Ma routine hebdomadaire de préparation de repas! - Mangez-vous maigre

Vous aimerez mon programme hebdomadaire de préparation de repas complet avec toutes mes recettes santé préférées et des tonnes de trucs pour vous aider à démarrer!

Ce n'est pas un secret que j'aime ma préparation de repas du dimanche! C'est vraiment la façon numéro un que je suis en mesure de rester sur la bonne voie avec mon alimentation et il commence aussi juste ma semaine avec un état d'esprit sain et frais. Avoir tous mes repas planifiés et mon frigo délicieusement approvisionné me fait aussi vraiment attendre mes séances d'entraînement pour cette semaine! Rappelez-vous si vous "ne planifiez pas, prévoyez d'échouer!"

Hey une nouvelle année, un nouveau VOUS, non ??

Moins de triche! Ouais c'est tellement vrai les gars. Quand je prépare mes repas tous les dimanches, je fais un point àseulement achète ces articles qui sont sur ma liste d'épicerie afin que cela aide à garder ces petits moments de faiblesse sous contrôle parce que devine quoi, si ce n'est pas chez moi, alors je ne peux pas le manger!

Vous économise de l'argent. Au moins c'est vrai pour nous! Je ne sais pas pour vous, mais avant la planification des repas, nous avions tendance à l'improviser chaque soir, soit en allant au magasin après le travail pour faire ce que nous avions envie de faire cette nuit-là, en commandant ou en dépensant encore plus d'argent. sortir. Ceci est également vrai pour nos déjeuners! Avec mon mari travaillant dans la ville et moi-même travaillant juste à côté d'un Chipotle (comment commode?) Nous dépensions beaucoup d'argent chaque semaine sur les déjeuners et dîners seuls! Maintenant, nous sommes en mesure de planifier une semaine de petits déjeuners, déjeuners, dîners et même des collations saines pour environ 100 dollars par semaine. Nous ne gaspillons pas autant de nourriture maintenant non plus!

Énorme gain de temps. La préparation des repas nous permet non seulement de rester sur la bonne voie avec une alimentation saine et constante, mais cela nous donne également plus de temps le soir pour faire de l'exercice, se détendre ou bien faire tout ce que nous voulons en plus de cuisiner chez nous! Ceci est une économie de vie parce que, je veux dire soyons honnêtes, après avoir travaillé 9 à 5, assis dans la circulation, changeant pour la salle de gym et se précipitant à la maison pour préparer le dîner avant 21 heures, j'ai tendance à soit sauter le gymnase ou commander à emporter. Donc c'est énorme!

Aide à atteindre vos objectifs de fitness. Je sais que j'ai déjà dit ça, mais c'est vraiment important. Lorsque vous planifiez vos repas à l'avance, non seulement vous apprenez le contrôle des portions, mais vous alimentez votre corps avec des aliments nutritifs, mais vous voulez juste en savoir plus! C'est tellement vrai quand ils disent que «les abdominaux sont faits dans la cuisine» - votre corps a besoin d'aliments sains pour l'endurance, la force et même la perte de poids, donc il est évident que la planification des repas devrait coïncider avec votre routine. Je planifie toujours mes séances d'entraînement chaque semaine dans le même cahier avec lequel j'écris tous mes repas, cela m'aide vraiment à rester sur la bonne voie!

Donne une grande variété! Parfois, planifier des repas chaque semaine peut devenir un peu monotone, car j'ai tendance à avoir quelques repas que je suis absolument accro à faire, mais une chose que je me suis engagé à faire est d'essayer au moins 1 ou 2 nouvelles recettes la semaine! Si nous aimons le plat, alors nous l'ajouterons à la rotation et si nous ne le faisons pas, nous ne le ferons pas. Je veux dire, au moins, nous avons essayé quelque chose de nouveau! Ma façon préférée de le faire est en utilisant mon tableau Pinterest "Clean Eating" où j'ajoute constamment de délicieuses nouvelles recettes à essayer!

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Maintenir un mode de vie sain ne doit pas nécessairement être difficile non plus, il vous suffit de vous engager en premier dans votre esprit et de planifier le reste! Commencez par faire une liste de tous vos plats sains préférés - Pinterest est mon endroit préféré pour commencer OU vous pouvez trouver mes recettes préférées pour manger sain sur mon blog - puis planifier vos dîners en premier. Une fois que vous avez planifié vos dîners, vous pouvez décider quels sont ceux qui feront d'excellents restes pour les déjeuners le lendemain afin qu'aucun gaspillage de nourriture ne vous empêche de gagner du temps dans la cuisine! Avoir un cahier ou un calendrier mignon rend ceci beaucoup plus facile et amusant aussi!

Voici un tableau de planification des repas que j'ai créé pour plus de commodité, vous pouvez l'imprimer ICI!

Je vais partager toutes mes recettes préférées ci-dessous, mais d'abord parlons de conteneurs, allons-nous? Je ne peux pas vous dire combien il est important d'avoir sous la main parce que vous préparez de 10 à 20 repas séparés chaque semaine (je prépare aussi les repas de mon mari, donc des contenants supplémentaires sont un MUST pour nous et il les laisse constamment à Travailler trop, alors oui, ça y est ......) Personnellement, j'adore utiliser les conteneurs Snapware car non seulement ils offrent une grande variété de produits, mais ils ont aussi beaucoup d'autres avantages!

- Ils sont sans BPA.

- Ils sont étanches à l'air et à l'épreuve des fuites avec 4 loquets séparés qui verrouillent les couvercles en place, ce qui les rend très pratiques pour aller et revenir du travail ou sur le pouce.

- Ils ont des couvercles en écriture qui sont, bien, AMUSANTS! Ils sont également coordonnés en couleur, ce qui facilite leur mise en correspondance.

- Les couvercles s’adaptent aux récipients en verre et en plastique Total Solution.

- Ils sont faciles à stocker avec un design imbriqué.

- Ils sont également sûrs à utiliser dans le micro-ondes, réfrigérateur, congélateur et lave-vaisselle.

- Le meilleur de tous, vous recevez une garantie à vie limitée!

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Je veux dire qui ne veut pas qu'ils ressemblent à un frigo?

Si vous n'êtes pas intéressé par l'utilisation de Snapware, j'ai aussi un ensemble de récipients de préparation de repas THESE à la maison que j'adore utiliser et qui sont aussi très abordables! Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec tout ce que vous choisissez, sachez que le fait d'avoir à portée de la main des récipients lavables rend la préparation des aliments beaucoup plus facile chaque semaine.

Ok enfin la raison pour laquelle vous êtes probablement ici - les recettes! J'ai définitivement beaucoup go-to des recettes que je fais religieusement sur une base hebdomadaire. Oui mon mari demande plus de variété, mais bon je suppose que je sais ce que j'aime! J'aime faire des choses qui donnent une tonne de nourriture à la fois comme mon poulet à la salsa, mon chili de dinde ou mon riz frit au chou-fleur, par exemple. Je vais également faire une salade massive pour durer toute la semaine avec des tonnes de légumes comme cette salade de poulet asiatique et un de mes préférés go-to dîners hebdomadaires est mon poulet au citron avec du thym. La sauce citronnée de ce plat va aussi bien sur toutes sortes de légumes! Pour mettre en perspective la préparation des repas, voici un exemple de ma journée type:

Petit déjeuner: 1 muffin à la banane avec un côté de fruits (ou des muffins aux œufs)

Collation de midi: 2 œufs durs et une main pleine d'amandes

Déjeuner: saucisse épicée et sauté végétarien accompagné d'une salade

Collation de midi: bâtonnets de céleri (ou poivrons tranchés) avec du houmous

Dîner: poulet crémeux à la salsa avec patates douces rôties et haricots verts

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Je veux dire à quel point tout ça a l'air bon?

Une autre chose que j'aime faire qui rend la préparation des repas super facile surtout quand je manque d'idées créatives fait un gros lot de patates douces grillées, un grand lot de légumes rôtis comme le brocoli, les asperges et les haricots verts, une délicieuse salade pour me durer toute la semaine, et une variété de protéines maigres comme le poulet, la dinde et le poisson. J'ajoute aussi du quinoa ou du riz brun à cette combinaison, juste pour changer les choses. Ensuite, il suffit de tout diviser dans des conteneurs séparés et vous êtes prêt à partir pour la semaine! Ajoutez des collations saines comme des fruits, des noix ou des barres granola et vous ne pouvez pas vous tromper! J'aime faire mes propres barres "Kind" et vous pouvez obtenir cette recette ici si vous le souhaitez. Je vais garder une réserve de ces collations dans mon bureau au travail, donc j'ai toujours des options saines, peu importe quoi.

Donc, comme vous pouvez le voir, il n'est pas si difficile de tout planifier! Je planifie tous mes repas la semaine précédente, écris-les dans mon cahier (j'utilise en fait ce super mignon de Skinnytaste!) Avec tous mes entrainements pour la semaine, puis fais une liste d'épicerie pour tout ce dont j'ai besoin sur les repas que j'ai prévu. Ensuite, je vais au magasin le samedi après-midi ou la première chose le dimanche matin - c'est complètement mort à 8h le dimanche matin et c'est mon moment préféré pour y aller car tous les légumes frais sont bien remplis! Une fois que je suis allé au magasin, je rentre à la maison et je commence la casserole en premier si j'ai des repas qui en ont besoin, puis je commence à hacher. Je garnirai toutes mes casseroles de papier aluminium et je ferai rôtir mes légumes tout à la fois pendant que d'autres choses cuisent sur la cuisinière comme des œufs durs, du quinoa ou même du poulet. C'est aussi quand j'aime faire un peu de cuisson pour la semaine comme ces muffins de banane ou des muffins aux protéines.

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J'en ai l'habitude avec tout autour de midi et il me reste encore le reste de la journée pour en profiter! Ne vous inquiétez pas si cela vous prend plus de temps la première fois que vous commencez, vous entrerez dans une routine normale au fil des semaines et tout cela deviendra une seconde nature pour vous. La première fois que j'ai pris mon repas, je me suis senti comme si j'avais cuisiné toute la journée, mais le résultat final m'a fait sentir incroyablement accompli et vraiment excité de commencer la semaine!

Une chose que je fais parfois pour rendre les choses un peu plus faciles est que je préparerai seulement mes déjeuners et déjeuners le dimanche et le reste de la semaine je rentrerai à la maison et ferai le dîner comme d'habitude chaque nuit. Honnêtement je préfère souvent ceci (si j'ai le temps) car le dîner a toujours meilleur goût 10x fraîchement cuisiné! Vous pouvez toujours planifier cela bien sûr et acheter tous vos ingrédients hebdomadaires le dimanche, c'est quelque chose que j'aime personnellement faire. Tout le monde est différent avec des horaires variables chaque semaine alors faites ce qui fonctionne pour vous!

Pour des recettes plus propres, vérifiez-les tous ICI!

Rappelez-vous de vivre un mode de vie sain ne doit pas être difficile, vous devriez totalement vous amuser avec elle! Sortez de votre zone de confort et essayez de nouvelles recettes ou dirigez-vous vers ce nouveau cours de yoga dont votre petite amie a été ravie. Les petits changements peuvent faire toute la différence 🙂

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