Si je fais 40 minutes de cardio 5 fois par semaine, vais-je perdre du poids?

L'hypertension artérielle, l'arthrite et certains types de cancer sont plus fréquents chez les personnes porteuses de graisse corporelle en excès. Un régime efficace pour perdre du poids commence par un régime hypocalorique suivi d'exercices réguliers tout au long de la semaine. Les médecins recommandent généralement l'activité cardiovasculaire - ou l'exercice qui force votre cœur à travailler plus rapidement - comme méthode de conditionnement physique idéale pour perdre du poids. Reconnaissez la quantité d’exercice dont vous avez besoin pour perdre des kilos en trop et retrouver une taille saine.

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Bien que le mouvement de tout type soit bénéfique pour votre santé, l'activité aérobie, communément appelée exercice cardiovasculaire, représente le moyen le plus efficace de perdre du poids. Les exercices cardiovasculaires qui nécessitent que vous utilisiez les grands groupes musculaires de votre corps brûlent de manière répétée une plus grande quantité de calories que les activités telles que l'haltérophilie et améliorent également la façon dont votre cœur pompe le sang. Par exemple, courir à 6 km / h brûlera 372 calories en 30 minutes pour une personne qui pèse 155 livres. Mais, 30 minutes du tai-chi à faible impact, il ne brûle que 149 calories. L'utilisation d'une liste en ligne de «calories brûlées», comme celle proposée par Harvard Health, vous aidera à choisir les activités qui brûleront le plus de calories.

La plupart des instructeurs de conditionnement physique recommandent de faire de l'exercice cardiovasculaire jusqu'à cinq jours par semaine pendant entre 30 et 60 minutes, comme régime idéal pour perdre du poids. Bien que l'exercice physique pendant au moins 30 minutes produise un certain niveau de perte de poids, les bénéfices de votre corps devraient augmenter avec des séances d'entraînement de 40 minutes ou plus, surtout si vous maintenez un régime alimentaire nutritif. La division de vos entraînements en segments plus petits est également efficace. Les personnes qui souhaitent faire de l'exercice pendant 40 minutes par jour, mais qui n'ont pas le temps de s'entraîner continuellement, peuvent obtenir les mêmes avantages en faisant du vélo pendant 20 minutes le matin et en 20 minutes en soirée.

Puisque des exercices cardiovasculaires cohérents sont nécessaires pour perdre du poids, commencez votre programme d’exercice en choisissant des activités que vous attendez avec impatience. La marche rapide offre commodité et sécurité, bien que les sports comme le basketball, le tennis et le football soient également des méthodes aérobiques. Le cyclisme est un exercice idéal pour les personnes qui ont des problèmes orthopédiques ou qui pèsent 50 livres ou plus sur un poids idéal. Bien que la natation soit également une activité aérobie populaire, il est peu probable que l'exercice aquatique produise autant de perte de poids que les entraînements loin de l'eau.

Les exercices cardiovasculaires peuvent réduire la taille de votre tour de taille, mais vous devrez toujours manger sainement et pratiquer d'autres types d'activités pour perdre le plus de poids possible. Le fait de gagner du temps pour soulever des poids pendant au moins 20 minutes par semaine ajoute à votre masse musculaire maigre, mais réduit votre masse graisseuse et améliore la capacité de combustion de votre corps. Une alimentation équilibrée est la pierre angulaire de tout plan de perte de poids et devrait inclure la consommation quotidienne de pains ou de céréales à grains entiers, de fruits, de produits laitiers à faible teneur en matières grasses et de légumes. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer tout exercice et régime pour perdre du poids, surtout si vous avez un problème de santé grave comme l'hypertension artérielle.

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