.
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Réponse d'expert
    Les exercices de musculation de la cuisse incluent la fente, les squats, les deadlifts, les mouvements de curtsie et les mouvements de la cloche. La course à pied et le cyclisme sont également d'excellents exercices de tonification des jambes.
    Merci!
    Oui Non
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  • Question
    Quels exercices réduisent la taille de la cuisse?
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié par la BCRPA au Canada. Elle est entraîneure personnelle et instructrice de fitness depuis 2002.
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Réponse d'expert
    Les exercices ne feront que construire le muscle, ce qui donnera le ton et la forme à la cuisse. Manger un régime réduit en calories et faire de l'exercice à une fréquence cardiaque élevée pendant 150 minutes par semaine est la seule façon saine de perdre de la graisse.
    Merci!
    Oui Non
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  • Question
    Est-ce que le jogging est suffisant pour rendre les cuisses plus minces?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Oui. Jogging tous les jours rendra non seulement vos jambes plus minces, mais il tonifiera également le reste de votre corps. Cela vous aidera également à vous sentir en meilleure santé dans l'ensemble.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 19 Utile 185
  • Question
    J'ai 15 ans et quand je vois les jambes maigres de mon amie, je me sens tellement jalouse parce que mes jambes sont énormes. Je veux juste avoir des jambes minces comme elle. Aucune suggestion?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Vous pouvez essayer les suggestions dans cet article pour obtenir plus mince, mais il est préférable de ne pas comparer vos jambes à celles de vos amis. Tout le monde a un corps différent en fonction de son histoire génétique, de son métabolisme, de son mode de vie, de sa structure squelettique, etc. Avoir plus de muscle sur vos jambes peut vous rendre plus fort et moins susceptible d'être blessé, et certaines personnes pensent que les jambes plus courbées sont plus attrayantes de toute façon. Mangez des aliments sains et restez actif pour atteindre le potentiel unique de votre corps et ne vous inquiétez pas si vous êtes différent de votre ami. Nous avons tous des corps différents, cela fait partie de ce qui nous rend intéressants.
    Merci!
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    Inutile 17 Utile 165
  • Question
    Mes jambes étaient parfaites juste l'année dernière. Maintenant, j'ai 18 ans et mes jambes sont devenues énormes. Cela veut-il dire qu'il y a un problème dans ma génétique?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Il n'y a rien de mal avec votre génétique. Il est normal de voir des changements comme celui-ci en grandissant. Mettez un peu d'effort dans ces étapes et tout ira bien.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 19 Utile 165
  • Question
    Comment puis-je avoir des jambes et des cuisses plus fines à la maison? Je ne peux pas aller à la gym, je ne peux pas faire de jogging n'importe où.
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Mettez vos baskets et cherchez un endroit qui est gratuit. Alignez vos jambes avec votre largeur de hanche et voyez si vous avez assez d'espace pour le faire. Si oui, faites du jogging sur place. Ou, faire du jogging en rond dans votre jardin, cela fonctionnera très bien.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 22 Utile 171
  • Question
    Je ne veux pas de muscles. puis-je encore faire ces exercices?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Jusqu'à un certain point, ces exercices permettent de brûler les graisses avant de développer les muscles. Mais pour vos objectifs, l'exercice physique complet et les changements de régime peuvent être la meilleure voie à suivre.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 18 Utile 115
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Questions sans réponse
  • Est-il possible d'avoir un muscle maigre? Comme pour garder la même quantité de muscle mais lui donner une apparence plus mince (comme être maigre et toujours très fort)
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  • Est-il possible de faire les exercices sans développer vos muscles? Parce que vos cuisses ne vont pas grossir parce que vous entraînez vos muscles?
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    Conseils

    • Si vous avez soif, buvez de l'eau plutôt que du soda.
    • N'utilisez pas l'ascenseur. Prenez les escaliers si possible. Vivez-vous près du travail? Marcher ou faire du jogging là-bas. Ce sont d'excellents moyens d'aider à rester actif tout au long d'une journée bien remplie.
    • Restez à l'écart de la malbouffe, peu importe quoi.
    • Considérez nager. La natation nécessite l'utilisation de tous les muscles de votre corps, de sorte que vous brûlez plus de calories que dans la plupart des autres sports.Natation tons et équilibre votre corps et donne un look ultra-tonique. De plus, la natation a un faible impact sur vos articulations, ce qui réduit les risques de blessures.
    • Essayez de faire du cross-country, de la course cross-country que vous n'arrêtez pas jusqu'à la fin; c'est difficile, mais vous verrez les résultats tout de suite!
    • Le tennis est un bon sport à jouer. Il vous aidera à brûler les graisses et à développer le muscle des jambes.
    • Essayez l'équitation, elle exercera vos cuisses, vos mollets et vos fesses. Ils peuvent être coûteux mais demandez un certificat de conduite pour votre anniversaire et essayez-le pour voir si vous l'aimez. C'est un excellent entraînement! Aussi, regardez dans la gymnastique!
    • Perdre du poids peut prendre beaucoup de temps. Ne vous attendez pas à obtenir des résultats en une semaine, continuez à travailler. N'abandonnez pas parce que vous êtes fatigué, continuez car vous y êtes presque!
    • La danse hip-hop est idéale pour tout votre corps, en particulier vos jambes!
    • Courez un mile tous les jours. Chaque fois que vous en avez, faites le mur.
    • Le vélo est une excellente idée. Pour un maximum de résultats, essayez de prendre des sentiers et des visites pour faire du vélo. Vous pourriez en profiter tellement que vous continuez après avoir atteint vos objectifs.
    • C'est bien d'avoir des jambes plus épaisses. Essayez simplement d'être à l'aise dans votre peau.
    • Ne te surmène pas. Faites autant d'exercice que votre corps se sent à l'aise.
    • 10 000 pas par jour afficheront des résultats immédiats. Vous vous sentirez mieux et cela deviendra une habitude. Il suffit de télécharger une application gratuite ou obtenir une montre Fitbit ou quelque chose de similaire. Et c'est aussi bon pour la santé cardiaque.
    • Rappelez-vous que les résultats n'apparaîtront pas instantanément.

    Avertissements

    • Ne jamais mourir de faim pour perdre du poids. Vous affamer vous gâcher votre métabolisme, ce qui rend beaucoup plus facile de prendre du poids lorsque vous recommencez à manger.
    • N'essayez pas de vous changer tout d'un coup. Définir des objectifs raisonnables sur une période de temps.
    • Si vous tirez un muscle ou êtes blessé gravement lors de l'exécution de ces exercices, ne continuez pas. Arrête jusqu'à ce que tu sois guéri.
    • Rappelez-vous que vous ne pouvez pas obtenir des résultats sans brûler les graisses et faire de l'exercice. Sinon, vous pourriez avoir de la graisse qui recouvre vos muscles.

    Sources et citations

    1. ↑ http://assets.usta.com/assets/1/USTA_Import/USTA/dps/doc_437_226.pdf
    2. 2.02.12.2http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm
    3. 3.03.13.2http://www.nutristrategy.com/caloriesburned.htm
    4. ↑ http://caloriesburnedhq.com/zumba-calories-burned/
    5. ↑ http://www.sparkpeople.com/resource/calories_burned.asp
    6. ↑ http://42.195km.net/e/treadsim/
    7. 7.07.1http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002469.htm
    8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
    9. ↑ http://www.rice.edu/~jenky/sports/antiox.html
    10. ↑ http://nutritiondata.self.com/foods-000140000000000000000.html
    11. 11.011.1http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfats.html
    12. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-big-breakfast-diet
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    Comment obtenir des jambes plus claires

    Quatre parties: Utiliser des exercices faciles que vous pouvez faire n'importe oùFaire des exercices à la gymUn régime alimentaire sainUtiliser des conseils générauxCommunauté Q et R

    Voulez-vous que vos jambes soient plus maigres? Si oui, voici quelques moyens utiles pour perdre de la graisse et atteindre des jambes plus maigres. Malheureusement, la réduction localisée ne fonctionne pas, donc la perte de poids globale est ce dont vous avez besoin. Voici quelques moyens d'aider à développer les muscles lorsque vous perdez de la graisse.

    Pas

    Partie 1
    Utiliser des exercices faciles que vous pouvez faire n'importe où

    1. 1
      Marchez tous les jours. C'est l'exercice le plus simple pour les jambes. Utilisez un compteur de pas. Vous devriez essayer de marcher environ 10 000 pas par jour.
      • Pour que la marche vous semble moins fatigante, essayez de glisser sur des chaussures plates ou des baskets lorsque vous vous déplacez. Si vous continuez, vous verrez les résultats dans un mois.
    2. 2
      Aller courir. La course va utiliser plus d'énergie et à son tour aider à brûler les graisses. Essayez de le faire au moins trois fois par semaine. Cependant, assurez-vous de commencer lentement et d'augmenter progressivement votre temps de fonctionnement.
      • Lors de l'exécution, choisissez un itinéraire particulièrement plat. Up-hill aide à construire les muscles des jambes et des fesses.
    3. 3
      Utilisez un vélo stationnaire ou faites du vélo. Le vélo fournit une brûlure calorique d'environ 500-600 calories par heure, ce qui en fait l'un des meilleurs exercices pour réduire la graisse corporelle. Cependant, vous ne brûlerez autant de calories que si vous transpirez et que votre fréquence cardiaque se situe entre 70 et 85% de votre maximum.
    4. 4
      Faites un exercice au sol simple. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes sur le sol. Mettez vos bras à côté de vous sur le sol. Apportez votre genou à la partie la plus haute de votre profil. Puis, avec votre autre jambe, donnez-lui un coup de pied aussi haut que possible. Renvoyez-le à l'étage. Faites 60 de ces coups de pied, puis changez de côté et faites 60 de plus.
    5. 5
      Essayez les rouleaux de jambe. Allongez-vous sur votre côté droit et placez votre bras gauche sur le sol devant vous pour le soutien et l'équilibre. Avec votre jambe gauche, relevez-la au niveau de la hanche. Faites semblant que votre jambe est dans un tonneau et avec vos orteils, conduisez le reste de votre jambe pour tracer l'intérieur du canon. Faites 60 cercles, puis changez et faites 60 de plus.
    6. 6
      Essayez de rebondir sur un trampoline. Rebonding utilise beaucoup de calories et vous vous amusez en même temps. Il exerce également vos muscles menant à une apparence plus tonique.
    7. 7
      Faites des fentes. Les fentes sont un excellent moyen de tonifier vos jambes. Essayez d'inclure des mouvements brusques dans votre routine d'entraînement de force deux fois par semaine. Pour faire une fente:[1]
      • Stand avec vos pieds largeur des épaules et faire un grand pas en avant.
      • Au fur et à mesure que vous avancez, pliez les genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que votre genou soit à environ 90 degrés.
      • Assurez-vous que le genou de votre jambe avant reste au-dessus de votre cheville.
      • Maintenez la position pendant une seconde, puis revenez à la position de départ.
      • Répétez l'exercice de votre côté opposé. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.
    8. 8
      Inclure les squats. Squats va tonifier vos fesses et les jambes, c'est donc un autre exercice de musculation à inclure. Inclure les squats dans votre routine de musculation deux fois par semaine aussi bien. Pour faire un squat:[2]
      • Restez debout avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules.
      • Ensuite, abaissez lentement vos fesses vers le sol comme si vous alliez vous asseoir. Étendez vos bras devant vous pendant que vous faites cela pour vous aider à équilibrer. Vous pouvez même placer une chaise derrière vous pour vous aider à pratiquer.
      • Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils pendant que vous faites cet exercice.
      • Maintenez la position pendant quelques secondes lorsque vous atteignez le squat le plus profond que vous pouvez atteindre confortablement.
      • Ensuite, relevez-vous lentement.
      • Répétez l'exercice 10 à 15 fois et faites trois séries.

    Partie 2
    Faire des exercices au gymnase

    1. 1
      Aller nager! Aller à une piscine publique quand il n'y a pas trop de monde. Si vous êtes un débutant à la natation, commencez petit. Comme vous allez mieux, faire plus de tours. Essayez de le faire 1-2 fois par semaine. La natation vous aide à gagner du muscle et à brûler les graisses.
    2. 2
      Utilisez une balle de stabilité. En position couchée sur un tapis ou un lit, placez la balle devant vous. Placez vos jambes sur le dessus de la balle, soulevez vos hanches et faites lentement rouler la balle vers vos hanches. Faites-le jusqu'à ce que vous ne puissiez plus aller et assurez-vous que vos hanches ne tombent pas sur le sol.
    3. 3
      Utilisez un vélo elliptique sans inclinaison. Utiliser une pente peut créer du muscle du mollet. Gardez la résistance faible.

    Partie 3
    Manger un régime sain

    1. 1
      Mangez plus de protéines. Les protéines se remplissent et sont bonnes pour le maintien du tonus musculaire. Assurez-vous d'inclure le poisson, le poulet et la dinde dans votre alimentation.
    2. 2
      Ajouter des portions quotidiennes de fruits et légumes. Les fruits et les légumes vous fournissent des fibres alimentaires, ce qui peut aider à réduire la quantité de graisse stockée par votre corps.
    3. 3
      Boire beaucoup d'eau. Vous devriez boire 8-10 verres par jour. L'eau aide non seulement à éliminer les toxines accumulées dans votre corps, mais maintient également votre peau hydratée, lisse et brillante en été.
    4. 4
      Évitez les aliments riches en matières grasses et sucrés. Les aliments comme les biscuits, la crème glacée, les gâteaux et le chocolat ne sont pas seulement des calories vides qui ne vous fournissent pas d'énergie, mais qui se conservent simplement dans vos jambes.
    5. 5
      Évitez les aliments trop salés. Ces types d'aliments empêchent votre peau de rester hydratée. Les exemples comprennent les arachides, les croustilles, le maïs soufflé et la plupart des aliments allant au micro-ondes.

    Partie 4
    Utilisation des astuces générales

    1. 1
      Ne vous attendez pas à perdre du poids à partir de vos jambes. Le corps convertit les graisses en énergie quand il fait de l'exercice ou manque de nourriture.Malheureusement, le corps transforme la graisse de partout où elle veut, et pas toujours où vous le voulez.
      • Le dressage, ou le travail d'une zone de votre corps à la fois, a ses avantages (tonification) et ses inconvénients (frustration lorsque la graisse ne disparaît pas comme par magie). Ne vous attendez pas à des exercices de jambes pour vous donner des jambes tout à coup maigres sans voir une réduction de vos niveaux de graisse corporelle globale.
    2. 2
      Ne vous affamez pas. Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids font cette erreur. Leur raisonnement: Les calories sont stockées sous forme de graisse lorsque le corps ne les utilise pas; les calories proviennent des aliments; si je meurs de faim, j'aurai moins de calories; Si je reçois moins de calories, il y aura moins de graisse à stocker. C'est une idée fausse.
      • Que se passe-t-il quand une personne se meurt de faim? Le corps se rend compte qu'il obtient moins de nourriture, votre métabolisme ralentit pour économiser l'énergie, et vous commencez à consommer des tissus maigres au lieu de réserves de graisse parce que le corps veut se préparer pendant un certain temps sans nourriture.
      • Si vous faire réussissez à perdre du poids en vous affamant (vous l'avez fait de façon dure et douloureuse!) votre corps récupérera tout le gras dès que vous recommencerez à manger, et vous devrez manger à nouveau. Pourquoi est-ce? Parce que votre métabolisme est toujours en phase d'hibernation et qu'il doit être relancé. Comment le relancez-vous? En mangeant le droite types d'aliments en premier lieu.
    3. 3
      Rappelez-vous que les résultats prendront du temps. Beaucoup de gens avec de très bonnes intentions et une forte discipline quittent juste avant de commencer à voir des résultats. Ils travaillent comme des fous pendant un mois, ne voient aucun résultat et jettent les mains en l'air avec désespoir. Essayez de vous rappeler que la course lente et régulière remporte la course. Il est raisonnable de perdre une à deux livres par semaine. À ce rythme, vos muscles commenceront à être visibles vers huit semaines dans votre programme. Aller lentement et essayer d'embrasser tous les changements que vous apportez comme les changements de style de vie.
    4. 4
      Acceptez-vous Certaines personnes ont de plus grandes jambes à cause de la génétique et vous ne pouvez pas changer cela. Quel que soit l'exercice, le régime ou la mode que vous faites, vous ne pouvez pas vous changer car c'est ainsi que vous êtes nés. Au lieu de combattre le monde et de courir après une course de fous, acceptez qui vous êtes et adoptez-le. Cela semble ringard, mais vous serez plus heureux à la fin. Quiconque se soucie réellement de vous ne se souciera pas un peu si vous avez des jambes maigres ou non.

    Communauté Q & A

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    • Question
      Est-ce que le saut va m'aider à perdre la graisse de mes jambes?
      Michele Dolan
      Entraîneur personnel
      Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié par la BCRPA au Canada. Elle est entraîneure personnelle et instructrice de fitness depuis 2002.
      Michele Dolan
      Entraîneur personnel
      Réponse d'expert
      Oui. Sauter est un excellent exercice pour les jambes. Le plus le mieux! Faites juste attention à la surface sur laquelle vous sautez. Sauter sur un plancher de bois ou sur l'herbe ou sur les sentiers vaut mieux que le ciment.
      Merci!
      Oui Non
      Pas utile 12 Utile 91
    • Question
      Si votre poids est dû à la génétique, y a-t-il un moyen de changer cela?
      Michele Dolan
      Entraîneur personnel
      Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié par la BCRPA au Canada. Elle est entraîneure personnelle et instructrice de fitness depuis 2002.
      Michele Dolan
      Entraîneur personnel
      Réponse d'expert
      Non, nous ne pouvons pas changer notre génétique. Cependant, vous pouvez être en bonne santé et en bonne forme physique. Changez ce que vous pouvez et aimez le reste pour qui vous êtes.
      Merci!
      Oui Non
      Inutile 42 Utile 73
    • Question
      Combien de temps faut-il pour voir une différence réelle?
      wikiHow Contributor
      Réponse de la communauté
      Cela peut prendre 3-5 mois avant de voir un résultat. Ne vous découragez pas cependant. Si vous voulez vraiment vous débarrasser de la graisse des jambes, continuez à travailler et vous verrez une différence.
      Merci!
      Oui Non
      Inutile 27 Utile 300
    • Question
      Ces conseils sont-ils acceptables pour les préadolescents?
      Ladyreign
      Réponse de la communauté
      Bien sûr. Ce serait peut-être un peu plus difficile si vous vivez avec vos parents, car ils achètent la nourriture et vous conduisent dans des endroits.
      Merci!
      Oui Non
      Inutile 21 Utile 236
    • Question
      Est-ce que la natation amincit les mollets musculaires?
      wikiHow Contributor
      Réponse de la communauté
      Oui, la natation pendant 30 minutes ou plus est un bon moyen de les réduire.
      Merci!
      Oui Non
      Inutile 5 Utile 74
    • Question
      Combien de temps faudrait-il pour obtenir des jambes plus minces?
      wikiHow Contributor
      Réponse de la communauté
      Vous devriez commencer à voir des résultats entre 3 et 5 mois, mais cela dépend aussi de votre régime alimentaire et de l'exercice.
      Merci!
      Oui Non
      Pas utile 20 Utile 163
    • Question
      Est-ce que les exercices pour les jambes ne feraient pas vos jambes plus grandes? Je cherche comment obtenir des jambes plus minces et plus petites.
      wikiHow Contributor
      Réponse de la communauté
      Vous devrez modifier votre alimentation pour perdre du poids, y compris la graisse de vos jambes. L'exercice physique vous aidera à obtenir des résultats plus rapides et à éliminer plus de graisse autour de ces zones. Il faut beaucoup de temps, d’exercices et un régime particulier pour se muscler, alors n’ayez pas peur d’exercer, vos jambes ne grossiront pas.
      Merci!
      Oui Non
      Pas utile 41 Utile 262
    • Question
      Pouvez-vous clarifier la partie 4?
      wikiHow Contributor
      Réponse de la communauté
      Soyez patient et attendez les résultats. Ne vous affamez pas à la mort et soyez qui vous êtes vraiment à l'intérieur.Vous ne perdrez pas seulement du poids sur vos jambes, vous perdrez du poids partout sur votre corps.
      Merci!
      Oui Non
      Inutile 15 Utile 107
    • Question
      Les jambes larges sont-elles une condition médicale?
      wikiHow Contributor
      Réponse de la communauté
      Les jambes larges sont naturelles. Il n'y a aucun besoin sérieux de s'inquiéter à ce sujet. Si vos jambes correspondent à votre taille et que vous faites régulièrement de l'exercice, vous allez parfaitement bien. Certaines pattes larges sont génétiques, d'autres proviennent du renforcement musculaire et d'autres sont dues à la graisse. D'un autre côté, si vos jambes sont énormes, ont l'air constamment gonflées ou sont disproportionnées par rapport au reste de votre corps, vous avez peut-être un problème médical et devriez consulter un médecin.
      Merci!
      Oui Non
      Pas utile 19 Utile 117
    • Question
      Est-ce que manger beaucoup cause des jambes épaisses?
      wikiHow Contributor
      Réponse de la communauté
      Pas nécessairement, cela dépend de votre génétique et de ce que vous mangez. C'est un peu plus compliqué que ce qu'une réponse simple peut fournir, alors il est conseillé de faire des recherches et de veiller à manger sainement et à faire de l'exercice régulièrement.
      Merci!
      Oui Non
      Inutile 13 Utile 86
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      Résumé rapide

      Pour obtenir des jambes plus fines, rendez-vous l’objectif de marcher environ 10 000 pas chaque jour. Vous pouvez également aller courir 3 fois par semaine, ce qui vous aidera à brûler les graisses et à tonifier vos jambes. Même le simple fait de faire quelques exercices simples à la maison ou à la salle de sport peut vous aider à obtenir des jambes plus minces, comme des rouleaux de jambes, des fentes ou des squats. En plus de faire de l'exercice, mangez des fruits et des légumes tous les jours, car ils réduisent la quantité de graisse que votre corps stocke.

      Ce résumé vous a-t-il aidé?

      Conseils

      • Danse!! Il vous gardera en forme et tonifiera également vos jambes.
      • Buvez beaucoup d'eau, l'eau est très importante si vous faites de l'exercice. Essayez de boire une ou deux tasses chaque fois que vous mangez et, bien sûr, lorsque vous vous entraînez.
      • Vous pouvez vous étirer en regardant la télévision ou lorsque vous attendez quelque chose.
      • Pendant que vous faites de l'exercice, vous perdez aussi du poids à l'estomac alors que vous voulez vous débarrasser de la graisse des jambes, il aide aussi avec d'autres problèmes sur votre corps comme la graisse du ventre.
      • Fais bien et n'abandonne pas, jamais! Tu peux le faire!
      • Ne pas trop travailler votre corps; prendre des repos de temps en temps.
      • Pendant que les publicités sont allumées, promenez-vous beaucoup dans la pièce ou marchez et descendez les escaliers au moins 30 fois.
      • Utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs. C'est une excellente façon de travailler un peu plus et ne prend pas votre temps libre.
      • Marcher ou courir à la piscine, puis nager quelques tours va brûler beaucoup de calories.
      • Et ne faites pas trop le temps et vous serez en forme.
      • Aller à une piscine locale et nager quelques tours.
      • Fais beaucoup de squats!
      • Soyez patient, cela prend du temps!
      • Si vous ne pouvez pas aller à la gym, vous pouvez exercer à la maison.
      • Soyez patient, mais si vous ne pouvez pas devenir plus mince dans 3 à 4 mois, vous pourriez faire le mauvais type d'exercices pour votre corps, même si cela aide quelqu'un d'autre chances sont votre corps est différent.
      • Planifier à l'avance.
      • Faire de la gymnastique pourrait aider.
      • Certaines personnes sont nés pour stocker la graisse dans les jambes et les bras tandis que d'autres sont nés pour stocker la graisse dans leur région de l'estomac. Parfois, vous devez accepter qui vous êtes.
      • Réduisez l'exercice pour que vos jambes n'aient pas trop de muscles.
      • N'ayez pas peur de changer votre exercice de temps en temps en faisant quelque chose de nouveau. Les vieilles routines peuvent stagner et votre corps tombera dans une routine d'exercice.

      Avertissements

      • Il n'y a pas de «réduction ponctuelle», ce qui signifie que vous ne pouvez pas cibler les zones dans lesquelles vous voulez réduire les graisses. Cependant, vous pouvez tonifier et modeler vos jambes, ce qui en fin de compte améliore leur apparence.
      • Si vous vous surmenez, vous risquez de faire des dommages permanents à votre corps.

      Sources et citations

      1. ↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/know-your-basics-how-do-lunge
      2. ↑ https://greatist.com/fitness/perfect-squat