Perdre du gras dur Graisse molle

L'excès de graisse dans votre corps tombe dans l'une des deux catégories suivantes: «graisse molle» sous-cutanée qui se trouve juste sous votre peau et «graisse dure» viscérale située profondément dans votre abdomen. Vous perdez de la graisse dure et molle grâce aux mêmes modifications de votre style de vie - gestion du stress, manger moins et bouger plus - mais vous perdez généralement plus facilement de la graisse dure. Les graisses molles, en particulier les petits dépôts dans vos «zones à problèmes», nécessitent généralement plus de travail à perdre.

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Tant les graisses dures que les graisses molles ont des similitudes. ils stockent tous deux environ 3500 calories de matières grasses par livre; ils grandissent tous deux en taille quand vous mangez plus de calories que vous brûlez sur une base quotidienne; et ils rétrécissent tous les deux quand vous perdez du poids.

La graisse "dure" viscérale n'est pas vraiment difficile. Il est situé derrière votre paroi abdominale - entourant vos organes - et comme il s'accumule dans votre ventre, il pousse la paroi abdominale vers l'extérieur. Parce que votre paroi abdominale est composée de tissus plus durs, y compris les muscles, votre ventre étendu sera difficile à toucher, même si la graisse réelle à l'intérieur de votre abdomen est encore douce. La graisse viscérale a un meilleur accès à votre apport sanguin que les graisses molles, en raison de son emplacement dans l'abdomen, et libère des hormones qui déclenchent l'inflammation. Transporter trop de graisses dures nocives conduit à des niveaux d'inflammation chronique, qui ont été liés à des maladies allant du cancer colorectal aux maladies cardiovasculaires. Les formes de pomme - les personnes qui stockent naturellement le surplus de poids dans les bras, la poitrine et l'abdomen - ont tendance à prendre plus de graisse viscérale lorsqu'elles prennent du poids, comparativement aux formes de poires qui stockent le poids dans le bas du corps.

La graisse sous-cutanée «molle» est molle et jiggly, et se repose directement sous votre peau. Bien que l'excès de graisse molle puisse vous donner un aspect «mou», la graisse sous-cutanée n'a pas le même accès à la circulation sanguine que la graisse viscérale, et n'a que peu d'effet direct sur la santé.

Peu importe la façon dont vous stockez les graisses, vous les perdrez en mangeant moins de calories que vous les brûlez. Comme vous limitez les calories, vous créez un déficit calorique - un écart entre le nombre de calories que vous consommez et le nombre de calories dont vous avez besoin pour accomplir vos activités quotidiennes - et votre corps comble l'écart en brûlant les graisses stockées dans votre corps. Tout déficit calorique de taille déclenchera une perte de graisse, mais il est préférable de perdre de la graisse lentement - jusqu'à 2 livres par semaine.

Alors que la graisse viscérale est la plus dangereuse pour votre santé, c'est aussi la première à se brûler pour l'énergie quand vous commencez à perdre du poids. C'est pourquoi même une petite perte de poids - aussi peu que 5 ou 10% de votre poids corporel - peut avoir des effets bénéfiques sur la santé en réduisant vos taux de graisse viscérale. Une fois que vous avez épuisé vos niveaux de graisse viscérale, vous allez commencer à brûler les graisses molles et sous-cutanées.

Vous ne pouvez généralement pas réduire - choisissez où sur votre corps vous allez perdre de la graisse - mais quelques trucs et astuces semblent améliorer la perte de graisse viscérale. Par exemple, inclure beaucoup de fibres et de grains entiers - comme la farine d'avoine, le quinoa, le pain de blé entier et le riz brun - dans votre alimentation est liée aux niveaux de graisse abdominale basse, selon une étude publiée dans The Journal of Nutrition en 2009. Remplacer les pâtes blanches par des pâtes de quinoa ou de blé entier, ou commencer votre journée avec une farine d'avoine à grains entiers au lieu de céréales sucrées pourrait aider à réduire la graisse du ventre dur.

Selon une étude publiée en 2009 dans Metabolic Syndrome and Related Disorders, les auteurs de l'étude ont comparé les effets de séances d'entraînement d'intensité modérée et de séances d'entraînement de haute intensité chez les personnes âgées obèses, et ils ont constaté que: le groupe qui a travaillé le plus dur a perdu beaucoup plus de graisse viscérale au cours de l'étude de 12 semaines. Essayez de marcher légèrement plus vite, en augmentant la résistance sur votre vélo elliptique ou en augmentant l'inclinaison de votre tapis de course pour augmenter graduellement l'intensité de votre exercice.

Prendre certains suppléments pourrait également aider. Une étude, publiée dans Nutrition Journal en 2013, a rapporté que lorsque les personnes ayant un apport en calcium très faible ajoutaient un supplément de calcium et de vitamine D à leur routine, elles perdaient plus de graisse viscérale que celles qui ne prenaient pas le supplément. Bien que cette étude soit prometteuse pour les avantages d’un supplément de calcium et de vitamine D chez certaines personnes, vous ne devriez jamais prendre un nouveau supplément sans consulter au préalable votre médecin.

La graisse dure et molle réagit également différemment au stress, que vous pouvez utiliser à votre avantage pour minimiser le gain de graisse viscérale. Un style de vie stressant - qui peut impliquer un surmenage et un manque de sommeil - augmente la quantité de cortisol, une hormone du stress, dans votre système. Ces niveaux élevés de cortisol interagissent avec les graisses molles et dures et déclenchent la redistribution des graisses dans votre abdomen. En conséquence, les niveaux de cortisol hors de contrôle augmentent vos niveaux de graisse viscérale, réduisant ainsi votre risque de maladie.

Prévenez cette redistribution des graisses dommageable en prenant des mesures pour réduire votre niveau de stress. Fixez-vous des objectifs réalistes au travail et dans votre vie personnelle, de sorte que vous ne vous sentiez pas entraîné dans un million de directions ou que vous soyez submergé par une liste de tâches incessante. Prenez le temps chaque jour de communiquer avec vos proches et d'exprimer vos sentiments, de recommander l'Université du New Hampshire et de pratiquer des activités relaxantes comme le tai-chi ou le yoga. Prévoyez une heure normale de sommeil et de réveil qui vous donnera suffisamment de sommeil pour vous rafraîchir et gardez votre emploi du temps les jours de semaine et les fins de semaine afin de développer une bonne hygiène de sommeil.

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