Le poids corporel idéal pour les petites femmes

Votre poids idéal est largement basé sur votre taille. Même les petites femmes peuvent utiliser leur taille pour déterminer leur poids idéal. Cependant, il est également établi par votre corps, qui appartient à l'une des trois catégories suivantes: petite, moyenne et grande. De là, vous devez également déterminer votre indice de masse corporelle, une mesure de la composition corporelle, ainsi que votre pourcentage de graisse corporelle. Ces deux chiffres aident à clarifier si vous avez un poids insuffisant, un poids normal, un surpoids ou une obésité.

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Selon les National Institutes of Health, une femme devrait peser environ 100 livres. pour les 5 premiers pieds de hauteur, puis 5 livres supplémentaires. pour chaque pouce sur cette hauteur. Si vous mesurez 5 pieds 4 pouces, votre poids idéal se situe autour de 120 livres. Mais avec les petites femmes d'un petit cadre, vous devriez également soustraire 10% de ce poids corporel. Cela signifie que votre poids idéal est maintenant de 108 livres. De plus grandes images ajoutent 10 pour cent, ainsi votre poids idéal est maintenant de 132 livres.

Le cadre du corps est déterminé par la circonférence du poignet. Les femmes de moins de 5 pieds 2 pouces de hauteur sont considérées comme étant de petite taille avec un poignet qui mesure moins de 5 1/2 pouces et une grande armature avec un poignet de plus de 5 3/4 pouces, note le National Institutes of Health. Les femmes entre 5 pieds 2 pouces et 5 pieds 5 pouces ont un petit cadre avec un poignet de moins de 6 pouces et un grand cadre avec un poignet de plus de 6 1/4 pouces.

Indépendamment de votre taille, un indice de masse corporelle idéal d'une femme se situe entre 18,5 et 24,9, conseille MayoClinic.com. En utilisant votre taille en pouces et votre poids en livres, vous pouvez facilement établir ce nombre. Multipliez votre poids par 703, divisez ce nombre par votre taille et divisez-le à nouveau par votre taille. Une femme qui mesure 5 pieds 4 pouces et pèse 132 livres. a un indice de masse corporelle de 22,6. Si cette même femme avait 108 livres, elle aurait un IMC de 18,5. Ces deux nombres se situent dans la fourchette saine pour l'indice de masse corporelle.

Un autre indicateur utilisé pour déterminer le poids idéal est la graisse corporelle. Les National Institutes of Health recommandent aux femmes de maintenir un pourcentage de graisse corporelle de 20 à 21. Malheureusement, la seule façon de déterminer la masse grasse est de consulter un professionnel de la santé ou du conditionnement physique. Un test de pli cutané est utilisé pour arriver à ce numéro, que vous ne pouvez pas faire vous-même.

Pour maintenir votre poids idéal, il est souvent recommandé de maintenir un mode de vie sain, comprenant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Manger beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de poisson avec des quantités modérées de viande rouge, de porc et de produits laitiers peut vous aider. Au moins 30 minutes d’exercice, la plupart des jours de la semaine sont suggérés pour maintenir votre niveau d’activité physique.

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