Soyez en forme gratuitement - NHS.UK

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Le secret pour être en forme gratuitement est d'utiliser chaque opportunité d'être actif.

Marcher partout

La marche est l'un des moyens les plus faciles pour faire plus d'activité dans votre journée, perdre du poids et devenir plus sain. La recherche montre que les personnes qui s'adaptent à une activité modérée, comme la marche dans leur vie quotidienne, consomment plus d'énergie que celles qui font des visites hebdomadaires au gymnase.

Essayez de marcher dans votre routine en amerrissant la voiture pour de courts trajets, en marchant tout ou partie de votre trajet au travail, en descendant du bus ou du train un arrêt plus tôt et en planifiant de plus longues promenades le week-end.

Couch à 5K

Couch à 5K (C25K) est un plan de course gratuit pour les débutants absolus. La course à pied est idéale pour perdre du poids, améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, renforcer les os et vous donner un sentiment général de bien-être.

C25K implique 3 passages par semaine, avec un jour de repos entre chacun et un plan différent pour chacune des 9 semaines.

Pour les diplômés de C25K ou les coureurs réguliers, essayez 5K +, une série de podcasts conçus pour travailler sur votre technique, votre vitesse et votre endurance.

Entraînements de force et de flexion

Envie d'un entraîneur personnel, mais ne peut pas en acheter un? Téléchargez nos podcasts Force et Flex et obtenez gratuitement votre entraîneur de fitness. Laissez notre entraîneur virtuel vous entraîner à travers une série d’exercices sans équipement conçus pour améliorer votre force et votre flexibilité.

Les instructions d'entraînement et le rythme sont faciles à suivre pour vous assurer que vous effectuez chaque exercice correctement et à temps. Le plan de force et de flexibilité sur 5 semaines comprend cinq podcasts de 35 à 45 minutes, disponibles en téléchargement mobile pour les lecteurs MP3 et les smartphones.

Cycle au travail

Que vous soyez à bicyclette pour aller au travail, à l’école, dans les magasins ou simplement pour vous amuser, l’humble vélo est un moyen facile d’être plus actif.

Faire du vélo pour se rendre au travail est l’une des manières les plus simples d’adapter l’exercice à votre journée. Cela vous permettra également d'économiser de l'argent sur les coûts de l'essence ou du transport en commun. Si vous ne possédez pas de vélo, vous pourrez peut-être vous procurer un vélo bon marché dans le cadre du programme Cycle to Work.

Monter les escaliers

Si vous cherchez un moyen facile d'ajouter plus d'activité à votre journée, prenez les escaliers. La montée en escalier brûle plus de calories par minute que le jogging et compte pour vos 150 minutes d'exercice hebdomadaire recommandées.

La recherche montre que les escaliers sont régulièrement utilisés pour renforcer les os, la forme cardiovasculaire et la gestion du poids. C'est aussi un exercice sûr, à faible impact, qui ne nécessite aucun équipement.

Jeux de parc

Rappelez-vous les jeux auxquels vous jouiez dans la cour de récréation? Des jeux comme "cache-cache", "ça" et "coincé dans la boue" ne sont pas seulement amusants, ils sont aussi un excellent moyen pour toute la famille d'être actifs.

Denise Page, ancienne directrice de YMCAfit, affirme que les jeux de terrain de jeu sont comme les entraînements par intervalles que les athlètes utilisent. "Ces jeux impliquent de brèves périodes d'activité intense et des périodes de repos, très efficaces pour améliorer la condition physique, surtout si vous n'êtes généralement pas très actif", explique-t-elle.

Exercices à domicile

Brûlez des calories, perdez du poids et sentez-vous bien grâce à notre sélection de programmes d'entraînement à domicile sans équipement:

  • Choisissez parmi six séances d'entraînement de 10 minutes à domicile pour améliorer votre forme physique et tonifier votre ventre, vos jambes, vos bras et vos fesses
  • faites votre choix grâce à notre sélection de séances d'entraînement sans gymnase pour améliorer le cardio, la force et la forme physique en général

Si vous cherchez quelque chose de moins énergique, essayez:

Saut

Un excellent moyen de rester en forme, le saut peut se faire n'importe où et à tout moment.

Un entraînement de quelques minutes à peine apporte toute une gamme de bienfaits pour la santé, notamment la bonne santé cardiaque et pulmonaire, des os solides, un équilibre et une flexibilité. La personne moyenne brûlera jusqu'à 200 calories pendant 15 minutes de saut.

Sauter est un exercice difficile, alors commencez lentement. Essayez de sauter pendant 20 à 30 secondes, en marchant sur place pendant 30 secondes, puis répétez. À mesure que votre condition physique s'améliore, vous pouvez augmenter le temps que vous passez.

Une fois que vous avez perfectionné les mouvements de base, vous pouvez rendre votre entraînement plus intéressant en essayant différents sauts.

Trimages (gymnases extérieurs)

Les sentiers de parage - également appelés gymnases extérieurs, parcours de santé ou sentiers d'activités - sont constitués de simples équipements d'exercice, tels que des barres parallèles, des blocs sauteurs, des tirages inclinés et des poutres d'équilibre réparties autour des parcs .

L'équipement gratuit peut être utilisé pour faire divers exercices, notamment des exercices intensifs, des redressements assis, des mouvements brusques et des pressions pour développer l'équilibre, la force et la coordination.

Utilisez Internet pour apprendre à faire les exercices correctement pour en tirer le maximum et éviter les blessures. Demandez à votre conseil local s’il ya un sentier d’aménagement dans votre région.

Gymnases verts

Améliorez votre santé et l'environnement en même temps que l'alternative au gym. Travaillez à la sueur, à la plantation, à la culture et au déboisement dans l'une des 95 gymnases verts gratuits du pays gérées par les bénévoles de Conservation.

Des leaders expérimentés guident les volontaires à travers une gamme de projets pratiques, vous donnant l'opportunité de vous attaquer à des emplois physiques en extérieur. Cela peut améliorer votre force et votre endurance, et améliorer vos compétences pratiques et votre confiance.

Il y a des sessions pour tous les niveaux de condition physique, et aucune expérience préalable de jardinage ou de conservation n'est nécessaire.

Gym en plein air

Regardez autour de vous: le monde est votre gymnase. Dans cette optique, le spécialiste national de l’exercice et les spécialistes de l’exercice en plein air, Eco Fitness, ont mis au point un programme de remise en forme en plein air que vous pouvez suivre quel que soit le temps.

Le plan de 31 jours a été conçu pour aider les gens à entrer dans un environnement extérieur où l’exercice est amusant plutôt qu’une corvée.

Aucun équipement n'est nécessaire.Les exercices dans ce défi incluent la marche rapide, les pressions sur les arbres et les «chiens tachés» (marche arrière sur place en utilisant les bras et les jambes opposés).

Cours de fitness de style militaire

Des cours de fitness de style militaire ont lieu dans les parcs du pays. Il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas créer votre propre entraînement de style boot camp gratuitement et sans que quelqu'un vous aboie.

Il suffit de planifier votre routine en mélangeant la course avec une série d’exercices tels que des sauts, des squats, des mouvements brusques, des montées et des descentes d’escaliers, des compressions, des plongeons et des squats.

Faites un peu de recherche en ligne pour vous assurer que vous faites les exercices correctement avant de commencer. Pour plus de motivation, essayez d'inscrire un ami pour faire les sessions de camp d'entraînement avec vous.

Équipement gratuit

Les gens donnent souvent du matériel de conditionnement physique, comme des haltères, des cordes à sauter ou des ballons d'exercice. Ils sont le genre de choses que les gens achètent avec beaucoup d’espoir et l’équipement se trouve alors autour de la collecte de poussière.

Consultez les sites de freebie communautaires tels que Freegle, Freecycle et SnaffleUp, et envoyez des e-mails vous informant que vous recherchez un équipement d’exercice. Recherchez régulièrement et vous pourriez avoir de la chance.

Une autre option consiste à échanger votre propre équipement d’exercice contre des équipements sportifs différents en utilisant des sites Web tels que Swapz.

Contactez votre autorité locale

Votre centre de loisirs local pourrait bien vous proposer des initiatives telles que des cours d’exercices gratuits ou une baignade gratuite certains jours de la semaine pour encourager les gens à se mettre en forme.

De nombreuses autorités ont également des gymnases en plein air, qui comprennent une grande partie du même équipement que l'on trouve dans une salle de sport intérieure, ainsi que des paniers de basket, des courts de tennis et des terrains de football que vous pouvez utiliser gratuitement. Vous pouvez également avoir droit à des services de loisirs gratuits si vous avez moins de 16 ans ou plus de 60 ans ou si vous recevez des prestations.

Forfait de gymnastique gratuit

Si vous voulez donner un coup de main à la salle de sport ou que vous développez des symptômes de sevrage après avoir annulé votre adhésion, profitez des forfaits gratuits d'une journée proposés par de nombreuses chaînes.

Sachez que le gymnase fera probablement de son mieux pour vous amener à vous inscrire à l’abonnement payant par la suite, mais vous n’avez aucune obligation de le faire.

Dernière révision de la page: 19/01/2017
Prochaine révision due pour: 19/01/2020

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