Règles de perte de poids de cétose

Le régime cétogène est une méthode de perte de poids controversée, popularisée par le Dr Robert Atkins. Pendant un régime cétogène, les glucides sont fortement restreints et remplacés par de grandes quantités de matières grasses et de protéines. Sans hydrates de carbone, le corps se transforme en cétose, une forme de métabolisme des graisses. La théorie derrière le régime est que, malgré des quantités élevées de graisses alimentaires, la perte de poids est accélérée parce que la production d'insuline est réduite, limitant la capacité de votre corps à stocker la graisse corporelle. Si vous envisagez un régime de cétose, il existe des règles importantes à suivre.

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Avoir du sang fait avant d'essayer un régime cétogène.
Faites des analyses de sang avant de tenter un régime cétogène.Crédit photo: AlexRaths / iStock / Getty Images

Avant même que vous essayez un régime de cétose, obtenez un bilan complet, y compris le travail de sang. Les régimes de cétose nécessitent un apport élevé en graisses saturées, ce qui peut avoir un effet néfaste sur votre cholestérol. Restez sous la surveillance de votre médecin tout au long du régime afin de vous aviser de tout changement négatif.

Buvez beaucoup d'eau sur ce type de régime.
Buvez beaucoup d'eau sur ce type de régime.Crédit photo: Helder Almeida / iStock / Getty Images

Les hydrates de carbone, sous forme de glycogène, sont stockés avec de l'eau, vous permettant de rester hydraté. Lorsque vous limitez les glucides, votre corps perd rapidement son poids en eau. Alors que la plupart des personnes au régime sont encouragées par cette réduction du poids corporel, rappelez-vous que vous êtes maintenant plus vulnérable à la déshydratation. Harvard Medical School recommande de boire au moins 6 à 8 tasses de liquide par jour. Soyez particulièrement attentif à la consommation d'eau lorsque vous travaillez et par temps chaud et buvez deux à trois tasses d'eau pour chaque heure d'activité physique ou vigoureuse.

Les enveloppes de psyllium peuvent vous aider à maintenir un apport adéquat en fibres.
Les enveloppes de psyllium peuvent vous aider à maintenir un apport adéquat en fibres.Crédit photo: marekuliasz / iStock / Getty Images

L'école de santé publique de Harvard recommande aux femmes de consommer au moins 20 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes ont besoin de plus de 30. Lorsque vous éliminez les glucides de votre alimentation, vous pouvez involontairement réduire votre consommation de fibres. Tout au long du régime alimentaire, maintenez votre consommation de légumes, qui sont faibles en glucides mais riches en fibres. Vous devrez peut-être aussi prendre un complément alimentaire contenant une enveloppe de psyllium. Consommer beaucoup de fibres dans votre alimentation maintient votre système digestif en bonne santé et aide à éliminer la faim.

Une réduction calorique modeste de 500 par jour peut activer la perte de poids.
Une réduction modeste en calories de 500 par jour peut activer la perte de poids.Crédit photo: gbh007 / iStock / Getty Images

Malgré l'abondance des aliments riches en calories que vous êtes autorisé à manger sur un régime de cétose, vous avez encore besoin de manger moins de calories que vous brûlez pour perdre du poids. Une réduction calorique modeste d'environ 500 par jour est suffisante pour perdre en moyenne une livre de graisse par semaine.

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