Un régime riche en protéines et en sucre

Le régime riche en protéines et en sucres est un régime qui comprend une variété de légumes, de protéines et d’hydrates de carbone complexes pour répondre aux besoins nutritionnels des adultes actifs et en bonne santé. Avant de commencer ce régime, obtenez une autorisation médicale de votre médecin de soins primaires.

Vidéo du jour

Le régime alimentaire riche en protéines et en sucres convient aux adultes en bonne santé qui font régulièrement de l'exercice et qui essaient de consommer la plupart de leurs glucides à partir d'aliments riches en nutriments. Un régime riche en protéines ne doit pas être suivi par quelqu'un qui a des problèmes avec ses reins ou a été informé par son médecin de limiter son apport en protéines.

Les adultes sédentaires devraient viser 0,4 g de protéines par kilo de poids corporel, mais certains adultes ont besoin de plus que cela. Les adultes actifs qui essaient de développer leur masse musculaire peuvent avoir besoin d'un régime riche en protéines, comprenant entre 0,6 et 0,9 g de protéines par kilo de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 160 livres. et veulent suivre un régime riche en protéines, vous auriez besoin de manger de 96 à 144g de protéines par jour.

Le sucre se présente sous diverses formes alimentaires. Par conséquent, si vous essayez de suivre un régime pauvre en sucre, vous devez limiter plusieurs sucres alimentaires. Le saccharose, ou sucre de table commun, est utilisé comme édulcorant dans de nombreux desserts et bonbons. Le sirop de maïs riche en fructose est également couramment utilisé comme édulcorant dans les sodas et autres grignotines. Le saccharose et le sirop de maïs à haute teneur en fructose devraient être éliminés avec un régime pauvre en sucre. Le fructose, le sucre présent dans les fruits frais et le lactose, le sucre présent dans les produits laitiers, sont également considérés comme des sucres, mais ils ont une valeur nutritionnelle substantielle. Vous n'aurez pas à éliminer ces aliments, mais vous devrez en modérer la consommation.

Lorsque vous essayez d'augmenter votre apport en protéines et de réduire votre consommation de sucre, il peut être difficile d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. La plupart des adultes devraient prendre une multivitamine chaque jour pour s'assurer qu'ils répondent à leurs besoins nutritionnels, même si un régime alimentaire bien équilibré devrait déjà y parvenir. Si vous craignez toujours d'avoir besoin de plus de protéines dans votre alimentation, essayez des boissons contenant des protéines ou des poudres. Achetez ceux qui sont faibles en glucides ou en sucres ajoutés.

Un petit-déjeuner à haute teneur en protéines et en sucre pourrait consister en un substitut d'oeufs brouillés à base de fromage, d'oignons, de tomates et de poivrons, de farine d'avoine entière avec de la margarine à base d'huile d'olive et 1/2 tasse de baies mélangées. Pour le déjeuner, avoir un sandwich à la dinde fait avec deux tranches de pain à grains entiers, 3 oz. de dinde maigre, de fromage, de germes, de laitue, de tomate et d'avocat. Avec le sandwich, avoir 8 oz. de yogourt léger, 1 oz. d'amandes et de noix et une boisson protéinée à faible teneur en glucides. Au dîner, mangez 4 oz. saumon cuit au four, 1 tasse de riz brun, 1 tasse de légumes cuits à la vapeur et 1/2 tasse de fromage cottage avec ananas frais.

LiveStrong Calorie Tracker

Perdre du poids. Se sentir bien! Changez votre vie avec MyPlate by LIVEFORT.COM

4.5
Note utilisateur: 30
5
13
4
5
3
1
2
3
1
1