8 façons d'arrêter de se sentir si affamé tout le temps

La sensation de faim et les fringales sont le pire cauchemar de chaque personne.

Vous venez de passer la semaine passée à couper des calories et à manger de façon très saine, mais soudainement vous avez faim comme le loup.

C'est presque comme si vous deveniez possédé et que vous n'aviez aucun contrôle sur vous-même.

La prochaine chose que vous savez que vous avez fait une descente dans le réfrigérateur, les armoires et même le tirage au sort redoutable.

Et 30 minutes plus tard, vous êtes assis là à vous demander ce qui s’est passé.

Ce qui est pire, c'est que vous vous sentez maintenant coupable de pécher pour avoir ruiné le régime que vous avez travaillé si durement la semaine dernière.

Je peux vous dire tout de suite que cela m'est arrivé plusieurs fois auparavant.

Je suis sûr que c'est arrivé à quelqu'un qui a essayé de perdre du poids.

Mais heureusement, il existe des moyens d’empêcher que cela se produise.

Voici 8 façons d'arrêter de se sentir si affamé tout le temps.

1.) Boire plus d'eau

boire plus d'eau pour ne plus avoir faim

Donc, nous avons tous entendu dire que nous devrions boire plus d’eau pour rester en bonne santé, mais saviez-vous que parfois nous confondons la soif de faim?

Donc, lorsque vous avez faim, vous n'avez peut-être pas faim, alors essayez de boire un grand verre d'eau. Ça marche.

Vous devez également boire 2 grandes bouteilles d'eau par jour pour rester hydraté, surtout si vous faites de l'exercice régulièrement.

2.) S'éloigner de la nourriture

Une chose que je trouve vraiment utile quand j'essaie de perdre du poids et d'arrêter de grignoter, c'est d'aller me promener.

Je prends juste une bouteille d'eau et mon ipod et fais une promenade autour du bloc.

Étonnamment, quand je rentre à la maison, ma faim semble avoir disparu.

Beaucoup de gens qui font un jeûne intermittent jurent que la meilleure façon de perdre du poids est de faire de l'exercice lorsque vous avez faim parce que votre glycémie est basse et que votre corps commence à brûler les graisses plus rapidement.

Si vous y réfléchissez de cette façon, avoir faim est en fait l’occasion de faire du sport et de brûler de la graisse!

3.) Couper le sucre

éviter le sucre pour ne plus avoir faim

Donc, nous savons tous que le sucre est mauvais pour nous, mais une autre raison est de digérer rapidement et de nous passer si vite.

Vous obtenez une explosion d'énergie qui s'estompe rapidement, vous laissant même plus affamé qu'avant.

Le sucre des fruits est bon à manger, car il a une valeur nutritive. Essayez de manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour.

4.) Brossez vos dents

brosser les dents éviter la faim

Avez-vous déjà brossé les dents et bu un verre de jus d'orange?

Ca a un goût dégueulasse pas ça?!

J'ai appris cette astuce par mon amie qui m'a dit que chaque fois qu'elle a envie de manger quelque chose de malsain, elle passe quelques minutes à se brosser les dents et à rincer avec un bain de bouche et elle ne veut plus jamais manger par la suite.

Je trouve que cela fonctionne plutôt bien et c'est bon pour les dents.

5.) Manger plus lentement

manger plus lentement pour éviter la faim

Saviez-vous qu'il faut environ 20 minutes pour que vos aliments atteignent votre estomac et que vous vous sentiez rassasié.

Mais la plupart d'entre nous avalent notre nourriture en 5 et disent ensuite que nous avons encore faim.

Un bon conseil est de mettre votre fourchette entre chaque bouchée juste pour prolonger le repas et l'étaler sur 20 minutes.

En faisant cela, vous vous sentirez beaucoup plus plein que d'habitude et vous ne ressentirez plus le besoin de grignoter après un repas.

6.) Manger plus d'aliments riches en fibres

manger des aliments riches en fibres pour se sentir plus complet

Les aliments riches en fibres sont plus longs à digérer, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.

Saviez-vous que les aliments riches en fibres peuvent également aider à prévenir la constipation, les hémorroïdes et même le cancer de l'intestin.

Voici quelques aliments riches en fibres que vous devriez essayer et manger régulièrement.

  • brocoli
  • Pommes
  • Carottes
  • épinard
  • quinoa
  • Haricots rouges
  • Graines de chia
  • Citrouilles

Au lieu de grignoter du chocolat sucré et de la crème glacée, pourquoi ne pas acheter des pommes, des myrtilles et des carottes?

carottes aux bleuets

C'est beaucoup plus sain et vous remplira beaucoup plus que la malbouffe.

7.) Rester occupé

rester occupé pour perdre du poids

Le pire moment pour une diète quand il s'agit de grignoter est quand nous ne faisons rien.

Beaucoup d'entre nous sortent de l'ennui.

Avez-vous déjà fait quelque chose et complètement oublié de manger?

Vous étiez tellement occupé que vous n'aviez pas faim.

La faim est plus une chose mentale que physique et, en faisant des choses pour rester occupée, nous pouvons nous débarrasser de la nourriture.

Personnellement, je trouve que tout ce qui me maintient actif garde mon esprit hors de la nourriture.

8.) Méditation

méditer pour éviter la faim

Récemment, je me suis lancée dans la méditation guidée, juste pour la relaxation et d'autres avantages.

Une chose que j'ai faite, c'est de méditer quand j'ai faim.

Tout le monde peut le faire, tout ce que vous avez à faire est de vous allonger dans un endroit confortable avec vos écouteurs et d’écouter.

Il y a tellement d'audios de méditation guidés dehors que j'essaie beaucoup d'entre eux en ce moment.

Celui-ci est plutôt bon.

Si vous en connaissez de bons, laissez un commentaire ci-dessous.

Essayez la méditation. Je l'ai trouvé très efficace pour freiner ma faim et cela aide à vous déstresser et à vous sentir beaucoup plus calme et rafraîchi.

Connaissez-vous d'autres moyens de supprimer votre appétit lorsque vous essayez de perdre du poids?

Alors partagez-le avec nous en laissant un commentaire ci-dessous!

8 façons d'arrêter de se sentir si affamé tout le temps

Expert revu

Comment arrêter d'avoir faim rapidement

Deux parties: lutter rapidement contre la faim Gérer la faim tout au long de la journée

Gérer votre faim peut être une compétence utile à avoir. Avoir faim tout le temps peut être frustrant et rendre difficile de maintenir votre poids ou de s'en tenir à un plan d'alimentation. Bien souvent, la "faim" est souvent une manifestation d’ennui plutôt qu’un besoin physique. Cependant, si votre estomac gronde et que vous avez vraiment faim, vous pouvez faire certaines choses pour diminuer votre faim rapidement.

Pas

Partie 1
Combattre la faim rapidement

  1. 1
    Faites un scan automatique. Chaque fois que vous avez faim ou que vous avez envie de manger, faites une pause d'une minute ou deux et faites un rapide auto-scan. Cela vous aidera à déterminer la meilleure action pour vos sentiments.
    • Nous avons souvent faim lorsque nous n'avons pas faim du tout. Nous pourrions être ennuyés, assoiffés, contrariés, stressés ou simplement d'humeur à manger une délicieuse collation.[1] Comme il existe une variété de raisons en dehors de la véritable faim physique qui peuvent vous inciter à manger, une auto-analyse rapide peut vous aider.
    • Prenez une minute pour penser: Est-ce que mon estomac gronde? Est-ce que mon estomac se sent vide? Quand était mon dernier repas ou collation? Est-ce que je me sens stressé, anxieux ou contrarié? Est-ce que je m'ennuie? En vous posant ces questions, vous pourrez déterminer si vous avez vraiment faim ou non.
    • Si vous avez physiquement faim, prenez une collation ou attendez votre prochain repas pour manger. Vous pouvez également appliquer des astuces pour calmer votre faim.
    • Si vous n'avez pas vraiment faim, trouvez une autre activité pour vous distraire jusqu'à ce que votre envie ou envie de manger disparaisse.
  2. 2
    Boire de l'eau ou du thé. Souvent, les gens ont faim et veulent grignoter ou manger, mais ils ont juste soif. Les signaux de soif et de faim semblent similaires et faciles à confondre.[2]
    • L'eau peut aider à remplir votre estomac, ce qui peut aider à éviter les douleurs de la faim. Il aide à remplir votre estomac et envoie des signaux à votre cerveau que vous êtes plein.
    • Buvez deux verres complets si votre estomac grogne. Ou pensez à porter une bouteille d’eau tout au long de la journée pour pouvoir siroter en permanence tout au long de la journée. Cela aidera également à prévenir la déshydratation tout au long de la journée.
    • L'eau chaude ou chaude peut vous rendre encore plus satisfait que l'eau ordinaire. La saveur et la chaleur imitent un repas. Le café chaud ou le thé sont de bonnes options. Toutefois, si vous surveillez votre poids, restez fidèle aux options sans sucre.
  3. 3
    Brosse-toi les dents. Se brosser les dents est un moyen très rapide de réduire votre appétit en quelques secondes seulement. Vous avez beaucoup moins tendance à grignoter si vous vous êtes simplement brossé les dents.[3]
    • Dentifrice fournit une saveur intense qui peut aider à couper les fringales immédiatement. En outre, la plupart des aliments ne sont pas aussi bons après avoir brossé vos dents.
    • Essayez de garder une brosse à dents si vous avez faim pendant une longue journée loin de chez vous.
  4. 4
    Trouvez une activité passionnante. Faites attention aux symptômes de votre faim. Si vous pensez que vous avez faim, mais que vous ne ressentez aucune sensation de faim typique, vous pourriez avoir envie de nourriture pour une autre raison.
    • Manger de l'ennui est très commun. Changez d'avis en participant à une autre activité. Cela peut aider à distraire un peu votre cerveau et votre esprit et permettre au désir de passer.[4]
    • Faites une promenade rapide, parlez à un ami, lisez un bon livre, faites des tâches ménagères ou naviguez sur Internet. Une étude rapporte même moins de fringales lorsque les participants ont joué à Tetris.[5]
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    Mâcher de la gomme ou sucer des bonbons à la menthe. Certaines études ont montré que le fait de mâcher de la gomme ou de sucer une menthe aide à réduire immédiatement le sentiment de faim.[6]
    • La sensation de mastication ou de succion associée à une saveur indique à votre cerveau que vous êtes satisfait et que vous pensez que c'est la raison pour laquelle cette astuce fonctionne si bien.[7]
    • S'en tenir aux gommes et aux bonbons à la menthe sans sucre. Celles-ci ont généralement très peu de calories et sont une méthode appropriée pour arrêter la sensation de faim lorsque vous suivez un régime.

Partie 2
Gérer la faim tout au long de la journée

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    Prendre le petit déjeuner. Bien qu'il existe une variété de trucs pour contrôler votre faim en un instant, il a été démontré que le fait de prendre un petit déjeuner tous les jours réduit votre sensation de faim tout au long de la journée.[8]
    • Sauter le petit déjeuner peut vous mettre en place pour se sentir beaucoup plus faim tout au long de la journée. En outre, ceux qui ont sauté le petit déjeuner ont fini par manger plus de calories tout au long de la journée dans une étude. Les personnes qui sautent régulièrement le petit-déjeuner peuvent augmenter leur réponse à l'insuline, ce qui favorise la prise de poids.[9]
    • Une étude montre que manger un petit-déjeuner qui contient des graisses, des protéines et des glucides réduit votre faim tout au long de la journée.[10]
    • Voici quelques exemples de déjeuners brouillés: œufs brouillés avec fromage à faible teneur en matières grasses et toast de grains entiers, gaufres à grains entiers avec beurre de cacahuète et fruits ou flocons d'avoine avec noix et fruits séchés.
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    Mangez des protéines adéquates. La protéine est impliquée dans de nombreux rôles importants dans votre corps. Cependant, une chose notable à propos des protéines est qu’elles vous aident à vous sentir plus longtemps satisfait que d’autres nutriments.[11] Manger des protéines peut également réduire votre appétit pour les aliments sucrés ou riches en matières grasses.[12]
    • Choisissez des sources de protéines maigres (surtout si vous surveillez votre poids) à chaque repas et collation. Cela aidera à vous assurer que vous mangez une quantité adéquate, mais aussi vous donner ce coup de poing satisfaisant dont vous avez besoin tout au long de la journée.
    • Les options de protéines maigres comprennent: fruits de mer, volaille, boeuf maigre, porc, œufs, produits laitiers faibles en gras, légumineuses et tofu.
    • Assurez-vous de manger des aliments contenant des protéines dans les 30 minutes suivant votre entraînement. Les protéines aident vos muscles à absorber l'énergie et à grandir.[13]
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    Choisissez des aliments riches en fibres. Diverses études ont démontré que les personnes se sentent plus satisfaites et rassasiées d'un régime alimentaire plus riche en fibres que celles qui suivent un régime pauvre en fibres.[14]
    • Divers mécanismes sont pensés pour contribuer à l'effet de remplissage des fibres.Le premier est que les aliments fibreux nécessitent plus de mâcher, ce qui pourrait ralentir votre taux d'ingestion et vous aider à vous sentir plus satisfait. La fibre est également volumineuse et peut vous rendre physiquement plus rassasié.[15]
    • Les légumes, les fruits et les grains entiers sont remplis de fibres. Ces aliments vont généralement vous remplir plus longtemps que les autres aliments.
    • Les salades ou les soupes de légumes sont particulièrement efficaces car elles contiennent de bonnes quantités de fibres et peu de calories.
    • La fibre vous aide également à réguler la glycémie, ce qui peut vous aider à contrôler la sensation de faim.[16]
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    Satisfaire les envies d'une manière plus saine. Il y aura beaucoup de moments où vous n'avez pas faim physiquement, mais avez envie d'une collation ou un festin. L'indulgence occasionnelle est OK, surtout si vous choisissez de satisfaire votre envie de manger d'une manière saine.
    • Il existe une variété d’alternatives saines aux fringales typiques comme les sucreries, les aliments salés ou croustillants. Faites un choix judicieux si vous avez envie d'une collation.
    • Mangez des fruits pour satisfaire une dent sucrée. Une pomme ou une orange apporte des fibres et des vitamines, ainsi que du sucre pour satisfaire vos envies sucrées.
    • Optez pour une petite portion de noix salées si vous avez envie d'une friandise salée et croustillante.
    • Mangez des légumes crus avec trempette ou houmous pour satisfaire une envie savoureuse et croustillante.
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    Ne sautez pas de repas. Si vous voulez garder la faim à distance, il est important de manger régulièrement tout au long de la journée. Si vous sautez des repas ou passez trop de temps entre les repas sans manger, vous sentirez un sentiment accru de faim.[17]
    • Pour des résultats à long terme, trouvez un horaire de repas qui vous convient. Certaines personnes rapportent moins de faim lorsqu'elles planifient trois repas par jour. D'autres ont faim plus rapidement. Ces personnes préfèrent manger 5-6 petits repas par jour.
    • S'il y a plus de 4-5 heures entre les repas, vous devrez peut-être prévoir une collation. Cela vous aidera à gérer votre faim et vos envies entre les repas.

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  • Question
    Comment l'eau aide-t-elle à faire disparaître la faim s'il n'y a rien?
    wikiHow Contributor
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    Il éteint l'acide dans votre estomac, lui donnant quelque chose à digérer au lieu de ses propres parois, et il se sent plus rassasié.
    Merci!
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    Inutile 38 Utile 185
  • Question
    Comment savoir si j'ai vraiment faim ou si je m'ennuie?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Essayez de faire quelque chose d'autre pendant environ 15 minutes, et si vous avez toujours l'impression d'avoir faim, vous l'êtes probablement.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 49 Utile 183
  • Question
    Pourquoi ai-je faim immédiatement après avoir mangé?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Il se peut que vous n'obteniez pas les bons nutriments dont votre corps a besoin. Essayez de manger équilibré. De plus, certains aliments sont plus rassasiants que d'autres. Assurez-vous de manger beaucoup de protéines.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 27 Utile 100
  • Question
    Pourquoi est-ce que je mange trop la nuit?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Beaucoup de gens mangent trop la nuit de l'ennui. Envisagez de boire du thé la nuit au lieu de prendre une collation ou de vous en tenir aux fruits.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 50 Utile 157
  • Question
    Comment puis-je empêcher mon estomac de faire du bruit quand j'ai faim?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Malheureusement, il n'est pas possible de contrôler ce qui se passe à l'intérieur de votre corps, alors si votre estomac fait des bruits, vous devriez manger ou boire quelque chose. Essayez de manger une petite collation riche en protéines et en fibres ou de boire un verre d'eau.
    Merci!
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    Pas utile 49 Utile 151
  • Question
    Nous ne pouvons pas nous permettre de manger maintenant. Comment puis-je arrêter les douleurs de la faim sans nourriture?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Tu dois manger. Si vous n'avez pas les moyens d'acheter de la nourriture, vous devriez pouvoir obtenir de l'aide gouvernementale (p. Ex. Des bons d'alimentation) pour vous aider, trouver une soupe populaire près de chez vous ou demander de l'aide à quelqu'un que vous connaissez. Ne pas manger du tout n'est pas une option.
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    Pas utile 9 Utile 38
  • Question
    Est-ce que ça va si je mange trois repas par jour?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Oui. La plupart des gens recommandent trois gros repas et deux collations (saines) entre les deux.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 55 Utile 159
  • Question
    Combien de fois par jour devrais-je manger?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Cinq fois par jour, l'idéal est que le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner soient trois repas et que les deux autres collations soient deux collations santé. Mangez de petites portions et de la nourriture nutritive. Cependant, certaines personnes croient qu'il est préférable de "faire paître" tout au long de la journée, en mangeant régulièrement de petites portions pour éviter la faim. D'autres croient que le petit déjeuner devrait être le plus grand repas et le dîner le plus léger. Il est rentable de faire des recherches et des tests pour votre propre type de corps, car chacun diffère dans ses besoins.
    Merci!
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  • Question
    Comment puis-je faire face à la faim quand quelqu'un mange juste à côté de moi?
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    Évitez de regarder leur assiette et de penser à ce qu'ils mangent. Concentrez-vous sur autre chose ou engagez-vous dans une autre activité, telle que la conversation, la lecture, les gens qui regardent, etc.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 47 Utile 133
  • Question
    Si j'ai faim pour une raison quelconque, quel genre d’aliments devrais-je manger en premier? Pour éviter de trop manger.
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Haricots, sandwich au beurre de cacahuète. Ce sont de la nourriture avec des fibres et des protéines et ils vous font sentir plus plein et satisfait.
    Merci!
    Oui Non
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    Sources et citations

    1. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/how-to-avoid-overeating
    2. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/curb-your-appetite-naturally
    3. ↑ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2012/04/10/10-unique-ways-to-kill-your-cravings-and-those-extra-pounds/
    4. ↑ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2012/04/10/10-unique-ways-to-kill-your-cravings-and-those-extra-pounds/
    5. ↑ http://www.medicaldaily.com/playing-tetris-stops-food-cravings-how-nagging-hunger-pangs-get-crowded-out-brain-269545
    6. ↑ http://www.nbcnews.com/id/38154637/ns/health-diet_and_nutrition/t/tricks-suppress-your-appetite/#.VkDrkberSUk
    7. ↑ http://www.nbcnews.com/id/38154637/ns/health-diet_and_nutrition/t/tricks-suppress-your-appetite/#.VkDrkberSUk
    8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/food-and-nutrition/faq-20058449
    9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/food-and-nutrition/faq-20058449
    10. ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/tips-how-stop-overeating
    11. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/curb-your-appetite-naturally
    12. ↑ http://munews.missouri.edu/news-releases/2014/1015-eating-breakfast-increases-brain-chemical-involved-in-regulating-food-intake-and-cravings-mu-researchers-find/
    13. ↑ http://mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/top-10-workout-myths
    14. ↑ http://www.todaysdietitian.com/newarchives/021115p14.shtml
    15. ↑ http://www.todaysdietitian.com/newarchives/021115p14.shtml
    16. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
    17. ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/effects-skipping-meals
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