Combien de poids pouvez-vous espérer perdre en 5 semaines Manger un régime faible en glucides?

Ce grand événement que vous voulez regarder votre meilleur est à venir dans un peu plus d'un mois, et vous voulez calculer combien de livres vous pouvez laisser tomber avant si vous vous engagez à manger à faible teneur en glucides. La réponse dépend vraiment de la rigueur de votre régime faible en glucides, de votre âge et du poids que vous devez perdre - les hommes plus jeunes et les personnes qui ont plus de poids à perdre ont tendance à perdre du poids plus rapidement. Un régime extrêmement faible en glucides est susceptible de provoquer une perte de poids immédiate plus rapide, mais un niveau de glucides moins restreint peut être plus facile à suivre pendant cinq semaines.

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Avant de déterminer combien de poids vous pouvez perdre, comprendre pourquoi faible teneur en glucides vous aidera à le perdre. Tout d'abord, lorsque vous réduisez les glucides, vous coupez une source importante de calories - donc vous mangez moins. Sur un régime faible en glucides, vous trouverez probablement vous-même manger plus de protéines, ce qui augmente la satisfaction et prend un peu plus de calories à digérer que les glucides et les graisses. Votre appétit diminuera probablement aussi sur l'alimentation, de sorte que vous pourriez vous sentir moins affamé et avoir moins de fringales pour les bonbons et autres aliments avec des calories «vides».

Manger à faible teneur en glucides réduit également les niveaux d'insuline. L'insuline est une hormone que votre corps libère en réaction à la consommation de sucres - qu'ils proviennent d'une canette de soda ou d'un bol de pâtes. Trop d'insuline conduit votre corps à stocker les graisses.

Vous laissez également tomber une bonne quantité de poids de l'eau lorsque vous mangez à faible teneur en glucides. Une raison est que vos reins libèrent du sodium - et de l'eau - en réponse aux niveaux plus bas d'insuline dans votre sang. Vous perdez également du liquide parce que les glucides stockés dans vos muscles, également appelés glycogène, sont liés à l'eau, et que vous les utilisez pour l'énergie, l'eau est libérée.

Un régime «extrêmement faible en glucides» contient 50 grammes ou moins de glucides par jour. Ce plan conduit à la perte de poids la plus rapide sur un plan de faible teneur en glucides, mais n'est pas sans ses effets secondaires.

La première phase d'Atkins, qui permet seulement 20 grammes de glucides par jour, est un tel plan. Selon le site Web d'Atkins, il est possible que certaines personnes perdent 7 à 15 livres au cours des deux premières semaines du plan. Dans un autre ordre d'idées, DietDoctor.com a mené une enquête auprès de 7 000 personnes à la suite d'un régime faible en glucides de 20 grammes par jour et plus d'un tiers des personnes ont perdu 3 à 6 livres au cours des deux premières semaines. Environ un quart des personnes à la diète ont perdu moins de 3 livres, mais un autre quart a perdu plus de poids - entre 6 et 15 livres et plus. Habituellement, une personne avec une quantité considérable de poids à perdre verra les résultats les plus spectaculaires. Votre perte exacte dépend également de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité.

Après ces deux semaines, la perte de poids peut ralentir même si vous restez avec 20 grammes ou moins de glucides - mais il est possible que vous perdiez encore 6 livres au cours des trois prochaines semaines, de sorte que les personnes de haut niveau risquent de perdre autant comme 21 livres en cinq semaines. Encore une fois, d'autres personnes vont perdre moins de kilos et la perte finale dépend de votre métabolisme, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité.

La phase 2 du régime Atkins commence avec un apport très faible de 25 grammes par jour mais ajoute des glucides chaque semaine pour trouver votre point de tolérance, ce qui vous donne plus de liberté en termes de nourriture. Le site Web d'Atkins dit s'attendre à perdre environ 10 livres en cinq semaines en suivant le bas de la fourchette de consommation de glucides.

La raison pour laquelle vous perdez du poids plus rapidement sur un tel régime extrêmement faible en glucides est que cela pousse votre corps dans un état appelé cétose. La cétose est lorsque votre corps passe de l'utilisation des glucides pour le carburant aux cétones, qui sont produites à partir de la décomposition de la graisse et ensuite utilisé pour l'énergie. Votre corps devient efficacement une machine à brûler les graisses, ce qui vous permet de perdre du poids relativement facilement.

Un régime alimentaire très pauvre en glucides ou en cétogènes contient peu de glucides. Vous pouvez donc le remplacer par des protéines et des graisses. Vous devez consommer une quantité considérable de nutriments pour empêcher votre corps de mourir de faim et de dégrader les tissus maigres, tels que vos muscles. Vous mangerez des protéines telles que la volaille, le bœuf, le poisson et les œufs. Les sources de matières grasses comprennent l'huile d'olive, le beurre, la crème, les graisses animales et l'huile de coco. De petites portions d'avocat et de noix sont également autorisées, mais ces sources contiennent certains glucides.

Un régime «modérément faible en glucides» contient de 100 à 150 grammes de glucides par jour, ce qui représente une réduction de l'apport en glucides de nombreuses personnes, tandis qu'un régime «faible en glucides» réduit l'apport de 50 à 100 grammes de glucides par jour. . En revanche, les recommandations standard sont que 45 à 65% des calories quotidiennes devraient provenir de glucides, soit 225 à 325 grammes par jour si vous suivez un régime de 2 000 calories.

Même si 50 à 150 grammes est inférieur à la norme, il n'est pas assez bas pour pousser votre corps en cétose. Vous pouvez perdre du poids en consommant ce niveau de glucides, mais vous devrez probablement surveiller les portions et suivre les calories ainsi que les glucides. Vous perdrez probablement une moyenne de 1 à 2 livres par semaine, ce qui entraînera des pertes de 5 à 10 livres en cinq semaines. Les phases 3 et 4 du régime Atkins sont des exemples de régimes à faible teneur en glucides et modérément faibles en glucides, lorsque vous introduisez encore plus de glucides par semaine pour trouver un apport qui vous aide à maintenir votre poids.

Vous seul savez quels sont vos objectifs en termes de perte de poids et quels types d'effets secondaires vous pouvez supporter. Un régime cétogène strict est efficace mais s'accompagne d'une période d'adaptation. Dans les premiers jours, et peut-être des semaines, votre corps fait une transition dans les sources d'énergie. Cela se traduit par une "grippe céto", une période pendant laquelle vous pouvez ressentir de la fatigue, des maux de tête et de la mauvaise humeur. Certaines personnes ont des effets secondaires plus graves, tels que la nausée, l'insomnie et le vertige.

Le régime cétogène, ou extrêmement faible en glucides, est idéal pour ceux qui ont beaucoup de poids à perdre et / ou qui présentent un dysfonctionnement métabolique, comme le diabète de type 2 ou le prédiabète. Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un plan aussi extrême.

Les régimes modérés à faible teneur en glucides sont pour vous si vous êtes OK avec un taux progressif de perte de poids. Ils vous offrent également plus de choix de nourriture et facilitent les sorties au restaurant et les occasions sociales. Vous serez toujours en mesure de profiter d'une pièce ou deux de fruits frais par jour et, sur un régime modérément faible en glucides, même de petites portions de céréales et de légumes féculents.

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