Comment perdre rapidement vos hanches | Bien vivre

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Perdre des centimètres de vos hanches ne peut être atteint qu'en perdant du poids corporel global. Parce que vous ne pouvez pas repérer les zones réduites du corps, vous devez perdre la graisse corporelle globale, ce qui permettra de réduire la graisse autour de vos hanches. Pour perdre du poids, vous devez brûler des calories en faisant régulièrement de l'exercice et en réduisant votre apport calorique en mangeant des aliments faibles en calories et faibles en gras. Comme vous perdez du poids, vous pouvez faire des exercices spécifiques visant à tonifier la zone autour de vos hanches.

Exercer et manger sainement

Étape 1

Incorporer au moins 30 minutes de cardio dans votre journée. Ceci inclut n'importe quoi de la marche, du jogging, de la natation, du roller ou du sport préféré. Tout ce qui stimule votre rythme cardiaque pendant au moins 30 minutes vous aidera à brûler des calories et à perdre de la graisse corporelle.

Étape 2

Remplacez les aliments riches en sucres, en gras saturés et en farine raffinée avec des grains entiers, des fruits et des légumes. Ces choix alimentaires sains aident à la digestion, augmentent votre métabolisme et réduisent votre désir de collation non désirée. Les fruits et légumes sont aussi de bonnes sources de vitamines, ce qui vous donnera plus d'énergie pour faire de l'exercice.

Étape 3

Remplacer les boissons sucrées avec de l'eau. L'eau vous gardera non seulement hydratée pendant l'exercice, mais elle évacuera aussi les toxines indésirables du corps et maintiendra le bon fonctionnement de votre système digestif. Ceci est important pour la perte de poids.

Tonifiez votre zone de hanche

Étape 1

Est-ce que la hanche soulève l'exercice. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Soulevez lentement vos hanches et étendez votre jambe droite, en pointant vos orteils vers le mur en face de vous. Maintenez pendant deux secondes. Étendez votre jambe droite à votre droite à un angle de 90 degrés. Maintenez pendant deux secondes. Ramenez votre jambe au centre et abaissez votre position de départ. Répétez avec votre jambe gauche. Alterner faire 10 répétitions de chaque côté.

Étape 2

Sauter côte à côte Commencez par vous tenir debout avec vos mains sur vos hanches et vos pieds ensemble. Hop 3 pieds à votre gauche, atterrissant sur votre pied gauche avec votre genou légèrement plié. Apportez lentement votre pied droit au sol à côté de votre pied gauche. Répétez sur votre côté droit. Faites 10 de chaque côté.

Étape 3

Effectuez l'exercice de pied latéral debout. Commencez par vous tenir debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Soulevez lentement votre jambe droite à la hauteur de la hanche du côté droit, en gardant le genou tourné vers l’avant et la cuisse parallèle au sol. Maintenez cette position pendant deux secondes et descendez à votre position de départ. Faites 20 répétitions et répétez avec votre jambe gauche.

Articles dont vous aurez besoin

  • ✓ des vêtements confortables
  • ✓ Chaussures athlétiques

Pointe

  • La perte de poids saine est considérée comme 1 à 2 livres par semaine. À ce rythme, vous êtes plus susceptible de conserver le poids à long terme. Suivre un régime alimentaire sain et un programme d'exercice vous donnera non seulement les résultats que vous recherchez, mais vous donnera également un certain nombre d'autres avantages pour la santé tels que la réduction de votre risque de problèmes cardiaques.

Attention

  • Contactez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice.

Références (2)

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Crédits Photo:

  • Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Cet article reflète les opinions de l'auteur et ne reflète pas nécessairement les opinions de Jillian Michaels ou de JillianMichaels.com.

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