Comment perdre votre top de muffin: Les meilleurs conseils pour se débarrasser de votre roue de secours

Comment ... perdre son haut de muffin

ParJaney Holliday
08h50 BST, 20 avril 2009

Le dessus de muffin est la chair qui déborde sur la ceinture. Pas un bon regard par les normes de personne. Ainsi, avec l’été en vue et les jeans taille basse et les hauts raccourcis toujours à la mode, il est temps de perdre ce pneu de secours. JANEY HOLLIDAY, fondatrice de Fit For A Princess, explique comment se débarrasser de votre muffin top.

Muffin top

Entraînez-vous latéralement ... Conditionnez vos muscles tout autour pour réduire l'apparence des muffins

STRIP LE FAT

Muffinles hauts sont constitués d'excès de graisse autour de la région abdominaleautour de ton corps. Enlever l'excès de graisse de votre corps avec le cardiol'exercice est l'un des meilleurs moyens de s'en débarrasser.

Jogging, marche rapide, cyclisme, aérobic, natation - n'importe quoicela fait monter votre rythme cardiaque et votre corps bouge - va brûler les graisses.Les femmes utilisent les réserves de graisse plus rapidement que les hommes, généralementaprès 40 minutes d'exercice, alors visez au moins cela, mais idéalementconstruire jusqu'à une heure, trois fois par semaine.

Travailler dehors

Les femmes exercent souvent les muscles du devant de lacorps, dos des jambes et abdos par le jogging, les squats, les fentes etcraquements, mais négliger les côtés et le dos. Avoir conditionnéles muscles tout autour réduiront grandement l’aspect des muffins.Essayez de lever les jambes sur le côté et de galoper côte à côte sur votremarche ou jogging habituels.

Pour le moins en forme, vous pouvez obtenir un entraînement fantastique dans l'eau ense tenir sur le côté de la piscine et donner un coup de pied derrière vous. Ajoutertorsions ou coups de ciseaux pour tonifier les hanches. Pour de meilleurs résultats, faites quelqueslongueurs, puis quelques minutes d'exercices et répéter autant quevous pouvez.

PRENEZ LA KICK BOXING

C'est sans doute la meilleur moyen de se débarrasser deexcès de renflement autour du milieu, avec ses combinaisons de coups de pied latéraux, coup de poingtravailler à travers le corps et les mouvements qui impliquent la torsion et le sautCôte à côte. Le fait qu'il soit de haute intensité, et comprendéquilibrage et travail de base avec à peu près tous les types de mouvement, signifievous ne pouvez vraiment pas battre cela comme un entraînement de muffin-top-dynamitage.

CONSOMMER PLUS DE TOXINES

En tant que mécanisme de survie, notre corps essaie de nous protéger et de garder les toxines hors de nos organes vitaux en enveloppant autour d'eux l'eau, la graisse et le cholestérol. Ceci est ensuite stocké, en particulier autour de notre milieu et des hanches. Les toxines comprennent les aliments transformés, la caféine, l'alcool, trop de produits d'origine animale ou d'aliments acides, la pollution, le sucre et le tabagisme.

Mangez un régime pauvre en sucre, riche en légumes, noix, légumineuses et grains entiers, et buvez deux litres d'eau par jour pour aider à éliminer les toxines. Des bains réguliers avec du sel d'Epsom aideront également à les expulser et à réduire la rétention d'eau excessive (2,15 £ par emballage de 1 kg à www.justasoap.co.uk). Ceci est populaire auprès des célébrités qui veulent garder leur taille et leurs hanches aussi épurées que possible.

MANGER PLUS DE GRAISSES ESSENTIELLES

Notre corps a besoin de graisse pour l'énergie, pour absorber les vitamines liposolubles, pour nous donner des cheveux et des ongles brillants et pour transporter les nutriments dans tout le corps. Perversement, ne pas manger suffisamment de graisse peut empêcher nos cellules graisseuses de fonctionner correctement.

Debra Waterhouse, auteur d'Outsmarting Female Fat Cells, estime que le fait d'inclure chaque jour environ 70 g de «bonnes graisses» dans notre alimentation améliore l'efficacité de nos cellules et libère les graisses stockées pour qu'elles se transforment en énergie.

MANGEZ MOINS DE SUCRE

Les calories excédentaires sont converties et stockées sous forme de graisse.

aliments, aliments sucrés et alcool. Même s'il n'y a pas de graisse dans le vin, il y a la même quantité de calories dans une bouteille de vin blanc que quatre poissons. Un café au lait ou un verre de jus d'orange (contenant environ 200 calories chacun) par jour représente environ 1 000 calories par semaine de travail.

Pour perdre 1 lb de graisse, vous devez brûler 2 500 calories, afin de réduire l'excès de calories, ce qui diminuera la graisse. En consommant des glucides à faible libération (IG) tels que les patates douces, l’avoine et le riz basmati avec des aliments à faible teneur en sucre tels que les noix, le poisson et les légumes verts, vous contribuerez également à stabiliser votre glycémie.

ÉVITER LE STRESS

Le cortisol, l'hormone libérée en réponse au stress, encourage le corps à libérer la glycémie dans la circulation sanguine pour nous donner l'énergie nécessaire à la réaction de «combat ou de fuite». Si nous utilisons cette énergie pour échapper à un danger physique, il y a peu de chances que ce sucre soit stocké sous forme de graisse, mais s'il est libéré à plusieurs reprises par le stress, l'augmentation de la glycémie sera finalement stockée sous forme de graisse.

L'hormone féminine, l'œstrogène, provoque de toute façon le stockage des graisses dans la région pelvienne. Essayez de rester calme - quelques gouttes d'huile de lavande dans votre bain ou une tasse de thé à la camomille devraient vous aider.

AMÉLIORER LA POSTURE

Avoir des muscles profonds (qui comprennent la région abdominale, du dos et de la hanche) aidera non seulement la zone supérieure du muffin parce que les muscles seront mieux définis, mais en ayant des muscles plus forts et bien utilisés, la circulation s'améliorera dans cette zone , aussi. Cela, à son tour, améliore l'approvisionnement en sang et en oxygène des cellules, ce qui améliorera le rajeunissement et aidera à expulser les toxines.

Le yoga et le Pilates vous aideront, mais une posture correcte de base est encore plus importante. Cela signifie être assis ou debout, et tirer vers l'intérieur et vers le haut en tendant vos muscles du tronc (ventre, bas du dos et hanches) tout au long de la journée. Au fil du temps, l'utilisation régulière de ces «muscles de base» fera des merveilles.

BRUSHING ET SCRUBBING

Brosser et frotter votre muffin avec un bon massage exfoliant et doux (comme vous le feriez autour de celluliteladen bums et jambes) aidera également à stimuler les cellules et à améliorer la circulation, en absorbant les nutriments et les toxines. La prochaine fois que vous serez sous la douche, frottez aussi vigoureusement que possible pendant au moins cinq minutes.

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