30 jours pour un meilleur état de santé: une liste quotidienne de conseils sur le mieux-être

La plupart d'entre nous entendons le terme de bien-être et supposons que c'est quelque chose qui est hors de notre portée. Ou peut-être pensons-nous que le bien-être est réservé aux yogis avancés, aux médecins holistiques ou aux praticiens du bien-être, mais pas à nous - pas aux gens ordinaires qui travaillent tous les jours et vivent des vies occupées. Mais c'est là que nous commettons l'erreur. Le bien-être n'est rien de plus que de petits choix quotidiens qui mènent à de très grands changements, c'est tout. N'importe qui peut atteindre le mieux-être, que cela signifie que vous êtes une mère au foyer ou un adulte travaillant à temps plein, peut-être même en train de jongler avec deux emplois pour vous en sortir. Vous n'avez pas besoin d'avoir beaucoup d'argent, de temps ou même de compétences en cuisine, car nous avons tous accès au bien-être si nous le souhaitons.

Il commence simplement par un choix après l'autre.

Pour vous aider à atteindre le bien-être dans 30 jours, voici une liste de contrôle que vous pouvez suivre si vous êtes suivi, vous serez sur la bonne voie pour vous rendre plus heureux et en meilleure santé en seulement un mois. Ces conseils sont simples, réalisables pour tout le monde, abordables et absolument révolutionnaires lorsqu'ils sont tous combinés.

Personne ne devient en bonne santé en souhaitant, en faisant des excuses ou en se jugeant indignes. Voici comment choisir le bien-être un jour à la fois:

Première semaine: Conseils de cuisine

1. Manger des baies avec le petit déjeuner

Les baies sont un aliment incroyable, riche en nutriments pour notre cerveau, notre digestion, et elles sont préventives des maladies. Ils sont également une source de produits frais et nous maintiennent plus complet que les céréales transformées avec des fruits secs. Ajoutez une demi-tasse de baies surgelées ou fraîches de votre choix à un smoothie, à un gruau ou à un peu de yaourt à la noix de coco non sucré et un peu de graines de chia ou de lin. Les baies sont également une excellente source de vitamine C pour stimuler votre système immunitaire.

2. Mangez un aliment vert par jour

Manger un légume vert par jour ou un vert feuillu est un excellent moyen de se sentir en meilleure santé dans la cuisine sans trop y penser. Il peut s'agir d'une tasse de brocoli au dîner ou d'épinards dans un smoothie. Une tasse de haricots verts au dîner ou un chou frisé avec des patates douces hachées et des assaisonnements simples. Tout compte, assurez-vous simplement qu'il est vert, naturel et de la terre. Ces aliments nous fournissent plus de nutriments que tout autre aliment. Ils alcalinisent notre corps, favorisent le bien-être mental et nous protègent des principales formes de maladie.

3. Buvez un verre d'eau au réveil

Une nouvelle pratique de santé que beaucoup observent, l'eau potable est essentielle pour hydrater votre corps en tout début de journée après une nuit de sommeil. Il vous aide à vous réveiller et constitue un excellent moyen de débusquer votre corps en premier lieu pour vous garder régulier, élément essentiel pour rester en bonne santé. N'oubliez pas que votre corps contient (et a besoin) plus d'eau que la plupart d'entre nous ne le réalisons. Assurez-vous que vous en donnez assez, en commençant par la première chose - même avant le café!

4. Dégustez du café et du thé nature

Le café et le thé sont deux des sources les plus étonnantes d’antioxydants dans notre alimentation, à condition qu’ils proviennent de manière durable (de préférence) de source biologique, de sorte qu’ils sont produits sans pesticides. Ces deux boissons stimulent la santé mentale, la santé du foie et favorisent la santé du cœur. L'essentiel est de laisser de côté le sucre et le lait, ce qui leur enlève le plus de bénéfices. Le café est même étudié récemment pour ses effets bénéfiques sur la longévité et la prévention du cancer, alors que le thé est un remède de longue date depuis des années. Profitez de 1-2 tasses soit le matin, soit même l'après-midi avant 15h. s'ils sont caféinés.

5. Faites cuire vos propres repas

Cuisiner à la maison fait deux choses: Il vous met en contact avec les aliments que vous utilisez pour vous garder bien et vous évite les options de restauration que quelqu'un d'autre a préparées pour vous, probablement en utilisant des ingrédients qui ne vous conviennent pas. (excès d'huile, sel, sucre, etc.). Laissez les intermédiaires et cuisez davantage à la maison, même si cela signifie de préparer des repas simples tels que de la soupe, des protéines et des légumes, un macro-bol ou une salade, ou même des smoothies avec des flocons d'avoine. Cuisiner vos propres repas est l’une des meilleures choses à faire pour la santé à vie, alors consultez tous nos conseils alimentaires ici pour essayer toutes sortes de hacks dans la cuisine.

6. Utilisez des herbes au lieu de tout le sel

Au lieu de secouer le sel sur tous vos aliments, utilisez plutôt des herbes pour les aromatiser. Pour le petit-déjeuner, utilisez de la cannelle, de la cardamome et du gingembre pour une saveur douce et épicée. Pour le déjeuner, utilisez des assaisonnements italiens, de la sauge, du poivre noir et / ou du poivre de Cayenne et du curcuma. Pour le dîner, essayez le garam masala, le poivre, l'origan, le basilic et le thym. Mélangez-les comme bon vous semble, mais utilisez-les plus souvent; Ils sont parmi les meilleurs ingrédients qui fournissent des antioxydants, des bienfaits stimulants sur l'humeur et même des effets anticancéreux. Ils réduisent également la pression artérielle, contrairement à l'excès de sel qui peut entraîner une hypertension (hypertension artérielle chronique).

7. Ditch les aliments sucrés

Les aliments sucrés ne font pas partie d'un régime alimentaire sain, principalement parce qu'ils sont transformés, dépourvus de nutriments et peuvent créer une dépendance. Au lieu de choisir quelque chose avec du sucre, ayez une pomme, des baies, une banane, une orange, ou appréciez simplement les légumes sucrés comme les carottes. Votre corps va apprendre à aimer le goût des légumes et des fruits frais lorsque vous lui en donnez la chance. Le sucre vieillit votre peau, perturbe votre digestion, vous rend triste, fatigué et ne satisfait pas votre appétit. Le fossé vous vous sentirez beaucoup mieux en un rien de temps!

Semaine deux: Conseils d'activité

8. Visez une marche ou un jogging de 20 à 30 minutes

Cela peut sembler difficile, mais c'est plus facile que nous le pensons tous. Se lever 30 minutes plus tôt le matin vous donnera suffisamment de temps pour faire une bonne marche (ou faire du jogging). Si vous aimez courir, c'est encore mieux, mais marcher aussi est génial.Se déplacer en premier dans la journée augmente votre taux de sérotonine, fournit de l'énergie au corps et vous aide à mieux vous concentrer tout au long de la journée. C'est aussi un moyen facile d'améliorer votre métabolisme pour aider à gérer votre poids.

9. Soulevez quelque chose de lourd pendant 5 minutes chaque jour

Combien d'entre vous ont déjà pensé: "Je n'ai pas le temps de soulever des poids" ou peut-être que vous savez que vous avez le temps, mais que vous n'aimez pas ça. Quoi qu'il en soit, voici un moyen facile de lutter contre ce problème: choisissez quelque chose de lourd, que ce soit une kettlebell, un haltère ou même un objet ménager lourd à porter entre vos mains. Soulevez un de ces objets pendant cinq minutes par jour, de préférence sur votre tête, comme vous le feriez si vous étiez à la salle de sport, à vos côtés pour travailler vos bras et même tenir quelques squats. L'entraînement en résistance améliore non seulement votre métabolisme, mais stimule également la testostérone dans le corps, ce qui améliore votre motivation, votre concentration et même votre énergie. Cela aide également à renforcer le corps, même en seulement cinq minutes. Si vous en avez le temps, mais si ce n'est pas le cas, cinq minutes suffisent pour vous essouffler, juste assez pour obtenir de bons résultats. Si vous pouvez le faire trois fois au cours de la journée, vous avez levé le poids pendant 15 minutes sans vous en rendre compte.

10. Ne pas trop s'asseoir

S'asseoir n'est pas aussi mal qu'on le dit maintenant, mais il est extrêmement important que nous ne soyons pas «sur-assis» notre accueil. Nous devons rester debout tout au long de la journée, même si c'est pendant que nous discutons avec des amis, que nous parlons au téléphone ou que nous nous levons juste avant de nous coucher. Si vous aimez regarder la télévision, assurez-vous de ne pas rester assis pendant des heures. Si vous travaillez sur un ordinateur toute la journée, levez-vous et déplacez-vous ou essayez de vous tenir debout et de travailler si possible. Le fait de rester assis trop longtemps vous fatigue, peut provoquer un brouillard cérébral, augmente votre taux d’insuline et ralentit votre métabolisme. Cela peut même mener à une mauvaise humeur et à une nature anxieuse. Le corps aime bouger; donnez-lui ce dont il a besoin.

11. Pratiquer les courses et les déplacements actifs

Lorsque vous vous rendez au travail tout au long de la journée, que vous fassiez des courses ou autres, il est important d’être actif pendant ces activités lorsque vous le pouvez. Par exemple, si vous pouvez prendre les escaliers plus souvent, faites-le. Si vous pouvez marcher pour aller au travail, faites-le. Si vous pouvez vous garer plus loin au magasin, faites-le. Vous avez eu l'idée. Travailler dans une grande ville le rend facile pour la plupart des gens, mais ceux qui comptent sur les voitures et les transports en commun devront peut-être garder cela à l'esprit pour empêcher un accès facile à plus de place et moins d'activité.

12. Faites une sorte d'étirement par jour

L'étirement est l'un des exercices les plus négligés qui améliorent votre humeur. Il libère les tensions musculaires, prévient les crampes musculaires, améliore la circulation lymphatique et la circulation sanguine, ce qui peut vous rendre plus heureux et maintenir la digestion en bon état. Il empêche également la stagnation musculaire qui peut simplement vous faire sentir mal. Étirez un peu le matin et un peu plus la nuit avant de vous coucher. Quelques minutes suffisent pour vous sentir mieux - essayez-le!

13. Passez un peu de temps dehors chaque jour

Promenez-vous dans votre quartier ou promenez-vous dans un parc local chaque jour si vous habitez près de celui-ci. Si vous avez un chien, emmenez-le faire cinq minutes dans la rue. Ou peut-être avez-vous la possibilité de faire de l'exercice à l'extérieur - essayez-le; c'est rajeunissant comparé aux tapis roulants d'intérieur! Être actif à l'extérieur, même pour quelques minutes seulement, est un excellent moyen d'éclairer vos esprits sans même essayer. Cela vous met en contact avec la nature, ce qui, selon les études, peut réellement profiter à notre cerveau, prévenir la dépression et nous exposer à la source la plus naturelle de vitamine D dont nous disposons: le soleil.

14. Essayez le yoga

Bien que tout le monde ne puisse pas aimer le yoga, ses nombreux avantages sont si profonds que nous devrions tous au moins tenter notre chance. Ne laissez pas le yoga vous intimider s'il semble hors de portée ou étrange. C'est en fait juste un moyen fluide de bouger votre corps, d'étirer tout et d'être plus gentil avec votre corps grâce aux mouvements. Bien qu'un entraînement exténuant au gymnase soit idéal pour pomper les muscles, le yoga est un bon changement de rythme qui réduit le taux de cortisol dans le corps. Cela réduit le stress 24 heures sur 24 et réduit les pics d'insuline causés par des taux élevés de cortisol. Le yoga stimule également le flux lymphatique, une clé pour garder votre corps bien dans plusieurs sens. Essayez des vidéos You Tube de débutant; même seulement 10 minutes est un excellent endroit pour commencer!

Semaine 3: Conseils d'esprit et d'humeur

15. Mangez pour votre santé hormonale

La plupart d'entre nous ne considérons pas nos hormones lorsque nous planifions un repas ou prenons quelque chose à manger - mais nous devrions le faire. Nos hormones contrôlent complètement ce que nous ressentons, agissons, pensons et même comment nous traitons les autres. Et devinez ce qui contrôle nos hormones pour la plupart? Mis à part le sommeil et notre mode de vie, nos régimes font. Bien que le repos, la gestion du stress et le fait de rester actif jouent un rôle, rien n’agit comme des directives pour vos cellules, contrairement à votre nourriture. Certains aliments peuvent perturber le fonctionnement hormonal et même entraîner des troubles de l'humeur, de l'anxiété ou de la dépression. Certains des aliments les plus courants à éviter sont les produits laitiers, le gluten, les aliments transformés et le sucre. Même pour ceux qui ne sont pas allergiques au gluten, il semble jouer un rôle dans la façon dont le cerveau ressent, pense et peut entraîner une dépression et des troubles hormonaux. La plupart des produits laitiers ont également été largement liés au brouillard cérébral, au déséquilibre des œstrogènes et à l'anxiété et à la dépression en général. L'une des raisons pour lesquelles ces aliments créent un problème est due aux structures protéiques qu'ils contiennent et qui interfèrent avec les processus hormonaux optimaux.Le sucre et les aliments transformés perturbent également les taux d'insuline et peuvent également perturber le fonctionnement optimal des hormones. Mangez des aliments entiers et non transformés chaque fois que possible. Les noix, les graines, les légumes-feuilles, les légumes et les fruits sont parmi les meilleurs aliments que vous pouvez donner à notre cerveau de façon continue.

16. Faites-vous quelque chose que vous aimez chaque jour

Cela peut être aussi petit que de cuisiner votre petit-déjeuner préféré, d'écrire dans un journal quelques minutes par jour, de participer à un événement local, de participer à un passe-temps favori ou tout ce que vous aimez vraiment. Faire quelque chose de petit pour vous tous les jours est un excellent moyen d'améliorer régulièrement les niveaux de sérotonine dans le corps pour élever ces hormones.

17. Manger des aliments riches en magnésium

Le magnésium est l'hormone anti-stress, sans parler de la multitude d'autres avantages qu'il procure à votre corps. Les aliments à base de plantes sont riches en magnésium et il est important de les inclure dans votre journée pour optimiser la santé mentale. Parmi les meilleures sources figurent les légumes-feuilles, les noix, les graines, le cacao, les bananes, l’avocat et les patates douces. Voyez quelques recettes riches en magnésium ici pour savoir comment utiliser davantage ce minéral important dans votre alimentation!

18. Mangez de bonnes graisses

Les graisses saines sont comme le carburant pour une bonne humeur. Ils sont l'une des choses les plus importantes à inclure dans votre alimentation pour favoriser une bonne humeur (et un métabolisme équilibré). Les graisses saines favorisent également une bonne santé cardiaque, réduisent le cholestérol et ne contiennent aucun des effets secondaires nocifs associés aux graisses saturées d'origine animale. Optez pour la noix de coco crue, les avocats, les amandes, les noix, les acai, les graines de lin, les noix de cajou, les graines de chanvre, les graines de chia, les graines de citrouille, les noix de pécan et les olives. Beaucoup d'entre eux contiennent également des protéines, des vitamines B et du magnésium pour améliorer encore davantage la santé du cerveau.

19. Ditch l'auto-discussion négative

En vous disant constamment des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire quelque chose, ne méritez pas quelque chose, ou ne réaliserez jamais quelque chose qui ne vous mènera jamais où vous voulez. Désactivez le discours négatif et commencez à créer de nouveaux messages. Lorsque vous changez de mentalité, vous avez le pouvoir de changer votre vie. C'est l'une des choses les plus négligées, mais les plus importantes, que tout le monde peut faire pour une meilleure humeur et une meilleure santé mentale au quotidien.

20. Mangez vos B

Les vitamines B réduisent le stress dans le cerveau, favorisent l'énergie et améliorent la concentration - qui ne veut pas toutes ces choses? La vitamine B12 n'est pas la seule importante pour une bonne santé. D'autres vitamines B, en particulier les vitamines B3, B5, B6 et B7, sont également importantes. Si vous mangez un régime à base de plantes, vous pouvez facilement obtenir assez. Parmi les meilleures sources de vitamines B, citons: noix, graines, légumes verts, brocolis, avocats, légumes-racines, noix de coco, haricots (café et cacao), bananes, citrouilles, baies, légumineuses et grains entiers. Mélangez-les tout au long de la journée pour un cerveau sain toute la journée!

21. Manger plus d'aliments à base de plantes

Même si vous n'êtes pas végétalien, le simple fait de manger plus d'aliments à base de plantes est un excellent moyen d'améliorer votre humeur. Il a été démontré que les aliments à base de plantes soulagent la dépression, l'anxiété et même la clarté mentale. Ne prenez pas notre parole pour cela; essayez-le vous-même et voyez! Voici quelques recettes que vous pouvez essayer et qui sont à base d’aliments complets et qui vous feront sentir bien à tout moment!

Semaine 4: Conseils sur le style de vie

22. Soyez social

Le bien-être social est quelque chose auquel la plupart d’entre nous ne prêtent pas suffisamment attention, mais nous devrions le faire pour la santé à long terme. Même si vous aimez le temps seul, gardez à l'esprit que nous sommes tous des créatures sociales par nature. Nous ne sommes pas destinés à nous donner le privilège d'être social chaque fois que nous le pouvons. Correspondance avec d'autres peut soulager le stress, améliorer notre humeur et même promouvoir la longévité. Même le simple fait de passer du temps avec des amis, des membres de la famille ou de discuter avec quelqu'un à la salle de sport, au parc ou au bureau est un moyen important de répondre quotidiennement à vos besoins sociaux.

23. apprendre à aimer dormir

Pourquoi le sommeil est-il devenu quelque chose que nous avons (et que nous détestons) pour travailler dans nos horaires? Le sommeil est un cadeau, quelque chose qui est tout aussi important que la nourriture dans notre assiette et nos habitudes d'exercice. C'est l'heure du jour où notre corps se réinitialise, se détoxifie et nous permet de conquérir le lendemain. La dépression, la prise de poids, le stress et même les fringales peuvent se produire lorsque nous ne nous reposons pas suffisamment. Pour certains d’entre nous, nos besoins de sommeil peuvent être de 8 heures et d’autres de 9 ou 10 heures. Ne vous contentez pas seulement de la quantité de sommeil dont vous avez besoin. un réveil.

24. Devenir un minimaliste

Avoir de belles choses, c'est bien, et un tel plaisir de se donner quand on peut, mais il ne faut jamais oublier combien de joie d'être minimaliste peut apporter à nos vies. Être minimaliste peut être aussi petit que de réduire la quantité de produits que nous utilisons, d'apprendre à préparer des repas plus simples. Cela signifie que parfois moins est plus, et parfois, les petites choses peuvent nous donner le plus de joie. Essayez de réduire votre garde-robe et de donner ce que vous ne portez plus. Videz les produits de beauté coûteux et utilisez plutôt des options plus naturelles. Nettoyez votre cuisine et coller aux aliments entiers avec des conseils de préparation simples. Ceci est un excellent moyen de rendre la vie plus simple, ce qui peut vous rendre plus sain et plus heureux sans avoir besoin de tant de choses.

25. Essayez une nouvelle activité une fois par mois

Nos horaires peuvent nous transformer en créatures d'habitude. Nous pouvons facilement commencer à passer en revue les motions si nous ne prenons pas soin d'essayer de nouvelles choses, mais cela peut aussi nous ennuyer, être mécontent et peut-être perdre notre passion pour des choses qui nous tiennent à cœur: nos habitudes alimentaires saines.Donc, la réponse est d'essayer une nouvelle activité quand vous le pouvez, éventuellement une fois par mois. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que d'essayer une nouvelle méthode de cuisson, d'essayer un nouvel exercice, de travailler dans une atmosphère différente, d'essayer une nouvelle approche à votre travail ou même de faire vos courses au marché local plutôt qu'à une épicerie commerciale. Exposez-vous à de nouvelles activités et voyez à quel point cela peut vous faire sentir!

28. Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un quand vous le pouvez

Faire quelque chose de gentil pour les autres ne profite pas seulement à eux mais aussi à vous. Nous sommes censés donner des créatures, mais beaucoup d'entre nous voient le don comme une forme de sacrifice. Ce n'est simplement pas vrai. Lorsque nous donnons, nous obtenons beaucoup plus en retour à plus d’un titre. Il n'a pas besoin d'être lié à de l'argent non plus, mais pourrait être simple comme envoyer une carte, un email, faire un plat pour quelqu'un, faire une course pour un ami, envoyer des fleurs, emmener quelqu'un déjeuner ou même simplement laisser quelqu'un devant vous en ligne à l'épicerie. Ou bien, donnez à une organisation animale, faites du bénévolat à une organisation ou faites simplement quelque chose pour promouvoir la sensibilisation culturelle et le bien-être animal. Faire de petites choses pour le bien des autres de façon régulière est une partie importante du bien-être à long terme. Essayez-le et voyez à quel point cela vous rend satisfait et comment vous pourriez changer la vie des autres de manière à ce que vous ne le sachiez jamais.

29. Apporter de l'énergie dans une pièce au lieu de l'emporter

Peu importe ce qui se passe dans nos vies, l’une des choses les plus importantes que nous pouvons tous faire est d’apporter de l’énergie et non de la voler. Cela signifie maintenir une attitude et une énergie positives, même si nos vies ne sont pas comme elles devraient être ou si nous le souhaitons. Ceci est important pour notre santé et la santé des autres autour de nous. Les personnes qui ont un esprit positif peuvent avoir un impact énorme sur les personnes qui les entourent. Si tout le monde pratiquait cela régulièrement, le monde voudrait être un endroit plus énergique et plus heureux. L 'endroit suivant où vous allez, même si c'est une réunion de travail, que vous redoutez, apportez de l' énergie et de la nature positive dans la pièce au lieu de la voler avec une perspective négative.

30. Passez du temps au calme chaque matin

Si vous vous entraînez le matin, c'est le moment idéal pour vous détendre, mais même si vous ne le faites pas, essayez de passer un peu de temps dans la tranquillité lorsque vous le pouvez. Cela peut aider à réduire l'hormone de stress cortisol dans le corps, qui atteint son maximum dès le matin. Cela vous donne également le temps de réfléchir à vous-même avant le début de la journée. Vous aimerez peut-être écrire vos pensées, vos tâches, vos prières, vos préoccupations ou tout ce qui vous vient à l’esprit au début de la journée - faites ce qui vous convient. Prendre seulement 10 minutes chaque matin, peut-être au café, est un excellent moyen de prendre soin de vous chaque jour.

Et voilà, des amis, un mois de conseils de bien-être que vous pouvez pratiquer pour être en meilleure santé, plus heureux en seulement 30 jours. Vous pouvez essayer une astuce par jour, ou de manière optimale, chaque jour au fur et à mesure que le mois passe. Vous ne croirez pas à quel point cela peut vous faire ressentir lorsque vous vous exercez régulièrement.

Rappelez-vous, le bien-être est simplement un cadeau que vous choisissez de vous donner et qui commence par un choix simple après l'autre. Commencez votre voyage de bien-être aujourd'hui!

Source d'image principale: kosmos111 / Shutterstock

en relation

4.1
Note utilisateur: 22
5
11
4
5
3
1
2
3
1
0