Comment perdre du poids avec du thé au citron

Le thé au citron est une boisson saine qui ne contient presque pas de calories, ce qui en fait une boisson idéale pour un régime amaigrissant. Le thé lui-même, en particulier le thé vert, peut avoir un effet sur la perte de poids, mais ne comptez pas sur lui comme principale stratégie pour perdre du poids. Si vous aimez le thé au citron, incorporez-le dans un plan de perte de poids comprenant un régime hypocalorique et de l'exercice.

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Boire de l'eau avant les repas vous aide à vous remplir, vous mangerez donc moins de calories, ce qui facilitera la perte de poids. Selon une étude publiée dans la revue Obesity en 2011, les personnes qui ont bu environ 2 tasses d’eau avant les repas ont perdu plus de poids que celles qui n’en avaient pas consommé.

Mais si l'eau est bonne, le thé vert peut être encore meilleur. Parmi tous les thés disponibles, le thé vert présente des signes de perte de poids potentielle chez certaines personnes. Dans une étude, les personnes qui ont bu au moins 4 tasses de thé vert par jour pendant 8 semaines ont perdu 5 livres de plus que celles qui ont bu la même quantité d'eau. L'augmentation de la perte de poids est probablement due à la combinaison de caféine et de polyphénols dans le thé, qui peuvent tous deux augmenter le métabolisme et la combustion des graisses. L'étude, publiée en 2010 dans le Journal de l'American College of Nutrition, utilisait des sujets obèses, on ne sait donc pas si le thé vert a le même effet chez les personnes en bonne santé ou en surpoids, mais pas obèses.

Une fois que vous avez préparé votre thé vert, ajoutez un peu de jus de citron. Selon une étude de l'Université Purdue publiée dans Food Research International en 2010, le citron et d'autres aliments riches en vitamine C pourraient augmenter la quantité de polyphénols bénéfiques que votre corps absorbe du thé. , mais veillez à ne pas en ajouter trop car ces édulcorants peuvent ajouter un nombre important de calories à une boisson sans calories. Une cuillère à soupe de jus de citron ne contient que 3 calories, mais chaque cuillère à café de sucre contient 15 calories et chaque cuillère à café de miel contient 21 calories. L'augmentation de votre apport en vitamine C peut également avoir d'autres avantages en termes de perte de poids. Les personnes qui consomment plus de vitamine C ont tendance à brûler plus de graisse corporelle pendant l'exercice, selon un article publié en 2005 dans le Journal of American College of Nutrition.

Si vous n'êtes pas un fan de citron dans votre thé, il y a beaucoup d'autres façons d'utiliser le jus de citron. Presser une ou deux tranches sur du poisson ou des fruits de mer pour donner plus de saveur à la nourriture, ajouter du jus de citron à votre eau ou l'utiliser pour faire une vinaigrette avec un peu d'huile d'olive et de moutarde de Dijon. Un mélange d'ail, d'huile d'olive, de citron et d'herbes ou d'épices constitue une délicieuse marinade pour le poisson ou la volaille.

Si vous essayez de perdre du poids, vous voudrez peut-être sauter les compléments laitiers pour votre thé vert. Selon une étude publiée dans Nutrients en 2011, bien que le lait et la crème soient parmi les additifs les plus courants du thé, une protéine du lait peut limiter toute augmentation du métabolisme causée par le thé vert.

D'un autre côté, ajouter du lait au thé noir peut convenir. Une autre étude, publiée dans Free Radical Research en 2001, a montré que le lait n’affecte pas l’absorption des polyphénols dans le thé noir. Les deux études étant très petites, d'autres recherches sont nécessaires pour vérifier les effets des protéines du lait sur l'absorption des polyphénols dans divers types de thé.

Le lait et la crème augmentent également le nombre de calories dans votre thé, donc si votre tasse de thé vert avait de légers effets brûleurs de graisse, ils seraient probablement annulés par les calories supplémentaires.

L'alimentation est l'un des principaux facteurs qui influent sur la perte de poids. Pour chaque livre de perte de poids, vous devez brûler un supplément de 3 500 calories en mangeant moins, en faisant plus d’exercice ou les deux. Vous pouvez le faire en éliminant 500 calories par jour de votre régime habituel, ce qui entraînera une perte de 1 livre par semaine.

En plus de manger moins de grains raffinés, mangez moins d'aliments transformés, sucrés et gras. Obtenez la plupart de vos calories provenant des légumes, des fruits, des légumineuses, des grains entiers et des aliments riches en protéines maigres pour aider à perdre du poids et obtenir suffisamment de nutriments essentiels. Divisez votre assiette en quartiers, avec une section chacun pour les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines.

Ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne facilite la perte de poids. Visez un total de 300 minutes de cardio et deux séances de musculation par semaine. Les exemples de cardio incluent la natation, la marche rapide et la course, ainsi que les cours d'aérobic ou de danse.

Si vous buvez du thé vert tous les jours, vous pourriez tirer encore plus d'avantages de l'exercice. Selon une étude publiée dans The Journal of Nutrition en 2009, les participants à l'étude qui ont bu une boisson contenant des polyphénols de thé vert ont perdu plus de graisse abdominale par rapport à ceux qui faisaient de l'exercice.

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Comment perdre du poids avec du thé au citron

Les avantages pour la santé fascinante de la verveine citron comprennent sa capacité à protéger les muscles, réduire l'inflammation, stimuler le système immunitaire, calmer l'estomac, réduire les fièvres, apaiser les nerfs et éliminer la congestion. Il est également couramment utilisé pour la perte de poids.

Qu'est-ce que Lemon Verbena?

Bien que la verveine citron soit originaire d’Amérique du Sud, elle est largement devenue une plante et une herbe accessibles à l’échelle mondiale en raison de ses puissants effets médicinaux et de ses qualités en tant qu’additif alimentaire. Scientifiquement connu commeAloysia citrodora,un autre nom commun en plus de la verveine citron est beebrush citron. La plante est un arbuste vivace qui a un puissant parfum citronné, qui s'intensifie lorsque les feuilles et les fleurs sont touchées ou meurtries. L'arbuste peut se tenir 2-3 mètres de haut et a de petites fleurs pourpres et blanches. Sa principale utilisation initiale était comme additif alimentaire et aromatisant, en particulier dans les plats de volaille et de poisson, ainsi que dans les salades, les vinaigrettes, les confitures et diverses boissons. Cependant, les utilisations traditionnelles de la verveine citronnée comme plante médicinale sont revenues à la mode, d’autant plus que la recherche moderne a révélé une multitude de composants uniques qui rendent cette plante très importante pour la santé humaine.

L'huile essentielle de verveine citronnée, une fois extraite, contient une forte concentration de puissants composés antioxydants, dont le verbascoside, le nérol, le géraniol et le citral. L'utilisation la plus commune de la verveine citron en dehors de la supplémentation en pilules à base de plantes est comme une tisane. Les feuilles peuvent être séchées puis imprégnées pour stimuler de nombreux organes et processus métaboliques.

Bienfaits pour la santé de la verveine citronnée

Voyons de plus près les avantages pour la santé de la verveine citronnée.

Perte de poids

Bien que le thé vert soit souvent suggéré pour ceux qui suivent un régime, la verveine au citron est également efficace. Il n'y a que 2 calories par portion et le riche mélange de composés organiques a un effet sur le corps qui réduit les «grignotages», vous empêchant ainsi de grignoter entre les repas et de compromettre votre régime alimentaire. En outre, les effets métaboliques importants du thé de verveine de citron peuvent aider à augmenter le taux de combustion des graisses en optimisant divers processus corporels.

Renforce les muscles

Ceci est l'une des qualités uniques de cette herbe et que vous ne trouvez souvent dans les thés simples. Lorsque vous utilisez du thé de verveine comme supplément d'exercice, la recherche a montré que le potentiel antioxydant élevé diminue les dommages aux muscles pendant l'entraînement, sans inhiber le développement de la masse musculaire supplémentaire et de l'endurance. Cela rend la verveine de citron le compagnon de pré-entraînement parfait!

Réduit l'inflammation

L'arthrite et les blessures peuvent faire des ravages sur nos articulations et notre mobilité. À mesure que nous vieillissons, ou lorsque nous sommes blessés, il peut être difficile de se sentir à nouveau entier parce que nos articulations sont constamment utilisées et ont rarement le temps de guérir correctement. La verveine citronnée est directement liée à la réduction des douleurs articulaires et à la récupération plus rapide des lésions articulaires. Ceci est principalement dû aux niveaux impressionnants d'antioxydants dans cette petite herbe.

Augmente l'immunité

Le stress oxydatif est le résultat de l'activité des radicaux libres et de leur présence dans tous les organes de notre corps, ce qui affaiblit le système immunitaire en l'étirant trop mince et en le distrayant avec des mutations cellulaires et des maladies chroniques. La recherche a relié la verveine de citron à des niveaux plus bas de stress oxydatif et à une meilleure santé globale du corps, mise en évidence par une augmentation décisive des globules blancs, notre première ligne de défense du système immunitaire.

Aides à la digestion

Le thé de verveine de citron a également certaines qualités apaisantes qui ont été traditionnellement invoquées pour soulager des problèmes d'estomac et l'indigestion dans différentes cultures. Cette préparation à base de plantes a des qualités anti-spasmodiques qui l'aident à calmer l'estomac et à éliminer les crampes et les ballonnements, ce qui peut entraîner une gêne et des problèmes gastro-intestinaux. Le thé à la verveine citronnée aide à réguler l'appétit (en le stimulant dans certains cas), conduisant à un apport nutritionnel sain pour optimiser vos processus métaboliques.

Réduit les fièvres

Dans la médecine traditionnelle sud-américaine, la verveine était considérée comme diaphorétique, ce qui signifie qu'elle stimulait la transpiration et était donc utilisée pour briser les fièvres et accélérer la guérison chez les personnes souffrant de maladies inflammatoires.

Soulage l'anxiété

Les composés antioxydants trouvés dans la verveine citron peuvent également avoir un impact sur l'équilibre hormonal dans le corps. Bien que cet effet ne soit pas dramatique, il a été connu comme une boisson apaisante et est prescrit pour les personnes souffrant d'affections nerveuses ou de stress chronique, car il peut soulager l'esprit et calmer le corps.

Traite la congestion

L'attribut bénéfique final de la verveine citron est ses propriétés expectorantes. Cela signifie que boire du thé peut décongestionner les voies respiratoires et aider à éliminer les mucosités et les mucosités dans ce système. Le flegme peut être un terrain fertile pour les bactéries et autres agents pathogènes, donc boire un thé qui peut aider à se débarrasser de ce matériel indésirable est certainement un bon moyen d'améliorer votre système immunitaire.

Mot de prudence:Malgré cette représentation généralement positive de la verveine citronnée, certaines personnes souffrent de dermatite légère comme une réponse allergique légère. Aussi, si vous souffrez d'une maladie rénale, ses ingrédients actifs pourraient potentiellement aggraver la condition, alors évitez son utilisation. Consulter un professionnel de la santé qualifié avant de changer votre régime de santé ou de remplacer un médicament pharmaceutique par un remède à base de plantes.

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