Blast Back Fat-Fast!

Tonifiez et renforcez votre dos en un rien de temps avec cette routine de 15 minutes, créée par Craig Ballantyne, CSCS, propriétaire de TurbulanceTraining.com. Il cible les muscles de votre dos et de votre dos, qui sont des points faibles courants chez les femmes et qui entraînent une mauvaise posture et une perte de poids. Ces exercices dorsaux pour femmes vous aident non seulement à vous tenir debout, mais ils vous aident également à garder votre taille comme un corset.

Complétez cette séance une ou deux fois par semaine: en commençant par le premier exercice, effectuez une série de mouvements, reposant pendant 60 secondes entre les exercices. Une fois que vous avez terminé les quatre mouvements, reposez-vous pendant deux minutes et terminez le circuit complet deux fois de plus.

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1. Chinup négatif

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Reps: 5

Placez un banc sous une barre de chinup, montez sur le banc et attrapez la barre en utilisant une poignée inférieure à la largeur des épaules. Sur le banc, sautez pour que votre poitrine soit à côté de vos mains, puis croisez les chevilles derrière vous. Essayez de prendre cinq secondes pour abaisser votre corps jusqu'à ce que vos bras soient droits. C'est un représentant. Aller jusqu'à la position de départ et faire cinq répétitions totales.


2. Ligne inversée modifiée

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Allongez-vous sur le sol avec vos épaules directement sous une barre sécurisée, et attrapez la barre avec une poignée en bandoulière, les bras complètement droits. Pliez les genoux à 90 degrés, les pieds à plat sur le sol et soulevez vos hanches pour former une ligne droite entre les épaules et les genoux. Tirez vos omoplates vers l'arrière, puis tirez avec vos bras pour soulever votre poitrine jusqu'à la barre, en gardant votre cœur serré. Pause, puis redescendez lentement à la position de départ. C'est un représentant. Faites autant de reps que possible avec une forme parfaite.


3. Levée latérale arrière

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Reps: 12

Prenez une paire d'haltères et penchez-vous vers vos hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol. Laissez les haltères pendre directement de vos épaules, vos paumes se faisant face. Sans bouger le torse, levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec votre corps. Pause, puis revenez lentement à la position de départ. C'est un représentant. Do 12.


4. Swiss Ball Y Raise

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Reps: 10

Allongez-vous face à un ballon suisse avec votre dos plat et votre poitrine décollée. Laissez vos bras pendre directement de vos épaules, en tournant vos bras pour que vos paumes se fassent face. Soulevez vos bras à un angle de 30 degrés par rapport à votre corps (de sorte qu'ils forment un Y) jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec votre corps. Pause puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ. C'est un représentant. Do 10.

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