Planification des repas pour un régime faible en gras

Étape 2 - Tirer ensemble votre plan de repas

Ayant identifié les aliments qui sont FAIBLES ou HAUTE en gras, il est maintenant temps de mettre en place un plan de repas qui fonctionne pour vous. Vous allez bientôt prendre le coup et apprendre au fur et à mesure. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer.

C'est une bonne idée de faire une liste d'achats avant votre magasin hebdomadaire. Si vous êtes pressé ou avez faim, il est facile de perdre de vue toutes vos bonnes intentions. Vous pouvez également consulter les étiquettes des aliments en ligne sur les sites Web des supermarchés avant de vous rendre sur place pour savoir si certains aliments sont adaptés.

Déjeuner

  • Biscuits de blé entier (comme le blé râpé, Weetabix ou Oatibix) avec du lait écrémé ou du lait 1%
  • Porridge à base de lait écrémé ou de lait 1% et surmonté d'une cuillère de miel et d'une poignée de raisins secs
  • Smoothie aux fruits - 1 banane mûre, jus de canneberge et fruits rouges surgelés mélangés ensemble et servis avec un muffin anglais grillé et étalés avec une pâte à tartiner ou une marmite
  • Bacon maigre butty - lard dos maigre, garni de graisse et grillé. Servi dans un pain grillé avec du ketchup à la tomate
  • Muesli fait maison, fait avec de l'avoine roulée, et une variété de fruits secs servis avec du yaourt faible en gras
  • Kedgeree à base d'aiglefin fumé poché, de riz bouilli et de pâte de cari garnie de quartiers d'oeufs durs

Le déjeuner

  • Jacket patate servi avec du fromage cottage et une salade avec une vinaigrette faible en gras
  • Soupe de légumes en morceaux et un morceau de pain complet croustillant
  • Sandwiches au jambon maigre, à la moutarde et au cresson, ou au thon et au concombre en conserve
  • Haricots cuits sur du pain grillé ou pour quelque chose de différent essayez la banane écrasée sur du pain grillé
  • Pâtes avec de la sauce tomate
  • Salade de pâtes au poulet

Repas du soir

  • Poisson poché ou grillé servi avec de nouvelles pommes de terre et petits pois
  • Gâteaux de poisson servis avec salade et une sauce au piment doux
  • Tarte cottage faite avec Quorn ou boeuf haché très faible en gras
  • Sauté de porc avec des légumes et des nouilles
  • Burgers de légumes épicés
  • Risotto aux légumes
  • Casserole au poulet

Collations

  • Fruits frais, séchés, en conserve et congelés
  • Légumes frais servis avec de la salsa aux tomates ou du fromage cottage
  • Popcorn - cuit avec le minimum de gras ou d'huile
  • Bâtonnets de pain
  • Prêt à manger des céréales
  • Yaourt sans gras
  • Muffins anglais grillés et étalés avec de la confiture, de la marmelade, du miel ou de l'extrait de levure
  • un verre de lait écrémé ou 1%
  • Pain croustillant étalé avec du fromage cottage

Re-visiter l'étape 1 - Reconnaître les aliments riches en gras ou faibles en gras
Essayez l'étape 3 du plan d'alimentation faible en gras de HEART UK - Soyez confiant avec les aliments faibles en gras

Si vous avez besoin d'aide pour manger sainement ou pour réduire votre cholestérol, consultez nos conseils sur ce site.

4.8
Note utilisateur: 22
5
12
4
3
3
2
2
1
1
0