Perdez 20 livres en 21 jours

Jumpstart to Skinny est un livre populaire et un plan de perte de poids rapide de l’entraîneur The Biggest Loser, Bob Harper.

Lancez-vous à la révision maigre

Il dit que les personnes à la diète peuvent perdre jusqu'à 20 kilos en 21 jours, mais une perte de poids de près d'une livre par jour est-elle réaliste?

Harper dit que ce plan Bon départ ne devrait être utilisé que pendant 3 semaines pour accélérer la perte de poids, particulièrement utile avant les événements spéciaux comme les mariages, les vacances à la plage, etc.

Le plan s'articule autour de 13 règles simples que les personnes à la diète doivent suivre si elles s'attendent à perdre 20 livres en 21 jours.

Key Jumpstart to Skinny Rules

Bob Harper dit que ces règles sont quelques-uns de ses secrets de célébrités qu’il utilise avec ses clients célèbres pour les préparer aux événements du tapis rouge. Maintenant, tout le monde peut également bénéficier de ces «secrets».

Ces règles doivent être respectées tout au long du programme de trois semaines.

  1. Consommez les bonnes proportions: 40% de protéines, 40% de glucides et 20% de matières grasses.
  2. Réduire les calories. Les femmes ont droit à 800 calories par jour et les hommes à 1200 calories.
  3. Ne mangez pas de glucides complexes après le petit-déjeuner.
  4. Boire plus d'eau.
  5. Obtenez suffisamment d'électrolytes.
  6. Faites 45 minutes d'exercices aérobiques une journée avant le petit-déjeuner.
  7. Cinq à cinq fois par semaine, faites 15 à 20 minutes de Bob's Jumpstart Moves.
  8. Réduire le sel.
  9. Consommez de l'huile de poisson.
  10. Mangez des quantités illimitées de légumes recommandés.
  11. Éliminez les fruits pendant la troisième semaine.
  12. Évitez tout alcool.
  13. Avoir un à trois espressos par jour pour améliorer le métabolisme et améliorer votre performance pendant l'exercice. Harper décrit l'espresso comme le "système d'administration de caféine parfait"Parce qu’elle ne favorise pas la nervosité et qu’elle ne contient pas de calories. Il dit de le boire en noir et en avoir plusieurs tout au long de la journée.

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Aliments Recommandés

Blancs d'oeufs, poitrine de dinde, poulet, saumon, crevettes, noix de cajou, yaourt grec, noix, beurre d'amande, graines de lin, gruau, quinoa, pâtes de grains entiers, pain Ezekiel, pommes, baies, pastèque, mangue, épinard, avocat, concombre, poivron rouge, huile d'olive extra vierge, herbes et épices, café.

Outils supplémentaires

Jumpstart to Skinny est conçu pour faire de ce régime de 3 semaines une évidence. Harper fournit à dieters ce qui suit:

  • Listes d'épicerie exactement ce qu'il faut acheter.
  • 3 semaines de plans de repas qui expliquent aux personnes au régime ce qu'elles doivent manger.
  • Recettes qui montrent exactement comment faire la nourriture.
  • Des descriptions détaillées des exercices à faire.

Exemple de plan de repas Jumpstart

À la hausse

16 onces d'eau
1 espresso

Après l'exercice

8 onces de remplacement d'électrolyte

Déjeuner

Quinoatmeal
16 onces d'eau

Le déjeuner

Salade de poulet et céleri
Expresso ou thé
16 onces d'eau ou d'eau gazeuse

Dîner

Rôti Mélange De Légumes
Galette de dinde

Avant d'aller au lit

Thé aux herbes

Coûts et dépenses

Bon à rien: Le plan simple de 3 semaines pour la perte de poids suralimentée se vend à 25 $.

Avantages

  • Offre des résultats rapides pour les personnes au régime qui veulent perdre du poids pour une occasion spéciale.
  • Comprend un plan de repas de 3 semaines avec des recettes.
  • Fournit un programme d'exercices structuré.

Les inconvénients

  • Les calories sont très faibles, ce qui peut entraîner de la fatigue, de la faim et un risque de carence nutritionnelle.
  • Offre une approche "quick-fix", qui se traduit généralement par un gain de poids de rebond après la reprise d'une alimentation normale.
  • Préconise la consommation de boissons contenant de la caféine, ce qui peut entraîner des effets néfastes sur la santé chez certaines personnes.

Couper le dos aux calories

Vous allez vous lancer dans ce que les nutritionnistes appellent un régime très faible en calories ou VCLD. Ces plans sont souvent utilisés dans un cadre médical pour les personnes gravement obèses. Votre allocation calorique quotidienne équivaut à:

Femmes: 800 calories
Hommes: 1200 calories

La plupart des experts de la santé ne recommandent généralement pas les régimes avec une telle restriction calorique. Ils peuvent augmenter le risque de carences nutritionnelles et avoir un effet négatif sur le métabolisme.

Cependant, Harper rappelle aux lecteurs que le programme a été conçu comme une approche à court terme pour atteindre une perte de poids rapide. À la fin des trois semaines, vous devriez adopter un régime alimentaire plus durable.

Bob Harper est-il un nutritionniste?

Non, et Jumpstart to Skinny semble compromettre une approche saine de la perte de poids. Bien que certains des principes contenus dans le livre favorisent une perte de poids rapide, je pense que le message général du livre est qu'il est acceptable de "suivre un régime".

Ce type de philosophie contribue à un régime yoyo malsain au lieu de perdre du poids progressivement et de le garder en changeant son mode de vie et sa relation malsaine avec la nourriture.

En outre, une partie de son raisonnement scientifique est assez fragile. Il prétend que le fructose entraîne le corps à stocker les graisses, mais l'étude à laquelle il fait référence concerne le sirop de maïs à haute teneur en fructose, et non le simple fructose présent dans les fruits entiers. C'est une grande partie des données de cette étude que de dire qu'une femme suivant un régime de 800 calories emmagasinerait de la graisse si elle mangeait une pomme.

Bien que perdre 20 livres en 21 jours puisse sembler attrayant, je pense que Jumpstart to Skinny n'est probablement pas une approche très saine.

Qu'est-ce que tu penses?

Jumpstart to Skinny est disponible sur Amazon ici.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Les références
  • Harper, B. (2013). Jumpstart to Skinny: le plan simple de 3 semaines pour la perte de poids suralimentée. Random House LLC.\r
  • Rolland, C., Johnston, K.L., Lula, S., Macdonald, I. et Broom, J. (2014). Maintien et prise en charge de la perte de poids à long terme après un diagnostic de VLCD: un résultat à 3 ans.Revue internationale de pratique clinique, 68 (3), 379-387. lien\r
  • Westerterp-Plantenga, M. S. (2010). Catéchines de thé vert, régulation de la caféine et du poids corporel. Physiologie et comportement, 100 (1), 42-46. lien\r
  • Thorogood, A., Mottillo, S., Shimony, A., Filion, K.B., Joseph, L., Genest, J., & Eisenberg, M.J. (2011). Exercice aérobie isolé et perte de poids: revue systématique et méta-analyse d’essais contrôlés randomisés. The American Journal of Medicine, 124 (8), 747-755. lien

Dernière révision: 18 janvier 2018

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