12 poses de yoga pour un ventre plat

Promenades De Coeur

Il existe deux types de séances d'entraînement à la marche dans le Yoga du ventre plat! faire des exercices. Si vous voulez perdre la graisse du ventre, vos promenades doivent être de véritables exercices, ce qui signifie que nous devons augmenter votre fréquence cardiaque.


Votre programme aérobie comprendra à la fois un rythme régulier et des marches d'intervalle. Le premier type de marche s'appelle Fat Blast. C'est une marche rapide, ce qui signifie que ce n'est pas tranquille. Vous augmenterez la distance que vous parcourez chaque semaine.


Le deuxième type de marche s'appelle Calorie Torch. Il s’agit d’une marche par intervalles, c’est-à-dire qu’elle oscille entre une marche rapide et une série de «rafales» à haute intensité dans lesquelles vous marcherez à vive allure. Vous commencerez par une marche rapide et régulière, puis vous changerez de vitesse en adoptant ce que j'appelle un rythme accéléré, qui est votre rythme intense.


Le Calorie Torch comprend des intervalles, car il est malsain de maintenir un niveau d’intensité extrêmement élevé pendant l’entraînement, à moins que vous ne soyez un athlète professionnel.


VOTRE CALENDRIER DE 4 JOURS
La routine de yoga de chaque jour est la même, mais les marches varient dans le temps et l'intensité.


Jour 1
Fat Blast Walk, 20 minutes
• échauffement de 3 minutes
• rythme rapide de 15 minutes
• 2 minutes de récupération
Yoga pour votre noyau, 15 minutes

Jour 2
Calorie Torch Walk, 15 minutes
• échauffement de 3 minutes
• Un rythme rapide de 10 minutes avec trois reprises d'une minute
• 2 minutes de récupération
Yoga pour votre cœur, 15 minutes

Jour 3
Fat Blast Walk, 20 minutes
• échauffement de 3 minutes
• rythme rapide de 15 minutes
• 2 minutes de récupération
Yoga pour votre cœur, 15 minutes

Jour 4
Calorie Torch Walk, 15 minutes
• échauffement de 3 minutes
• rythme rapide de 10 minutes avec trois reprises de 1 minute
• 2 minutes de récupération

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