Savoir comment perdre les bras gras à la maison - Top 10 des exercices super efficaces

Les bras flasques ou gros peuvent vraiment vous déprimer et gâcher votre image! Ils sont difficiles à porter dans une robe ajustée et aller sans manches est une gêne énorme. Les filles et les garçons ont les mêmes problèmes avec leurs bras. Les filles veulent des bras toniques et minces, alors que les gars veulent des muscles énormes. Personne n'aime les bras défoncés car ils rendent vos bras plus gros qu'ils ne le sont en réalité. Il n'est jamais trop tard pour commencer l'exercice pour les bras et le meilleur programme de gymnastique inclut souvent des exercices de tonification des bras. Il ne réduit pas seulement la graisse autour de la zone, mais il vous donne également des bras tonique. Vous commencerez à avoir confiance en vous.

Exercices pour perdre la graisse du bras à la maison

Beaucoup de gens ont accumulé de la graisse seulement dans cette région. Le corps entier est normal, mais vos bras sont peut-être plus lourds. Suivez simplement ces exercices simples pour les armes et vous serez heureux de l'avoir fait. Il n'est pas nécessaire de devenir membre d'une salle de sport bien connue et de brûler un trou dans votre poche. Vous pouvez effectuer ces exercices dans votre maison, en utilisant les choses disponibles. Avec ces exercices de musculation des bras, vous pouvez faire vos bras flasques - fabuleux en seulement 2 mois. Mais vous devez être assez déterminé pour le faire.

10 meilleurs exercices pour réduire la graisse du bras

Les parties arrières des bras sont appelées triceps et ce sont les zones les plus touchées sur les bras. Ils sont gourmands, ils peuvent devenir vraiment ennuyeux. Vous n'avez besoin que d'une table ou d'une chaise pour les harmoniser. Vous n'avez pas besoin d'acheter des paires de vêtements supplémentaires pour faire de l'exercice. Vous pouvez le faire dans votre confort, chez vous. Donc, essayez ces exercices simples pour perdre du poids rapidement de vos bras.

Musculation

C'est un exercice éprouvé pour réduire la graisse du bras et avoir des bras tonifiés. C'est aussi un exercice efficace pour enlever la graisse du ventre qui renforce le noyau. Pour cet exercice, vous devez sélectionner un article de votre maison à utiliser comme poids. Vous pouvez utiliser une bouteille de boisson froide de 2 litres ou une bouteille d'eau pour cet exercice. Si vous avez une paire d'haltères à la maison, cela fonctionne très bien. Le but est d'atteindre quelque chose qui pèse environ un kilo. Évitez d'utiliser quelque chose de cassant ou de précieux. Il peut tomber et casser, alors soyez très prudent avec votre choix.

Musculation

Tenez cet objet avec vos deux mains et soulevez-le par-dessus votre tête. Vos bras doivent être droits, car c'est votre position de départ. Maintenant, réduisez le poids en le prenant dans votre dos. Vous devez l'atteindre aussi bas que possible. Assurez-vous de ne pas vous blesser. Apportez le poids au-dessus de votre tête, encore une fois. Plus vous bougez vos bras lentement, plus vos bras seront tonique. Il est important de garder les bras près de la tête et des oreilles. Essayez aussi de pratiquer cet exercice devant le miroir si vous le pouvez, cela vous aidera à améliorer le style. Vous devez faire 3 séries de 20 répétitions, ce qui signifie que vous allez déplacer l'article 60 au-dessus de votre tête. Après chaque série, vous pouvez prendre une minute de repos. Augmenter le poids ou le temps après chaque semaine vous aidera à tonifier vos muscles efficacement.

Ne manquez pas: 5 meilleures séances d'entraînement cardio pour perdre du poids

Trempettes de chaise

Ceci est un exercice de réduction de graisse efficace qui non seulement tonifie les bras, mais aussi les muscles du dos. Pour cette séance d'entraînement, vous devez choisir un lit ou une chaise, qui est un peu plus élevé au sol. Tout ce qui sera stable sur le terrain est un bon choix. Un canapé moelleux n'est peut-être pas la meilleure idée. cela rendra l'exercice de tonification plus difficile à effectuer.

Triceps Dips à l'aide de chaise

Le mobilier doit être au moins 2 pieds plus haut que le sol. Vous devriez avoir 3 pieds d'espace libre devant l'objet, pour effectuer cet exercice avec facilité. Faites face aux meubles et placez vos mains dessus. Vos bras doivent être écartés à la largeur des épaules. Déplacer trois à quatre étapes loin des meubles; gardez le haut du corps droit. Ceci est votre position de départ. Pliez vos genoux pour correspondre au mobilier. Pliez vos coudes et déplacez tout votre corps sur le sol, le but est de toucher le sol. Revenez dans votre position normale. Vous devez faire 3 séries de 20 répétitions, tous les jours. C'est sans aucun doute l'un des meilleurs exercices à faire pour perdre du poids rapidement.

Counter Push Ups

La contre-poussée est un exercice extraordinaire pour tonifier les bras à l'aide d'une table ou d'un comptoir de cuisine, car cet exercice porte sur la stabilité. Vous devez faire face au comptoir avec vos bras sur le bord de celui-ci et vos pieds touchant la base du compteur. Reculez du comptoir jusqu'à ce que vous sentiez votre corps penché en avant sur la pointe des pieds.

Counter Push ups

Vous devez être équilibré sur vos pieds et votre dos doit être droit. Ceci est votre position de départ. Pliez vos coudes et descendez jusqu'à toucher le comptoir. Maintenant, redressez vos coudes et revenez à votre position de départ. Ceci est un représentant complet et vous devez faire 3 séries de 20 reps, tous les jours. Cela va tonifier vos bras dans quelques semaines.

Des pompes

Push-ups sont les meilleurs entraînements ab pour 6 pack sans équipement. C'est l'exercice parfait pour les bras tonique et le noyau fort. Le type normal de pompes vous aidera à renforcer vos muscles. Au début, il peut être un peu difficile d'obtenir un équilibre. Il est préférable de pratiquer des pompes en équilibrant les mains et les genoux (pas les mains et les orteils).

des pompes

Commencez d'abord avec des pompes au genou, puis vous pouvez aller dans les normales. Cet exercice renforcera vos muscles et les tonifiera au maximum. Faites 3 séries de 10 reps chaque jour, pour obtenir les meilleurs résultats. Ceci est un exercice de renforcement musculaire très efficace, essayez-le.

Les ciseaux

Cet exercice peut être très amusant à réaliser et vous aidera à perdre la graisse du bras extrêmement rapidement. C'est l'un des meilleurs exercices cardio pour perdre du poids. Cet exercice comme mentionné dans le nom ressemble à un ciseaux étant ouvert et fermé. Vous devez commencer en vous tenant droit et en levant les bras à la hauteur des épaules, en face de vous.

Les ciseaux

Tendez vos bras sur le côté et ramenez-les à votre front, la main droite devrait chevaucher la gauche. Cela ressemble à des ciseaux ouverts.Vous devez les étirer de nouveau et les ramener à l'avant. Cette fois, votre bras gauche devrait chevaucher votre droite. Ceci est un représentant complet et cet exercice doit être fait en 3 séries de 10 reps chaque jour.

Trips pour un bras Triceps

Le triceps à un bras effectue un exercice efficace pour perdre la graisse du bras qui se concentre principalement sur les triceps - la partie arrière des bras où la majeure partie de la graisse se dépose. Être un puissant exercice de tonification, il peut être inclus dans le régime de 1200 calories et plan d'exercice. La meilleure chose à propos de cet exercice est qu’aucun équipement n’est requis pour le faire. Tout ce dont vous aurez besoin est un espace libre dans votre chambre.

Trips pour un bras Triceps

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes et vos pieds joints, les genoux pliés et les pieds posés à plat sur le sol. Placez vos mains sur le sol à environ un pied derrière vos hanches, les paumes écartées de la largeur des épaules et les doigts pointés vers votre dos. Maintenant, soulevez vos hanches du sol en redressant vos bras. Pliez votre coude droit pour abaisser vos hanches aussi près du sol que possible, sans le toucher. Redressez vos bras droits et pliez votre coude gauche pour abaisser encore vos hanches aussi près du sol que possible. Répétez sur les côtés alternés.

Cercles de bras

Ceci est encore un autre exercice classique pour les bras qui est inclus dans la plupart des régimes d'exercice afin de tonifier et de façonner les bras flasques. Vous pouvez faire cet exercice avec ou sans poids. Être un exercice à faible impact, cela peut être fait en suivant le plan de repas végétalien de 7 jours. Vous pouvez tenir deux bouteilles d'eau de 600 ml à deux mains tout en faisant les cercles de bras.

Cercles de bras

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés, surélevés à hauteur des épaules. Maintenant, faites 50 petits cercles avec vos mains en les faisant tourner vers l'avant. Passez ensuite à 50 petits cercles en arrière. Le mouvement du bras en avant et en arrière tonifie tous les muscles des bras, y compris les triceps, les biceps, les épaules et les muscles du dos.

Bras latéral à bras unique

La levée latérale à bras unique est un exercice de musculation des bras qui aide à perdre la graisse rapidement des bras et coupe la secousse. Cet exercice est également efficace pour renforcer les muscles du tronc. Commencez en position push-up avec les genoux et les mains placés directement sous les épaules, en tenant une bouteille d'eau de 600 ml ou un poids similaire dans la main gauche.

Bras latéral à bras unique

Maintenant, levez votre torse jusqu'à ce que votre main droite soit complètement droite et que votre bras gauche soit levé parallèlement au sol. Gardez vos abdominaux engagés et le torse stable et maintenez cette position pendant quelques instants. Abaissez ensuite lentement votre corps à la position de départ. Répétez l'exercice en basculant le poids sur le bras droit.

Rotation en demi-lune

Les exercices pour perdre la graisse du bras et tonifier les muscles du bras n'ont pas toujours besoin d'être de haute intensité et exhaustifs. Même les exercices d'intensité moyenne qui impliquent des mouvements lents et contrôlés peuvent également tonifier les muscles des bras de manière efficace. L'exercice de rotation demi-lune engage les principaux muscles des épaules et des bras - les biceps et les triceps.

Rotation demi-lune pour les bras

Debout avec vos pieds placés à la largeur des hanches et les bras levés directement sur les côtés, soulevées à la hauteur des épaules et les doigts ensemble. Commencez par garder vos paumes tournées vers le sol puis faites lentement tourner les pouces vers l'arrière jusqu'à ce que les paumes soient face au plafond. Faites lentement pivoter le pouce vers le bas et vers l'avant. Répétez-le 30 fois d'affilée pour de meilleurs résultats.

Bras et bras opposés

C'est un exercice incroyable pour les bras tonique qui renforce les muscles des bras et des jambes et étire le dos. Par conséquent, il devrait être inclus dans les plans d'entraînement ectomorphes pour une meilleure croissance musculaire et la formation. Cet exercice est également bénéfique pour améliorer l'équilibre et perfectionner la posture.

Bras opposé et ascenseur de jambe

Mettez-vous à quatre pattes avec vos genoux placés directement sous vos hanches et vos paumes placées directement sous vos épaules. Maintenant, levez votre bras droit vers l'avant et étirez votre jambe gauche vers l'arrière en même temps. Créer une tension dans votre dos en fléchissant votre pied. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez la même chose en utilisant votre bras gauche et la jambe droite. Répétez 15 à 20 fois des deux côtés.

Conseils pour perdre la graisse du bras et favoriser la perte de poids naturellement

Bien que rien ne peut avoir lieu d'exercice et de travail acharné, mais en suivant quelques conseils peut vous aider à éliminer la graisse qui s'est déposée dans les mauvais endroits.

  • Count Calories - Fixez-vous un objectif de réduction de 500 calories par jour de votre alimentation, ce qui comptera jusqu'à 3500 calories en une semaine. Cela équivaut à 2 livres de perte de poids par semaine.
  • Buvez de l'eau - Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau. Couper l'apport de boissons sucrées et d'alcool.
  • Mangez le petit déjeuner - Ne sautez pas le premier repas de la journée en aucune circonstance, car cela conduira à une alimentation excessive pendant la dernière partie de la journée.
  • Set Smaller Plates - Manger vos repas à partir de petites assiettes vous aidera à réduire les portions et vous donner la sensation que vous avez mangé
  • Évitez les collations malsaines - Planifiez vos repas de manière à ne pas avoir envie de grignoter des aliments salés et sucrés malsains.

Ce sont les meilleurs exercices pour perdre la graisse du bras que vous pouvez essayer à la maison. Ils sont vraiment efficaces et doivent être pratiqués quotidiennement. Vous pouvez essayer tous ces exercices pour perdre la graisse du bras ou vous pouvez sélectionner un seul. Cependant, pour perdre de la graisse du bras plus rapidement, vous devez utiliser tous ces exercices. Ils visent à sculpter vos bras, il est donc essentiel d'augmenter le nombre de sets chaque semaine. Combiner ces exercices avec des aliments avec des acides aminés pour la croissance musculaire aidera à brûler les graisses plus rapidement et aider à développer les bras tonique. Éviter les blessures et les captures; profiter d'un entraînement de renforcement et de rafraîchissement à la maison. Maintenir une bonne alimentation et se concentrer sur la perte de poids.Profitez des bienfaits d'un corps sain et heureux.

4.1
Note utilisateur: 32
5
10
4
3
3
3
2
1
1
0