À quoi ressemble votre pourcentage de graisse corporelle?

Pour la plupart d'entre nous, lorsque nous entrons dans la salle de sport, nous avons un objectif précis en tête: un type de corps que nous souhaitons ressembler. Vous avez peut-être vu une célébrité dans un magazine, un athlète que vous avez vu concourir dans une compétition internationale, ou simplement quelqu'un que vous voyez dans la salle de sport tous les jours et qui travaille dur pour développer son propre physique.

La plupart des gens, à part ceux qui participent déjà à des compétitions de fitness, de figure ou de musculation, ne disent pas qu'ils veulent avoir 14,6% de graisse corporelle. En fait, beaucoup ne savent même pas à quoi ressemblerait 14,6% de graisse corporelle.

Ils ont peut-être un objectif de poids à atteindre, mais il est très important que vous réalisiez que deux personnes de 150 livres peuvent être complètement différentes. L'utilisation du poids corporel comme outil de mesure peut vous fournir une référence, mais ce n'est pas la plus idéale à suivre.

Connaître et comprendre à quoi ressemblent les différents pourcentages de graisse corporelle va vous aider à mieux évaluer vos progrès. Au fur et à mesure de vos séances de cardio et d’haltérophilie, l’objectif est de créer de la masse musculaire ou de perdre de la masse grasse (selon votre méthode d’entraînement et votre apport calorique). Il ne suffit pas de voir la balance se déplacer, vous devez savoir quel type de poids est gagné ou perdu.

Le problème est cependant que beaucoup de gens n'ont pas accès à l'équipement des étriers de fantaisie qui recracher votre pourcentage de graisse corporelle en quelques minutes. En utilisant des images et des descriptions cependant, vous pouvez vous placer assez précisément avec l'endroit où vous vous trouvez et où vous souhaitez être.

Catégorie de graisse corporelle risquée

Lorsque vous êtes dans la catégorie des graisses élevées à risque (représentée par plus de 30% de corps pour les hommes et plus de 40% de graisse corporelle pour les femmes), vous observerez une cellulite et un excès de graisse visibles sur tout le corps. La forme du corps sera très ronde et le corps se gonflera souvent à certains endroits où les vêtements sont juste autour de la peau.

Avant leurs transformations, Tarek et Danielle étaient respectivement 36% et 45% de graisse corporelle malsaine.

La catégorie de graisse excédentaire

Ceux de la catégorie des graisses en excès ont 21-30% de graisse corporelle chez les hommes et 31-40% de graisse corporelle chez les femmes et ne présenteront pas le même excès de poids que ceux de la catégorie à risque mais auront toujours un excès de poids. Ces personnes peuvent avoir une masse musculaire décente, mais elles sont pour la plupart recouvertes d'une épaisse couche de graisse corporelle.

Avant leurs transformations, Mikael et Megan étaient en excès à 30% et 36% de graisse corporelle respectivement.

La catégorie modérément maigre

Lorsque vous entrez dans la catégorie modérément maigre (13-20% pour les hommes, 23-30% pour les femmes), vous allez commencer à voir une forme et une définition musculaire, mais cela prendra un aspect plus doux plutôt que plus solide. Ceci est une gamme saine d'être et vous aidera à compenser de nombreuses maladies en restant dans cette fourchette.

Avant leurs transformations Gary et Frances étaient modérément maigres à 20% et 26% de graisse corporelle respectivement.

La catégorie maigre

Pour ceux qui veulent prendre leur corps un peu plus loin, vous arrivez à la catégorie maigre. Cela représente entre 9-12% de graisse corporelle chez les hommes ou 19-22% de graisse corporelle chez les femmes. À ce stade, vous verrez une définition claire du muscle, en étant souvent capable de voir clairement où le muscle commence et se termine.

Il y aura peu de graisse à pincer sur le corps et il sera évident que ces personnes font régulièrement de l'exercice et suivent un régime strict.

Après leurs transformations, Elwin et Michaella étaient tous deux maigres à 10% et 20% de graisse corporelle respectivement.

La catégorie ultra maigre

Ensuite, vous avez la catégorie ultra maigre, représentée par 5-8% de graisse corporelle chez les hommes et 15-18% de graisse corporelle chez les femmes. C'est généralement là que les concurrents de fitness et de bodybuilding arrivent, donc la définition musculaire sera à son maximum.

Les veines peuvent apparaître à ce stade et très peu de graisse sera visible sur le corps. Notez que les femmes ne seront pas aussi minces que les hommes (comme en témoigne la différence entre les pourcentages de graisse corporelle), mais aussi parce que les femelles auront plus de graisse corporelle nécessaire pour soutenir leurs capacités de reproduction. Il serait inutile pour une femme d’essayer d’atteindre le même taux de graisse corporelle qu’un homme, car il n’est ni sain ni sauf.

Après leurs transformations, Anthony et Kailash étaient tous deux ultra maigres à 7% et 15% de graisse corporelle respectivement.

Stage risqué

Enfin, il y a la phase risquée; moins de 5% de graisse corporelle chez les hommes et moins de 15% de graisse corporelle chez les femmes. A ce stade, l'individu se met en place un certain nombre de conséquences négatives sur la santé et pourrait même la mort risque en restant à ces niveaux très bas pendant une période prolongée. Chez les femmes, la reproduction cesse souvent lorsque la masse graisseuse est à ce niveau, ce qui vous pose des problèmes plus tard.

Avant leurs transformations, Mario et Julia étaient à 5% et 1% de graisse corporelle respectivement.

Conclusion

Gardez donc ces descriptions en tête lorsque vous déterminez vos objectifs de santé et de forme physique, en vous comparant à l'image corporelle idéale que vous essayez d'obtenir. Il est possible pour des variations d'image à un pourcentage donné de graisse corporelle d'une personne à une autre. Il est donc préférable d'utiliser vos propres résultats individuels tout en gardant à l'esprit les gammes générales pour vous donner quelque chose de solide.

Dans le prochain segment de cet article, nous examinerons les programmes d'entraînement recommandés pour chaque catégorie de graisse corporelle.

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