Manger - STOP - Manger

Au cours des dernières années, de nombreux gourous de l'alimentation ont essayé de faire valoir que les calories ne comptent pas ... Et pour être honnête, je comprends pourquoi. C'est ce que nous voulons tous entendre! ...

Mais pour être franc, c'est aussi le plus gros mensonge dans la perte de poids ...

Ignorez un instant toutes les théories de perte de poids que vous avez entendues. Certains d'entre eux peuvent être vrais. Certains complètement faux. Et d'autres, si faibles, ne font aucune différence dans vos résultats réels.

Cependant, il existe une vérité indéniable sur la perte de poids ...

Cette seule chose peut ne pas être populaire. Mais cela doit arriver, peu importe ce que les gourous de l'alimentation prétendent. C'est ici…

Pour perdre du poids, vous devez manger en dessous d'un certain seuil de calories.

Reste avec moi une seconde, ok? Je sais que vous pensez probablement ...

"En quoi est-ce différent de ce que j'ai déjà entendu? ..."

Vous verrez dans un instant pourquoi c'est totalement différent. Premier…

Définissons une calorie ...

Fondamentalement, c'est une façon de parler de "l'énergie" stockée dans la nourriture que vous mangez. Il est également utilisé pour parler de «l'énergie» que votre corps brûle pour vivre, et pour faire toutes les activités que vous faites pendant votre journée.

Maintenant, je sais que cela ne va probablement pas être un conseil "populaire". Toutefois…

Même si vous n'avez JAMAIS besoin de "compter" une seule calorie ... Je n'ai tout simplement pas de "formule magique" qui vous permette de manger autant de calories que vous le souhaitez tout en perdant du poids. Et…

Si quelqu'un prétend que vous pouvez le faire, courez aussi vite que possible dans la direction opposée!

Et deuxièmement, j'ai dit que vous devez manger en dessous d'un certain seuil de calories.

L'astuce consiste à savoir quel est votre niveau de calories et à le dépasser. Toutefois…

Vous n'avez pas à le faire tous les jours. Il existe une stratégie simple qui vous permet de rester en dessous de votre seuil personnel SANS discipline quotidienne, comptage précis des calories ou abandon de vos aliments préférés.

Et l'utilisation de cette stratégie simple est ce qui aide à nettoyer votre corps, même au plus profond de vos cellules, de sorte que vous pouvez réellement remonter le temps, paraître plus jeune et ressentir plus d'énergie que les personnes de votre âge ...

Manger - STOP - Manger

Choisir plus, Perdre plus pour la vie (2013) est un régime de carb-cycle écrit par Chris Powell de Extreme Makeover: Weight Loss Edition. C'est la suite de Choose to Lose (2012), avec des cycles alternatifs.

  • Carb Cycling - 4 modèles différents.
  • Jours riches en glucides - Manger 5 fois par jour, protéines + glucides + légumes pour tous les repas / collations (manger des quantités similaires pour chaque repas ou collation)
  • Jours à faible teneur en glucides - Mangez 5 fois par jour, protéines + glucides + légumes pour le petit-déjeuner, protéines + lipides + légumes pour les autres repas / collations (mangez des quantités similaires pour chaque repas ou collation)
  • Récompensez les repas ou les jours de récompense - sans restriction, mangez avec modération
  • Slingshot semaine toutes les 4 semaines - teneur élevée en glucides tous les jours

Vous trouverez ci-dessous une description des recommandations alimentaires dans le régime alimentaire. Options de cycle | Directives générales | Faible teneur en glucides | Jours de glucides élevés | Repas de récompense | Jours de récompense Il y a beaucoup plus dans le livre.

Obtenez un exemplaire de Choose More, Lose More pour la vie pour des directives sur la transformation, la définition d'objectifs et de promesses, des directives d'exercices et des exercices spécifiques, des portions de nourriture pour 100 calories, des directives sur le préparation en vrac et des recettes

Le raisonnement derrière Choisir plus, Perdre plus pour la vie

Le livre soutient que les jours à teneur élevée en glucides stimulent votre métabolisme, qui reste élevé pendant les jours à faible teneur en glucides, brûlant plus de graisse que sur un programme de nutrition statique ou stable qui vous fait manger tous les jours. L'auteur dit que l'étape la plus importante est de prendre un engagement envers vous-même, pas seulement pour perdre du poids, mais pour changer votre vie: explorer votre identité, trouver votre moi authentique et apprendre à connaître votre côté émotionnel vous fait trébucher - sont essentiels à la transformation.

Choisissez plus, Perdez plus pour la vie régime alimentaire - Que manger et les aliments à éviter

Sélectionnez le cycle que vous voulez suivre, puis suivez les directives pour ce qu'il faut manger et éviter en général et sur les jours à faible teneur en glucides, les jours riches en glucides, les repas de récompense et les jours de récompense.

Cycles - 4 choix

Il y a 4 variations de cycle de carburateur pour vous de choisir, basé sur votre style de vie et vos besoins. Du plus facile au plus difficile:

  • Cycle facile
    • Ceci est une version décontractée pour les personnes qui commencent juste le voyage et qui sentent qu'elles pourraient manquer de la volonté de coller avec le vélo de carburateur - vous pouvez vous récompenser régulièrement
    • Pour 3 semaines, cycle de carburateur
      • Jour 1 - jour de faible teneur en glucides
      • Jour 2 - haute teneur en glucides avec un repas de récompense
      • Jour 3 - faible teneur en glucides
      • Jour 4 - haute teneur en glucides avec un repas de récompense
      • Jour 5 - faible teneur en glucides
      • Jour 6 - haute teneur en glucides avec un repas de récompense et une pesée hebdomadaire (le matin)
      • Jour 7 - haute teneur en glucides avec un repas de récompense
      • Ensuite, pendant une semaine, suivez la technique Slingshot - chaque jour est un jour riche en glucides
  • Cycle classique
    • C'était le cycle suggéré dans Choisir de perdre
    • Pendant 3 semaines, cycle de carb
      • Jour 1 - faible teneur en glucides
      • Jour 2 - jour de haute teneur en glucides
      • Jour 3 - faible teneur en glucides
      • Jour 4 - haute teneur en glucides
      • Jour 5 - faible teneur en glucides
      • Jour 6 - jour riche en glucides et jour de pesée hebdomadaire (matin)
      • Jour 7 - Jour de récompense
      • Ensuite, pendant une semaine, suivez la technique Slingshot - chaque jour est un jour riche en glucides
  • Cycle turbo
    • Cela accélère et intensifie vos résultats de cycle de glucides afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de perte de poids le plus rapidement possible
    • Pour 3 semaines, cycle de carburateur
      • Jour 1 - faible teneur en glucides
      • Jour 2 - jour de faible teneur en glucides
      • Jour 3 - journée riche en glucides
      • Jour 4 - faible teneur en glucides
      • Jour 5 - jour de faible teneur en glucides
      • Jour 6 - jour riche en glucides et jour de pesée hebdomadaire (matin)
      • Jour 7 - Jour de récompense
      • Ensuite, pendant 1 semaine, suivez la technique Slingshot - chaque jour est une journée riche en glucides
      • Vous ressentirez une baisse de votre niveau d'énergie avec deux journées de glucides à la suite, surtout le deuxième jour.
  • Cycle d'ajustement
    • Ceci est pour vous si vous êtes déjà super-actif mais que vous voulez perdre du poids; cela vous permet d'avoir plus de glucides tout en excitant dans votre sport ou en vous entraînant pendant de longues périodes de temps chaque jour. Il prétend augmenter vos performances - sur vos jours à faible teneur en glucides, lorsque vous épuisez vos réserves de glycogène, vos muscles développent une sensibilité à l'insuline, alors lorsque vous mangez des glucides riches, vos muscles insulino-compensés aurait. Si vous êtes concentré sur votre performance et que vous ne voulez pas perdre de poids, une supplémentation avant et après l'entraînement, peut-être un shake substitut de repas avec quelques macronutriments supplémentaires, peut contribuer à améliorer votre performance tout en minimisant la perte de poids
    • Pour 3 semaines, cycle de carburateur
      • Jour 1 - journée riche en glucides
      • Jour 2 - jour de haute teneur en glucides
      • Jour 3 - faible teneur en glucides
      • Jour 4 - haute teneur en glucides
      • Jour 5 - haute teneur en glucides
      • Jour 6 - jour de faible teneur en glucides
      • Jour 7 - Jour de récompense et jour de pesée hebdomadaire (matin)
      • Ensuite, pendant une semaine, suivez la technique Slingshot - chaque jour est un jour riche en glucides
  • Entretien - régime pour la vie
    • Continuez à manger 5 fois par jour et buvez beaucoup d'eau
    • Sélectionnez un cycle qui fonctionne pour vous - soit le cycle facile, soit le cycle d'ajustement
    • Assurez-vous de continuer à vous récompenser, et que la récompense vous satisfera - cela peut être une fois par semaine, ou deux fois par semaine, ou tous les deux jours, ou une fois par jour
    • Donnez-vous une gamme de poids acceptable pour rester à l'intérieur. Si vous prenez du poids, réduisez les récompenses et réduisez le poids du cycle de glucides. Si vous prenez du poids, ajoutez 100 calories de glucides intelligents chaque jour

Sur les jours à faible teneur en glucides, les femmes devraient consommer environ 1200 calories par jour; les hommes devraient consommer environ 1 500 calories par jour - pas moins que ces quantités - s'en tenir aux portions de la taille d'une main pour obtenir à peu près le bon nombre de calories.

Lors des journées riches en glucides, les femmes devraient consommer environ 1 500 calories par jour; Les hommes devraient consommer environ 2 000 calories par jour - pas moins que ces quantités - s'en tenir aux portions de la taille d'une main pour obtenir approximativement le nombre de calories requis.

Si votre corps s'adapte à la période de trois semaines, une semaine de congé, faites un Slingshot de temps en temps pour descendre de votre plateau. Si cela ne fonctionne pas - vérifiez la taille de vos portions et ajustez-les si nécessaire, ou essayez de passer à un cycle de glucides plus rapide - Facile à classique, Classique à Turbo

Si vous avez une pesée qui vous semble plus élevée que prévu, repensez un jour ou deux et remarquez combien de sodium vous avez mangé dans les aliments en conserve, les charcuteries ou d'autres aliments transformés

N'essayez pas d'accélérer la perte de poids en mangeant moins de calories - si vous faites cela, votre corps recevra le signal pour protéger ses réserves de carburant. Assurez-vous d'avoir vos calories

Conditions générales d'Utilisation

Les aliments à manger en général avec choisir plus, perdre plus pour la vie

  • Quand manger
    • Prenez votre petit-déjeuner dans les 30 minutes suivant le lever
    • Manger un autre repas ou une collation toutes les 3 heures pour un total de 5 repas / collations dans la journée
    • Exemple de programme de repas à base de glucides, avec une heure de réveil de 6h45: petit-déjeuner à 7h, collation du matin à 10h, dîner à 13h, goûter à 16h, dîner à 19h; manger des quantités similaires pour chaque repas ou collation
  • Protéine - maigre et faible en sodium
    • Boeuf - steak cube, steak de flanc (maigre), rosbif (faible teneur en sodium), steak rond, bifteck de surlonge (extra maigre), bœuf haché (extra maigre)
    • Viandes de gibier - venaison, wapiti
    • Porc - filet, jambon faible en sodium
    • Volaille - poitrine de poulet (sans peau), cuisses de poulet (sans peau), poitrine de poulet hachée, magret de canard, poitrine de dinde (charcuterie faible en sodium), poitrine de dinde (sans peau, sans charcuterie), dinde hachée (99% sans gras)
    • Poisson - branzino, poisson-chat, morue, flet, mérou, églefin, flétan, lieu jaune, saumon, sardine, bar, vivaneau, sole, espadon, tilapia, tile, truite, thon
    • Crustacés - palourdes, homards, crevettes
    • Produits laitiers - fromage cottage, substituts d'œufs, blancs d'œufs, yogourt grec (non gras, nature)
    • Protéines en poudre - protéines de lactosérum, protéines d'oeuf, protéines de soja, protéines de riz, protéines de chanvre
    • Protéines végétales - tempeh, protéines végétales texturées, tofu. Pour les végétariens, le tofu peut être substitué à n'importe quel repas
  • Des légumes
    • Légumes Unstarchy - artichauts, asperges, poivrons, bok choy, brocoli, brocoli, choux de Bruxelles, chou, chou-fleur, céleri, bette à carde, chou vert, concombre, endive, aubergine, fenouil, ail, haricots verts / haricots verts, chou frisé, poireaux, champignons, feuilles de moutarde, gombo, oignons, poivrons, persil, radicchio, radis, rhubarbe, laitues (roquette, romaine, autres laitues), oignons verts / échalotes, échalotes, pois mange-tout, épinards, choux, courges, tomates, navets, courgettes
    • Légumes-racines et légumes féculents, énumérés sous les glucides ci-dessous
  • Arômes
    • Herbes - y compris le basilic, le persil, le romarin, le thym
    • Épices - y compris assaisonnement cajun, poivre de cayenne, cumin, graines de fenouil, poudre d'ail, gingembre, assaisonnement à l'italienne, paprika, assaisonnement de steak
    • Beurre, pâte de piment, sauce chili, extraits (ex. Extrait d'amande, extrait de menthe poivrée, extrait de vanille), hoummos, sauce au raifort, sauce piquante (Tabasco), ketchup (faible teneur en sodium), jus de citron, jus de sodium bouillon, sauce soja à faible teneur en sodium, sauce marinara, moutarde, salsa, pâte de tomate, sauce tomate, vinaigre (par ex. cidre, vin rouge, vin blanc), sauce Worcestershire (attention au sodium élevé)
    • Vinaigrettes - Considérez la teneur en matière grasse - vinaigrette balsamique, vinaigrette française, vinaigrette italienne
    • Édulcorants - stévia (par exemple SweetLeaf, Truvia), xylitol (par exemple Xlear, Xylosweet), sorbitol, érythritol, miel en très petites quantités
  • Boissons
    • Lait d'amande (non sucré), lait de soja (non sucré)
    • Eau de coco (pure)
    • Café, thé (régulier, vert ou à base de plantes)
    • Jus de tomate
    • Eau (plate ou mousseuse)

Aliments à limiter avec Choisir plus, perdre plus pour la vie

Ces aliments contenant des glucides peuvent être consommés au petit-déjeuner à faible teneur en glucides et dans tous les repas à haute teneur en glucides:

  • Fruits
    • Pommes, abricots, bananes, baies (mûres, myrtilles, cerises, framboises, fraises), raisins, pamplemousses, kiwis, citrons, limes, oranges, mangues, melons, nectarines, papayes, pêches, poires, ananas, prunes, mandarines
  • Glucides
    • Pains - tortillas de riz brun, tortillas de maïs, pains Ezekiel 4.9, muffin anglais Ezekiel 4.9, tortillas Ezekiel 4.9, pain de grains entiers
    • Céréales - All-Bran, Fibre One, Kashi Go Lean, céréales Kashi Good Friends, Kashi Heart to Heart, granola faible en gras, flocons d'avoine à l'ancienne, flocons d'avoine
    • Grains - amarante, orge, son, sarrasin, riz brun, millet, avoine, maïs soufflé, quinoa, riz sauvage
    • Légumineuses - haricots (en conserve bouillie ou faible en sodium), lentilles, soja / edamame, noix de soja (légèrement salées)
    • Pâtes - pâtes de riz brun, couscous, pâtes de grains entiers
    • Racine de légumes - betteraves, carottes, panais, pommes de terre, rutabagas, patates douces / ignames
    • Légumes féculents - maïs, pois
  • Repas de remplacement de repas
    • Contient des protéines, des glucides, des fibres, des vitamines et des minéraux (éviter les shakes contenant des glucides pour les repas sans glucides)

Ces aliments contenant des graisses peuvent être consommés à faible teneur en glucides:

  • Les graisses
    • Produits laitiers - fromages - fromage bleu, brie, fromage à la crème, jaune d'œuf, fromage feta, fromage de chèvre, mozzarella, parmesan, romano, fromages en tranches (cheddar, colby, gouda, havarti, monterey jack, muenster, swiss)
    • Produits laitiers - autres - crème, crème sure
    • Pansements - vinaigrette crémeuse, mayonnaise
    • Fruit - avocat, olives
    • Noix et graines - amandes, beurre d'amande, beurre de cacahuètes, noix de pécan, graines de sésame, beurre de sésame, graines de tournesol, noix
    • Huiles - huile de lin, huile d'olive

Aliments à éviter avec Choisir plus, perdre plus pour la vie

Celles-ci peuvent être consommées dans vos repas de récompense ou les jours de récompense, si vous devez, mais gardez-les hors de votre maison pour éviter la tentation.

  • Glucides transformés et raffinés
    • Sucre de table et autres sucres, y compris la cassonade, le sirop de maïs, le sucre brut
    • Candy, chocolat, glace, soda au sucre
    • Jus de fruit
    • Farine raffinée / farine blanche et aliments en contenant
    • Produits de boulangerie tels que bagels, pain blanc, gâteaux, biscuits, craquelins, bretzels, beignets, pâtisseries
    • riz blanc
    • chips
  • Les aliments transformés
    • Si vous avoir pour obtenir des aliments transformés, essayez de trouver des options faibles en sodium
  • Les aliments gras
    • Nourriture frit
    • Huiles hydrogénées
  • Aliments riches en sodium
  • Boissons alcoolisées
    • Bière, vin, liqueur dure
  • Édulcorants artificiels
    • Saccharine (Sweet'N Low), sucralose (Splenda), aspartame (Equal, NutraSweet)
    • Ceux-ci peuvent être utiles lorsque vous réduisez les aliments transformés sucrés et que vous vous habituez à manger des aliments sains et entiers
    • Il pourrait être judicieux de passer des édulcorants artificiels à des édulcorants naturels.

Liste des aliments à faible teneur en glucides

Sur les jours à faible teneur en glucides, les femmes devraient consommer environ 1200 calories par jour; les hommes devraient consommer environ 1 500 calories par jour - pas moins que ces quantités - s'en tenir aux portions de la taille d'une main pour obtenir à peu près le bon nombre de calories.

Les aliments à consommer avec des jours à faible teneur en glucides dans Choisir plus, perdre plus pour la vie

  • Que manger quand
    • Prenez votre petit-déjeuner dans les 30 minutes suivant votre lever:
      • Protéines (portion de la taille d'une paume - 5 onces pour les hommes et 3 onces pour les femmes) +
      • Carb (portion serrée de la taille d'un poing - 1,5 tasse pour les hommes et 1 tasse pour les femmes) +
      • Légumes de l'Unstarchie (au moins 2 portions de poings serrés - 3 tasses pour les hommes et 2 tasses pour les femmes)
      • C'est le seul jour du repas avec des glucides
    • Mangez un autre repas / collation toutes les 3 heures jusqu'à ce que vous atteigniez 5 repas / collations (quantités similaires pour chaque repas ou collation, dans certains endroits du livre il vous demande de manger 5 repas, dans d'autres endroits 3 repas et 2 collations - c'est pareil chose):
      • Protéines (portion de la taille d'une paume - 5 onces pour les hommes et 3 onces pour les femmes) +
      • Matière grasse (portion de pouce, de la base vers le haut - 2 cuillères à soupe pour les hommes et 1 cuillère à soupe pour les femmes) +
      • Unstarch veggies (au moins 2 portions de la taille d'un poing serré - 3 tasses pour les hommes et 2 tasses pour les femmes)
      • Les portions de sauces, de vinaigrettes et de condiments ne doivent pas dépasser la taille de votre index et de votre majeur, à partir de la base.
    • Buvez un gallon d'eau tous les jours
  • Voir "quoi manger" ci-dessus pour les types d'aliments à manger
  • Pour tuer vos envies: Commencez votre journée avec un petit déjeuner riche en fibres; remplir avec de l'eau tout au long de la journée; mettre de la menthe dans la bouche; Si une envie incroyablement forte se manifeste lors d'une journée à faible teneur en glucides, ne consommez qu'une petite partie de graisse saine et buvez de l'eau - dans les 15 à 20 minutes qui suivent, votre appétit doit être maîtrisé

Les aliments à éviter ou à limiter à des jours faibles en glucides avec Choose More, Lose More for Life

Notez que vous pouvez passer par la désintoxication si vous mangez de la malbouffe, en particulier des aliments riches en sucre et en sucre, pendant des années. Vous pourriez avoir des nausées, des maux de tête, une faible consommation d'énergie et d'autres symptômes. Ceux-ci devraient passer. Si vos symptômes de désintoxication sont trop inconfortables, vous pouvez commencer par le cycle facile et passer plus tard au cycle classique lorsque votre désintoxication est terminée et que vous êtes prêt à obtenir des résultats plus rapides.

Si vous trichez une journée à faible teneur en glucides, ne paniquez pas. Ne jouez pas de rattrapage - passez une journée riche en glucides le lendemain si cela se produit dans votre cycle.

Liste des aliments riches en glucides

Lors des journées riches en glucides, les femmes devraient consommer environ 1 500 calories par jour; Les hommes devraient consommer environ 2 000 calories par jour - pas moins que ces quantités - s'en tenir aux portions de la taille d'une main pour obtenir approximativement le nombre de calories requis.

Les aliments à consommer à haute teneur en glucides dans Choisir plus, Perdre plus pour la vie

  • Que manger quand
    • Prenez votre petit-déjeuner dans les 30 minutes qui suivent votre lever:
      • Protéines (portion de la taille d'une paume - 5 onces pour les hommes et 3 onces pour les femmes) +
      • Carb (portion serrée de la taille d'un poing - 1,5 tasse pour les hommes et 1 tasse pour les femmes) +
      • Légumes de l'Unstarchie (au moins 2 portions de poings serrés - 3 tasses pour les hommes et 2 tasses pour les femmes)
    • Mangez un autre repas / collation toutes les 3 heures jusqu'à ce que vous atteigniez 5 repas / collations (quantités similaires pour chaque repas ou collation, dans certains endroits du livre il vous demande de manger 5 repas, dans d'autres endroits 3 repas et 2 collations - c'est pareil chose):
      • Protéines (portion de la taille d'une paume - 5 onces pour les hommes et 3 onces pour les femmes) +
      • Carb (portion serrée de la taille d'un poing - 1,5 tasse pour les hommes et 1 tasse pour les femmes) +
      • Légumes de l'Unstarchie (au moins 2 portions de poings serrés - 3 tasses pour les hommes et 2 tasses pour les femmes)
      • Les portions de sauces, de vinaigrettes et de condiments ne doivent pas dépasser la taille de votre index et de votre majeur, à partir de la base.
    • Buvez un gallon d'eau tous les jours
  • Voir "quoi manger" ci-dessus pour les types d'aliments à manger

Aliments à éviter ou à limiter sur les jours riches en glucides avec Choisissez plus, Perdez plus pour la vie

Récompense repas liste des aliments

Aliments à manger dans les repas de récompense dans Choisissez plus, Perdez plus pour la vie

  • Vous pouvez avoir ceci à n'importe quel repas sauf le dîner (les récompenses sont évitées au dîner car les soirées tardives ont tendance à être une pente glissante pour la plupart - une fois que vous commencez à récompenser, vous ne pouvez plus vous arrêter)
  • Profitez de vos aliments préférés pendant votre repas de récompense
  • Essayez de ne pas aller trop loin, mais assurez-vous que vous avez satisfait vos envies
  • Considérez profiter de vos aliments préférés à l'extérieur de votre maison pour garder les tentations de votre cuisine

Les aliments à éviter ou à limiter dans les repas récompensés avec Choose More, Lose More for Life

  • Vous devriez probablement éviter vos aliments déclencheurs - tout ce dont vous avez besoin qui pourrait être une nourriture glissante pour vous que vous ne pouvez pas cesser de manger une fois que vous avez le premier goût
  • Si vous ne pouvez pas essayer de manger vos aliments déclencheurs, explorez d’autres options qui pourraient satisfaire vos besoins - par exemple, si vous ne pouvez pas résister aux croustilles, essayez plutôt une collation salée croustillante comme des bretzels ou du pop-corn.

Liste des aliments du jour de récompense

Les aliments à consommer les jours de récompense dans Choisissez plus, perdez plus pour la vie

  • Que manger quand
    • Prenez votre petit-déjeuner dans les 30 minutes suivant le lever
    • Manger un autre repas toutes les 3 heures jusqu'à 5 repas
    • Mangez ce que vous aimez avec modération; attention aux calories et au sodium
  • Profitez de vos aliments préférés pendant votre journée de récompense

Les aliments à éviter ou à limiter les jours de récompense avec Choisissez plus, Perdez plus pour la vie

  • Attention à vos aliments déclencheurs

Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime. Cette page décrit ce que les auteurs du régime recommandent - Chewfo ne décrit que le régime, sans l’approuver.

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Visitez également les sites de médias sociaux de l'auteur: http://chrispowell.com, https://www.facebook.com/realchrispowell et https://twitter.com/RealChrisPowell. Il recommande ces ressources: Weight Watchers, Overeaters Anonymous et FindSportsNow.

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