Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids?

Lorsque vous essayez de perdre du poids, les gens demandent souvent: «Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids?» Si vous voulez vraiment perdre du poids, déterminer combien de calories par jour vous devez manger pour perdre du poids devrait être votre premier pas dans votre voyage de perte de poids. Près de 80% de vos résultats de perte de poids seront déterminés par ce que vous placez dans votre bouche, c'est pourquoi il est important pour vous de créer votre propre plan de perte de poids nutritionnel ...

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Combien de calories dois-je manger: calculatrice

Vous vous demandez combien de calories devrais-je consommer par jour? Eh bien, c'est exactement ce que vous devriez demander si vous voulez vraiment perdre du poids. Maintenant, il peut être difficile de déterminer le nombre de calories que vous devriez manger pour perdre du poids, car certaines mathématiques sont impliquées. Pourtant, si vous voulez être aussi précis que possible, vous devez le faire.

Vous trouverez ci-dessous une calculatrice simple qui vous aidera à déterminer le nombre de calories que vous devez manger chaque jour pour perdre du poids. Ce calculateur de perte de poids prend même en compte le poids que vous voulez perdre et en combien de jours! Une fois que cette calculatrice de perte de poids Calorie a toutes les informations, elle vous dira exactement combien de calories vous avez besoin de manger par jour afin de perdre du poids et aussi comment réaliste votre objectif de perte de poids peut être.

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Combien de calories dois-je manger par jour?

Lorsque vous perdez du poids, assurez-vous de déterminer combien de calories vous devez manger pour perdre du poids en premier.Le calculateur de perte de poids calorique ci-dessus utilise le principe de Harris-Benedict, qui évalue votre taux métabolique de base - également connu sous le nom BMR. Votre BMR est important à connaître car il s'agit de la quantité d'énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner (pour maintenir votre poids actuel). Nous utilisons environ 60% des calories que nous consommons chaque jour pour les fonctions corporelles de base telles que la respiration, le pompage de votre cœur, vous garder au chaud, etc.

Lorsque la calculatrice ci-dessus calcule le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids, elle vous indiquera si vous essayez de perdre trop de poids, trop vite. Il est normalement recommandé de ne pas perdre plus de 2 livres par semaine. Cependant, si vous suivez un programme spécialisé ou sous la supervision d'un professionnel de la santé, continuez comme prévu. Sinon, ajustez vos objectifs afin de perdre du poids de manière saine.

Vous remarquerez également votre numéro BMR (le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids). C'est un chiffre très important à connaître car vous ne pouvez pas manger plus que cela pour perdre du poids. Et si vous ne souhaitez pas utiliser le calcul fourni par le calculateur de perte de poids pour déterminer la quantité de calories à consommer, vous pouvez effectuer les opérations suivantes:

Combien de calories dois-je perdre du poids: Prenez votre numéro de BMR et soustrayez 500 calories pour perdre du poids. C'est une quantité sûre de calories à soustraire et il est recommandé de l'utiliser.

Combien de calories devrais-je manger pour maintenir: Continuez à manger votre apport calorique BMR.

Combien de calories dois-je manger pour prendre du poids: Pour prendre du poids, prenez votre numéro de BMR et ajoutez entre 250 et 300 calories.

Combien de calories dois-je manger en un jour? L'équation de Harris Benedict

La calculatrice de calories ci-dessus fait tout le calcul pour vous de comprendre combien de calories vous devriez manger par jour. Cependant, certaines personnes peuvent être intéressées à voir l'équation réelle de Harris Benedict pour trouver leur BMR eux-mêmes. Rappelez-vous, cette équation vous indique combien de calories vous devez manger pour maintenir votre poids. Pour la perte de poids, il suffit de soustraire 500 calories.

Étape 1: Faites l'une des deux formules pour vous-même ...

Femmes: 655 + (4,35 * poids en livres) + (4,7 * taille en pouces) - (4,7 * ans en années)

Hommes: 66 + (6,23 * poids en livres) + (12,7 * taille en pouces) - (6,8 * ans en années)

Étape 2: Multiplier par votre niveau d'activité

Maintenant, vous prenez le nombre que vous avez trouvé à l'étape 1 et multiple par le "facteur d'exercice". Ce facteur d'exercice est particulièrement important à considérer si vous allez ajouter de l'exercice tout en essayant de perdre du poids. Consultez le tableau ci-dessous pour déterminer le meilleur pour vous.

Facteur d'exercice Catégorie Explication
1.2 Sédentaire Peu ou pas d'exercice
1.375 Légèrement actif Exercice léger (1 à 3 jours / semaine)
1.55 Modérément actif Exercice modéré (3 à 5 jours / semaine)
1.7 Très actif Exercice difficile (6 à 7 jours / semaine)
1.9 Extrêmement actif Exercice quotidien difficile et / ou un travail physique

C'est tout ... Une fois que vous avez terminé les étapes 1 et 2, vous savez combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Maintenant, il vous suffit d'ajouter ou de soustraire des calories en fonction de vos objectifs de fitness.

En outre, une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Donc, pour chaque déficit de 3 500 calories, vous devriez perdre une livre. C'est pourquoi manger à un déficit de 500 calories devrait vous faire perdre 1 livre par semaine (500 * 7 = 3 500).

Combien de calories dois-je manger un jour: Graphique

Voici un tableau simple qui répond: combien de calories dois-je manger tous les jours? Ce tableau, cependant, ne devrait être utilisé comme point de référence car tout le monde est légèrement différent quand il s'agit de leur métabolisme, même s'ils sont de la même taille et du même sexe ... Il est fortement recommandé d'utiliser le calculateur de perte de poids. vos besoins caloriques.

Ce tableau des calories de perte de poids provient de l'Institut de médecine1. Continuez à lire la lecture ci-dessous le tableau pour comprendre comment en faire usage dans votre voyage de perte de poids ...

Le genre Âge Sédentaire * Modérément actif* Actif*
Femmes 19-30

31-50

51+

1800-2000

1800

1600

2000-2200

2000

1800

2400

2200

2000-2200

Mâles 19-30

31-50

51+

2400-2600

2200-2400

2000-2200

2600-2800

2400-2600

2200-2400

3000

2800-3000

2400-2800

* Sédentaire signifie que vous ne faites pas beaucoup en dehors du travail normal et des activités régulières.Modérément actif signifie quelque chose comme marcher 1,5 à 3 miles par jour à un rythme de 3 à 4 miles par heure (ou l'équivalent). Une personne active marche plus de 3 miles par jour au même rythme, ou un exercice équivalent.

Combien de calories dois-je manger pour maintenir le poids: Le tableau des calories ci-dessus montre votre limite de calories quotidienne. Il est basé sur votre âge, votre niveau d'activité et un IMC (indice de masse corporelle) de 21,5 chez les femmes et de 22,5 chez les hommes. Un IMC de 25 - 29,9 est en surpoids et un IMC de plus de 30 est obèse. Si vous êtes en surpoids, ce tableau ne vous sera pas utile. Utilisez le calculateur de perte de poids en calories gratuites en haut de cet article ...

Combien de calories par jour devrais-je manger pour perdre du poids: Pour perdre environ 1 livre par semaine, il suffit de réduire votre apport calorique de 500 calories par jour. Vous pourriez diminuer votre nombre de calories mais ne jamais descendre en dessous de 1200 calories par jour.

Combien de calories devrais-je ajouter pour gagner du poids: Même idée que perdre du poids, ajouter 500 calories par jour pour gagner environ 1 livre par semaine.

Rappelez-vous, pour une perte de poids réussie que vous pouvez maintenir avec le temps, mangez des aliments qui sont moins caloriques mais riches en protéines, vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments.

10 conseils pour atteindre votre objectif de perte de poids

À l'heure actuelle, vous devez déjà savoir combien de calories manger par jour pour perdre du poids. Malheureusement, c'est la partie la plus facile. Maintenant, le vrai travail peut commencer à vraiment perdre du poids. Voici quelques conseils simples pour vous aider dans votre voyage de perte de poids ...

1. Les résultats de la première semaine peuvent être trompeurs: la première semaine de perte de poids peut souvent vous faire perdre du poids plus rapidement, car vous allez perdre du poids. Ne vous découragez pas lorsque vous ne perdez pas la même quantité de poids chaque semaine. S'en tenir à un bon plan de perte de poids et vous verrez des résultats à long terme.

2. Votre corps peut s'adapter à moins de calories: Parfois, lorsque vous mangez trop peu de calories, votre corps s'adapte de sorte que vous n'avez pas besoin de calories comme avant. En conséquence, votre corps peut finir par brûler des muscles plutôt que de la graisse. Assurez-vous de ne jamais manger moins de 1200 calories. Et si votre corps arrête de perdre du poids et que vous savez que vous mangez la bonne quantité de nourriture, essayez d'augmenter le nombre de calories que vous absorbez. Cela vous aidera à relancer votre métabolisme.

3. Les boissons ont des calories: une fois que vous avez répondu "combien de calories devrais-je consommer?" Il est important que vous vous en teniez à ce nombre, ce qui signifie que vous devez tout garder en mémoire. Pour vraiment aider à stimuler votre perte de poids, essayez d'éliminer tous les jus et les sodas de votre alimentation. Beaucoup d'entre eux sont riches en calories et en sucre. En fait, beaucoup de buveurs de soude caustique perdent souvent 5 kilos en une semaine d'éliminer complètement le soda!

4. Manger plus de protéines peut réduire l'appétit, réduire les fringales de 60% et augmenter la quantité de calories que vous brûlez: les protéines constituent un groupe nutritif extraordinaire dont vous bénéficierez grandement. Il vous aidera à vous sentir plus plein, peut augmenter votre métabolisme et aider votre réparation musculaire après un entraînement difficile. Bien sûr, s'en tenir aux viandes maigres comme le poisson, le poulet, la dinde hachée et le bœuf haché maigre.

5. Buvez plus d'eau: Boire plus d'eau peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez jusqu'à 90 minutes! Dans une étude, boire un demi-litre (17 onces) d'eau une demi-heure avant les repas a fait perdre 44% de poids en plus sur une période de 12 semaines!2 En buvant plus d'eau, c'est gagnant-gagnant ... Vous stimulerez votre métabolisme et vous voudrez manger moins quand vous buvez de l'eau une demi-heure avant de manger!

6. Exercice et soulever des poids: Lorsque vous commencez à manger moins de calories par jour, votre corps va commencer à s'adapter en ayant besoin de moins de calories. Pour ce faire, votre corps détruit la masse musculaire et utilise moins de calories. Des études ont montré que soulever des poids aide à construire vos muscles afin que votre métabolisme ne tombe pas à néant. Vous n'avez pas besoin de soulever seulement des poids, vous pouvez également faire des exercices de poids corporel comme des pompes, des tractions, et ainsi de suite.

7. Restez à l'écart des aliments blancs: Les aliments blancs comprennent les produits de farine blanche et de sucre blanc. Bien qu'il soit préférable d'éliminer ces aliments pour la perte de poids et la santé, vous pouvez au moins réduire considérablement ces produits. Au lieu de manger ces aliments, mangez des aliments à grains entiers et d'autres aliments qui sont pleins de fibres.

8. Ne sautez pas le petit déjeuner: Je suis sûr que vous avez déjà entendu cela, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et maintenant la recherche montre pourquoi. Le petit déjeuner aide à relancer votre métabolisme ET des études ont montré que manger un bon petit-déjeuner sain vous aidera à vous sentir rassasié tout au long de la journée et à éviter les collations malsaines. Assurez-vous que votre petit-déjeuner est composé de grains entiers et de bonnes sources de protéines.

9. Prenez votre BMR comme point de départ: En utilisant la calculatrice ci-dessus pour répondre: "combien de calories devrais-je consommer?" Est un bon début car il utilise l'équation scientifiquement soutenue de Harris Benedict, ce n'est pas 100% complet. Nous sommes chacun encore des individus et pouvons avoir besoin d'ajuster nos besoins en calories en conséquence. Se sentir trop fatigué tout le temps sur votre régime? ... Vous pouvez avoir besoin de plus de calories. Vous sentez-vous énergique mais ne perdez pas de poids? ... Vous aurez peut-être besoin de moins de calories. Quoi qu'il en soit, essayez d'ajouter ou de soustraire 200 calories à la fois et de voir ce qui se passe à intervalles d'une semaine.

10. Trouver un programme de perte de poids prouvé Vous allez adorer !: Découvrir combien de calories devriez-vous manger dans une journée est un bon début pour votre voyage de perte de poids. Maintenant, il est temps de faire quelque chose à ce sujet.Alors qu'il ya beaucoup de séances d'entraînement gratuites en ligne et de nombreux guides simples en ligne, rien ne vous permettra d'obtenir des résultats de perte de poids plus rapides qu'en adhérant à un plan de perte de poids qui comprend votre régime et votre exercice. Cliquez ici pour voir le plus populaire dans les programmes d'entraînement à domicile (Remise spéciale à l'intérieur)

Voir également…

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Les références:
1. Combien de calories avez-vous vraiment besoin? 2. Combien de calories devriez-vous manger par jour pour perdre du poids?

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