Est-ce que le fait de porter une ceinture taille-bord vous aide à brûler la graisse du ventre pendant que vous faites de l'exercice?

Dans la plupart des pharmacies, mégastores et détaillants en ligne, vous devriez être en mesure de trouver une ceinture d'exercice taille-trimmer pour moins de vingt dollars. Des dizaines d'entreprises fabriquent des engins bon marché à taille unique. Selon certaines estimations, ces appareils génèrent des millions de dollars de ventes chaque année, et ce n'est pas étonnant. Si vous croyez les annonces, tout ce que vous avez à faire est de porter un pour perdre du poids pendant que vous vous entraînez. La vérité est que, à certains égards, vous pourriez perdre du poids - mais si vous espérez brûler la graisse du ventre, vous pourriez être déçu.

Vous respirez, la ceinture ne

Bien sûr, vous pouvez respirer fort pendant que vous faites de l'exercice, mais une ceinture taille-trimmer faite de caoutchouc synthétique non poreux ne respirera pas du tout. Au fur et à mesure que vous vous exercez, toute sueur que vous produirez sera piégée par le tissu en néoprène velcro autour de votre taille. Vous ne transpirez pas plus que vous ne le feriez sans la ceinture, mais la transpiration que vous générez s'accumulera et se rassemblera jusqu'à ce que vous retiriez le vêtement. Vous pouvez éprouver une réduction insignifiante momentanée du poids de l'eau, pas de la graisse du ventre, et cela ne durera que jusqu'à ce que vous réhydrater avec votre prochaine boisson.

Les apparences peuvent être trompeuses

Les femmes portent souvent des vêtements de compression tels que des corsets et des vêtements de protection pour créer l'illusion d'une silhouette plus fine. Les ceintures taille-bordure fonctionnent de la même manière, enveloppant et comprimant votre estomac, redistribuant temporairement votre peau pour que vous ayez l'air plus mince. Selon la clinique Mayo, le port d'un engin semblable à une ceinture peut améliorer votre apparence et votre posture, mais il ne renforcera ni ne tonifiera vos muscles abdominaux. Seul le régime et l'exercice vont réellement aplatir votre estomac.

Perdre du poids est math, pas magique

L'American Council on Exercise est assez clair sur le sujet - la réduction ponctuelle est un mythe. Vous ne pouvez pas perdre la graisse du ventre en enfilant un gadget ou en effectuant d'innombrables craquements. Afin de perdre de la graisse - que ce soit sur le ventre, l'arrière, le dos ou les cuisses - vous devez consommer moins de calories que vous brûlez. Ceci est fait en contrôlant votre régime alimentaire. Autrement dit, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez, ce qui est l'endroit où l'exercice entre en jeu. Une livre de graisse est l'équivalent d'environ 3500 calories. Pour perdre une livre en une semaine, vous devez en quelque sorte éliminer 3500 calories, que ce soit par l'alimentation, l'exercice ou une combinaison des deux.

Aucun coupe-taille requis

ACE recommande que, conjointement avec deux séances hebdomadaires de musculation et un régime alimentaire sain, vous fassiez beaucoup de sport. ACE suggère d'effectuer une heure d'activité aérobique - nage, jogging ou marche modérément intense - la plupart des jours de la semaine pour brûler suffisamment de calories pour perdre du poids. Vous pouvez exercer par incréments de 10 minutes si nécessaire. Si vous le souhaitez, portez une ceinture taille-taille pendant que vous vous entraînez. Cela ne vous aidera pas à brûler la graisse du ventre, mais cela vous rappellera les résultats que vous êtes en train de tirer et peut vous inciter à rester sur la bonne voie.

Est-ce que le fait de porter une ceinture taille-bord vous aide à brûler la graisse du ventre pendant que vous faites de l'exercice?

Les gens enveloppent parfois un bandeau abdominal autour de l'estomac dans l'espoir de brûler de la graisse abdominale et d'aplatir leur ventre. Il n'y a pas de preuves scientifiques à l'appui de cette pratique, cependant, et cela peut avoir des effets néfastes, il n'est donc pas recommandé. En fait, les ceintures de sauna et les enveloppements corporels, qui sont similaires aux bandelettes abdominales, sont considérés comme des aides à la perte de poids non prouvées et potentiellement dangereuses sur le site Web du gouvernement de l'État du Michigan. Vous ferez mieux de suivre un régime équilibré réduit en calories et d'augmenter le temps que vous consacrez à l'exercice.

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Un bandeau de transpiration abdominale vous fait transpirer davantage, donc tout poids que vous perdez est susceptible d'être du poids de l'eau, qui reviendra lorsque vous buvez de l'eau après votre entraînement. En fait, ces bandes peuvent rendre encore plus difficile la perte de graisse, car elles rendent plus difficile l'utilisation de vos muscles abdominaux, limitant ainsi le nombre de calories que vous brûlez. De plus, si votre bandeau vous fait surchauffer, vous risquez en fait de faire moins d’exercice et de brûler moins de calories. Il n'est pas possible de réduire les points en perdant du poids juste à partir de votre estomac, donc ces bandelettes ne vous aideront pas à obtenir les abdos de six packs convoités.

La seule façon potentielle dans laquelle ces bandes peuvent aider à augmenter la perte de poids est qu'elles poussent dans l'estomac, ce qui rend plus inconfortable de manger de gros repas, des aliments gras ou des boissons gazeuses. Ainsi, lorsqu'ils sont portés pendant les repas, ils peuvent vous aider à manger moins.

Il existe un certain nombre de versions de bandelettes abdominales. Certains types sont chauffés pour aider à produire encore plus de sueur, mais il est préférable d'éviter ceux-ci en raison des rapports que certaines personnes ont subi des brûlures lors de leur utilisation. Rappelez-vous que transpirer davantage ne signifie pas que vous perdez plus de poids, mais simplement que vous perdez du liquide et que vous risquez davantage de vous déshydrater.

Le simple port du bandeau absorbant abdominal n'est pas susceptible de produire des résultats significatifs. Il est destiné à augmenter la quantité de transpiration que vous exercez, de sorte que les étiquettes des produits suggèrent de le porter pendant l'exercice.

Augmenter le temps que vous passez à faire de l'exercice, même sans bande anti-transpiration, peut vous aider à perdre du poids. Pour les meilleurs résultats de perte de poids, viser au moins 300 minutes d'exercice aérobique et au moins deux séances d'entraînement de musculation chaque semaine. Chaque séance d'entraînement en force devrait comprendre une dizaine d'exercices - ciblant différents muscles majeurs du corps - répétés au moins 10 fois.

Bien que les bandelettes puissent provoquer une transpiration accrue, elles ne permettent pas à la sueur de s’évaporer et de refroidir votre corps, ce qui peut entraîner une température corporelle dangereusement élevée, un déséquilibre électrolytique, des étourdissements, une faiblesse, une confusion ou la mort. Avoir votre estomac serré peut causer le déplacement de vos organes et limiter le flux sanguin vers vos organes, y compris les intestins et les reins, ce qui pourrait causer des problèmes de santé.

La seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories dans vos activités quotidiennes que vous mangez. Vous devez créer un déficit de 3 500 calories pour chaque kilo de perte de poids, ce qui signifie obtenir environ 500 calories de moins chaque jour - en mangeant moins ou en bougeant plus - pour perdre 1 livre par semaine.

Quelques stratégies peuvent faciliter la réduction des calories, car elles vous aident à vous sentir rassasié tout en consommant moins de calories. Les fibres et les protéines peuvent aider à augmenter la satiété, alors incluez une partie de chaque repas ou collation. Les aliments qui ont une teneur élevée en eau, comme les soupes à base de bouillon, les fruits et les légumes, sont volumineux sans contenir un grand nombre de calories. Commencer votre repas avec l'un de ces aliments vous aidera à vous rassasier afin que vous mangiez moins. Limitez les aliments gras et sucrés, car ils sont riches en calories mais faibles en nutriments et ne sont généralement pas très nourrissants. Évitez les boissons sucrées telles que les boissons gazeuses, le thé sucré et les jus de fruits; étanchez votre soif avec de l'eau ordinaire sans calorie ou de l'eau avec un peu de jus de citron ou de citron vert.

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