Y a-t-il des avantages à manger des bananes la nuit?

La banane est une source de fibres, de potassium, de vitamine B6, de magnésium et de vitamine C. Les bananes sont une source d’énergie rapide et la consommation de bananes, quelle que soit l’heure, peut aider les gens à respecter leurs recommandations quotidiennes.

Selon l'USDA, les femmes et les hommes ont besoin de 1,5 à 2 tasses de fruits par jour en fonction de leur âge. Une petite banane compte pour ½ tasse de fruit et une grande banane compte pour une tasse de fruit.

Voici quelques raisons pour lesquelles les bananes peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé en les mangeant la nuit. Vous pouvez également lire: Régime banane - Tout ce que vous devez savoir.

Augmentation de l'apport en vitamines

Selon une étude de 2012, moins de 2% des adultes américains atteignent l'apport recommandé en potassium quotidien. L’American Heart Association, l’Institute of Medicine et le Department of Agriculture des États-Unis suggèrent tous de limiter la consommation de sodium et d’augmenter la consommation d’aliments riches en potassium.

Manger des aliments riches en potassium peut aider à réduire le risque d'hypertension. Une banane moyenne fournit environ 420 mg de potassium et la recommandation quotidienne pour les adultes est de 4 700 mg de potassium. Comme la plupart des Américains ne consomment pas suffisamment de potassium par jour, la consommation de bananes le soir peut aider à obtenir plus de potassium.

Manger des bananes la nuit peut également donner un coup de pouce à la vitamine B6, une coenzyme utilisée dans le métabolisme. Comme le potassium, les adultes américains risquent également de ne pas respecter les apports quotidiens recommandés en magnésium. Une banane moyenne fournit environ 8% de la valeur quotidienne du magnésium.

Si vous avez tendance à avoir des crampes musculaires la nuit, manger une banane peut aider à réduire les risques de crampes nocturnes. Les crampes musculaires peuvent provenir de différentes causes, mais l'une des causes des crampes est un déséquilibre électrolytique. Les bananes contiennent deux électrolytes de potassium et de magnésium. Manger une banane la nuit pourrait donner à votre corps les électrolytes nécessaires et réduire le risque de crampes musculaires la nuit.

Boost de fibre

Une banane moyenne fournit environ 3 grammes de fibres. Les hommes de moins de 50 ans devraient consommer au moins 38 grammes de fibres par jour et les femmes de moins de 50 ans devraient consommer au moins 25 grammes de fibres par jour. La plupart des Américains ne respectent pas la recommandation quotidienne recommandée en matière de fibres, alors la consommation de bananes comme collation le soir peut fournir des fibres supplémentaires.

Les fibres sont bénéfiques pour la santé digestive, la santé cardiaque et la réduction du risque de diabète de type 2. Manger une banane la nuit peut être une source de fibres supplémentaires pour vous aider à respecter vos recommandations en matière de fibres.

Limiter une soif de glucides

Si une collation tardive avant le coucher est une tentation, manger une banane le soir peut aider à satisfaire une envie de sucré plutôt que de grignoter quelque chose rempli de sucre ajouté et riche en calories. Les bananes sont assez sucrées pour satisfaire une envie sucrée, mais elles fournissent également des vitamines, des minéraux et des fibres que l'on ne trouve pas dans d'autres collations sucrées.

Avant de prendre un biscuit, des croustilles ou tout autre goûter emballé, mangez une banane ou un autre fruit pour une alternative sucrée plus saine.

Mélatonine

La mélatonine est une hormone qui est libérée en réponse à l'obscurité et provoque la somnolence et réduit la vigilance. La mélatonine reste élevée toute la nuit et diminue le matin et le jour.

Des niveaux de mélatonine appropriés sont importants pour des habitudes de sommeil saines. Certains aliments sont naturellement riches en précurseur de la mélatonine, le tryptophane, un acide aminé. Par conséquent, la consommation d'aliments riches en tryptophane pourrait augmenter la quantité de mélatonine produite et pourrait être bénéfique pour les habitudes de sommeil saines.

Une étude réalisée en 2013 a révélé que les bananes, les ananas et les oranges de fruits tropicaux pouvaient augmenter les concentrations sériques de mélatonine et agir comme de puissants antioxydants dans l'organisme. Par conséquent, on peut soutenir que manger une banane la nuit peut vous aider à mieux dormir la nuit et à donner à votre corps un effet antioxydant.

Contrôle de l'acide gastrique

Les bananes peuvent être une collation sans danger pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac ou d'un ulcère à l'estomac, car elles ont tendance à ne pas irriter ces conditions. Certaines recherches indiquent qu'un composé présent dans les bananes peut aider à combattre les bactéries liées aux ulcères d'estomac, bien que d'autres recherches soient nécessaires. (Voir aussi: Meilleurs aliments pour mal au ventre)

Un très petit pourcentage de la population a en réalité l'effet inverse avec les bananes; il augmente leur acide gastrique et exacerbe les brûlures cardiaques. Par conséquent, si vous avez des brûlures au cœur, vérifiez si les bananes ont cet effet sur votre estomac avant de les manger de manière constante.

Conclusion

Les bananes sont une source de nombreuses vitamines, minéraux et fibres. Ils peuvent être une collation saine le soir pour limiter les envies sucrées et donner à vos muscles un regain d’électrolytes qui peut aider à réduire les risques de crampes musculaires.

Les bananes pourraient même vous aider à vous reposer une bonne nuit, car elles sont une source de tryptophane, précurseur de la mélatonine. La plupart des personnes souffrant de brûlures d'estomac ou d'ulcères d'estomac peuvent manger des bananes sans augmenter l'irritation acide de l'estomac, bien qu'un faible pourcentage de la population ait l'effet inverse.

Références utilisées dans cet article

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