10 exercices simples pour réduire la graisse du ventre à la maison - CompareCamp.com

Avez-vous du mal à trouver la robe que vous avez achetée l'année dernière? Est-ce que la graisse de l'estomac vous donne du mal à dormir? Si la réponse est oui, alors vous voudrez peut-être mettre en place des changements dans votre style de vie pour y remédier. La graisse de l'estomac peut entraîner des effets négatifs sur votre santé si elle n'est pas traitée au bon moment. Pour sûr, la graisse du ventre ne vous semble pas esthétique. Mais la raison la plus importante pour vous d'y remédier est son effet à long terme sur votre santé. Vous devriez également lire cet article sur les raisons pour lesquelles vous ne perdez peut-être pas votre graisse abdominale.

On peut dire que la meilleure façon de perdre la graisse de l'estomac est l'exercice. Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de perdre du poids, vous devrez peut-être mettre une heure d'exercice dans votre routine quotidienne pour cibler et réduire la graisse du ventre. Il y a de très bons exercices de brûlage des graisses et dans notre article, nous allons vous montrer 10 exercices simples que vous pouvez faire à la maison et réduire naturellement votre graisse abdominale.

1. Crunches

Rien ne brûle la graisse du ventre plus facile que les crunchs. Crunches, selon certains experts en fitness, occupent le premier rang parmi les exercices de combustion des graisses. Il est grand temps que vous commenciez à inclure des exercices abdominaux dans votre routine quotidienne.

Commencez par vous allonger à plat avec vos genoux pliés et vos pieds sur le sol. Soulevez vos mains puis placez-les derrière la tête. Vous pouvez également les garder croisés sur la poitrine. Inspirez profondément. Lorsque vous soulevez le haut du torse, expirez. Inspirez à nouveau lorsque vous redescendez et expirez alors que vous montez.

Si vous êtes un débutant, commencez à faire des craquements 10 fois par set. Chaque jour, vous devez accomplir deux à trois séries de craquements. Consultez la vidéo ci-dessus pour un guide détaillé sur la façon de faire des craquements.

2. Creux de torsion

Une fois que vous êtes familier avec les craquements réguliers, vous pouvez modifier le resserrement de base pour avoir un exercice ventre plus efficace et axé sur les résultats.

Twist Crunches sont comme vos crunchs réguliers. Mais dans les craquements de torsion, vous devez soulever l'épaule droite vers votre gauche, gardant le torse gauche sur le sol.

Lorsque vous commencez, commencez à faire des mouvements de torsion 10 fois par série. Vous devriez viser deux ou trois séries de craquements dans votre routine quotidienne. Regardez la vidéo ci-dessus pour plus de détails sur la façon de faire des crunches.

3. Crunch latéral

C'est presque la même chose que la routine de twist crunch. La seule chose que vous devez faire est d'incliner vos jambes du même côté avec vos épaules simultanément. Le crunch latéral se concentre davantage sur les muscles de vos côtés.

Visez deux à trois séries de craquements latéraux (10 fois par série) chaque jour. Regardez la vidéo ci-dessus sur la façon de faire des craquements latéraux.

4. Crunchs inversés

Vous remarquerez que la perte de graisse du ventre implique beaucoup de craquements et de variations crunch. Maintenant, il est grand temps de faire des craquements inversés. Comme les autres exercices crunch, les crunchs inversés sont un autre bon exercice pour perdre la graisse du ventre, en particulier pour les femmes.

C'est comme l'exercice de torsion. Inclinez les jambes en arrière simultanément avec les épaules. Il est considéré comme l'un des meilleurs exercices abdominaux pour cibler la graisse du bas du ventre. Regardez la vidéo ci-dessus pour plus de détails sur la façon de faire des craquements inversés.

5. Crunch de jambe vertical

Allongez-vous à plat sur le tapis ou sur le sol avec les jambes tendues vers le haut vers le plafond, puis un genou croisé sur l'autre. Inspirez puis soulevez le haut du corps vers le bassin. Expirez lentement. Faites environ 12-16 crunchs pour deux à trois sets. Regardez la vidéo ci-dessus sur la façon de faire des craquements de jambes verticales.

6. Exercice de bicyclette

Même si vous n'avez pas de vélo, vous pouvez toujours faire cet exercice. Allongez-vous sur le tapis ou sur le sol et gardez vos mains soit derrière la tête ou à vos côtés comme vous le faites dans les craquements. Soulevez les deux jambes du sol et pliez-les au niveau des genoux. Apportez le genou droit près de la poitrine, en gardant la jambe gauche. Ensuite, sortez la jambe droite et rapprochez la jambe gauche de la poitrine. Alterner les genoux en pliant comme si vous utilisiez un vélo.

7. Exercice de planche à roulettes


La planche à rouler entraîne les muscles de votre corps autour de l'abdomen, de la hanche et du bas du dos. Placez-vous sur le tapis ou sur le sol avec les genoux ainsi que les coudes reposant sur le sol. Gardez le cou aligné avec la colonne vertébrale. Avoir hâte. Soulevez ensuite les genoux et soutenez les jambes sur les orteils. Contractez les genoux et gardez votre respiration normalement. C'est ce que vous appelez la pose de la planche. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Maintenant, commencez à bouger pendant environ 30 secondes.

C'est ce que vous appelez l'exercice de la planche à rouler. Allongez-vous sur le tapis ou le sol sur le côté. Soutenez votre corps sur le coude droit et la jambe droite. Le coude devrait alors être perpendiculaire à votre épaule et votre jambe gauche devrait être au-dessus de votre jambe droite, en s'assurant qu'ils sont ensemble. Gardez les genoux bien droits. Les hanches ne devraient pas non plus toucher le sol. Tenez cette posture pendant environ 30 secondes. Une fois que vous êtes à l'aise, vous pouvez maintenir cette position pendant environ une à deux minutes.

Répétez avec l'autre côté aussi.

Dans cette posture, vous pouvez soulever la jambe placée sur le dessus et la ramener. Cela ferait un exercice plus efficace car il n'est pas seulement pour les abdominaux, mais aussi pour vos cuisses et vos hanches.

8. marcher


Cardio est l'un des meilleurs moyens de brûler vos calories et de perdre la graisse non désirée du corps. La marche est l'un des premiers exercices cardio-vasculaires que vous devriez avoir, car c'est une méthode efficace pour brûler la graisse du ventre. Si vous appliquez une alimentation saine et que vous marchez à un rythme régulier pendant environ 30 à 45 minutes, quatre à cinq jours par semaine ou plus, vous constaterez rapidement un changement de poids. Cet exercice à faible impact peut augmenter votre métabolisme et votre fréquence cardiaque.Il présente un risque réduit de blessures et est considéré comme un entraînement efficace pour les débutants.

9. en cours d'exécution


Vous devez empêcher le corps de s'habituer à des routines d'entraînement fixes. Par conséquent, vous devrez peut-être changer occasionnellement. Que diriez-vous de courir? C'est un moyen efficace de maintenir votre rythme cardiaque, de perdre des calories et de réduire la graisse du ventre.

10. Jogging

Si vous n'êtes pas dans la course, essayez de faire du jogging. Les recherches montrent que le jogging est plus efficace pour briser la graisse abdominale indésirable que l'haltérophilie. Ceci est une bonne forme d'exercice aérobie qui est utile pour combattre les graisses et rester en forme.

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