Suppléments qui combattent le stress

Les délais Vacances. Hoquet relationnel. Le stress est devenu un ajout indésirable à notre discours quotidien. Bien qu'il soit tentant de déclarer qu'un facteur de stress est plus important qu'un autre, notre corps perçoit tout le stress de la même manière. Les niveaux de cortisol augmentent, les niveaux de neurotransmetteurs deviennent erratiques, les nutriments clés sont épuisés et les niveaux d'hormones deviennent difficiles à prévoir.

Les stratégies de gestion du stress sont essentielles au maintien du bien-être et à la prévention des maladies. Les suppléments sont une méthode facile et rentable de gestion du stress, tant qu'ils ciblent les bons symptômes. Beaucoup de mes patients ne savent souvent pas quels suppléments prendre. Je les encourage généralement à développer un plan de supplément basé sur leurs symptômes.

Stress Symptom: Insomnie

Des nuits sans repos, des pensées obsessionnelles, en comptant les moutons. Semble familier? Perdre le sommeil lorsqu'il est stressé peut épuiser le système immunitaire et aggraver une humeur déjà grincheuse. Au lieu de regarder l'horloge, regardez des suppléments qui aident l'esprit à dormir, tels que:

Magnésium: Ce complément multi-usages aide à détendre le corps tout en soulageant l'anxiété. La dose de départ de magnésium est habituellement de 200 mg et est la meilleure dans une forme de glycinate ou de chélate. Prenez au moins une heure avant l'heure du coucher.

Mélatonine: Pour ceux qui ont du mal à s'endormir, la mélatonine est un décaleur de temps naturel. Il aidera les patients à s'endormir et est également pris une heure avant l'heure du coucher. Cela fonctionne mieux dans une formule à libération lente. La dose initiale de mélatonine est de 1 mg. Je vais souvent combiner la mélatonine et le magnésium chez les patients souffrant de troubles du sommeil.

Racine de valériane: Contrairement au magnésium et à la mélatonine, la racine de valériane fonctionne mieux pour maintenir le sommeil. La dose initiale est de 400 mg.

Stress Symptom: Maux de tête

Un mauvais sommeil n'est pas le seul symptôme du stress. De nombreux patients se plaindront également de l'aggravation des migraines ou des céphalées de tension. Mes suppléments préférés pour la prévention des maux de tête comprennent:

B6: Les vitamines B s'épuisent généralement dans des conditions stressantes, mais l'appauvrissement en vitamine B6 (pyridoxine) a été associé à tous les types de maux de tête. B6 est mieux pris en complexe avec les autres vitamines B. Des doses de départ de 25 mg par jour aident à éviter les maux de tête.

B6: Avec B6, la vitamine B2 est également utile dans la prévention des maux de tête. Je commence aussi avec 25 mg de vitamine B2.

La grande camomille: Ce remède contre les maux de tête est meilleur pour les migraines que pour les céphalées de tension. La grande camomille est une fleur appartenant à la famille des marguerites. La plupart de mes patients commenceront avec 50 mg de grande camomille.

Symptôme de stress: Douleur

Que ce soit dans votre cou, vos épaules ou vos hanches, le stress augmentera la sensation générale de douleur. Le stress peut créer de la douleur à travers la rigidité des muscles et des articulations. Garder les muscles détendus pour prévenir les douleurs musculaires peuvent également prévenir les maux de tête qui résultent d'une tension musculaire exagérée. Voici quelques suppléments que je recommande pour prévenir la raideur musculaire et la tension liées au stress:

Oméga-3: Les huiles oméga-3 (EPA et DHA) agissent comme des anti-inflammatoires puissants. Les acides gras oméga-3 agissent pour lubrifier les muscles et les articulations, diminuant ainsi la douleur. La plupart de mes patients prennent environ 2-3 grammes par jour d'oméga-3 total.

Curcumine: Il existe de nombreux anti-inflammatoires naturels qui préviennent l'aggravation de la douleur dans des conditions stressantes. Ceux-ci incluent la curcumine, l'écorce de saule et le Boswellia. La curcumine est extraite du curcuma et semble stimuler le système immunitaire tout en prévenant la douleur. La dose initiale de curcumine est d'environ 2 grammes par jour.

Symptôme de stress: colère, colère et anxiété

Nous savons tous que le stress aggrave nos humeurs, mais le stress chronique peut entraîner des accès de colère ou de rage. Ces explosions sont une expression extrême de l'anxiété, l'un des symptômes les plus fréquents du stress. Il existe un certain nombre de remèdes anti-anxiété, y compris le magnésium précité.

Théanine: naturellement présente dans le thé vert et le thé noir, la théanine aide à détendre l'esprit, réduisant ainsi le désir d'avoir une crise de colère chez l'adulte. Les doses de théanine commencent à 200 mg par jour.

Phosphatidyl Serine et Taurine: Ces anxiolytiques naturels agissent pour augmenter la dopamine, relaxant le système nerveux central.

Symptôme de stress: mauvaise immunité

De nombreux patients trouvent que, en période de stress, ils sont souvent malades. Le stress, rappelez-vous, épuise les nutriments essentiels, usure du système immunitaire.

Astragale: Cette herbe agit comme un antiviral, aidant à combattre la toux et le rhume d'hiver.

Stress Symptom: Fatigue

Pour de nombreux patients, le stress entraînera un sentiment de fatigue écrasante. Les patients se plaindront qu'ils ne peuvent pas sortir du lit et ont besoin d'une sieste pendant la journée. Les suppléments suivants sont des adaptogènes, une classe d'herbes qui aident l'organisme à lutter contre le stress en réduisant la production d'hormones de stress qui entraînent une réaction de lutte ou de fuite. Les adaptogènes augmentent la résistance naturelle du corps au stress. Les mesures suivantes empêchent l'aggravation de la fatigue et améliorent l'énergie:

Rhodiola: Connue dans toute l'Europe, cette herbe tonique combat la fatigue, diminue le stress et améliore l'énergie. La plupart des patients commencent à 170 mg par jour.

Ashwaghanda (ginseng indien): Ashwaghanda aide le corps à s'adapter au stress et est un remède ayurvédique commun contre le stress. La posologie standard est de 500 mg par jour.

Symptôme de Stress: Perturbation du cycle menstruel

Enfin, les femmes doivent se rappeler que le stress chronique a éventuellement une incidence sur le cycle menstruel. Les vitamines B et le magnésium, ensemble, aideront à prévenir le déclin hormonal qui résulte du stress chronique.

Créer un plan de supplément individualisé pour traiter vos symptômes peut aider à minimiser les effets négatifs du stress. Je rappelle toujours à mes patients qu'en période de stress, nous devrions doubler ou tripler nos soins personnels. Les suppléments sont un élément important de soins personnels et peuvent aider à empêcher le stress de prendre le contrôle de votre vie. \r \r \r \r \r

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