Combien de calories pour perdre 2 livres par semaine?

Combien de calories devez-vous brûler pour perdre 2 kilos par semaine?

Même si vous aimeriez perdre du poids dix fois plus vite que vous ne l'avez gagné, pour la plupart des gens, dans la plupart des situations, il est préférable de limiter la perte de poids à environ deux livres par semaine. Pour ce faire, vous devez trouver le bon équilibre entre le nombre de calories que vous consommez et le nombre de calories que vous brûlez chaque jour.

Combien de calories y a-t-il dans une livre de gras?

Une livre de graisse = 3 500 calories. Cela signifie que vous devrez brûler 500 calories de plus par jour que vous en mangez pour perdre une livre par semaine. Donc, pour perdre deux livres par semaine, vous devez créer une différence de 1 000 calories entre ce que vous avez mangé et ce que vous avez brûlé ce jour-là.

Combien de calories brûle-t-on chaque jour?

Le nombre de calories que vous brûlez chaque jour est votre métabolisme. Votre taux métabolique de base (BMR) est le nombre de calories que votre corps utilise pour faire des choses comme respirer et garder votre cœur en train de battre. Votre taux métabolique total est votre BMR plus les calories que vous utilisez pour vous déplacer en faisant des activités et des exercices réguliers. Calculer votre BMR est la première étape pour déterminer le nombre de calories que vous devez manger et brûler pour perdre 2 livres par semaine. Utilisez la calculatrice BMR située dans la barre latérale droite de ce site Web pour déterminer votre BMR. Tout ce que vous avez besoin d'entrer, c'est votre poids, votre taille et votre sexe.

BMR + Activité = Votre métabolisme

Une fois que vous obtenez votre BMR à partir de la calculatrice, vous êtes prêt à calculer votre métabolisme total. Vous trouvez cela en sélectionnant votre niveau d'activité / exercice à partir du tableau de Harris Benedict ci-dessous:

Formule Harris Benedict

Pour déterminer vos besoins quotidiens en calories totales, multipliez votre BMR par le facteur d'activité approprié, comme suit:

  1. Si vous êtes sédentaire (peu ou pas d’exercice): Calcul des calories = BMR x 1,2
  2. Si vous êtes légèrement actif (exercice léger / sports 1-3 jours / semaine): Calorie-Calculation = BMR x 1.375
  3. Si vous êtes modérément actif (exercice modéré / sport 3-5 jours / semaine): Calorie-Calculation = BMR x 1.55
  4. Si vous êtes très actif (exercice difficile / sport 6-7 jours par semaine): Calcul des calories = BMR x 1,725
  5. Si vous êtes très actif (exercice très dur / sport et travail physique ou entraînement 2x): Calorie-Calculation = BMR x 1,9

Par exemple:

Si vous êtes une femme de 29 ans, pesant 150 livres à 5 pieds 3 pouces de hauteur (soit 63 pouces), votre BMR = 1 460 calories.

Si vous êtes sédentaire (vous travaillez à un bureau et vous ne faites pas d’exercice), multipliez 1460 X 1,2 = 1752 = métabolisme total

Cela signifie que pour maintenir votre poids actuel, vous devez manger 1752 calories par jour.

Combien de calories dois-je manger quotidiennement pour perdre deux kilos par semaine?

Maintenant, prenez votre métabolisme total et soustrayez 1 000 calories. Pour la femme dans l'exemple ci-dessus, c'est 1752-1000 = 752 calories. En théorie, c'est combien de calories elle aurait besoin de manger pour perdre deux livres par semaine ... mais attendez! Si elle ne mangeait que 752 calories par jour, elle se serait affamée. La définition clinique de la famine est inférieure à 1200 calories / jour pour une femme ou à 1600 calories / jour pour un homme. Cela est vrai, peu importe leur âge, leur taille ou leur poids.

Alors, quelles sont mes options?

Si vous faites le calcul avec vos chiffres personnels et que les résultats vous placent sous la barre des 1200 (pour les femmes) ou 1600 (pour les hommes), vous avez encore quelques options. Toujours en utilisant la femme dans l'exemple ci-dessus, voici ses options:

#1. Elle pourrait simplement se fixer comme objectif de ne perdre qu'une livre par semaine. Comme elle a besoin de 1752 pour perdre une livre par semaine, elle peut manger 1250 calories par jour et perdre une livre par semaine (500 cals x 7 jours = 3 500 = 1 livre de graisse).

# 2. Elle pouvait manger 1752 calories par jour et augmenter ses exercices de 500 calories / jour et perdre une livre par semaine.

# 3. (MEILLEURE OPTION) La chose la plus saine (et la moins misérable) qu'elle puisse faire est de réduire de 250 calories ce dont elle a besoin pour maintenir son poids actuel, ce qui la place à environ 1500 calories par jour. Elle pourrait alors simplement augmenter son activité physique pour brûler 250 calories par jour. La raison pour laquelle c'est la meilleure option est que c'est plus progressif et moins stressant pour le corps. Il est également plus facile de modifier légèrement vos habitudes alimentaires et vos habitudes physiques que de le faire de manière drastique. Des changements plus faciles signifient des changements permanents. Mais il reste encore une question à résoudre pour résoudre le problème des calories / livres perdues par semaine ...

Combien de calories consommez-vous chaque jour?

Même si cette adorable femme de 29 ans n'a besoin que de 1752 calories par jour pour maintenir son poids, cela ne signifie pas pour autant combien elle mange en ce moment. Vous devez savoir où vous en êtes actuellement dans votre apport calorique quotidien avant de pouvoir fixer des objectifs et avoir une bonne idée de la meilleure façon de perdre vos deux livres par semaine.

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Pourquoi les exercices abdominaux ne se font pas

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Combien de calories pour perdre 2 livres par semaine?

Beaucoup de régimes à la mode prétendent vous aider à perdre du poids rapidement, mais les Centers for Disease Control and Prevention recommande une perte de poids lente et équilibrée de 1 à 2 livres par semaine. Les gens qui adoptent cette approche ont tendance à mieux réussir à maintenir leurs objectifs de perte de poids par rapport à ceux qui perdent beaucoup de poids rapidement. Prenez le temps de manger des aliments sains et riches en nutriments et incorporez une routine d'exercice dans votre journée pour perdre du poids et les garder à l'écart.

Vidéo du jour

Le nombre de calories dont vous avez besoin par jour varie selon la taille, le poids, l'âge et les niveaux d'activité. Selon les directives diététiques de 2010 pour les Américains, les femmes adultes devraient consommer 1.600 à 2.400 calories par jour. Les hommes adultes ont besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour. Le minimum cible les individus sédentaires, tandis que le plus haut vise les adultes actifs. Les adultes plus âgés ont tendance à avoir besoin de moins de calories que les adultes plus jeunes. Pour faire en sorte que vos repas et collations comptent, remplacez les aliments riches en calories contenant peu de nutriments par des aliments hypocaloriques et denses en nutriments. Mangez plus de grains entiers, de fruits et de légumes et moins de gras saturés et de sucre ajouté.

Une livre équivaut à 3500 calories, ce qui signifie que vous devez couper 1000 calories par jour pendant une semaine pour perdre 2 kilos. L'Institut national du cœur, des poumons et du sang conseille un régime de 1 000 à 1 200 calories par jour pour les femmes qui essaient de perdre du poids et de 1 200 à 1 600 calories par jour pour les hommes. Ce dernier est également conseillé pour les femmes pesant 165 livres ou plus qui sont sur une routine d'exercice. Si vous avez constamment faim de consommer cette quantité de calories, ajoutez 100 à 200 calories de plus. Ne consommez pas moins de 800 calories, sauf si vous êtes sous la surveillance d'un médecin. Pour vous aider à réussir, optez pour des produits laitiers à faible teneur en matières grasses et optez pour des sources de protéines maigres, comme la volaille et le poisson. Réduire les gras saturés et trans présents dans les viandes grasses, les produits de boulangerie et les aliments frits. Suivez l'étiquette de la valeur nutritive pour vous assurer que vous mangez la bonne portion, et remplacez les boissons sucrées, comme les boissons gazeuses et le thé sucré, avec de l'eau. Augmentez votre consommation de grains entiers, fruits et légumes, qui ont beaucoup de nutriments, mais pas beaucoup de calories.

En plus de réduire les calories, commencez une routine d'exercice pour perdre quelques kilos chaque semaine. Le CDC recommande 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée, comme la marche rapide, par semaine, juste pour maintenir votre poids. Si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice, commencez par faire des exercices par incréments de 10 minutes, puis augmentez graduellement la durée. Choisissez parmi les activités aérobiques, comme la marche ou la natation, les activités de renforcement musculaire ou les étirements. Assurez-vous de faire un peu d'exercice d'intensité modérée pour perdre du poids. Une heure d'aérobic ou de vélo stationnaire peut brûler 520 calories chez un adulte de 155 livres. Une heure de nage dépense 446 calories, tandis qu'une marche rapide brûle 372 calories pour l'adulte de même taille. Pour perdre 2 kilos en une semaine, optez pour des exercices plus longs ou faites de l'exercice pendant une heure et coupez 300 à 500 calories, selon la quantité et le type d'activité que vous pratiquez

Si vous êtes en surpoids, vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque en perdant 5 à 10% de votre poids corporel en six mois. Gardez une trace du nombre de calories que vous consommez chaque jour pour vous aider à rester sur la bonne voie et de déterminer où réduire votre apport calorique. Réduisez le nombre de fois par semaine que vous mangez dehors. Les portions de restaurant ont tendance à être plus grandes que ce dont vous avez besoin, et vous ne pouvez pas contrôler les ingrédients qu'elles utilisent. Méfiez-vous des situations dans lesquelles vous collectez inconsciemment, comme dans la voiture ou en regardant la télévision.

Surveillez votre activité physique et votre perte de poids pour vous garder inspiré et essayer de faire de l'exercice pendant votre pause déjeuner quelques jours. Garez-vous plus loin dans un stationnement et prenez les escaliers chaque fois que vous le pouvez pour augmenter les calories que vous dépensez. Non seulement la perte de poids vous aidera à vous sentir mieux, mais elle améliorera votre pression artérielle, votre taux de cholestérol et votre glycémie. L'exercice ira encore plus loin en renforçant votre cœur, vos poumons, vos articulations et vos os, en vous aidant à mieux dormir et en vous donnant plus d'énergie.

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