Comment puis-je perdre 20 kg avec dans 2 mois. je veux une réponse détaillée s'il vous plaît.

Commençons par clarifier un certain nombre de choses:
1. Le poids n'est pas le meilleur indicateur de votre santé (parce que le muscle pèse plus que la graisse, deux personnes de même taille peuvent peser de la même façon et être radicalement différentes en termes de santé).
2. Le pourcentage de graisse corporelle est un véritable indicateur.
3. La graisse est brûlée en réduisant la valeur calorique globale.
4. Si vous brûlez plus que ce que vous consommez, vous perdrez de la graisse (pourcentage de graisse corporelle plus faible)
5. Si vous faites de l'exercice et que vous vous entraînez, vous pouvez brûler plus de calories et remplacer les graisses par des muscles, ce qui vous permettra de brûler des calories même lorsque vous vous reposez.

Si vous essayez d'abaisser votre pourcentage de graisse corporelle, il existe littéralement des centaines d'idées. À mon avis, le meilleur moyen, qui a été prouvé à maintes reprises, est une méthode en deux parties: bien manger et faire de l’exercice. D'abord, l'exercice est une évidence. Vous devez brûler plus de calories que vous en prenez pour que l'exercice soit considéré comme de l'exercice. Comment vous le faites vaut-il une autre réponse à lui-même. Donc, cela nous amène à la partie Manger bien. Si vous comprenez comment fonctionne votre corps, vous avez une longueur d’avance sur le monde. La nourriture est un combustible pour le corps. Une fois que vous avez accepté ce concept comme plus important que l'idée que la nourriture est un divertissement, alors le reste sera relativement facile. Si vous êtes américain, et je suppose que vous êtes, l'étiquette de valeur nutritive que vous trouvez sur tous les aliments achetés aux États-Unis est la prochaine chose que vous devez comprendre. Allez chercher quelque chose dans votre cuisine (par exemple, un pot de beurre de cacahuète ou un sac de croustilles ... n'importe quoi avec une étiquette nutritionnelle). OK, oui, vous avez besoin de vitamines et de minéraux et tout ça. Mais concentrez-vous sur ces trois éléments: FAT, PROTEIN et GLUCIDES.
Prenons ces un à la fois:

FAT est fondamentalement divisé en bons gras et mauvais gras. Le corps a besoin de bonnes graisses (mono et polyinsaturés). Vous trouverez ceux-ci dans des choses comme les olives et les avocats où la mauvaise graisse est minime sinon inexistante. Les mauvaises graisses sont vos graisses saturées et trans que vous trouverez dans les viandes et les huiles. Si vous essayez de perdre du poids, gardez-les à un minimum absolu. Ma suggestion (basée sur un régime de 1500-2000 calories) est de ne pas consommer plus de 15 g de graisses saturées par jour. C'est difficile à faire si vous avez l'habitude de manger de la nourriture rapide. C'est aussi difficile à faire si vous buvez du lait entier, mangez du fromage (même la variété à 2%) et mangez des aliments frits. Tous ceux-ci sont riches en mauvaises graisses. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez substituer votre régime pour manger les mêmes choses que vous aimez manger mais avec de meilleurs ingrédients. Si vous mangez du fromage, achetez-le sans gras. Si vous buvez du lait, achetez écrémé. Prenez lentement du lait entier ou 2% à 1% avant de perdre du poids si la transition est trop radicale. Si vous mangez beaucoup de boeuf haché, utilisez la variété extra maigre (96% sans gras / 4% de gras) ou remplacez-la par de la dinde hachée. Faites tout ce que vous avez à faire pour obtenir les mauvais grammes de graisse à moins de 15 par jour.

PROTÉINE: Le bloc de construction de la nutrition (en dehors de vos vitamines et minéraux) est une protéine. Vous en avez besoin pour renforcer vos muscles et ce sera essentiel avec votre routine d'exercice. Sans protéines, vous ne pouvez pas construire le tonus musculaire ou la masse maigre. Et devine quoi? Le simple fait d'avoir une masse corporelle maigre (muscles) permet à votre corps de brûler plus de calories, même lorsque vous dormez. Par conséquent, vous êtes capable de perdre du poids (mauvais poids, c'est-à-dire) en dormant. Mais, il faut faire de l'exercice !! Ne l'oublie pas. Vous pouvez trouver des aliments qui sont riches en protéines mais aussi riches en graisses saturées, alors soyez prudent. S'en tenir à la volaille (poulet, dinde), le poisson (le thon est une excellente source), et les haricots. Ne faites pas frire vos viandes parce que si vous le faites, vous venez d'ajouter un tas de mauvais gras à votre repas riche en protéines par ailleurs sain. Au lieu de cela, griller, griller ou cuire au four. Tu peux le faire! N'oubliez pas d'exercer pour récolter de manière exponentielle les fruits de la consommation de protéines.

CARBS. À mon avis, le régime sans glucides est de la merde, parce que vous avez besoin de glucides pour l'énergie, surtout parce que vous faites de l'exercice! C'est vrai, vous ne pouvez pas oublier que vous êtes censé faire de l'exercice. L'astuce consiste à choisir les bons glucides. Vous verrez sur votre étiquette nutritionnelle Glucides totaux et sucres. Les sucres doivent être réduits au minimum et doivent être évités dans les heures qui suivent le sommeil. Les calories qui leur sont associées sont stockées (pour l'énergie) mais ne sont pas facilement brûlées quand vient le temps de les brûler. Par conséquent, il est plus difficile de perdre le poids qui leur est associé. C'est pourquoi il n'est pas bon de manger beaucoup de bonbons, de biscuits et de crème glacée qui contiennent beaucoup de sucre. Les autres types de glucides (glucides complexes) sont essentiels. Vous pouvez les obtenir à partir de céréales et de pommes de terre. Bon produit!!

Maintenant que vous avez une brève compréhension de ces trois composantes de la nutrition, il est temps d'y arriver. Pas aussi facile que cela en a l'air? C'est parce que vous êtes humain. Si vous traitez votre corps correctement (et je veux dire très bien, en limitant vos graisses saturées et trans, en limitant vos glucides, et en mangeant beaucoup de protéines), alors vous méritez un jour où vous pouvez manger ce que vous voulez. Le corps a des fringales et vous devriez être capable de répondre à ces envies si vous pouvez attendre jusqu'à la fin de la semaine. J'appelle cela un jour de décadence ton jour de triche. Après 12 semaines d’exercices et de manger de cette manière, vous en arriverez au point où vous n’avez même plus envie des mauvaises choses.

Pour plus d'informations sur cette méthode, je vous encourage à consulter www.bodyforlife.com. Les principes que j'ai écrits sont énoncés plus en détail ici. Consultez votre docteur avant de changer radicalement n'importe quel régime ou routine d'exercice. Bonne chance! </ span>

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