Exercices Jawline: 5 mouvements pour la définition

La première chose que les gens remarquent à votre sujet, c'est votre visage, alors il n'est pas surprenant que, en tant que société, nous sommes préoccupés de vouloir regarder de notre mieux. La recherche montre en fait que l'attractivité est très importante pour les humains. Que nous en soyons conscients ou non, nous jugeons souvent les gens en fonction de leur apparence.

Cela pourrait avoir quelque chose à voir avec l'évolution. Certains traits du visage qui semblent particulièrement masculins ou féminins pourraient être comment nos ancêtres ont pu dire si un compagnon était en bonne santé et fertile. Des études ont montré que les femmes ont tendance à préférer les hommes qui ont une mâchoire forte et musclée. Il suffit de penser à Superman et les principaux acteurs masculins - de Christopher Reeve à Henry Cavill - qui ont joué le héros de la bande dessinée.

Comme les hommes et les femmes vieillissent, la forme de leur visage passe par des changements. Votre ligne de mâchoire peut devenir moins définie s'il y a de la graisse supplémentaire dans la région de cou et de mâchoire, ou si les muscles ont commencé à rétrécir. Alors que vous ne pouvez pas totalement lutter contre le vieillissement ou la génétique, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer l'apparence de votre mâchoire. L'exercice des muscles de la mâchoire aide à les construire et donne à votre mâchoire un aspect plus défini.

Pour trouver des exercices qui fonctionnent, nous avons consulté deux experts. Le Dr Scott Michael Schreiber est un chiropraticien qui a obtenu une double certification en réadaptation et en nutrition clinique. Cristina Osorio est un instructeur de yoga TruFusion.

Selon le Dr Schreiber, les muscles du cou sont souvent sous-développés, inhibés et presque jamais exercés dans un gymnase ou un centre de thérapie. "Ils peuvent être une cause majeure d'un cou tombant et une cause cachée de la douleur au cou", dit-il. Les muscles dont il parle s'attachent du sternum et de la clavicule (clavicule) à de nombreuses parties de l'os de la mâchoire (mandibule). Les exercices 1 et 2 sont de Dr. Schreiber, et 3 à 5 sont de Cristina Osorio. Le Dr Schreiber dit qu'avec la forme appropriée, «ces exercices ne devraient pas seulement aiguiser la mâchoire, mais aussi prévenir les douleurs au cou, les maux de tête et la mâchoire». Il avertit que si vous ressentez une douleur, vous devez vous arrêter immédiatement. Cela signifie probablement que vous n'utilisez pas la forme correcte et que vous pourriez vous blesser.

Pensez à cela comme une boucle abdominale pour votre cou. C'est fait couché sur le dos avec la langue appuyée sur le toit de la bouche. Cela active les muscles du cou avant.

Tour de cou
  1. Apportez votre menton à votre poitrine, puis soulevez votre tête hors du sol d'environ 2 pouces. Ne levez pas votre estomac et ne piquez pas votre menton.
  2. Commencez par faire 3 séries pour 10 répétitions et augmentez progressivement jusqu'à plus.
  3. Prenez votre temps parce que ces muscles sont souvent sous-développés et peuvent causer de la fatigue au cou si vous essayez trop vite.

Cela peut être fait assis, debout ou couché sur le dos.

  1. En gardant la tête au niveau du sol, rapprochez votre tête de plusieurs centimètres pour sentir les muscles de chaque côté de votre gorge se contracter et se détendre.
  2. Commencez par 3 séries de 10 répétitions au début, puis progressez pour maintenir la position pendant plus de 30 secondes.
  3. Assurez-vous que vos oreilles restent sur vos épaules et que votre tête reste au niveau.

Cet exercice ciblera les muscles sous le menton.

  1. Placez votre langue sur le toit de votre bouche directement derrière vos dents.
  2. Appuyez sur votre langue pour fermer complètement le toit de votre bouche et ajouter de la tension.
  3. Commencez à fredonner et à faire un son vibrant. Cela activera les muscles.
  4. Remplissez 3 séries de 15.

Ces mouvements ciblent les muscles autour de la bouche et sur les côtés des lèvres.

  1. Ouvrez votre bouche large puis dites "O", suivi de "E."
  2. Assurez-vous d'exagérer ces sons et mouvements et de ne pas montrer ou toucher vos dents.
  3. Effectuer 3 séries de 15.

Cet exercice aide à lever les muscles du visage et du menton.

  1. Avec la bouche fermée, sortez votre mâchoire inférieure et soulevez votre lèvre inférieure.
  2. Vous devriez sentir une construction extensible juste sous le menton et dans la mâchoire.
  3. Maintenez la position pendant 10-15 secondes, puis détendez-vous.
  4. Effectuer 3 séries de 15.

Manger une alimentation saine et équilibrée et faire de l'exercice régulièrement contribue grandement à vous donner l'air plus jeune. Si vous sentez que le gain de poids supplémentaire contribue au changement de forme autour de votre mâchoire, faire des changements de style de vie peut aider.

Alors que les exercices faciaux peuvent être très utiles pour maintenir les muscles du cou et du visage et garder la ligne de la mâchoire plus nette, ils ne sont pas une solution miracle.

Afin de paraître et de se sentir en bonne santé, vous devrez également pratiquer de bonnes habitudes alimentaires et faire de l'exercice régulièrement.

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