Exercices pour perdre la graisse du ventre, 8 plus efficace | Avocadu

Vous cherchez comment obtenir un ventre plat et sexy? Ces huit exercices pour perdre la graisse du ventre sont exactement ce dont vous avez besoin.

Exercices pour perdre la graisse du ventre | Avocadu.com

Dans cet article, je couvrirai:

  • Le vrai problème avec la perte de la graisse du ventre
  • Quel est le bon moment pour faire ces exercices?
  • 7 meilleurs exercices pour perdre la graisse du ventre
  • Solution simple pour commencer aujourd'hui

Avant de trouver la solution, commençons par résoudre le problème sous-jacent ...

Les problèmes avec la graisse de l'estomac moche ...

Quand il s'agit de la graisse du ventre méchant, il ya 3 principaux problèmes auxquels les gens font face en essayant de le perdre.

Problème n ° 1. La graisse du ventre est stubborn.

Quand les gens parlent de «graisse corporelle tenace», ils parlent 99% du temps de leur estomac et de leurs poignées d'amour. C'est parce que la graisse du ventre est généralement le premier endroit où les gens prennent du poids et le dernier endroit où ils perdent.

C'est exaspérant.

Surtout quand vous suivez un régime et faites de l'exercice comme vous êtes censé le faire, mais l'estomac ne bougera pas. C'est vraiment l'endroit le plus difficile pour perdre du poids.

maladie cardiaque due à l'excès de graisse abdominaleProblème n ° 2. La graisse du ventre est dangereuse.

Presque toutes les maladies mortelles connues de l'homme sont liées à un large tour de taille. Voici la liste courte des choses excès de graisse de l'estomac a été associée à:

  • Décès: Plus de 300 000 décès liés à l'obésité se produisent chaque année.
  • Maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral
  • Diabète
  • Hypertension
  • Cancer
  • Maladie de la vésicule biliaire et calculs biliaires
  • Goutte
  • L'arthrose
  • Problèmes respiratoires tels que l'apnée du sommeil, l'asthme et d'autres
  • Douleurs articulaires
  • Et beaucoup plus

La graisse de l'estomac ou la graisse viscérale devrait être beaucoup plus préoccupante que la graisse trouvée dans d'autres parties du corps.

Mis à part l'attrait physique d'avoir de grands abdos, il améliore aussi grandement votre santé globale.

Problème n ° 3. Les gens qui essayent de perdre la graisse du ventre le font mal.

Le vrai problème que la plupart des gens rencontrent en essayant de perdre la graisse non désirée tenace est qu'ils se concentrent sur les mauvaises choses.

Voici exactement ce que cela signifie dans une équation simple:

Diète> Exercice

Bien sûr, l'exercice est important, mais dans le monde de la santé et du fitness, l'alimentation est à 80% de vos résultats et l'exercice comptera pour environ 20%. C'est un important 20%, mais les gens ont besoin de comprendre cela.

Si quelqu'un mange une tonne de twinkies au déjeuner et fait ensuite quelques craquements à la maison le soir, ils ne devraient pas s'attendre à des abdos Gisele Bundchen de sitôt.

Ce sont les faits.

Si vous vous demandez maintenant: "Ok, qu'est-ce que je mange?"

Vous aurez envie de regarder cela avant de commencer avec ces exercices! Ok, maintenant il est temps pour nous de passer aux exercices réels que vous devriez faire pour perdre la graisse du ventre.

  1. Exercer la capacité de s'éloigner de la cuisine!

Ne fais pas d'erreur; C'est le # 1 le plus efficace des exercices pour perdre la graisse du ventre. Je voulais m'assurer de revenir sur ce sujet au cas où vous auriez simplement sauté aux exercices.

80% de régime 20% d'exercice.

Ne l'oubliez pas!

Ok, pour de vrai, voici les 8 meilleurs exercices pour perdre la graisse du ventre et pour développer les muscles abdominaux une fois que vous avez le bon régime en place.

  1. V-ups

Exercices V-Ups pour perdre la graisse du ventreCommencez par poser à plat sur le sol ou le tapis et soulevez lentement les bras pour rencontrer les genoux, formant un V.

Serrez vos muscles abdominaux, et comptez sur votre force de base pour vous garder équilibré dans cette position. Tenez le plus longtemps possible.

Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez pendant une minute.

  1. Bicyclettes

exercice de graisse de vélo

C'est l'exercice d'abdos classé n ° 1 pour l'efficacité dans le monde!

La seule chose à surveiller est que vous vous déplacez trop rapidement tout au long du mouvement. Aller lentement, et souligner chaque représentant.

Commencez avec 3 séries de 35 répétitions sur chaque jambe. Travailler vers 50 de chaque côté.

  1. Twists russe

perdre la graisse du ventre avec l'exercice de torsion russeLa plus grande erreur que font les gens avec cet exercice n'est pas de garder le dos plat. Gardez votre dos aussi droit que possible et essayez de ne pas vous pencher.

Pratiquez-vous devant un miroir si vous n'êtes pas sûr.

Gardez ce retour droit, et appuyez sur votre poitrine. Si cela vous semble trop facile, essayez de tenir un poids de 5 à 10 lb dans vos mains.

Exercice: Commencez avec 3 séries pour 20 répétitions au total (déplacez-vous lentement).

    1. Crunchs Toe Touch

orteils touchent les craquements pour perdre du poidsCet exercice devrait être ressenti dans vos abdominaux inférieurs et supérieurs.

Tenez vos pieds en l'air avec le bas du dos fermement contre le tapis. Rappelez-vous que tout au long de cet exercice, votre bas du dos devrait rester sur ce tapis. Tendez la main et essayez de toucher ces orteils (c'est bon si vous ne pouvez pas, allez aussi haut que vous le pouvez), et redescendez pour un.

Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez pendant une minute.

  1. Supermans

exercice superman pour perdre du poidsLe gras dorsal est à peu près aussi sexy qu'une paire de crocs jaune vif ... Alors ne le négligez pas, car c'est une partie de votre cœur.

Soulevez les bras et les jambes aussi haut que possible pendant 30 secondes. Si cela est relativement facile pour vous, passez à 1 minute pour chaque représentant.

Exercice: Commencez avec 4 séries pour 10 répétitions au total.

  1. Planches de saut

perdre la graisse du ventre avec des exercices de planches de saut

Commencez dans la position de la planche normale, et sautez simplement vos jambes sur les côtés tout en tenant vos pieds ensemble.

Gardez alternativement les jambes droites, les jambes en arrière et les jambes à gauche. Assurez-vous de garder votre abdomen serré et engagé tout au long de cet exercice.

Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez pendant une minute.

  1. Variation du bout des doigts

exercice tactile pour perdre la graisse du ventre

Commencez par poser à plat sur le sol.

Atteignez un bras en levant la jambe opposée en même temps.

Gardez l'autre genou appuyé pour le soutien, et gardez vos muscles abdominaux engagés.

Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez pendant une minute.

  1. Crunches classiques

crunchs peuvent vous aider à perdre rapidement la graisse du ventre

Je pense que nous savons tous comment faire un craquement ... Assurez-vous de resserrer vos muscles abdominaux lorsque vous soulevez.

Concentrez-vous davantage sur l'engagement de votre cœur plutôt que de vous précipiter sur cet exercice pour en faire autant que possible.

Un crunch plus lent fait correctement est plus efficace que de vous lancer aussi vite que possible.

Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez pendant une minute.

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Lauren à Avocadu

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