Comment perdre du poids de l'eau pendant la nuit

Le poids de l'eau peut gonfler artificiellement le poids de la balance. Après tout, une échelle mesure toutes les parties de votre corps - les muscles, les os, le tissu conjonctif, les organes et les fluides. En plus d'augmenter votre poids, la rétention d'eau peut vous donner l'air bouffi et sentir inconfortablement gonflé. Si vous avez une occasion demain - une présentation spéciale, une séance photo ou un événement sportif - pour lequel votre poids compte, vous pouvez prendre des mesures aujourd'hui qui vous aideront à perdre du poids de l'eau pendant la nuit. Quoi que vous fassiez, ne limitez pas votre consommation de liquide ou n'utilisez pas de pilules d'eau, car elles peuvent entraîner des niveaux de déshydratation dangereux.

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Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, buvez plus d'eau pour réduire la rétention d'eau. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps retient le liquide comme mécanisme de protection. Buvez pour rassurer votre système que vous garderez votre niveau de liquide en équilibre. Cela vous aidera à éliminer tout excès d'eau.

Si vous en avez assez de l'eau, ajoutez une tranche d'agrumes ou sirotez un thé au gingembre aux herbes. Ajouter un peu de persil aussi, car c'est un diurétique naturel. Évitez de vous réhydrater avec de l'eau pétillante ou de sucer vos liquides à travers une paille. Vous allez créer des bulles d'air qui peuvent causer des ballonnements.

Sachez que boire trop d'eau peut entraîner une hyponatrémie. En gros, vous consommez tellement d’eau que vos reins ne peuvent pas travailler assez vite pour les éliminer et que la concentration de sodium dans votre sang chute en dessous de la normale. Bien que rare, l'hyponatrémie peut entraîner des symptômes tels que des maux de tête sévères, des nausées, une confusion et même la mort. Il faut un taux d'ingestion d'eau de plus de 800 à 1000 millilitres par heure - ou 27 à 30 onces - pour surcharger la fonction rénale.

Lorsque vous mangez des glucides, votre corps les traite pour les stocker sous forme de glycogène dans vos muscles. Votre corps stocke un peu d'eau à côté de chaque molécule de glycogène. Si vous mangez moins d'hydrates de carbone - en particulier des aliments raffinés et sucrés - vous pouvez réduire légèrement vos réserves de glycogène et l'eau qui l'accompagne.

Les glucides sont essentiels au bon fonctionnement du corps, cependant. Ne les éliminez pas complètement - continuez à en manger sous forme de fruits et légumes aqueux et fibreux. La fibre dans les produits frais vous aide à traiter les selles, et avec elle, l'eau. En outre, les fruits et légumes, tels que les légumes-feuilles, les concombres, les tomates et les pastèques, contribuent à votre consommation d'eau globale afin que vous soyez plus hydraté et moins susceptibles de retenir l'eau supplémentaire.

Un apport élevé en sel vous permet de stocker de l'eau en excès d'eau car votre corps essaie de maintenir un équilibre eau-sodium pour un fonctionnement optimal. S'il détecte trop de sodium, vous retiendrez de l'eau pour équilibrer la concentration. Réduisez votre consommation de collations salées et de repas au restaurant pendant une journée et vous perdrez un peu d’eau pendant la nuit. S'en tenir aux aliments entiers non transformés - tels que les viandes simples et les légumes - qui ne contiennent que du sodium d'origine naturelle. Utilisez un mélange d'assaisonnement sans sel et des herbes fraîches ou du vinaigre pour ajouter de la saveur.

Avec les suspects habituels riches en sodium tels que la charcuterie, les hot-dogs, les soupes en conserve et les dîners congelés, de nombreux aliments apparemment sains peuvent également contenir des quantités mesurables de sodium. Par exemple, deux tranches de pain de blé entier ont 300 milligrammes de sodium, 1/2 tasse de pois en conserve a 230 milligrammes, et une once de noix mélangées salées a 473 milligrammes. Ne visez pas plus de 1 500 milligrammes par jour lorsque vous souhaitez réduire la surcharge hydrique.

Vous pourriez être tenté de transpirer le poids de l'eau avec une séance de cardio chaude et intense. Un entraînement vigoureux pourrait en fait entraîner une rétention d'eau pendant la nuit. l'exercice agressif peut produire de minuscules microtubes dans vos muscles, et votre corps peut y répondre en retenant le liquide. L'inflammation associée peut également provoquer une certaine rétention hydrique. Un entraînement en douceur, comme une promenade ou une randonnée à vélo, peut aider à la circulation et peut évacuer l'excès d'eau.

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