9 conseils pour une digestion douce

Vous voulez une "recette" pour une digestion plus douce? Commencez avec ces neuf conseils. Ils vous aideront à prévenir les symptômes tels que les ballonnements, les éructations ou les brûlures d'estomac.

Bien sûr, si vous avez des symptômes digestifs graves ou qui ne disparaîtront pas, consultez votre médecin.

1. Appuyez sur Intensité de l'installation

Les aliments végétaux contiennent des fibres. Cela vous aide à rester régulier. Bonus: il vous remplit, ce qui est un plus si vous voulez perdre du poids.

Optez pour des aliments riches en fibres, tels que:

  • Des légumes
  • Fruits
  • Noix et graines
  • Grains entiers
  • Haricots et lentilles

Commencez lentement. Comme vous ajoutez progressivement des fibres à votre alimentation, augmentez également la quantité d'eau que vous buvez. L'eau est le meilleur ami de la fibre. La fibre l’absorbe et cela vous aidera à éviter les crampes ou les gaz.

2. Avoir un côté de la soupe

L'eau et d'autres liquides tels que la soupe, le bouillon et le jus peuvent faciliter la vie dans votre système.

Pas un fan de soupe? Essayez une tisane ou de l'eau avec une tranche de concombre, de citron ou de citron vert. Ou n'importe quoi, tant qu'il n'y a pas d'alcool (qui vous déshydrate) ou trop de caféine (qui peut trop stimuler vos intestins).

Si vous préférez les boissons gazeuses, gardez à l'esprit qu'elles augmentent l'acide gastrique, ce qui donne des brûlures d'estomac à certaines personnes.

3. Casser

Consommez des quantités plus faibles plus lentement. Mâchez bien vos aliments pour faciliter le travail de votre système digestif.

4. Continuez à bouger

Y a-t-il quelque chose d'exercice ne peut pas faire pour vous? La liste des avantages ne cesse de croître. Vous savez déjà que c'est bon pour votre cœur et votre tour de taille. Il s'avère que les personnes actives ont également une digestion plus douce.

Regardez le timing Pour certaines personnes, l'exercice juste après un repas peut causer une indigestion. Alors, prévoyez vos séances d'entraînement avant les repas ou attendez au moins une heure après avoir mangé.

5. Apportez les "bons" bugs

Les probiotiques sont de "bonnes" bactéries présentes dans votre intestin. Ils sont dans certains yaourts et aliments fermentés. Ils aident avec votre digestion. Vous pouvez également les ajouter à votre alimentation avec des suppléments.

6. Fare Fare Fare

Les graisses ont tendance à rester dans votre système le plus longtemps, ce qui les rend plus difficiles à digérer. Vous avez peut-être même remarqué une sensation de satiété ou de brûlure après un repas riche.

A continué

Limitez les aliments gras tels que les croustilles, les hamburgers et les aliments gras. Au lieu de cela, mangez de la viande maigre et du poisson. Aussi, essayez de griller vos repas plus souvent que vous les faites frire.

7. Cher journal (alimentaire)

Faites attention aux aliments qui semblent déclencher des malaises à l'estomac. Ecrivez ce que vous avez mangé et comment vous vous êtes senti pour vous souvenir de la prochaine fois.

Certaines personnes trouvent que les aliments acides, comme les tomates ou les agrumes, déclenchent des brûlures d'estomac. Pour d'autres, le blé, l'oignon ou les produits laitiers tels que le lait ou le fromage posent des problèmes.

Les aliments épicés sont une cause fréquente de brûlures d'estomac, de maux d'estomac ou de diarrhée. Vous pouvez donc rester loin de tout ce qui réchauffe votre bouche.

Fumer peut également perturber votre digestion. Ajoutez cela à votre liste de raisons de quitter. Si vous avez essayé de quitter avant, ce n'est pas grave! Continuez à essayer et demandez à votre médecin de vous aider.

8. apaiser votre stress

Le stress affecte tout votre corps, y compris votre système digestif. Ditch stress chaque fois que vous le pouvez. Pour les problèmes que vous ne pouvez pas éviter, trouvez des moyens de vous détendre. Il peut également être utile de s'inscrire à quelques séances avec un conseiller ou de suivre un cours de gestion du stress. Pour une meilleure digestion, faites ce que vous pouvez pour maîtriser votre stress.

9. Obtenir des conseils d'experts

Certains médicaments ou problèmes médicaux peuvent nuire à la digestion. Si vous avez éliminé d'autres problèmes mais que vous avez toujours des symptômes, dites à votre médecin ce qui se passe. Apportez une liste de tous les médicaments que vous prenez. Cela pourrait aider à identifier la source de votre problème.

Sources

SOURCES:

Ohio State University Wexner Medical Center: "Indigestion".

Choix NHS: "De bons aliments pour faciliter votre digestion."

Dhingra, D. Journal des sciences et technologies alimentaires, Juin 2012.

American College of Gastroenterology: "Conseils sur la santé digestive".

Family Doctor.org: "Fibre: Comment augmenter la quantité dans votre alimentation."

Académie de nutrition et de diététique: "Suivez une alimentation saine pour soulager les symptômes du SCI."

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