Comment perdre 10 livres en une semaine

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Comment perdre 10 livres en une semaine

Quatre parties: Comptage des caloriesDietExerciseSample Diet PlanCommunity Q & A

La perte de poids saine est habituellement de 1 à 2 livres par semaine; perdre 10 kilos en une semaine est risqué, ne devrait pas être fait souvent, et devrait seulement être tenté avec l'approbation de votre médecin. Pour perdre 10 livres en une semaine, vous devrez brûler entre 3 500 et 5 000 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour en limitant votre alimentation à de petites portions d'aliments nutritifs et hypocaloriques, et en augmentant considérablement votre entraînement aérobique par intervalles, sports et autres activités vigoureuses. Cet objectif est à la fois risqué et difficile à atteindre, mais cela peut être fait.

Pas

Partie 1
Comptage des calories

  1. 1
    Prenez moins de calories que vous brûlez en une journée. C'est tout le secret de la perte de poids. Et bien que la théorie soit simple, la pratique est vraiment difficile. Une livre équivaut à 3 500 calories, et pour perdre 10 livres en sept jours, il vous faudra perdre environ 1,4 livres ou brûler environ 5 000 calories chaque jour.[1]
    • Sachez que vous aurez besoin de beaucoup d'exercice afin de brûler 10 kilos en une semaine. Vous affamer n'est pas une option. En fait, affamer vous-même rend la perte de poids plus difficile, surtout après que vous avez terminé avec votre régime alimentaire.[2]
    • Rappelez-vous que vous brûlerez des calories tout en faisant des activités quotidiennes telles que marcher, monter les escaliers et même respirer. Il ne sera pas beaucoup de calories, mais vous ne devez pas s'attendre à brûler toutes vos calories en faisant un exercice difficile.
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    Comprenez que votre objectif est extrêmement difficile. Si vous voulez perdre 10 kilos en une semaine, vous devrez brûler 5 000 calories de plus que vous n'en consommez par jour. C'est beaucoup. Ce n'est pas destiné à vous décourager; C'est seulement comme un rappel de la difficulté de perdre 10 kilos en une semaine. Préparez-vous à un voyage difficile et difficile!
    • Juste pour vous donner une petite idée de ce que c'est, considérez ceci: une personne de 160 livres brûle environ 1000 calories en jouant au football compétitif pendant 90 minutes.[3] Cela signifie que vous devez jouer au football compétitif pendant 7,5 heures par jour pour brûler 5 000 calories.
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    Comprenez que la personne moyenne brûle environ 2 000 calories par jour.[4] Cela signifie que si vous consommez exactement 2 000 calories dans les aliments tous les jours, votre poids restera le même - vous ne gagnerez pas ou ne perdrez pas de poids.
    • Si vous essayez de perdre du poids, comme vous le faites probablement, une personne en bonne santé devrait consommer au moins 1 200 calories par jour, quel que soit son régime alimentaire. Si vous mangez 1 200 calories, vous aurez environ 4 000 calories à brûler par jour pour atteindre votre objectif.
But
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Partie 1 Quiz

Quelle est la meilleure façon de rester en bonne santé pendant que vous perdez du poids?

Ouaip! Pour rester en bonne santé, vous devriez manger au moins 1 200 calories par jour, peu importe vos objectifs de perte de poids et de régime. Ces calories devraient provenir principalement de protéines maigres et de glucides complexes. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Nan! Brûler 7 000 calories par jour, c'est trop. Même si votre objectif est incroyablement difficile, comme perdre 10 kilos en une semaine, vous ne devriez brûler que 5 000 calories par jour. Il y a une meilleure option là-bas!

Définitivement pas! Ne pas manger suffisamment ou ne pas mourir de faim rendra la perte de poids plus difficile. Mangez des aliments sains et faites de l'exercice souvent pour perdre du poids. Rappelez-vous également que vous pouvez brûler des calories en faisant des activités quotidiennes comme marcher et monter des escaliers. Devine encore!

Partie 2
Régime

  1. 1
    Boire de l'eau seulement. L'eau est la meilleure amie du dieter. Les boissons sucrées, sucrées ou contenant de la caféine sont l'ennemi de la personne à la diète. Une simple boisson "énergétique" ou "sportive" peut contenir jusqu'à 400 calories. C'est le tiers de vos calories totales pour toute la journée. Restez à l'écart de toute boisson sauf de l'eau, à une exception près.
    • Le thé vert non sucré est acceptable à boire, à l'occasion. Si vous êtes malade et fatigué de boire de l'eau jour après jour, le thé vert occasionnel est très bien. Le thé vert a beaucoup d'antioxydants et 0 calories, ce qui le rend bien à boire.
    • Si vous avez vraiment faim pendant les repas, descendez une bonne grande tasse d'eau juste avant de manger. Cela aidera votre estomac à penser que vous êtes plus plein que vous êtes réellement, ce qui vous rend moins faim.
  2. 2
    Coupez les glucides simples de votre alimentation. Les glucides simples, également appelés glucides raffinés, ne sont généralement pas très nutritifs pour notre corps et sont absorbés par le corps très rapidement.[5] Évitez les glucides simples et raffinés tels que ceux-ci pendant votre régime:
    • Biscuits, bonbons, gâteaux et autres bonbons cuits au four
    • Miel, mélasse et sirop
    • Pain blanc, riz blanc et pâtes normales
    • Beaucoup de céréales emballées
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    Remplacez les glucides simples par des glucides complexes. Les glucides complexes, contrairement aux glucides simples, sont riches en fibres et en autres nutriments, et sont digérés par l'organisme et libérés dans la circulation sanguine beaucoup plus lentement.[6] Les exemples de glucides complexes comprennent:
    • Pain à grains entiers, pâtes de grains entiers, riz brun
    • Haricots et légumineuses, comme les lentilles, les carottes et les patates douces
    • Légumes et fruits comme les asperges et les abricots
  4. 4
    Mangez des protéines maigres. Optez pour le boeuf qui est à 98% maigre et à seulement 2% de gras. Optez pour une poitrine de poulet sans la peau attachée. Les produits de soja comme l'edamame ou le tofu sont également riches en protéines, tout comme de nombreux types de poissons, y compris le saumon.
  5. 5
    Restez loin de la restauration rapide.En plus de cuire tout dans les gras trans, les hamburgers de restauration rapide, les frites et les milk-shakes (ou burritos, macaroni ou sandwichs) sont des whoppers quand il s'agit de sel et de sucre. Ils sont essentiellement des glucides vides, sans véritables nutriments pour eux. Si vous êtes sérieux au sujet de perdre ces kilos et de récupérer votre poids sur le bon chemin, vous resterez loin de la restauration rapide.
  6. 6
    Mangez comme un roi pour le petit déjeuner, un prince au déjeuner, et un pauvre pour le dîner. Jamais entendu la phrase? Il y a du vrai derrière tout ça. Mangez tôt pour démarrer votre métabolisme et vous donner assez d'énergie pour durer confortablement jusqu'au déjeuner, puis pour le dîner, commencez à réduire votre consommation et à manger le plus petit repas de la journée. Voici quelques exemples de repas que vous pourriez cuisiner pendant la journée, avec une collation entre:
    • Petit-déjeuner: omelette aux blancs d'oeufs avec épinards et poitrine de poulet, avec une banane et des myrtilles fraîches.
    • Déjeuner: steak de saumon sur le quinoa, avec une petite salade
    • Snack: poignée de pistaches
    • Dîner: sauté de bok choy, carotte, champignon et poivre
    • Certains aliments qui vous aident à perdre du poids ou à avoir moins de calories sont:
      • beurre d'arachide
      • gâteaux de riz
      • les baies
      • légumes verts
      • thé vert
      • eau
      • yaourt grec
      • noix non salées
      • lait d'amande
  7. 7
    Commencez un journal de calories dans lequel vous écrivez les valeurs de tout ce que vous mangez. Créer un journal de calories et y écrire régulièrement vous aidera à savoir quand vous avez dépassé votre limite. Il vous dira quels aliments ont fonctionné quand et si ils ont eu un bon goût. Il vous donnera un compte rendu de vos luttes, qui sont toujours amusantes à regarder après la douleur a passé!
    • Obtenez très bien à compter les calories et les tailles de portion. Il sera difficile de tout calculer au début, mais après un certain temps, il semblera comme une seconde nature. Soyez religieux sur l'estimation de combien de calories sont dans un certain aliment ou repas. Soit précis! Mentir à vous-même ne vaut pas la peine si le seul que vous blessez est toi.
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    Lorsque vous glissez (et tout le monde le fait), ne faites pas de folie. Il est normal de se glisser de temps en temps et de manger quelque chose que vous n'êtes pas censé savoir. Tout le monde le fait. Mais quand vous glissez, ne tombez pas. Ne justifiez pas de faire des folies et de passer par-dessus bord, jamais. Cela rendra votre objectif encore plus difficile et vous découragera encore plus.
But
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Partie 2 Quiz

Si vous voulez perdre beaucoup de poids, vous devriez manger:

Pas assez! Le riz blanc est un glucide simple, également connu sous le nom d'hydrate de carbone raffiné. Les glucides raffinés sont rapidement absorbés par notre corps et ne sont généralement pas très nutritifs. Le pain blanc, les bonbons cuits au four et le miel sont d'autres glucides simples que vous devriez éviter lorsque vous essayez de perdre du poids. Choisissez une autre réponse!

Correct! Les patates douces sont un hydrate de carbone complexe. Les glucides complexes contiennent des fibres et sont digérés plus lentement que les glucides simples. Pain à grains entiers, riz brun, haricots, asperges et abricots sont d'autres glucides complexes que vous devriez manger lorsque vous essayez de perdre du poids. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Réessayer! Les boissons sucrées comme les boissons sportives ou énergisantes peuvent contenir jusqu'à 400 calories. Au lieu d'avoir une boisson pour sportifs, essayez d'avoir de l'eau la plupart du temps. À l'occasion, vous pouvez avoir du thé vert non sucré. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne réponse ...

Partie 3
Exercice

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    Marche partout Besoin d'aller à l'épicerie? Marchez là Besoin de monter au quinzième étage d'un immeuble? Marcher là, ne prenez pas l'ascenseur. Besoin de pratiquer le football? Marchez là Regardez chaque opportunité de marche comme une opportunité de brûler plus de calories et de devenir plus en forme.
    • Obtenez un podomètre. Un podomètre enregistrera le nombre de pas que vous faites pendant la journée et vous pourrez le cacher sur votre hanche afin que personne ne puisse le voir. Un bon podomètre convertira le nombre de pas en calories brûlées. Ils en valent la peine!
  2. 2
    Prenez l'habitude de vous échauffer / étirer avant de sortir. Mettez de la musique de danse parmi les meilleures et les plus motivantes des années 80, et préparez-vous à vous préparer. L'échauffement et l'étirement vous aideront à tirer le maximum de votre exercice. De plus, qui peut exercer quand ils sont blessés? Des exemples d'exercices d'échauffement comprennent:
    • 20 pompes, 20 redressements assis et 20 burpees. (Les Burpees sont quand vous sautez en l'air puis faites un push-up et répétez.)
    • Courir en place intensément pendant 1 minute, puis passer à 1 minute de jogging léger en place.
    • Touchez vos orteils, tendez les bras en tandem, relâchez les quads et les ischio-jambiers et n'oubliez pas votre torse et votre cou.
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    Essayez l'entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles est l'endroit où vous faites une activité très intense pendant une courte période seulement, puis vous faites un travail d'intensité modérée ou légère la plupart du temps. Les scientifiques ont constaté, dans plusieurs études, que les personnes qui suivent un entraînement par intervalles finissent par faire de l'exercice pendant des périodes plus courtes. et brûler plus de calories que les personnes qui vont à intensité moyenne pour toute leur séance d'entraînement.[7]
    • Un exemple d'entraînement par intervalles serait celui-ci: tout en courant autour de la piste, aller aussi dur / rapide que vous pouvez pour un tour entier, puis faire du jogging à la vitesse de la lumière pour les trois tours restants. Tous les quatre tours est un mile. Sentez - et aimez - la brûlure.
  4. 4
    Impliquez-vous dans un sport. La grande partie du sport est qu’ils sont compétitifs. La concurrence nous pousse plus fort que nous ne le ferions pour la plupart. Vous pensez peut-être: Je ne suis pas bon dans tous les sports, ou Je ne suis pas à l'aise de faire du sport. Rappelez-vous simplement que les gens respectent les autres qui s'efforcent et qui se respectent. Si vous pensez que faire du soccer, du basket-ball ou de la natation serait amusant et vous tenir engagé, allez-y. Laissez votre côté compétitif brûler les calories pour vous.
  5. 5
    Utilisez des machines cardio. Si vous n'avez pas de cardio avec vous à la maison, pensez à vous joindre à une salle de gym pour pouvoir en utiliser. Essayez les machines cardio suivantes et voyez celles qui vous conviennent le mieux:
    • Tapis de course Le tapis roulant pourrait en fait se sentir pire que la course libre, mais c'est certainement mieux que rien. Essayez de trouver un rythme agréable et rapide qui vous empêche de transpirer.
    • Elliptique. Vous pouvez définir une résistance différente pour la plupart des appareils elliptiques, ce qui en fait un entraînement de force / cardio double.
    • Vélo stationnaire Si vous prenez un cours de spinning, préparez-vous à vous faire botter les fesses. Un cours de spinning sur le vélo stationnaire est un excellent moyen de perdre du poids.
  6. 6
    Faire de la formation croisée. L'entraînement croisé implique une gamme de différents exercices de force, d'endurance et d'aérobie qui agissent sur différentes parties de votre corps tout en vous empêchant de vous ennuyer (ce qui est une énorme raison pour laquelle les gens cessent de faire de l'exercice). Les régimes d'entraînement croisés comme Crossfit ne sont peut-être pas les meilleurs pour brûler beaucoup de calories très rapidement (ils sont meilleurs pour remplacer les graisses avec de la masse musculaire maigre), mais ça vaut la peine d'essayer. Qui sait, vous pourriez trouver une nouvelle inspiration!
  7. 7
    Danser toute la nuit. Pour vraiment obtenir votre capacité aérobique, essayez de danser. Non, pas nécessairement dans votre chambre, même si c'est toujours encouragé. Qu'en est-il d'un cours de danse à votre Y local?
    • Vous pouvez essayer quelque chose comme des cours de base de jazz ou de pop ou de hip-hop si vous êtes déjà familier et que vous trouvez les mouvements de danse ou la musique réconfortante.
    • Vous pouvez également essayer quelque chose comme Zumba, qui combine la musique latine et internationale dans un entraînement fantastique. La zumba, comme les cours de danse, est enseignée par un professeur de danse.
  8. 8
    Faites de l'exercice et faites-le deux fois. Vous aurez probablement besoin de faire de l'exercice deux fois plus pour atteindre vos objectifs. Il vaut mieux choisir quelques exercices que vous aimez vraiment, car il y a de fortes chances que vous en fassiez beaucoup pour brûler 10 livres en une semaine.
    • Vous voudrez peut-être réserver 4 heures par jour pour faire de l'exercice: 2 séances de 2 heures, réparties au milieu avec une pause. Si vous avez besoin de motivation, pensez à tout le poids que vous dites au revoir et au corps fabuleux que vous accueillerez en un rien de temps. Bonne chance!
But
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Partie 3 Quiz

Comment pouvez-vous perdre du poids grâce à l'exercice?

Réessayer! Vous devez absolument vous échauffer avant de faire vos exercices plus intenses. Les sit-ups, les pompes et la course à pied sont d'excellents moyens de se réchauffer. Cependant, il existe d'autres façons de perdre du poids grâce à l'exercice. Il y a une meilleure option là-bas!

Fermer! Faire une activité intense pendant une courte période de temps suivie d'activités d'intensité légère ou modérée s'appelle l'entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles est un excellent moyen de brûler des calories en peu de temps. Cependant, ce n'est pas la seule façon de perdre du poids grâce à l'exercice. Choisissez une autre réponse!

Pas assez! L'entraînement croisé implique plusieurs exercices de musculation, d'endurance et d'aérobie qui fonctionnent dans de nombreuses parties de votre corps. L'entraînement croisé n'est peut-être pas la meilleure façon de brûler beaucoup de calories rapidement, mais c'est un excellent moyen de perdre du poids et de devenir en bonne santé. Cependant, il existe des moyens supplémentaires pour perdre du poids grâce à l'exercice. Il y a une meilleure option là-bas!

C'est vrai! Il existe plusieurs types d'exercices que vous pouvez faire pour perdre du poids. Essayez différentes méthodes d'exercice et voyez laquelle vous convient le mieux. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Exemple de plan de régime

Substitutions de nourriture et de boisson pour perdre 10 livres en 1 semaine
Nourriture et boissons à éviter pendant un régime
Nourriture que vous pouvez manger pendant un régime

Communauté Q & A

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  • Question
    La dépression pourrait-elle entraîner un gain de poids sans que je m'en rende compte?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Oui! La dépression peut certainement causer un gain de poids. Il peut vous rendre fatigué et démotivé, ce qui pourrait vous faire sauter des séances d'entraînement ou rester sédentaire plus que la normale. Ceci, combiné au stress alimentaire et à une mauvaise alimentation qui accompagnent souvent la dépression, peut facilement entraîner un gain de poids au fil du temps.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 0 Utile 15
  • Question
    Comment puis-je m'empêcher de manger?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Si vous avez faim, mangez sainement. Et si vous voulez manger quand vous n'avez pas faim, détournez-vous. Par exemple, aller courir, ou dessiner, lire, vous pouvez le faire!
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 54 Utile 312
  • Question
    Quelle est la meilleure façon de couper la graisse du ventre?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Ne pas manger d'aliments sucrés, manger plus de protéines, manger des aliments riches en fibres et faire des exercices d'aérobie.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 82 Utile 439
  • Question
    Dois-je faire de l'exercice ou puis-je simplement suivre un régime alimentaire sain?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    L'exercice accélère le processus et contribue beaucoup à votre santé. Cependant, manger sainement et avec modération fonctionnera également.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 8 Utile 61
  • Question
    Y at-il d'autres exercices qui aideraient à une perte de poids rapide?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Le cardio est le meilleur, comme les elliptiques, les moulins à tapis roulant, les crics de saut; tout ce qui augmente la fréquence cardiaque, qui brûle les calories. Après le cardio, vos muscles sont chauffés, alors passez à l'haltérophilie. Si vous êtes à la maison sans poids, regardez dans le placard pour les boîtes de soupe et utilisez-les comme de petits poids. Le muscle pèse plus que la graisse, mais les muscles brûlent des calories plus rapidement que les graisses. Cela signifie que vous pouvez rester sur la balance et penser que vous avez pris du poids, mais vous remarquerez que vos vêtements vont mieux. La cohérence est la clé. Obtenez 6 à 8 heures de sommeil, et vous perdrez 2 livres pendant la nuit.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 79 Utile 384
  • Question
    Est-ce possible dans trois mois?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Il est assez difficile de perdre 10 livres en une semaine. Perdre 10 livres en trois mois serait un morceau de gâteau, comparativement parlant. Vous devrez toujours faire de l'exercice régulièrement et manger une alimentation saine si.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 18 Utile 107
  • Question
    C'est possible?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Oui, c'est possible aussi longtemps que vous avez votre mental pour le faire et si vous croyez que vous pouvez le faire.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 56 Utile 273
  • Question
    J'ai un métabolisme très lent; Comment puis-je perdre 10 kilos en une semaine?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Avec un métabolisme lent, c'est difficile et le stress peut réellement vous faire prendre du poids. Découpez les aliments riches en sodium. Le sodium retient l'eau que vous buvez et vous fait prendre du poids. Si vous avez mangé quelque chose avec une teneur élevée en sodium, prenez une banane car sa teneur en potassium aidera à éliminer le sodium. L'exercice cardio est le meilleur pour obtenir le rythme cardiaque et donner un coup de pied à la graisse. Faites de l'exercice lorsque vous vous levez le matin, même si vous faites des sauts pour une minute ou si vous courez en place. La fréquence cardiaque est en hausse et brûle des calories, ce qui contribue à stimuler le métabolisme. Saupoudrez de poivre de Cayenne sur votre nourriture pour stimuler le métabolisme. La cannelle aide également à métaboliser le sucre. Le nombre de calories de seulement 1200 calories par jour.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 83 Utile 380
  • Question
    Comment puis-je faire les exercices de course avec un talon endolori?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Ne faites aucun exercice qui exacerbe votre talon endolori. Il y a beaucoup d'autres exercices à faire, à part la course. Pensez à utiliser un ballon d'exercice qui soulève votre poids, nage ou soulève de petits poids en position assise. Parlez à votre médecin des options.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 9 Utile 57
  • Question
    À quelle fréquence pouvez-vous manger de la restauration rapide?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Vous devriez essayer d'éviter la restauration rapide. Le premier mois, aucun repas de triche n'est autorisé, mais après vous être habitué à votre routine, vous pouvez ajouter un repas de triche par semaine. Assurez-vous que c'est seulement un REPAS de triche, pas un jour de triche.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 31 Utile 152
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    Résumé rapide

    Pour perdre 10 livres en une semaine, limitez-vous à 1 200 calories par jour et évitez de consommer des aliments transformés comme les biscuits et les frites. Faites-en un objectif de 4 heures par jour et concentrez-vous sur des exercices cardio intensifs comme la course, le vélo et l’elliptique. Aussi, essayez de marcher au lieu de conduire autant que possible tout au long de la semaine afin de brûler plus de calories.

    Ce résumé vous a-t-il aidé?

    Avertissements

    • N'en faites pas trop! Vous pourriez vous blesser.
    • Ne prenez pas de pilules qui vous feront perdre du poids.
    • Ne prenez pas cette routine si sérieusement pendant une longue période de temps. Il pourrait éventuellement entraîner une insuffisance pondérale ou peut-être même l'anorexie.
    • Comme avec tout programme de perte de poids, toujours consulter votre médecin ou votre diététicien avant de décider de procéder à cela.

    Sources et citations

    1. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/exercise/SM00109
    2. ↑ http://www.functional-fitness-facts.com/starvation-diets.html
    3. ↑ http://www.healthstatus.com/calculate/cbc
    4. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement
    5. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/encyge/imagepages/19534.htm
    6. ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/carbonhydrates
    7. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/interval-training/SM00110

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