Une semaine de petits déjeuners sains

Une famille prépare un repas

Fixez-vous comme objectif de prendre votre petit-déjeuner tous les jours. Utilisez notre plan de petit-déjeuner de 7 jours comme guide. Chaque repas a environ 350 calories, est emballé avec de l'énergie du matin et prend moins de 5 minutes à préparer.

Image de céréales à grains entiers

Au revoir, céréales pour enfants. Diplômé en céréales à grains entiers - la fibre vous aide à vous sentir rassasié. Une tasse de céréales, ½ tasse de lait faible en gras et une demi-banane vous donneront l'énergie nécessaire pour continuer toute la matinée.

Image de beurre d'arachide sur les muffins et les baies

PB & Berries. Étendre 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide sur un muffin anglais à grains entiers. Servir avec une tasse de fraises - elles vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps que la gelée.

Smoothie photo

Commencez la journée Smoothie-ly. Mettez ¾ tasse de yaourt nature faible en gras, une tasse de pêches (ou d'autres fruits) et une tasse de lait écrémé dans le mélangeur. Mélanger et verser dans une tasse ou une tasse de voyage à boire sur le pouce.

Date d'une gaufre à l'oeuf

Puissance des protéines. Un regain d'énergie en milieu de semaine: une gaufre de grains entiers avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, une orange de taille moyenne et un œuf dur sur le côté.

Image de mélange de sentier

Mélange Hit-the-Trail. Voici un petit-déjeuner portable pour les jours où vous mangez: mélangez 23 amandes et 2 cuillères à soupe de raisins secs avec 1 tasse de Cheerios Multi Grain, placez-les dans un sac en plastique et agitez.

Parfait au yaourt image

C'est presque Sundae! Couvrir 1 tasse de yogourt nature faible en gras avec ½ tasse de granola et ½ tasse de bleuets. Le yogourt grec faible en gras a un goût plus crémeux et contient plus de protéines que le yogourt ordinaire.

Photo de flocons d'avoine

Avoine pendant la nuit. Faites le petit déjeuner dans votre sommeil! La farine d'avoine à cuisson lente est crémeuse et remplie. Obtenez la recette. Flocons d'avoine cuits avec 1 cuillère à soupe de raisins secs et ½ tasse de framboises fraîches.

Photo des ingrédients du petit-déjeuner

Gagnez du temps - Planifiez à l'avance. Préparez autant de repas du lendemain que possible la veille. Même en regroupant tout ce dont vous avez besoin sur le comptoir, cela aide.

Ces diapositives vous aideront à choisir les bonnes quantités de protéines, de grains entiers et de fruits. Mais la clé pour bien manger au petit-déjeuner est de savoir ce qui fonctionne pour vous. Alors expérimentez! Vous pouvez véganiser des recettes en utilisant du lait de soja ou de noix. Ou vous pourriez vouloir vous en tenir à une recette rapide que vous pouvez manger sur le pouce. Mieux vaut manger la même chose chaque jour que de ne pas prendre de petit-déjeuner, alors faites de votre mieux.

Date de révision: janvier 2014

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