Nager pour perdre du poids - Quels résultats pouvez-vous attendre?

BONNES NOUVELLES! Cette page a été récemment dimanche 29 juillet 2018

La natation pour perdre du poids peut être très efficace, mais seulement si elle est combinée à d'autres actions qui vous orientent dans la direction de vos objectifs ...

Tout en caressant l'eau, vous brûlerez beaucoup de calories et travaillerez presque tous les muscles de votre corps. Vous pouvez tonifier vos muscles et stimuler le gain de nouveaux muscles. Tout cela se passe sans causer beaucoup de stress à votre corps, ce qui fait de la natation une forme d'exercice appropriée pour tous les âges et toutes les conditions de forme physique ...

Vous ne devriez pas passer votre temps à pagayer tranquillement dans l'eau ou à flotter sur la surface si votre objectif principal est de perdre du poids. Pour nager, vous devez apprendre les coups, prendre de la vitesse et sortir de votre zone de confort.

Vous serez brûle plus de calories et tonifiez votre corps plus si vous engagez complètement chaque partie de votre corps et concentrez-vous sur l'intensité autant que possible ...

Ce niveau d'effort est ce qui rend la natation pour la perte de poids différente de nager tranquillement pour le plaisir. Plus tu bougesnager pour perdre du poids votre corps, le plus de calories que vous brûlerez, et les meilleurs résultats que vous pouvez attendre de vos efforts. Plus vous passez de temps dans l'eau, plus vous pouvez vous attendre à de meilleurs résultats.

Vous pouvez également vous attendre à de meilleurs résultats si vous combinez votre routine de nage avec une alimentation saine et équilibrée. Assurez-vous de rester hydraté et absorbez les aliments naturels non transformés dont votre corps a besoin pour développer vos muscles et brûler les graisses. Vous pouvez également vous entraîner avec d'autres formes d'exercice afin que votre corps soit constamment mis au défi.

Aussi, prenez le temps d'apprendre une variété de nages. Vous serez moins susceptible de vous ennuyer en nageant et vous aurez beaucoup de coups pour garder un rythme soutenu tout au long de votre entraînement. Vous travaillerez également différents muscles du corps lorsque vous passerez d'un coup à l'autre.

Qu'en est-il des résultats?

Vous devez vous attendre à perdre deux ou trois livres par semaine lorsque vous combinez des séances de nage régulières à une alimentation saine. Vous pouvez perdre plus ou moins, en fonction de l'effort que vous déployez et de votre état de santé général ...

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Si vous cherchez à perdre 15 livres, la natation est un exercice idéal. Cet exercice d'eau travaille simultanément tous les muscles de votre corps, tout en élevant votre fréquence cardiaque et brûler des calories. L'eau crée la résistance dont vous avez besoin pour renforcer vos muscles, et cela de manière aisée pour vos articulations. Ainsi, vous pourrez profiter des avantages de l'entraînement en force et de l'exercice cardiovasculaire pendant chaque entraînement.

Nager pour perdre du poids

Pour nager à 15 livres, vous devez déterminer combien de nage il faut faire quotidiennement et combien de calories vous devriez consommer. Gardez à l'esprit qu'une livre équivaut à 3500 calories. Par conséquent, si votre objectif est de perdre une livre par semaine, vous devrez brûler 500 calories de plus par jour pour créer ce déficit de 3 500 calories (500 x 7 = 3 500).

Le sport de la natation peut brûler des calories, mais vous devez vous engager dans une nage intense et continuer à vous mettre au défi. Une heure de nage vigoureuse peut brûler 600 calories, tandis qu'une heure de nage tranquille ne fait que ramasser 350 calories. Par conséquent, tirez pour rester dans l'eau pendant une heure et continuez à maintenir un rythme rapide. Il serait bon de nager tous les jours, mais comme vous êtes peut-être trop serré, essayez de frapper la piscine au moins 5 jours par semaine pour des résultats optimaux.

Apprendre les coups

Si vous avez déjà rejoint une équipe de natation pendant votre enfance, vous êtes déjà familiarisé avec les 4 temps: style libre, brasse, dos et papillon. Si vous n'êtes pas familier avec ces formes de natation, envisagez de suivre une leçon de natation (ou une séance d'entraînement avec un entraîneur personnel) pour les apprendre. Chacune de ces 4 courses agit différemment sur vos muscles et vous bénéficierez de leur intégration dans votre routine. Cela vous permettra de brûler plus de calories et de continuer à choquer et à stimuler vos muscles.

Concevoir une routine

Maintenant que vous savez ce qu'il faut pour atteindre vos objectifs de perte de poids en nageant, vous devez élaborer un plan pour vous y rendre. Lorsque vous sautez dans la piscine, vous devez avoir un plan d’action et une routine développée. Ce plan devrait inclure tous les 4 coups (peut-être le coup de côté aussi bien) et les intervalles réglementés. Vous devez éteindre les sprints rapides et les tours plus lents, tout donner pendant un tour ou deux, puis ramener votre fréquence cardiaque. Assurez-vous de participer à des séances d’endurance, où vous pourrez nager plusieurs tours à un rythme soutenu sans interruption.

Vous pouvez utiliser de l'équipement pendant votre entraînement, par exemple une planche qui vous permet de vous concentrer sur vos jambes, ou une bouée qui vous permet d'utiliser uniquement vos bras. Il est également recommandé d'utiliser une horloge de natation afin de vous chronométrer et de garder votre entraînement sur la bonne voie. Ce sont les grandes horloges situées à côté d'une piscine, et la plupart des centres de natation et de fitness les auront.

Si vous avez besoin d'aide pour élaborer un plan de natation, demandez à un entraîneur ou à un expert en conditionnement physique de vous aider. Vous pouvez également rejoindre une équipe de natation pour adultes ou vous inscrire à un cours d'aquagym.

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