11 meilleures vitamines et suppléments pour la perte de poids | Avocadu

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Si vous mangez peu et pas de matières grasses et que vous vous entraînez régulièrement, mais que vous n'avez toujours pas bougé, votre corps pourrait ne plus avoir besoin de ces vitamines et de ces suppléments pour perdre du poids.

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Cela peut être particulièrement utile si vous avez atteint un plateau dans votre voyage de perte de poids.

Une ou plusieurs des vitamines et suppléments suivants pourraient faire la différence et vous aider à perdre ces 10 livres!

Même un régime alimentaire riche en fruits, légumes et protéines maigres peut manquer des nutriments spécifiques qui favorisent la perte de poids.

Compléter vos repas et collations quotidiens avec ces nutriments peut entraîner une perte de poids à court terme et réduire le poids à long terme.

Nous avons sélectionné les meilleurs suppléments pour la perte de poids sur la base des dernières données scientifiques et de la recherche.

Vous pouvez en essayer un ou combiner un couple pour améliorer votre état de santé général et faire avancer la balance dans la bonne direction.

Nous avons aussi une courte vidéo sur les suppléments pour perdre du poids sur notre chaîne Youtube, The Health Nerd, que vous pourriez trouver utile!

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11 meilleures vitamines et suppléments pour la perte de poids

  1. Poudre de protéine


La protéine joue un couple de rôles principaux dans la perte de poids. Tout d'abord, votre corps brûle plus de calories métabolisant les protéines que le traitement des glucides ou des graisses.

Deuxièmement, les protéines vous aident à construire et à maintenir le tissu musculaire.

Puisque le tissu musculaire brûle plus de calories que la graisse corporelle (même lorsque vous êtes assis), il est essentiel de développer et de maintenir vos muscles pour perdre du poids.

La plupart d'entre nous ne consomment pas assez de protéines de notre alimentation quotidienne pour obtenir les véritables avantages de la perte de poids, ce qui explique pourquoi une poudre de protéines peut donner un coup de pouce supplémentaire.

La poudre de protéine fournit une quantité fortement concentrée de protéine en une étape facile.

La protéine de lactosérum, en particulier, semble être la référence en matière de perte de poids. Une étude publiée dans le Journal de l'American College of Nutrition a conclu que la prise de protéines de lactosérum peut entraîner une perte de poids et de graisse corporelle, et aider à augmenter la masse musculaire maigre.

Ma marque préférée est le lactosérum hydrolysé ISO 100 Dymatize, un chocolat gourmet, car il est riche en protéines, pauvre en glucides et en sucre, et a un goût de dessert!

  1. Glutamine


La glutamine est un acide aminé essentiel à la construction de protéines par votre corps, ce qui aide à maintenir la masse musculaire. Puisque le muscle joue un rôle important dans la combustion des calories (voir ci-dessus), un manque de glutamine peut vous empêcher de perdre du poids.

Dans une étude publiée en 2014, les femmes qui prenaient des suppléments de glutamine pendant quatre semaines, sans modifier leur régime ou leur routine d'exercice, ont perdu plus de poids que les femmes qui n'ont pris qu'un supplément protéique pendant quatre semaines. Les scientifiques ont conclu que la glutamine était "sûre et efficace" pour la perte de poids.

La glutamine est présente dans les aliments comme les haricots, les épinards et le chou, mais si vous ne mangez pas assez de ces aliments tous les jours, un supplément est probablement le meilleur moyen d'augmenter votre apport en glutamine.

Une de mes marques préférées pour ce supplément est Optimum Nutrition.

  1. Thé vert matcha


Le thé vert est un complément alimentaire populaire pour la perte de poids grâce à son antioxydant EGCG, qui peut stimuler votre métabolisme pendant l'exercice (1). Le thé vert Matcha a encore plus d'EGCG que le thé vert ordinaire, de sorte que vous êtes plus susceptible de perdre ou de maintenir votre poids.

poudre de thé vert matchaLe thé vert Matcha se présente sous forme de poudre, contrairement aux feuilles de thé en vrac ou en sachet. Broyer les feuilles de thé en poudre est ce qui vous permet d'obtenir plus de nutriments du matcha que du thé vert ordinaire.

Rappelez-vous que l'exercice reste essentiel lors de la prise de thé vert matcha. Continuez à faire du jogging, courir, soulever des poids ou faites une autre activité physique modérément intense une fois que vous avez introduit le matcha dans votre alimentation.

Bien que le matcha de qualité culinaire japonais soit assez cher, il existe beaucoup d'autres marques biologiques produites en Chine qui présentent autant d'avantages pour la santé. Ma marque préférée est celle d'Amazon.

  1. L'huile de poisson


L'huile de poisson est composée d'acides gras oméga-3. Les oméga-3 sont bien connus pour leurs bienfaits sur la santé, notamment la réduction du cholestérol et l'amélioration de la santé cardiaque.

Les mots «acide gras» ne crient pas exactement «perte de poids», mais les oméga-3 peuvent vous aider à perdre du poids en stimulant les enzymes qui initient le processus de combustion des graisses dans les cellules (2).

Les oméga-3 se trouvent naturellement dans les aliments comme le saumon et les noix, mais la plupart des gens ne mangent pas suffisamment de ces aliments pour obtenir la dose recommandée. Vous pouvez obtenir un supplément d'oméga-3 grâce à des capsules d'huile de poisson faciles à avaler.

L'une des marques les meilleures et les plus abordables est par Dr. Tobias.

  1. Vitamine D


Saviez-vous que la vitamine D joue un rôle pour aider votre corps à déterminer s'il faut ou non brûler de la graisse ou le stocker?

Lorsque votre corps n'a pas assez de vitamine D, ses niveaux d'hormone parathyroïdienne (ou PTH) augmentent, ce qui peut conduire à ce que vos cellules convertissent les sucres en graisse au lieu d'énergie.

soleil pour la vitamine d

Une étude de 2009 suggère que si vous augmentez vos niveaux de vitamine D lors du démarrage d'un régime hypocalorique, vous perdrez plus de poids, y compris dans cette région du ventre têtue (3).

Pour obtenir la dose quotidienne recommandée de vitamine D, passez quelques minutes à l'extérieur au soleil ou prenez un supplément. Je recommande cette marque par NatureWise (ou consultez celle ci-dessous qui contient également du calcium).

La vitamine D aide également votre corps à absorber et à utiliser le calcium, qui a ses propres avantages de perte de poids (voir ci-dessous.)

  1. Calcium


Les scientifiques ont travaillé des heures supplémentaires au cours des dernières années pour prouver que le calcium fait beaucoup plus que le maintien des os en bonne santé. De nombreuses études montrent qu'un régime hypocalorique riche en calcium peut augmenter la perte de poids (4).

Selon une autre étude, les Afro-Américains, en particulier, pourraient bénéficier de régimes riches en calcium (5).

Quelques verres de lait ne suffisent pas pour obtenir des avantages de perte de poids. Procurez-vous un supplément de calcium qui contient également de la vitamine D.

  1. Probiotiques

Saviez-vous que les personnes en surpoids ont des bactéries intestinales différentes de celles qui ont un poids normal?

Certains probiotiques peuvent être meilleurs pour vous que vous ne l’avez peut-être réalisé. Lactobacillus rhamnosus (LPR), par exemple, a été montré pour aider les femmes obèses à atteindre une perte de poids durable (6).

Même jusqu'à 50% de perte de poids en plus dans certains cas.

Les probiotiques peuvent facilement être ajoutés dans un régime standard ou hypocalorique. Essayez de manger plus de yaourt grec (faible teneur en sucre!) Et de légumes marinés comme la choucroute ou le kimchi.

La meilleure façon de commencer à guérir votre intestin et de ramener un équilibre entre des bactéries intestinales saines est de commencer à prendre un supplément de probiotiques.

Peu importe le supplément que vous utilisez, vous voulez prendre au moins 50 milliards d'unités de probiotiques par jour à partir d'un minimum de 10 sources différentes pour de meilleurs résultats.

Bien que vous n'ayez pas besoin d'acheter uniquement des probiotiques réfrigérés, assurez-vous que l'emballage est bien scellé. Il est également essentiel que l'emballage soit sombre (ou opaque, non transparent) pour protéger des dommages légers.

Chez Avocadu, nous avons notre propre marque de probiotiques appelée Gut-14.

Notre supplément probiotique spécialement formulé contient:

  • Plus de 100 millions d'UFC par portion
  • 14 différentes souches de guérison de l'intestin
  • Diffusion différée pour un support plus profond
  • Fabriqué aux Etats-Unis

Les probiotiques sont l'une des meilleures solutions pour guérir votre intestin, vous aidant à perdre du poids plus rapidement et vous fournissant une source saine de flore intestinale chaque jour!

Vous pouvez en savoir plus à ce sujet et pourquoi il est si important non seulement pour la santé de l'intestin, mais aussi pour la santé globale de notre page sur les probiotiques.

  1. Carnitine


La carnitine est un acide aminé qui se trouve dans le corps des plantes et des animaux (7). Chez les humains, il aide à réguler la façon dont le corps métabolise les graisses et les glucides.

Sans assez de carnitine, votre corps peut stocker les graisses au lieu de les brûler. La carnitine se trouve dans de nombreux suppléments pris par les haltérophiles.

Voici un lien vers une grande poudre de carnitine sur Amazon.

  1. Extrait de feuille d'olivier


Vous avez entendu que l'huile d'olive est un "bon gras" qui peut vous aider à perdre du poids. Maintenant, l'extrait de feuille d'olivier - la substance clé qui donne à l'huile d'olive ses bienfaits pour la santé - peut faire la même chose (8).

L'extrait de feuilles d'olivier peut aider à contrôler la glycémie, ce qui est important pour la perte de poids. Lorsque la glycémie augmente ou est irrégulière, le corps a tendance à stocker les graisses au lieu de les brûler.

Stabilité du sucre dans le sang signifie également moins de fringales, de sorte que vous ne serez pas attraper les aliments qui ruinent vos progrès de perte de poids.

Healths Harmony est l'un des meilleurs suppléments d'extraits de feuilles d'olivier.

  1. Vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme (ACV) contient de l'acide acétique, qui contribue à maintenir l'équilibre du pH de votre corps. Un pH correctement équilibré aide votre corps à fonctionner correctement, aidant à la perte de poids à long terme.

Dans cette vidéo, le Dr Eric Berg explique comment le vinaigre de cidre aide votre corps à absorber les minéraux, à mobiliser le calcium, à digérer les protéines et à stimuler la thyroïde; toutes les fonctions importantes pour la perte de poids.

Assurez-vous de regarder à fond; à la minute 10, il vous montre comment faire un "cocktail" ACV.

Le vinaigre de cidre est en soi un goût acquis, alors le mélanger à une boisson est certainement le moyen d'introduire le vinaigre de cidre de pomme dans votre alimentation. J'aime bien le siroter à travers une paille, ce qui le rend encore plus agréable au goût et l'empêche d'endommager l'émail de vos dents.

Le vinaigre de cidre de pomme ne vous fera pas perdre une tonne de poids immédiatement. Ajoutez-le à votre routine à long terme pour maintenir la perte de poids cohérente et à long terme.

Il peut être trouvé dans la plupart des épiceries locales ces jours-ci. Assurez-vous simplement d'obtenir le type organique et non filtré avec "la mère" (aka enzymes saines). Bragg's est la meilleure marque sur le marché!

  1. Vitamine B12


La vitamine B12 elle-même ne fera pas brûler plus de graisse ou de calories, mais en consommer davantage vous aidera à convertir les aliments en énergie plutôt qu'en graisse.

Si vous manquez d'énergie pour faire des exercices légers, B12 pourrait vous aider à bouger.

La B12 est présente dans de nombreuses vitamines, mais peut également être utilisée séparément.

Prime! 12. Prenez une forte dose de notre Défi de perte de graisse de 21 jours!

Rappelez-vous toujours qu'il n'y a pas de supplément pour une alimentation saine!

Les gens perdent en moyenne 10-21 livres en 21 jours et l'adorent! Mais même mieux que la perte de poids, les commentaires que nous recevons des gens sur la façon dont le programme leur a appris à changer leurs habitudes alimentaires et à trouver un régime qui leur convient vraiment à long terme.

Nous avons plus de 1 000 personnes dans notre groupe de soutien privé qui font ensemble le Défi, et chaque jour, ils partagent des expériences, des résultats, de la motivation et de nombreuses recettes!

Si vous êtes prêt à faire quelques changements dans votre vie, c'est le seul endroit où vous devriez commencer. Nous allons vous apprendre exactement comment faire les changements nécessaires dans votre alimentation et votre style de vie et comment les garder "au-delà de l'alimentation".

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RESSOURCES ADDITIONNELLES:

https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/weight-loss-supplements/slide/7
http://www.livestrong.com/article/283004-matcha-tea-for-weight-loss/
http://www.dietvsdisease.org/probiotics-and-weight-loss-review/

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Lauren à Avocadu

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