Perdez 10 kilos en une semaine: régime de 7 jours

Conseils d'experts pour la perte de poids

J'ai découvert ce régime quand j'avais besoin de perdre du poids rapidement. J'ai passé un examen de condition physique et j'ai dû perdre cinq livres, mais je voulais un plan de perte de poids sain, et non un programme qui me dirait de me laisser mourir de faim. Ce plan a fonctionné pour moi et si vous voulez perdre dix livres en une semaine, vous êtes au bon endroit.

Je suis diététiste et nutritionniste. Mon objectif est de promouvoir la nutrition des aliments entiers, de sorte que vous ne trouverez aucun médicament ou supplément de perte de poids dans ce régime. Les seules choses dont vous avez besoin pour perdre du poids sont des aliments sains et frais provenant de votre marché local. Je possède une clinique de nutrition où je fournis une alimentation saine et des conseils aux familles pour aider les jeunes enfants à maximiser leur potentiel de croissance et de santé. Je sais tout sur les pilules de perte de poids sur le marché. La plupart d'entre eux sont malsains et provoquent des nausées, des diarrhées et d'autres symptômes graves.

Suivez ce plan attentivement et vous perdrez probablement 10-15 livres. Ce régime est sain. Il s'agit de perdre du poids en contrôlant votre apport alimentaire. Vous perdrez du poids et remarquerez également des effets positifs sur votre peau et votre système digestif.

Pesez-vous maintenant, puis attendez une semaine

Une règle très importante: écartez votre balance pour la semaine. C'est vrai. Je ne veux pas que vous vous pesiez pendant les sept jours de régime. La raison en est que vous vous concentrez sur ce que vous ressentez mieux plutôt que sur le nombre de livres que vous perdez. Au septième jour, vous pouvez sortir votre balance et monter à bord pour voir combien de kilos sont sortis.

Le deuxième jour du régime, mangez tout type de légume que vous voulez, autant que vous le souhaitez. Vous pouvez les manger crus, dans une salade ou bouillis avec du sel et du poivre.

Régime alimentaire de sept jours: Foire aux questions

Beaucoup de lecteurs ont bénéficié de ce régime. Lisez la section des commentaires ci-dessous pour lire les histoires de réussite et les questions que d'autres ont postées. Étant donné que beaucoup ont essayé ce régime avant vous, j'ai peut-être déjà répondu à votre question.

Dans cette optique, j'ai compilé certaines des questions les plus fréquemment posées, ainsi que mes réponses, pour vous aider à atteindre votre objectif. Vous trouverez plus de questions et réponses fréquemment posées sur la page du premier jour.

  • Pourquoi les gens obtiennent-ils des résultats différents avec ce régime? Les conditions médicales peuvent jouer un grand rôle dans le gain ou la perte de poids. Il est important de comprendre toutes les conditions médicales que vous pourriez avoir avant de suivre un régime. De nombreux problèmes différents peuvent entraîner une prise de poids anormale, y compris des problèmes de thyroïde. Si cela vous préoccupe, lisez cet article sur l'hypothyroïdie et ses effets sur le poids. Les problèmes de santé mentale peuvent également entraîner un gain ou une perte de poids. Si vous souffrez d'anxiété, vous pouvez avoir un gain de poids anormal. Assurez-vous de demander conseil à votre médecin sur la façon de gérer l'anxiété sans trop manger.
  • J'ai faim et j'ai la tête légère avant de me coucher. Que devrais-je faire? Mangez des fruits avant de vous coucher, marchez cinq minutes, asseyez-vous pendant une dizaine de minutes et allez vous coucher.
  • Est-ce que l'alcool est autorisé sur ce régime? Non.
  • Puis-je continuer le régime une fois la première semaine terminée? Oui, vous pouvez continuer pendant deux semaines. Ensuite, faites une pause de quelques jours et continuez encore pendant deux semaines si vous le souhaitez.
  • Le chewing-gum est-il autorisé? Oui, la gomme sans sucre est autorisée.
  • Je suis le quatrième jour et je suis très découragé. Je n'ai pas l'impression de perdre du poids. Je vous encourage à terminer les sept jours. Ne soyez pas trop déçu si vous ne perdez pas tous les dix livres. Tout le monde et le métabolisme sont différents. Attention toutefois à suivre le régime avec exactitude. Ne mangez pas moins de nourriture que ce qui est recommandé dans votre effort pour perdre du poids car cela détournera la chimie du régime.
  • Puis-je substituer quelque chose au riz? Oui, vous pouvez avoir une pomme de terre, du quinoa ou du millet à la place du riz.
  • J'ai raté le deuxième jour. Dois-je revenir au menu du jour ou puis-je répéter le deuxième jour? Si vous vous trompez ou trichez un peu, répétez simplement la journée et continuez à partir de là.
  • Je jeûne pour le Ramadan. Puis-je faire ce régime? Oui, mais vous devrez distribuer vos repas. Boire de l'eau froide à 4 heures. Attendre 15 à 20 minutes et manger un gros repas avec les aliments du menu de ce jour. Puis à 19h Lorsque vous pouvez rompre votre jeûne, buvez un autre verre d'eau froide et attendez 15 à 20 minutes. Manger un autre repas. Répétez pendant la soirée, en mangeant de petits repas jusqu'au coucher.
  • Puis-je remplacer la soupe à faible teneur en calories achetée en magasin par de la soupe maison? Non, il est préférable que vous le prépariez vous-même pour le jour où vous le mangerez.
  • Puis-je manger moins que la quantité recommandée? Oui, seulement si vous vous sentez satisfait de moins de nourriture. Ne vous affamez pas. Cela ajoutera un stress indésirable à votre esprit et lorsque les gens sont stressés, ils adoptent de mauvaises habitudes alimentaires, comme des repas plus fréquents et de grandes portions (1).
  • Où est la recette de soupe? Oui, la recette de la soupe est le quatrième jour de l'article, mais vous pouvez toujours ajouter vos propres ingrédients sains pour la rendre plus savoureuse. Restez à l'écart des gouttes d'huile lourde et des formules de magasin prémélangées. Le bouillon d'os peut également être ajouté à cette soupe, à condition qu'elle soit faite maison.
  • Alors, comment fonctionne le régime? Les régimes riches en graisses trans causent l'obésité et d'autres problèmes de santé (2). Les dépôts de graisse sous votre peau vous font grossir en taille et en poids. Pour perdre du poids, vous devez réduire les aliments gras et riches en calories. Certains soi-disant experts de la santé recommandent de réduire tous les types de glucides, ce qui, à mon avis, est la grosse erreur. Tous les glucides ne sont pas mauvais et ce régime contient beaucoup de glucides. Lorsque vous réduisez les graisses avec des glucides, vous vous limitez à presque tous les aliments satisfaisants, ce qui conduit à la faim, au stress tout le temps et à l'impossibilité de mener des activités quotidiennes.Donc, pour perdre du poids, il vous suffit de limiter votre apport calorique ou d'adopter un régime hypocalorique.
  • Comment puis-je garder le poids? Augmenter les fruits et légumes dans votre alimentation. Vous finirez par manger moins de calories, ce qui constitue une stratégie clé pour la perte de poids et l'entretien.
  • Pourquoi je prends du poids? Il y a peu de facteurs qui causent la prise de poids, mais les deux premiers de ma liste sont des choix alimentaires médiocres et une activité physique très limitée. Mangez des aliments sains et équilibrés et restez actif. Incorporer une routine d'entraînement léger pour garder votre poids en échec.

Boissons autorisées

En plus de l'eau, vous êtes autorisé à boire:

  • Thé vert: Contient des polyphénols, puissants antioxydants (5,6)
  • Café avec ou sans lait
  • Limonade (recette sur la page dédiée au troisième jour de ce régime)

Cette question est personnelle et la réponse dépend en fin de compte de votre santé et de ce que vous ressentez. Certaines choses à considérer sont:

  • Est-ce que votre médecin vous a recommandé de perdre quelques kilos pour votre santé cardiovasculaire?
  • As tu une haute pression artérielle?
  • Souffrez-vous de douleurs articulaires à la suite d'un excès de poids?
  • Êtes-vous encadré ou lourd et quelle est votre taille?
  • Quel est votre indice de masse corporelle (IMC)?

Comment calculer votre indice de masse corporelle (IMC)

Votre IMC est une valeur dérivée de votre poids et de votre taille. C'est un moyen de quantifier la quantité de masse tissulaire (muscle, graisse et os) dans votre corps.

  • Pour calculer votre IMC, vous devrez connaître votre taille (en mètres ou en pouces) et votre poids (en kilogrammes ou en livres). Vous allez diviser votre poids par votre taille.
  • Métrique: IMC = Poids (Kg) / Hauteur (m)2
  • Américain: IMC = Poids (lb) / Hauteur (pouces)2 x 703

Résultats:

  • 18,5 ou moins: insuffisance pondérale
  • 18.5-24.9: Normal
  • 25-29.9: surpoids
  • 30 ou plus: Obèse
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