16 aliments qui vous aident à perdre le plus de poids (# 1 brûle 5 fois plus de graisse du ventre)

produits laitiers qui vous aident à perdre du poids

1. le fromage

Aliments riches en calcium comme le yaourt, le fromage, le lait & kale peut augmenter votre perte de poids de 70%et également vérifié dans ceétude…

  • Les gens qui ont plus de calcium dans leur régime de perte de poids Perdu 5fois plus de graisse abdominale et deux fois plus de poids que ceux qui n'ont pas reçu suffisamment de calcium dans leur régime amaigrissant.
  • La raison pour laquelle le calcium est magique pour la perte de poids est la suivante: supprime le calcitriol qui est une hormone responsable de vous faire grossir donc moins de calcitriol = plus de perte de poids.
  • Calcium réduit votre appétit pour manger moins et perdre plus de poids plus rapidementcomme les femmes dans cette étude ici qui a perdu 6 fois plus de poids avec plus de calciumdans leur régime alimentaire.
Le cerveau peut détecter le manque de calcium et cela donne envie de manger plus en travaillant contre vos objectifs de perte de poids, mais un apport suffisant en calcium semble étouffer le désir de manger plus Angelo Tremblay, chercheur principal à l'Université Laval

2. Gruau

  • La farine d'avoine est riche en amidon résistant (voir les bananes vertes ci-dessous comment cela vous aide à perdre du poids)
  • La farine d'avoine vous tient rassasié ou satisfait plus longtemps que tout autre petit-déjeuner céréale.
  • La farine d'avoine est haute en fibre qui la recherche a montré à réduire la graisse du ventre
  • La farine d'avoine maintient votre glycémie en échec pour prévenir la faim et moins de sucre dans le sang signifie moins d'insuline et moins de graisse plus la combustion des graisses (Pommes & La cannelle fait aussi ça)

42 façons de lutter contre la faim et les fringales

3. Pommes

nourriture à la pectine de pomme

Les pommes contiennent une fibre très spéciale appelée Pectin & ...

La pectine se trouve également dans les abricots, les bananes, les choux, les carottes, les légumineuses, les oignons, les pêches, les oranges et les pamplemousses.

4. goyave

Les goyaves sont riches en vitamine C et ...

  • C'était prouvé si vous obtenez suffisamment de vitamine C dans votre alimentation, vous serez brûler 30% de plus gras lors de l'exercice.
  • La vitamine C aide à garder le cortisol en échec ce qui vous empêche de gagner trop de graisse du ventre.

Autres aliments riches en riche en vitamine C sont les poivrons jaunes, le chou frisé, le kiwi, le brocoli, les fraises et la papaye.

5. Brocoli

Le brocoli contient du sulforaphane et, tout comme l'adrénaline ... le sulforaphane stimule également les enzymes pour brûler plus de graisse.

Les choux de Bruxelles, le chou, le chou frisé, le chou-rave, le collard et les radis sont tous riches en sulforaphane.

6. Bananes vertes ou plantains

plantains pour la perte de poids

Les bananes ou les plantains sont riches en amidon résistant et ...

  • L'amidon résistant aide à stocker moins de graisse et à brûler 30% de plus graisse après avoir mangé un repas.
  • L'amidon résistant améliore la sensibilité à l'insuline, ce qui signifie essentiellement qu'il y a moins d'insuline dans votre corps, ce qui permet une plus grande combustion des graisses (pas de stockage des graisses).
  • L'amidon résistant vous aide à vous sentir rassasié et à manger beaucoup moins longtemps, pour une perte de poids plus rapide.
  • L'amidon résistant (ou les bananes) est utilisé dans le très réussi régime de banane

Les haricots blancs, la fécule de maïs riche en amylose, les pommes de terre, lentilles, flocons d'avoine, riz étuvé, pois verts et noix de cajou.

7. Bœuf nourri à l'herbe

Le boeuf nourri à l'herbe contient beaucoup d'ALC qui est essentiellement un graisse saine qui brûle les graisses

  • CLA a aidé les gens dans cette étude perdre 9% de leur masse grasse sans modifier leur régime alimentaire ou l'exercice programme.
  • Cette étude a montré comment l'ALC aidait les gens à perdre un pouce de leur tour de taille.

Parmi les autres aliments riches en ALC, on trouve d’autres ruminants nourris à l’herbe tels que les chèvres, mouton et cerf avec d'autres produits laitiers

8. Noix du Brésil

noix du Brésil stimuler le métabolisme

Les noix du Brésil sontriche en séléniumqui aide votre corps à produire plus les hormones thyroïdiennes qui vous donnent plus d'énergie et maintenir votre métabolisme de combustion des graisses élevé

9. Cannelle

La cannelle facilite la perte de poids en abaissant votre taux de glycémie pour vous débarrasserde vos envies de sucre, alors saupoudrez-en sur vos aliments préférés, mais ne le faites pastous les défis de la cannelle ...

10. Pommes de terre bouillies

Les pommes de terre bouillies ont lele plus élevécote de satiété parmi tous les aliments.

  • La satiété est essentiellement une mesure de combien de temps vous restez plein ou satisfait après avoir mangé quelque chose comme le pommes Et les bananes déjà mentionnées sur cette page ...
  • Vous allez avoir tendance à manger beaucoup moins après avoir une pomme de terre bouillie et manger moins ou Manger la bonne quantité de calories est la clé pour perdre du poids.

Les oranges, poissons et maïs soufflé ont également des cotes de satiété élevées.

11. Poisson

Tous les poissons aimentMorue, saumon, thon et sardines vous aider à perdre du poids en régulant la quantité d'hormone brûlante appelée Leptine cela supprime votre appétit. Leptin signifie "mince" en grec

12. Avocats

les avocats vous font perdre du poids

Les avocats peuvent tuer jusqu'à 5 heures de faim ou diminuer leur désir de manger de 40% selon ce rapport ici & quand tu n'as pas faim ... Vous ne mangez pas autant de calories vous perdrez du poids beaucoup plus rapidement.

13. noix de pin

Les noix de pin contiennent de l'acide pinoliec qui force votre corps à libérer 2 puissantsles hormones de suppression de l'appétit (CCK et GLP-1) et les pignons contiennent lele plus élevéquantité de protéines de n'importe quelle noix.

14. poivrons

L'ingrédient magique de perte de poids dans Chili Peppers est la capsaïcine.

  • La capsaïcine vous fait libérer une hormone qui tue votre faim sérotonine
  • L'ajout de capsaïcine à vos repas quotidiens peut augmenter votre métabolisme par 50 à 100 calories, ce qui vous fait perdre 5 à 10 livres supplémentaires de gras chaque année.

La capsaïcine est également présente dans les piments Habanero, Thai, Cayenne, Jalapeno et Jamaica et Anaheim.

15. Côtelettes de porc?

côtelettes de porc

Ceétude financée par les pom-pom girls de côtelettes de porc (le National Pork Board) auraitvous croyez que si vous mangez simplement plus de côtelettes de porc, vous perdrez du poids plus rapidement, mais ...

  • Côtelettes de porc sont riches en protéines et lorsque votre alimentation est d'au moins 30% les protéines, vous allez toujours perdre du poids plus rapidement (voir Pourquoi) alors…
  • Il ne s'agit pas de manger plus de côtelettes de porc - Il s'agit de consommer plus de protéinesvotre régime avec des côtelettes de porc et / ou ces aliments riches en protéines
  • Côtelettes de porc sont également riches en sélénium (voir # 8 ci-dessusà propos des noix du Brésil)

16. Buvez ceci

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