10 000 pas de podomètre sont égaux à combien de kilomètres Distance?

10 000 marches à pied équivaut à combien de kilomètres?

10 000 marches à pied

Un mile équivaut à environ 2 000 à 2 500 pas de podomètre.

Par conséquent, 10 000 pas sont entre 4 et 5 milles. Si vous marchez assez vite, 10 000 étapes représentent environ 1 heure d'activité. Si vous marchez lentement, 10 000 pas de podomètre vous prendront 2 heures. Par conséquent, il sera plus facile d'atteindre votre objectif si vous augmentez votre rythme.

Un avantage supplémentaire à un objectif de 10 000 étapes est que vous brûlerez environ 100 calories par mille. Un programme de 10 000 pas par jour brûlera entre 400 et 500 calories. En réduisant votre nombre de calories de quelques centaines de calories par jour, vous perdrez du poids à un rythme sain et raisonnable sans vous affamer.

Si vous êtes un travailleur à domicile, il est difficile d'obtenir 10 000 pas de podomètre par jour sans faire d'efforts pour augmenter vos pas. Vous devez être créatif pour changer vos habitudes sédentaires.

D'un canapé à l'autre, voici quelques conseils pour vous aider à atteindre votre objectif de 10 000 étapes par jour:

1. Commencez tôt en faisant quelques milliers de pas avant midi. Vous serez bien sur votre chemin vers votre objectif étape. De plus, l'activité va commencer votre journée.

2. Substituez la marche à des tâches normalement sédentaires comme lire, surfer sur le Web, regarder la télévision, écouter de la musique ou parler au téléphone. Si vous avez un tapis roulant, ajoutez une étagère pour tenir votre livre ou un ordinateur pendant que vous marchez. Sinon, promenez-vous dans votre chambre ou marchez sur place.

3. Faites une pause tous les deux heures. 1 000 pas ne sont rien pour sortir rapidement.

4. Besoin de prendre quelque chose dans une autre pièce? Ajoutez un détour comme des escaliers ou la longueur de votre maison.

5. Faire du shopping? Garez votre voiture à 1 000 pas supplémentaires du bâtiment. Marchez et descendez des allées que vous ne visitez pas normalement.

6. Marchez à 5 000 pas de votre maison. Vous serez obligé de marcher 5 000 pas en arrière.

7. Rendez-vous à un café-restaurant, un restaurant, un film, un parcours amusant ou un centre commercial.

8. Promenez votre chien. Ils sont le meilleur copain de marche que vous trouverez jamais.

9. Rencontrez un ami pour aller marcher. Vous pouvez rattraper votre vie tout en faisant de l'exercice.

10. Notez votre objectif de 10 000 pas et indiquez dans quelle mesure vous marchez chaque jour. Suivre vos objectifs mènera à votre succès.

Mon bureau à domicile fait 12 pas entre mon lit et ma chaise de bureau, ce qui active à peine mon podomètre. J'avais l'habitude de rire et de dire à mes amis que mon objectif était de parvenir à des pas sédentaires, c'est-à-dire 3000 pas de podomètre par jour. Croyez-moi . . . Ce n'est vraiment pas une bonne chose d'avoir un objectif sédentaire.

Si je peux faire 10 000 pas par jour, vous pouvez aussi. Commencez dès aujourd'hui, suivez vos progrès et dites-nous comment vous allez.

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