Comment les femmes se débarrassent de la graisse du ventre?

Que vous ayez beaucoup à perdre ou un peu, la graisse du ventre est une chose délicate à éliminer. Parce que le corps des femmes a tendance à retenir férocement la graisse au niveau de la taille, une approche à plusieurs niveaux de la taille est nécessaire pour une perte de graisse efficace. Réorganiser votre approche de manger et vous engager dans un programme d'entraînement complet vous aidera à réduire votre graisse abdominale et à tonifier votre abdomen.

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Commencez vos repas avec des légumes.
Commencez vos repas avec des légumes. Crédit photo: matthewennisphotography / iStock / Getty Images

Mange des légumes. En commençant vos repas avec des légumes, vous vous assurez non seulement d’avoir les nutriments dont votre corps a besoin, mais aussi que votre estomac aura moins de place pour les aliments dont il n’a pas besoin. Les légumes sont riches en fibres, ce qui est très riche. Commencez les repas avec une soupe de légumes ou des légumes frais ou cuits à la vapeur. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes, le quart de protéines maigres et le quart restant de glucides complexes.

Mangez beaucoup de gras monosaturés.
Mangez beaucoup de gras monosaturés. Crédit photo: Fudio / iStock / Getty Images

Mangez des gras monoinsaturés. Les aliments tels que les olives, l'huile d'olive, les avocats, les noix, les graines et les beurres de noix contiennent tous des gras monoinsaturés, des graisses saines pour le cœur qui contribuent à la satiété et aident votre corps à brûler la graisse abdominale stockée. Incorporer une once d'avocat, un filet d'huile d'olive ou quelques cuillères à soupe de noix ou de graines dans vos repas et collations. Séchez tous les gras trans, présents dans la margarine et dans de nombreux aliments emballés, qui sont malsains et peuvent contribuer à un surplus de graisse corporelle.

Pratiquer une activité physique d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine.
Pratiquer une activité physique d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine. Crédit photo: Creatas / Creatas / Getty Images

Pratiquer une activité physique d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine. Malheureusement, vous ne pouvez pas choisir où votre corps va perdre de la graisse dès le début. Votre meilleur pari pour perdre la graisse du ventre est de vous engager dans une routine d'exercices qui renforce votre corps tout entier et améliore votre santé cardiovasculaire. L'exercice cardio d'intensité modérée peut inclure la marche, le jogging, les DVD d'entraînement, le rebond sur un mini-trampoline et l'utilisation d'une machine elliptique. Pour une perte de graisse plus perceptible, ou si vous êtes déjà actif, allongez vos séances d'entraînement ou ajoutez un autre jour de cardio. Selon vos besoins particuliers, vous devrez peut-être vous consacrer à plus de 150 minutes de cardio au minimum pour perdre la graisse du ventre.

Les séances d'entraînement de musculation peuvent aider à améliorer votre métabolisme.
Les séances d'entraînement de musculation peuvent aider à améliorer votre métabolisme. Crédit photo: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images

Faites des exercices de musculation en plus des entraînements cardio. Les muscles brûlent plus de calories que les graisses, même lorsque vous êtes au repos. Donc, plus vous construisez de muscle, plus votre métabolisme sera rapide et plus votre corps brûlera de graisse. Visez deux ou trois séances de musculation chaque semaine et augmentez l’intensité périodiquement. Que vous fassiez de l'exercice à la maison ou au gymnase, les exercices de musculation et de musculation, comme les planches, les pompes et les mouvements brusques, forment le muscle dont vous avez besoin pour brûler les graisses.

  • Trop de n'importe quel type de graisse, même une bonne graisse, peut entraver vos efforts de perte de graisse, alors gardez vos portions de gras monoinsaturés petites. Selon vos besoins caloriques quotidiens, visez 300 à 400 calories par repas et deux petites collations par jour.
  • Si vous êtes un débutant, pensez à travailler jusqu’à 150 minutes d’exercice cardio. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre fournisseur de soins de santé au sujet du meilleur type d’exercice pour vous.
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