Tout ce que vous devez savoir sur le conditionnement métabolique

Si vous avez suivi quelque chose en rapport avec l'exercice, vous connaissez probablement la dernière tendance: l'entraînement intensif.

Pourquoi HIIT est-il si populaire? C'est parce que ce type d'entraînement offre deux choses très importantes que les autres entraînements ne permettent pas: Des entraînements plus courts et plus de calories brûlées que ce que vous trouveriez avec la plupart des entraînements cardio ou de musculation traditionnels.

Également connu sous le nom de MetCon, ce type d’entraînement implique un taux de travail très élevé tout en utilisant des exercices qui brûlent plus de calories pendant votre entraînement et maximisent les calories brûlées après votre entraînement (ou, comme on appelle souvent cette période, les brûlures).

Vous trouverez une variété de programmes intégrant des formations sur le métabolisme telles que P90X, Insanity et CrossFit, qui poussent le corps humain à ses limites grâce à des exercices cardio et de musculation rapides conçus pour développer force et endurance.

Types de formation MetCon

La formation MetCon se présente sous différentes formes. Celui que vous choisissez doit dépendre de vos objectifs et, dans certains cas, de votre travail.

  • Conditionnement métabolique tactique pour les pompiers, les militaires ou les agents de la force publique, ainsi que pour les autres personnes qui participent régulièrement à des activités physiques exigeantes.
  • Conditionnement métabolique pour améliorer la performance sportive. Par exemple, un triathlète pourrait utiliser MetCon pour s'entraîner pour les événements à venir.
  • Pour la santé et la forme physique au quotidien, la plupart d’entre nous utiliseront cet entraînement.

Les bases d'un entraînement MetCon

Le terme "conditionnement métabolique" ne décrit pas un entraînement spécifique. Il s'agit plutôt d'un type d'entraînement conçu pour contester les deux principaux systèmes énergétiques qui contribuent à l'efficacité de l'exercice. L'entraînement en force repose principalement sur l'ATP, un système énergétique qui répond à nos besoins immédiats en carburant.

D'un autre côté, le cardio modéré utilise la glycolyse pour alimenter notre corps en séances d'exercice plus longues et plus lentes. Le conditionnement métabolique cible les deux systèmes énergétiques dans le même entraînement en utilisant des mouvements à haute intensité et tout le corps avec un ratio travail-repos très court.

Cela signifie que vous passez d'un exercice difficile à un autre avec peu ou pas de repos entre les deux. Vous faites cela pour certains intervalles, de 20 secondes à plus de 2 minutes, pour taxer votre corps, votre esprit et vos systèmes énergétiques. Quelques exemples d’exercices que vous pourriez faire dans un entraînement MetCon typique incluent les burpees, les sauts de fente, les pompes ou les crawl.

Devriez-vous essayer MetCon?

Que MetCon soit pour vous dépend en grande partie de vos objectifs et de votre condition physique. Tant que vous regardez ce que vous mangez, des programmes tels que P90x, Insanity et CrossFit peuvent aider les gens à perdre du poids. Le volume et l’intensité de la formation le garantissent.

Cependant, le volume et l'intensité élevés de l'exercice conviennent mieux aux personnes habituées à amener leur corps et leur entraînement au niveau supérieur. Des séances d'entraînement trop intenses pour les débutants peuvent entraîner des blessures, un épuisement professionnel et de graves douleurs musculaires. Si vous ne parvenez pas aux séances d'entraînement, vous les trouverez peut-être si difficiles, vous quitterez complètement.

Donc, si vos entraînements n'ont pas été particulièrement difficiles, vous devez progressivement renforcer votre endurance et votre force avant de relever le défi de MetCon.

Commencer

Si vous n'êtes pas prêt pour l'intensité des exercices que vous trouverez dans CrossFit ou P90X, vous pouvez adopter un programme d'entraînement qui vous préparera aux exigences les plus rigoureuses du conditionnement métabolique. Par exemple:

  • Entraînement sur circuit d'entraînement. Que vous effectuiez des circuits de force, des circuits cardio ou une combinaison, l'entraînement en circuit reproduit un élément de MetCon en vous obligeant à passer d'un exercice à un autre avec des pauses courtes ou sans repos. Pratiquez vos exercices l'un après l'autre avec 30 secondes ou plus entre chaque série. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore et que vous vous habituez aux rigueurs de l'entraînement, commencez à réduire les temps de repos à chaque fois, en diminuant les intervalles de repos de 10 à 15 secondes ou, éventuellement, en supprimant les répits. Cet acte simple augmentera la demande métabolique de votre corps, et c'est ce dont parle MetCon.
  • Changer différents éléments dans vos séances d'entraînement. Changer la demande métabolique de votre corps peut être aussi simple que de soulever des poids plus lourds, travailler légèrement plus fort pendant les séances de cardio, adopter des exercices d’intervalle, effectuer des exercices combinés ou introduire de courtes périodes de cardio dans votre programme de musculation.
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