Comment perdre 30 livres rapidement et en toute sécurité

Vous pouvez perdre quelques kilos en quelques semaines en surveillant vos portions et en ajoutant quelques marches à votre routine quotidienne d'exercice. Perdre 30 lb prend plus de dévouement, de planification et de stratégies, en particulier si vous voulez perdre rapidement les 30 indésirables. À quelle vitesse vous perdez les 30 livres. dépend du nombre de calories que vous coupez de votre régime habituel et combien d'exercice ajouter. Couper 1000 calories par jour vous aidera à perdre 2 kilos. par semaine et vous rendre à votre objectif dans 15 semaines, par exemple. L'exercice de 500 calories par jour vous aidera à perdre une livre supplémentaire chaque semaine, ce qui porte votre total à 10 semaines pour atteindre votre objectif. Cependant, perdre 1000 calories peut vous mettre en dessous de minimums sûrs, alors concentrez-vous sur l'adoption d'un plan de repas sain avec aussi peu de calories que vous pouvez vous permettre.

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Choisissez un plan de menu conçu par un professionnel. Il est difficile de s'assurer que votre corps reçoit tous les nutriments nécessaires dans un régime hypocalorique, mais si vous suivez un plan de menu comme ceux conçus par l'Institut national du cœur, des poumons et du sang, vous serez plus enclin à manger sainement. , régime équilibré. Choisissez un plan qui a 1 000 à 1 200 calories si vous êtes une femme ou 1 200 à 1 600 calories chez vous êtes un homme, comme le recommande le National Heart, Lung et Blood Institute (voir Ressources).

Augmentez le nombre de calories que vous mangez de 100 à 200 par jour si vous avez faim. Mangez au moins 25 g de fibres et buvez au moins 80 oz. de l'eau tous les jours pour vous aider à vous sentir rassasié sans ajouter trop de calories, recommande l'Académie nationale de médecine du sport (NASM).

Brûlez 500 à 1 000 calories par jour avec de l'exercice pour perdre au moins 1 à 2 lb. par semaine. Utilisez la calculatrice de calories d'une machine de cardio ou consultez un graphique de calories brûlées par heure pour sélectionner les activités qui vont dépenser suffisamment de calories (voir Ressources). Veillez à saisir votre taille et votre poids actuels dans un appareil cardio et à prendre en compte votre intensité ou votre vitesse lorsque vous consultez le tableau. Par exemple, ramer sur une machine brûle 413 calories si elle est effectuée à une intensité légère, 502 calories si elle est effectuée à une intensité modérée et 561 calories si elle est effectuée à une intensité vigoureuse par une personne de 130 lb en une heure. L'intensité de la lumière sera assez facile que vous pouvez chanter, l'intensité modérée vous permettra de participer à une conversation et l'intensité vigoureuse sera trop difficile pour discuter, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Choisissez des activités qui brûlent un plus grand nombre de calories dès que vous vous sentez capable. Courir, par exemple, brûle 885 calories par heure si elle fonctionne à 9 mph, 944 calories par heure est effectuée à 10 mph, et 1 062 calories par heure se fait à 10,9 mph pour un 130 lb. la personne. Prenez votre poids actuel en considération pour ces activités, ainsi qu'une personne qui pèse 190 lb brûlera 1 553 calories si vous courez à 10,9 mph pendant une heure. Utilisez un calculateur d'activité tel que celui répertorié dans la section Ressources si votre poids ne correspond pas exactement à celui d'un graphique.

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